50287 ответов в этой теме

[Vik.s]

Всем,доброго времени суток и здоровья.Читаю несколько дней тему,очень заинтересовался и не только ,но начал без промедления тренировки.Удивляет,что некоторые участники форума,тему не читают ,не вникают в суть,а сразу начинают "грузить"вопрсами ,которые уже обсуждались на форуме.Провёл уже 4 трн-ки 1-го микроцикла.Ощущения очень даже хорошие,тяжело,но без борьбы с железом и с собой, ничего не добьёшся.Огромное спасибо Майку за СМТ,за то ,что не пожадничал и поделился и делиться своими знаниями и опытом.По результатам СМТ :тоннаж вырос с 7600 до 10800 кг.Мощность с 213 до 540.Время с 28 до 20мин.Самочуствие отличное,желание заниматься огромое

[Vik.s]

Всем,доброго времени суток и здоровья.Читаю несколько дней тему,очень заинтересовался и не только ,но начал без промедления тренировки.Удивляет,что некоторые участники форума,тему не читают ,не вникают в суть,а сразу начинают "грузить"вопрсами ,которые уже обсуждались на форуме.Провёл уже 4 трн-ки 1-го микроцикла.Ощущения очень даже хорошие,тяжело,но без борьбы с железом и с собой, ничего не добьёшся.Огромное спасибо Майку за СМТ,за то ,что не пожадничал и поделился и делиться своими знаниями и опытом.По результатам СМТ :тоннаж вырос с 7600 до 10800 кг.Мощность с 213 до 540.Время с 28 до 20мин.Самочуствие отличное,желание заниматься огромое

[MikeKazakov]

Der Лифтёр

можно две тренировки подряд поставить?

Ставь.

[ВИКТОР 91]

здравствуйте Mike, вашу систему трен. посоветовал мне один знакомый,,решил попробовать,раньше ПЛ занимался,(веса солидные) почитал пару десятков страниц.. и скачал прогу.. хотелбы узнать вы нечего не изменили в програме? и еще такои вопрос,(возможно его уже задавали и не раз) я перетрен не заработаю если тягаю в сухую? (всмысле без фармы) заранее спасибо..

[MikeKazakov]

ВИКТОР 91

я перетрен не заработаю если тягаю в сухую?

Эта система и расчитана для тренировок без "витаминов", она собственный гормональный уровень повышает.

[anaksanamun]

Александр71

Надо больше внимания обращать на объёмы,а не на вес.Может жир топится,а качественное мяско прибавляется.

Я в основном смотрю за талией,пузом,тазом - их размеры для меня важнее других...в зеркале конечно изменения видно,но не так реально,т.к. сам на себя каждый день смотрю....Вот каждые выхи хожу к брательнику домой и он уже оценивает - глаз то не замылился у него.
Hellowyer
Поздравляю с окончанием! А что с проходкой? Прибавка в силовых есть?

8 треня смт2
Веса в целом чуть больше чем в табличке,время уменьшил аж на 30 секунд и теперь оно 4-47.
Такое впечатление что открылось второе дыхание,треня прошла просто забойной...веса казались легче чем на прошлой трене.
Завтра метаболику сделаю и с нетерпением буду ждать самую тяжелую треню....хо уж это ожидание

Забыл добавить: с 1 февтраля стал достаточно жестко диетить с урезанием углеводов и вес ушел еше на 1кг.

[mambetus]

Майк, вопрос:
дошёл до экватора смт-3 (ровно середина).
Двигался точно по таблице, ни шага влево-вправо, в 10 мин вкладываюсь (для меня это хороший резалт).
Последние три трени - на пределе. Т.е. чуствую, что дальнейшее повышение весов в том же ритме не прокатит.
по сему - возник вопрос, как поступить для дальнейшего прогресса на данном этапе проги?

мои версии:
1) убрать 1 подход везде (этот способ на смт1 выручил в своё время при аналогичной ситуации)
2) увеличить время отдыха между подходами
3) оставить текущие веса и работать над сокращением времени (сомнительный варинт)

ЗЫ: смит - коварная машина (( неделю назад приседал с приличным весом в нём (вынужденно) - какая-то нереальная нагрузка на позвоночник - как итог - странные боли в середине спины...сейчас разминаюсь в 2 раза интенсивнее, слежу за техникой. Немного снизил веса. Вроде проходит.
Ещё раз всем рекомендую - разминайтесь тщательно!!!

[NomakRem]

то - Александр71

«После "подготовительного" неделю отзанимался по нормальной схеме - 4 подхода.
А что считается нормальной схемой?»

Я имел в виду схему из первого поста темы, т.е. 1 микроцикл, упражнения по 4 подхода и т.д.

[MikeKazakov]

mambetus

чуствую, что дальнейшее повышение весов в том же ритме не прокатит

Для этого и есть просчитанная программа, чтобы ты ЧУВСТВОВАЛ одно, а ДЕЛАЛ другое. Просто продолжай, между твоими ощущениями и реальностью огромное расстояние.

[Sokol72]

Дядя Миша матом кроет
Вихри сложные крутя
Тока как зверь на нас завоет
То заплачет как дитя....

Во прет меня после тренировки то....
Поймал сегодня себя на мысли во время тренировки: ВСЕ КОМУ ЭТО НРАВИТЬСЯ-ВРУТ!
Ну или они мазохисты.
Но вот то что чувствуешь после того как придешь в себя - это что то!
Спорить бесполезно! Кто пробовал знает, кто не пробовал-не поймет ( примерно так реагируют все на СМТ).
За флуд - тысяча извинений....

[Александр71]

Поймал сегодня себя на мысли во время тренировки

Ты ещё и мыслить успеваешь?

[GRANGI]

Ну вот и я закончил первый микроцикл в СМТ. Ощущение в организме классные.
Тренировка 10/15 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Жим 4x10 50 50 52,5 55 55 55 57,5 61 63
Жим узким 4x15 30 30 30 32,5 32,5 32,5 32,5 36 38
Присед 4x10 50 60 65 70 75 82 85 90 93
Жим стоя 4x15 17 20 20 22 23 23 25 23 25
Тяга блок. к груди 4x10 45 50 50 50 50 55 55 55 55
Бицепс 4x15 17 20 22 22 23 23 25 25 25
Время 13,3 13 12,3 14 13 13,3 13,3 16 17
Тоннаж 9640 10600 11020 11590 11910 12390 12850 13280 13720
Мощность 714,074 815,384 881,6 827,857 916,153 917,777 951,851 830 807,058

Из таблички видно что ЖУХ у меня толком не идет, да и ЖИМ тоже. Зато приседания идут не плохо. Время в последних 2 тренях упало из-за того, что сам стал увеличивать, что бы давление и пульс особо не зашкаливал. Но могу и быстрее, в среднем 12-13 минут надо мне для тренировки. После того как купил себе таблетки для помощи сердцу, чувствую что надо на этих весах уложится в те же 12-13 минут. Вот хочу еще пару тренировок провести, посмотреть что да как. Тем более чувствую что они классно на меня влияют, потею потом с часик как мамонт.
Дядя Миша думаю ни чего страшного что я начну 2 микроцикл немного позднее? Или все же надбавить веса и преступить ко второму микроциклу?

блин. цифорки сместились(((

[Der Лифтёр]

Sokol72

Может я и вру, но мне реально нравится всё это! Сегодня СМТ-2 самая тяжелая тренировка, и чувствуется какое-то приятное волнение, как перед экзаменом!

Помню раньше, если тренировка не идет совсем, то мог собраться и домой пойти! Сейчас как бы ни было тяжело, СМТ тренировку никогда не прерываю, перед самим собой будет стыдно
за свою слабость!

[Sokol72]

Ты ещё и мыслить успеваешь?

Так ани сами лезу в голаву то!
Хоть каску не одевай!

[Sokol72]

будет стыдно
за свою слабость!

Есть такое дело.

приятное волнение, как перед экзаменом!

Седни по пришлось с утра потренироваться. Зал у нас с семи утра работает.
Так я в полпятого проснулся и уснуть никак не мог.
Точно наркота какая то!
В пятницу народ пъет пиво - я квас. Ржу больше всех.
У меня спрашивают -" У тя там точно квас?"

[Quake]

и чувствуется какое-то приятное волнение, как перед экзаменом!

меня перед маджик севен подташнивало). перед трешей

[Der Лифтёр]

получается, что так организм говорит что ему это неприятно и тяжело, но деваться некуда и он будет адаптироваться

[Sokol72]

Дата 31.янв 02.фев 04.фев 06.фев 08.фев
Жим лёжа 4*10 45 50 60 65 65
Жим лёжа узким хватом4*15 25 30 30 30 32,5

1.Приседания 4*10 50 60 60 70 75
2.Жим штанги стоя/сидя 4*15 10 12 17 17 17

1.Подтягивания (тяга)4*10 45 -95 45 -95 -95
2.Под. штанги на биц.4*15 10 12 17 17 17
Время 17 19 14 16,25 17
Мощность 488 449 745 621 618

Вопрос: Жим лежа идет. Но как только добавляю в нем - сразу падает жим узким хватом. Не могу справиться даже предыдущим весом. Приходиться выполнять отдых-пауза на 10...11 повторе и добивать до 15. Не говоря про добавку.
Дядь Миш - это норма? Или у меня с техникой жима лежа проблема (трицепсом работаю сильнее)?

[GRANGI]

Sokol72
У меня так же. но ни чего, потихоньку все получится.
Главное не расслабляться. На меня и так смотрят некоторые как на полоумного, который занимает одновременно 3 штанги и 3 станка)) А друзья все понимают, и даже подбадривают)) А некоторые желеют сразу после нее. потому что с меня под как из фонтана хлещет)))

[Sokol72]

У меня так же. но ни чего, потихоньку все получится.

Нормально все-привыкаю.
Дяд Миша как и обещал - прекрасное самочувствие и настроение несмотря на геморои на работе.
Жру даже тортики иногда (кусочек грамм 200-если от гостей остается) после трешки разу. Угли нормально ему (картоха, рис, гречка, чечевица, макароны из муки грубого помола"Здоровье")
А вес прибавил всего на 600 грамм вешу - 117,8.

[Hellowyer]

anaksanamun
сделал проходки.

Как и ожидал в жиме осилил только 100 кг. Что, в общем, не удивительно. До СМТ пожал 115 но после силового жимового цикла. Дело в том, что если я не работаю хотя бы пару недель с максимальными для меня весами 95-97 % и дожимами, то я просто пугаюсь веса на проходке и меня давит (например за 2 недели до предыдущей проходки я выжал 102,5 а после 2 недель спец. подготовки пожал уже 115).
115 я жал при весе в 92 кг, а сегодня я вешу 86.
100 кг сегодня просто выплюнул как палку, а 110 уже задавило. Так что честный стольник который я пожму даже ночью меня на сегодня порадовал, думал и его не осилю.

ЗАто подтягивания меня просто шокировали. 25 РАЗ - результат для меня ошеломительный (параллельным), 15 раз широким за голову на изогнутом турнике. До СМТ подтягивался 10-12 раз параллельным и 7-8 раз за голову. Попробовал с весом параллельным. +20 кг * 5, + 30*3 и +40 на раз.

В приседе и жиме для плеч проходки не делал (две грыжи на спине и всякие прочие проблемы + разрывы обоих менисков и артроз коленей). Но поскольку СМТ-1 я закончил на 92,5*4*4 в приседе могу примерно прикинуть веса для СМТ -2. ТАкже и в жиме для плечей.

ПШНБ повесил 50 кг поднял, дальше проходить желания не возникло )))) - тут же опасный дискомфорт почувствовал.

ТАк что с силовыми показателями не очень, но что тренируешь то и получаешь, силовая выносливость возросла существенно.

МАЙК,
если выбирать между подтягиванием параллельным и широким за голову, что предпочтительней для СМТ-2. В параллельном у меня результате на порядок выше. Может чередовать как-нибудь. Например 12 на раз за голову, 3*4 с весом, но параллельным. ?

Сообщение изменено: Hellowyer (08 февраля 2011 - 03:39)

[stm]

Всем привет!
Завтра опять тяжелая 12-я тренировка СМТ2... попробую сделать метаболику сегодня, в прошлый раз после нее легко дались жимы, может показалось, не знаю... мощность растет на каждой трене, время сокращается немного...10 и 11 тр : 3.10 и 4.53, соответственно, мощность: 1952(+130) и 1467(+137)... завтра надо уложиться в 7 минут, тонна с хвостиком получится.

Вчера в зале парень приседал со штангой, прошло минут 10... спрашиваю, как долго ещё он там будет заниматься... ответ : минут 20... и видя свое явное превосходство в весовой категории предложил приседать по очереди... на штанге оказалось больше моего плана на 5кг, пришлось согласится, не ждать же... по-моему он приседал 6*6 или 6*8 и отдых мин по 5... на скорости сделал свои 1*12 и убежал в другой конец зала подтягиваться... а он все приседал... вот, думаю, сколько же времени я тратил раньше зря и как мне жалко тех кто его по сей день тратит!
Ну расла у меня масса от тех занятий, правда терялась очень быстро летом... а другие параметры нифига не развивались, ни выносливости, ни дыхалки с сердцем... даже давление шалило частенько, перетрен всегда рядом был где-то... болел часто, только на пик выйдешь, две трени на максимуме лишних и готово... сейчас у меня тоже все болит, но по-другому... тренировочные веса растут постоянно (даже не верится, ведь пятый месяц пошел), вот все и болит!
И это радует.

Пойду метаболику прогоню по телу... Пока

[vektor]

дядь Миш,ужО все глаза проглядел

[MikeKazakov]

vektor
В смысле, не получил почту? Ночью пошлю.

[Cереra]

Следующий "мкц" из 6 тренировок СМТ-2, метаболку делал не всегда:

# - объем/время/моща/ср.вес (прошлые аналогичные трени)
07 - 5892 /03.50 / 1309 / 54 (5892 /05.50 / 1071 / 54) - все ок, вышел на пристрелочный объем в первой тренировке, которую корректировал в сторону уменьшения, 29.01
08 - 7002 /06.25 / 1120 / 64 (6822 /06.50 / 1049 / 63) - все ок. 31.01
09 - 8172 /11.00 / 0742 / 75 (7902 /10.75 / 0735 / 73) - все ок, но жим идет туго, медленно не в стиле смт, озадачен, 02.02
10 - 5922 /04.00 / 1480 / 54 (5742 /04.00 / 1435 / 53) - все ок, 04.02
11 - 7302 /06.25 / 1168 / 67 (6912 /06.50 / 1105 / 64) - все ок, только ПШНБ отработал вместо 28*12*2кг, 38*12*2, предплечья пипец отваливались из-за боли о чем уже писали многие, 06.02
12 - 7162 /07.75 / 0924 / 88 (8082 /10.25 / 0788 / 74) - тут вообще жесть, жим не пошел из-за неприятных ощущений в предплечье, беру 122.5 кг чувствую левое предплечье ноет, не уверенно как-то держит, отработал три подхода вместо 4х, ПШНБ вообще не стал делать иначе что-то не хорошее произошло бы. Конечно ошибка в том что на прошлой трене с ПШНБ вышла ошибка вместо 28 кг, отработал 38. 08.02

Вообщем все норм, кроме:
1. Предплечий, с ними беда какая-то. Боль не мышечная а где-то в костях, суставах, сухожилиях я хз как объяснить, пробовал поуже хват, еще хуже, попробовал чуть пошире полегче, но все равно офигительно не приятные ощущения, как будто там что треснет, на грани что ли. Пробовал w гриф но не сильно загнутый, то же самое. Есть подозрения на ошибку с весом, по-меньше может стоит взять... я кароче хз. Может становую начать делать, с ней на СМТ-1 проблем с предплечьем таких не было, хотя там и веса в ПШНБ были по-меньше. Вообще на последней трени в режиме "онлайн" принял решение не делать ПШНБ, что бы хоть как-то восстановить руки к следующему "мкц", получается почти 4 дня отдыха для них.
2. Жим, на 1 и 2 тренировках идет отлично достаточно быстро, а вот на 3й тренировке жим идет не в стиле СМТ, оставить вес и пытаться делать быстрее, или следовать таблице, все таки тренировка силовая.
Что скажите, Дядь Миш?

Сообщение изменено: Cереra (08 февраля 2011 - 07:06)

[vektor]

В смысле, не получил почту? Ночью пошлю.

ну,да,не получил.Завтра утром посмотрю,отпишусь,если чё не понятно буИт

[Fitis]

Ну что ж, 9-я тренировка первого мкц, 10/15. Я, честно говоря, в некотором ах*е
В: 16,5 (-2 минуты!)
О: 14520
М: 862,5 (на прошлой было 716.4)
Столь радикальная прибавка объясняется тем, что сегодня получилось сделать 3 подхода нормальных подтягиваний с собственным весом (90 кило) , вместо тяги блока к груди. Последний подход не осилил, но уже скоро
В становой тяге и приседе довёл вес до 80 кило.
Дядь Миш, теперь начинать следующий мкц (8/12), правильно? Тренируюсь через день.

После первого мкц стали гораздо рельефнее плечи и трапеция.

Сообщение изменено: Fitis (08 февраля 2011 - 08:20)

[BcK]

Проходку для СМТ-3.

так и знал)) перекурю пару дней. а то чето в правой грудной боль странная. мб, завтра уже сделаю

[stm]

Вечер добрый!
Сделал метаболику, раздулся приятно... второй раз еще только делал... вот интересно перед тяжелой третьей тренировкой СМТ2 кто-то делает метаболику? уместна ли она в этот день?... завтрашний день покажет, конечно, но уж очень любопытно.

[Хронохирург]

2 трешка СМТ-2. Веса рассчитаные формулой в файле не пошли, жим и присяд не вытянул. (хотя первая трешка на ура пошла). Вес после окончания СМТ-1 (прошло 1,5 месяца) снизился еше на 5 кг, Самочувствие говно, ощущение вялости, тяжелые зимние ботинки ноги передвигают кое как. Дядь Миш, что думаю, может стоит снова проходку сделать и скоректировать ПМ-1 в файле.

Ребят, ткните пожалуйста носом, на пост, где сказано какими упражнениями в домашних условиях делать метаболику.