26 голосов
Новичок
у тебя как идет? давно по хст занимаешься?
Не начинал еще. На следующей неделе проходки, потом отдых. Перетрен у меня, усталость, плохой сон (5-6 часов), рабочие веса зстряли и че-то левое колено болит.
Сообщение изменено: Temirbek (01 мая 2015 - 12:29)
Новичок
Не начинал еще. На следующей неделе проходки, потом отдых. Перетрен у меня, усталость, плохой сон (5-6 часов), рабочие веса зстряли и че-то левое колено болит.
да жестко конечно. желаю успехов и скорейшей реабилитации!
Новичок
Вес сбрасывайте)) Реально, а не втягиванием живота перед замером
Живот не втягиваю, замеры делаю на расслабоне, утром.
да жестко конечно. желаю успехов и скорейшей реабилитации!
Спасибо!
Новичок
RASL, как там, цикл закончил?
Увы! буду начинать по новой, но теперь уже не по ХСТ, так как смогу заниматься только 2 через 2, да еще и зал уже месяц закрыт на ремонт, откроют не ранее начала июня, занимаюсь дома гантелями. Как откроют все по новой.
Новичок
в общем буду по HST заниматься, думаю еще рановато сплитовать.
написал себе по новой программу, откроют зал пойду, но вот с дефицитом калорий прийдется завязывать, так как HST не подразумевает дефицит. А я уже почти месяц на дефиците.
Вопрос: а если заниматься и соблюдать не профицит, а поддерживающие режим? из расчета 31-33 калории на кг.?
Новичок
Сегодня закончил 1-й микроцикл:
Жим лежа - 81,5 х 13 (15ПМ 76,5 кг было, но я брал 81,5 кг);
Тяга в наклоне - 76,5 х 15;
Жим стоя - 41,5 х 15;
Тяга к низу - 7,5 х 15;
Присед - 96,5 х 15;
Становая тяга на прямых ногах - 91,5 х 15;
После Вейдеровских методик никогда не занимался по 15, тяжело, особенно в двух подходах.
Сообщение изменено: Temirbek (30 мая 2015 - 07:15)
Новичок
Сегодня закончил 1-й микроцикл:
Жим лежа - 81,5 х 13 (15ПМ 76,5 кг было, но я брал 81,5 кг);
Тяга в наклоне - 76,5 х 15;
Жим стоя - 41,5 х 15;
Тяга к низу - 7,5 х 15;
Присед - 96,5 х 15;
Становая тяга на прямых ногах - 91,5 х 15;
После Вейдеровских методик никогда не занимался по 15, тяжело, особенно в двух подходах.
Приветствую! Отлично, а почему в двух подходах?
Новичок
Доброго времени.
Прочёл почти всю ветку, есть вопросы:
в каком темпе выполняются упражнения?
у кого есть опыт использования данной методики на фоне фармакологии - как её модифицировал и модифицировал ли?
Новичок
Приветствую! Отлично, а почему в двух подходах?
Привет! В двух подходах это только на 1-неделе микроцикла. Статья была: "HST: Дополнительные принципы". Вот там есть такая рекомендация: 1-неделя каждого микроцикла в двух подходах, а на 2-й можно и по 1.
Сообщение изменено: Temirbek (02 июня 2015 - 08:11)
Новичок
Привет! В двух подходах это только на 1-неделе микроцикла. Статья была: "HST: Дополнительные принципы". Вот там есть такая рекомендация: 1-неделя каждого микроцикла в двух подходах, а на 2-й можно и по 1.
Привет! спасибо за информацию! сейчас почитаю про это! что то я упустил...
Желающий понять
в каком темпе выполняются упражнения?
На 15 и 10 повторах 2 секунды вверх, 1 - вниз.
На 5 повторах по 1 секунде в обе стороны - силовой темп. Желательно, в максимально взрывном стиле вверх.
Новичок
Закончил 2-микроцикл:
1. Жим лежа - 96,5х9 (вес скорректирован, 10 пм был 91,5)
2. Тяга в наклоне - 91,5х10;
3. Жим стоя - 61,5х9 (вес скорректирован, 10 пм был 56,5)
4. Тяга книзу - 9 плиток х 10
5. Приседания - 111,5х9 (запас есть, но из-за проблемы с техникой штанга с трапеций скатилась вниз, пришлось преждевременно остановиться)
6. Становая тяга на прямых ногах - 106,5х10 (запас есть)
Новичок
Закончил HST:
1. Жим лежа - 111,5х5 + форс.пов. + дроп сет с 91,5 и 71,5), было 106.5х5
2. Тяга в наклоне - 121,5х4 + дроп сет 91,5 и 71,5), было 101,5х5
3. Приседания (ниже параллели) - 141,5х5 + дроп сет с 111,5 и 91,5, было 131,5х5 (до параллели)
4. Подтягивания - +20х4 + 2 статика по 5 сек.+ 2 негатив по 5 сек. + дроп сет без веса и тяга 8 плиток ), было +10х5
Все тело болит. Жим лежа... 
Там по моему техника гавно
Сообщение изменено: Temirbek (12 июля 2015 - 11:23)
Новичок
Прогресс по весам есть?
С шириной хвата в жиме лежа не могу определиться, рост 180 см, но руки длиннее - 190 см. Сейчас в жиме ширина хвата 77 см. Где-то читал, по моему Муравьев советует, что локти должны быть перпендикулярны к полу
Сообщение изменено: Temirbek (12 июля 2015 - 11:43)
МЕДВЕД
Новичок
Бывалый
Просто мнение: я при росте 170 и соответствующей длине рук жму всегда хватом на 81см, и бывает иногда, при жаре, руки еще шире разъезжаются, тогда еще легче. Ограничиваю, конечно, все-таки 81см, как максимальным соревновательным. Хват на 70см - сразу -10% к результату.
Новичок
1. Жим лежа - 111,5х5 + форс.пов. + дроп сет с 91,5 и 71,5), было 106.5х5
3. Приседания (ниже параллели) - 141,5х5 + дроп сет с 111,5 и 91,5, было 131,5х5 (до параллели)
4. Подтягивания - +20х4 + 2 статика по 5 сек.+ 2 негатив по 5 сек. + дроп сет без веса и тяга 8 плиток ), было +10х5
Как ты дропы делал в этих упрах (пара мужиков по бокам скидывала блины с грифа)?
В подтягах не понял про " две статики по 5 сек + 2 негата по 5 сек" и дроп 8 плиток? Опиши плиз, как это технически тобой было выполнено
Новичок
Как ты дропы делал в этих упрах (пара мужиков по бокам скидывала блины с грифа)?
В подтягах не понял про " две статики по 5 сек + 2 негата по 5 сек" и дроп 8 плиток? Опиши плиз, как это технически тобой было выполнено
Страхующему сказал, что после форс.повтора будет дроп, что надо убрать 10 кг. блины с каждой стороны. Кивал головой, якобы, понял. Потом смотрю, взял свою штангу и начинает ПШНБ. 
Короче, блины убрал сам, на время не смотрел, наверно где-то 20-25 сек, а на второй где-то 10-15 сек.
5 и 6 повт. в подтягивании сделал с читингом, со статикой на верху где-то 5 сек., а потом медленное опускание в течение 5 сек. После снял доп вес и без веса 5 повт., потом пошел к вертикальному блоку, установил 8 плиток и где-то 8-9 повт. (последний повтор с акцентом на статику и негатив)
Сообщение изменено: Temirbek (12 июля 2015 - 10:27)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
