22736 ответов в этой теме

[SerjVK]

Поправьте если что не так?

Сколько кг еще хотите убрать жира и за какой срок?
В БЖУ напишите сколько съедаете в день.
Силовых сколько в неделю и какой объем, сколько раз прорабатываете МГ в неделю?

[RASL]

SerjVK,

А с какой примерно скоростью в среднем правильно худеть? сколько кг в месяц? 

И если нет калипера, то визуально можно как то определить % жирка?))) ну например по прессу.

 

п.с. я все таки буду сидеть на диете пока все не выгоню.

[SerjVK]

А с какой примерно скоростью в среднем правильно худеть? сколько кг в месяц? 

Больше 18-20% до 1 кг в неделю

Меньше, начинаем сбавлять обороты, чем меньше жира, тем ниже скорость не более 0,5 кг в неделю, где то у Лайла была табличка с рекомендациями, многократно выкладываемая в теме Обсуждение различных подходов к питанию.

 

как то определить % жирка?)))

Никак)) 

А зачем? Цифры цифрами, нужно визуально смотреть, тут либо нравится/ не нравится )) Я не заморачиваюсь, не знаю сколько у меня и знать не хочу), зато вижу то где хочу убрать, и где нарастить, на это и ориентируюсь.        

[astrolog]

А с какой примерно скоростью в среднем правильно худеть? сколько кг в месяц?

 

в сутки организм способен утилизировать 1% жировой массы.

http://shantramora.l...com/111449.html

[Blade333]

SerjVK,
Белок около 200 грамм ,углеводов 100 грамм максимум,грамм 60-70 жиров.Срок все равно,главное чтобы результат был,я не тороплюсь.Тренируюсь:1 день- грудь,бицепс(по 4 упражнения на каждую группу мышц,10-12 повторенний)
3 день: спина,трицепс(такое же число упражнений и повторений)
5 день:ноги,плечи(так же)
В завершении тренировки пресс, и велик минут 20.Все выполняю в среднем темпе,уходит около 2 часов,не больше.Перерыв между подходами стараюсь держать около минуты

[Blade333]

Есть в тунец консервированный,но не в собственном соку,а в масле.и сардины в томатном соусе.такое можно есть ,или не стоит?

[razlomov]

SerjVK,
Белок около 200 грамм ,углеводов 100 грамм максимум,грамм 60-70 жиров.Срок все равно,главное чтобы результат был,я не тороплюсь.Тренируюсь:1 день- грудь,бицепс(по 4 упражнения на каждую группу мышц,10-12 повторенний)
3 день: спина,трицепс(такое же число упражнений и повторений)
5 день:ноги,плечи(так же)
В завершении тренировки пресс, и велик минут 20.Все выполняю в среднем темпе,уходит около 2 часов,не больше.Перерыв между подходами стараюсь держать около минуты

 

Два часа в зале! Я бы сдох со скуки. В 45-60 минут укладываюсь. Правда кардио у меня не в зале, а в виде длительных пеших прогулок вечером. ВИТ не люблю.

[Blade333]

Два часа в зале! Я бы сдох со скуки. В 45-60 минут укладываюсь. Правда кардио у меня не в зале, а в виде длительных пеших прогулок вечером. ВИТ не люблю.

Это разве много?Вмтречал которые вообще с 7 до 11 вечера долбят)))вопрос все равно не расскрыт,почему жир стоит?

[sergkomisar]

почему жир стоит?

нет дефицита в питании относительно трат.

[Blade333]

Хотя был один момент года 2 назад.Тогда был полным,высох сначала из за того что не ел вообще,точнее скинул до определенного и жир встал.Потом решил заниматься в зале,начал есть ,гейнера немного попил,протеин,рис,гречка ,даже баловал сладеньким иногда.В зале занимался по 2,5 часа и работа была еще активней,так я вообще высох,жирка совсем мало осталось.А сейчас вроде и ем понемногу ,и занимаюсь также,но работа не такая активная,и что то не то

нет дефицита в питании относительно трат.

да куда еще меньше есть то,помру с голоду.и так маленькое чувство голода есть.все булочки ,пиццы и всякие вкусняшки едят,а ты сидишь и слюной давишься

[sergkomisar]

А сейчас вроде

Это основная причина.

[Blade333]

Это основная причина.

так затрат меньше стало,вот и урезал углеводы,в половину с тем разом.сначало ведь пошел вниз вес,а теперь встал.может быть из за того что много занимаюсь и организм много тратит и не отдаетжир?выходных нет сейчас у меня на работе.

Получается при недостатке еды ,он при поступлении пищи половину берет на востановление а другую в запас,в жир обратно,вот и балансирует.так может быть?

[sergkomisar]

так затрат меньше стало

Ты этого не знаешь, так как все "примерно".

[Blade333]

Ты этого не знаешь, так как все "примерно".

да как я не могу знать,если я в одном и том режиме работаю.дома когда нахожусь,то больше затрат,когда на другой работе,то другие затраты

[sergkomisar]

да как

Сколько ты ешь ккал и бжу (белки жиры углеводы).

[Blade333]

Повлиять могло то,что я сразу урезал углеводы,в ноль праутически?организм начал пару недель сжигать,а потом в режим паники перешел и встал

[sergkomisar]

Повлиять могло

Влияет неконтролируемое питание.

[Blade333]

Сколько ты ешь ккал и бжу (белки жиры углеводы).

Я выше писал полное описание всей программы и питания

На 520 странице внизу полное меню

[sergkomisar]

Я выше писал

Это набор продуктов с примерными цифрами.

Сколько ккал и бжу в день ты ешь?

[Blade333]

Это набор продуктов с примерными цифрами.
Сколько ккал и бжу в день ты ешь?

2000 -2100в день,максимум.белок грамм 200(минус 10-20 грамм)углеводы 100 грамм ,и жиры грамм 60-70

[sergkomisar]

в день,максимум.

Надо как вариант начать считать с помощью весов электронных кухонных ккал и бжу.

Стабильно питаться на одном количестве две недели с отслеживанием веса тела.

Далее делается, если необходимо, коррекция питания.

 

Если примерно отслеживать питание, то результат будет более неопределённым.

Корректировать питание тоже нужно тогда примерно.

Как вариант уменьшить на 10% ту пищу которую ешь, если надо уменьшить вес, а он не уменьшается.

[Blade333]

Надо как вариант начать считать с помощью весов электронных кухонных ккал и бжу.
Стабильно питаться на одном количестве две недели с отслеживанием веса тела.
Далее делается, если необходимо, коррекция питания.
 
Если примерно отслеживать питание, то результат будет более неопределённым.
Корректировать питание тоже нужно тогда примерно.
Как вариант уменьшить на 10% ту пищу которую ешь, если надо уменьшить вес, а он не уменьшается.

да весов нет(((

А тренировки так и держать на этом уровне?день через день?

[sergkomisar]

да весов нет

купи.

Можно также измерять пищу объёмами, штуками, ложками, пропорциями и тд, но это ограничивает выбор продуктов и делает пищу более однообразной.

[Blade333]

Да я и не знаю куда еще больше урезать))))я вообще о..рею тогда((((по сравнению как месяца два назад ел,и сейчас(((

[astrolog]

Да я и не знаю куда еще больше урезать))))я вообще о..рею тогда((((по сравнению как месяца два назад ел,и сейчас(((

 

все врут

купи весы

[Blade333]

А консервацию есть можно?или нет?ккал мало написано,белок норм,углеводов мало,жира тоже,ну и еще немного омега3 написано.смущает что только не на воде,а на масле.молочки нет у меня здесь ,только жирное молоко.творог можно конечно сделать,но он жирный будет(на 200 мл молока 6,1 грамм жира).сыр тоже жирный,только яйца ,курица и рыба.больше нет источника белка((

Сообщение изменено: Blade333 (17 июня 2015 - 04:06)

[astrolog]

А консервацию есть можно?

 

можно

[SerjVK]

Белок около 200 грамм ,углеводов 100 грамм максимум,грамм 60-70 жиров.Срок все равно,главное чтобы результат был,я не тороплюсь.

Если вес стоит,то это означает то, что нет дефицита, тут либо увеличивать энергорасход, или/и резать нутриенты.

такое можно есть ,или не стоит

Можно есть все, что вписывается по БЖУ, анализируйте состав продуктов и прикидайте на свой БЖУ.

4 упражнения на каждую группу мышц

По сколько подходов упражнение, сколько сетов за тренировку всего?

Это разве много?Вмтречал которые вообще с 7 до 11 вечера долбят)

Тренинг измеряется количеством сетов за тренировку, а не часами.  Объем какой?

вопрос все равно не расскрыт,почему жир стоит?

Вопрос давно раскрыт - нет дефицита.

да куда еще меньше есть то,помру с голоду.и так маленькое чувство голода есть

А как вы хотели? Если бы все так легко было, то не было бы толстых. Чувство голода это естественное чувство на дефиците.

может быть из за того что много занимаюсь и организм много тратит и не отдаетжир?

Машина может ехать без энергоресурса?

Получается при недостатке еды ,он при поступлении пищи половину берет на востановление а другую в запас,в жир обратно,вот и балансирует.так может быть?

При достатке еды он так и делает, при недостатке он больше тратит, чем запасает, а запасает жир он всегда, вопрос в балансе.

[sergkomisar]

А консервацию есть можно?

Можно.

Важно в первую очередь баланс ккал и бжу в среднем за сутки на отслеживаемом периоде времени.

Тебе нужно определиться с тем, как своё питание рассчитывать и считать.

[SerjVK]

да весов нет(((

приехали...