103732 ответов в этой теме

[Neytle]

А про растяжку что можете подсказать? Интересует актуальный "комплекс упражнений для выпрямления осанки (posture)?" 

[Железякин]

а что вы хотите растянуть , что бы приосаниться ?      Как вы себе это представляете ?  

[Neytle]

а что вы хотите растянуть , что бы приосаниться ?      Как вы себе это представляете ?  

ну говорят осанка дело привычки, а говорят и что от мышц зависит..Веса то тягаю, а осанка как была кривой, так и осталась

[smile123]

ну говорят осанка дело привычки, а говорят и что от мышц зависит..Веса то тягаю, а осанка как была кривой, так и осталась

У всех что ли одинаково кривые спины и причины у всех одни и те же? Тут нет ясновидящих.

Сообщение изменено: smile123 (13 ноября 2017 - 05:42)

[Железякин]

ну говорят осанка дело привычки, а говорят и что от мышц зависит..Веса то тягаю, а осанка как была кривой, так и осталась

вы сколько лет зарабатывали " кривую спину " ???  

почему обратный процесс должен быть моментальный ?  

если вы развиваете ряд мышц 1 час в день, а остальные 23  находитесь в " скрюченном " виде, то вы будете  " скрюченным с сильными мышцами "  .  ( это если еще не углубляться в то какие мышцы и за что отвечают в этом процессе )   

[phaze]

Сам же понимаешь, это лишь твой опыт.  Это раз. 

Далеко не каждый , даже с опытом тренинга, может подсознательно регулировать уровень нагрузки правильно ( оптимально ). Это два. 

Оптимальный вариант конечно дает совмещение  прогрессии с корректировкой " по ощущению" ( но не все это могут исполнить сами ). Это три . )) 

На самом деле, подозреваю, что если проанализировать твои " свободные тренировки" , то все равно выйдет прогрессия по итогу ))) 

Вешал вес на штангу и работал с ним от тренировки к тренировке, пока не становилось "легко" и не решал прибавить пару кило на снаряд. Вот и вся прогрессия. Со временем менял упражнения и рос.

 

Но когда начал думать "сколько поделать, 4х6 или 5х5", "на следующей неделе у меня прибавка повтора" получал ответ от организма "на следующей неделе ты соснёшь". Загадывать такие прибавки не получалось. Но сообразуясь с ощущениями достигать прогрессивной перегрузки - вполне.

[storm_2150]

В "беге" со скоростью 8 км/час может не быть фазы полета..

Необязательно, нежелательно и вредно скидывать со 100 кг бегом. Право на безвредный бег надо заслужить предварительным похудением. 

Также как и новичку не следует кидать на проходку через неделю занятий.

Но никто не в праве мешать смелым людям весом свыше 100 бегать, прыгать, кувыркаться и делать всё что угодно, не конфликтуя с УК РФ.

 

Какой беговой объем ты посоветуешь телу весом 120 кг? Кстати,  Игорек с таким весом ранее бегал, не знаю как сейчас.

 

Чтобы не было раздору между честными людьми...

Я не противник бега, но противник шаблонов.

Давайте предметно. Задача: улучшить показатели ССС у новичка 120 кг. Варианты решения:

1. При здоровых ССС и ОДА - велосипед (не надо таскать свой вес) или интервалки и круговые (надо таскать вес на ограниченное расстояние 5-10 метров и недолго).

2. При здоровой ОДА, но нездоровой ССС - только велосипед.

3. При нездоровых и ОДА и ССС - не знаю.

4. Если здоровому пациенту блызнуло пробежать в обозримом будущем хотя бы полумарофон 20 км – забить на зал, худеть и через кухню/велосипед ползти к цели 80-85 кг. А потом пусть хоть оббегается.

Логично?

 

Можно создать фазу полета и с нулевой скоростью передвижения, просто подпрыгивая на месте=) Но если серьезно, скакала вполне себе неплохая альтернатива бега. Недавно добавил себе в программу.

 

Я вообще не понимаю этих шаблонов - "бег с весом за сто это вредно". А как же просто высоким людям быть? Условно говоря, если рост >190, то 100 кг - это просто небольшой лишний вес, если обобщенно рассматривать. Или вовсе не лишний, если человек ходит в зал.

 

Но вообще у меня есть живой пример - мой учитель, он немного ниже меня (мб 187) сейчас весит 96кг. Бегает, прыгает, кувыркается и занимается прочими опасными делами. Правда любит бегать не больше 10км.

 

С моей колокольни бег/велосипед/плавание/вообще_любая_активная_цикличная_движуха являются очень благоприятным фактором для здоровья и поддержания высокого качества жизни. Поскольку это повышается общую долговременную выносливость, закаляет силу воли и т.д. и т.п.

Побегать теперь захотелось, а на улице мерзость. Нашли время обсуждать бег.

Так что мешает бегать? Пока воздух не слишком холодный можно спокойно этим заниматься. британские ученые Рекомендуют бегать вплоть до -15, дальше есть уже риск застудить легкие.

[8sp]

Интересует актуальный "комплекс упражнений для выпрямления осанки (posture)?" 

Очень секретный комплекс:

Spoiler

Ежедневно утром и вечером подходить к стене (желательно без плинтуса (можно подложить что нибудь) и теперь самое секретное:
Прижимаем к стене пятки, булки,плечи, локти, ладони, затылок ну и спину конечно и стоим так 5 минут. Только нужен помощник для выравнивания плеч и торса по горизонтали и вертикали (помощником может быть, расположенное на против, зеркало)

[Stas R]

Рекомендуют бегать вплоть до -15, дальше есть уже риск застудить легкие.

Ты сейчас так наехал на лыжников.

Сообщение изменено: Stas R (13 ноября 2017 - 08:40)

[Stas R]

Зимой бегать неудобно в любом случае из-за снега на трассе.

[storm_2150]

Ты сейчас так наехал на лыжников.
d3380344c128afc94649e1d82d64faa3.jpg

 

Если честно, я не знаю, при каком пульсе бегают лыжники, какое у них дыхание во время бега и т.д, поэтому не берусь спорить. Но когда я бегал прошлой зимой в -18, мне было не слишком кайфово - создавалось ощущение, что выкашливал кусочки легких после тренировки и горло немного дергало. Но я не простудился, просто не оч приятные ощущения были.

Зимой бегать неудобно в любом случае из-за снега на трассе.

 

Ну это уже на вкус и цвет. Многие как раз предпочитают бегать зимой из-за амортизирующего фактора снега и в это время года прогрессируют как бегуны, а летом бегают меньше по асфальту.

 

ЗЫ есть парк один, там зимой по обе стороны лыжни проложены (для того вида, где лыжники идут классикой), а центр выделен для "конькобежцев". Заодно там и зимние бегуны бегают.

[Антон_Ушаков]

Привет.

Вопрос возник по приему протеина

Из еды набираю примерно 120гр ( 5 белков на завтрак(30гр) 2 раза мясо по 130гр, творог перед сном (30г)

Вчера положил в корзину соевый изолят и почти нажал кнопку "купить" и вдруг задумался правильно ли я делаю?

Сегодня порыл инфу о соевом протеине ничего плохого не нашел. По деньгам самый выгодный.
Утром у меня быстрый яичный белок на ночь долгий козеиновый.

Все правильно? Или какой-то другой тип протеина купить?

[Игорь 66]

Или какой-то другой тип протеина купить?

соевый не очень, лучше сыворотку

[Neytle]

У всех что ли одинаково кривые спины и причины у всех одни и те же? Тут нет ясновидящих.

ну не думаю что мой случай уникален
Выдвинутая вперед голова
Плечи не расправлены
Правое плечо ниже левого и тянущая боль под правой лопаткой, как буд то мышца стягивает плечо вниз
Anterior pelvic tilt, не помню по русски как, ну задница назвд отклячивается
  

вы сколько лет зарабатывали " кривую спину " ???  почему обратный процесс должен быть моментальный ?  если вы развиваете ряд мышц 1 час в день, а остальные 23  находитесь в " скрюченном " виде, то вы будете  " скрюченным с сильными мышцами "  .  ( это если еще не углубляться в то какие мышцы и за что отвечают в этом процессе )   

  
делаю расстяжку пол года, но как только вернулся к большим для себя весам - снова стал кривиться. Просто хочу знать что ТОЧНО поможет, даже если это дело привычки. Процесс не быстрый и хочется быть уверенным что делаю все не зря

Очень секретный комплекс:

Spoiler

Ежедневно утром и вечером подходить к стене (желательно без плинтуса (можно подложить что нибудь) и теперь самое секретное:Прижимаем к стене пятки, булки,плечи, локти, ладони, затылок ну и спину конечно и стоим так 5 минут. Только нужен помощник для выравнивания плеч и торса по горизонтали и вертикали (помощником может быть, расположенное на против, зеркало)

вот например это не сложно. Реально работает?

[Игорь 66]

Выдвинутая вперед голова
Плечи не расправлены
Правое плечо ниже левого и тянущая боль под правой лопаткой, как буд то мышца стягивает плечо вниз
Anterior pelvic tilt, не помню по русски как, ну задница назвд отклячивается

Neytle, все не так уж и просто, поэтому лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачам. Вот здесь почитайте https://vk.com/krukibl

[Железякин]

вот например это не сложно. Реально работает?

реально работает.  

 

делаю расстяжку пол года, но как только вернулся к большим для себя весам - снова стал кривиться. Просто хочу знать что ТОЧНО поможет, даже если это дело привычки. Процесс не быстрый и хочется быть уверенным что делаю все не зря

ТОЧНО , поможет , если вы детально разберетесь в изначальной проблеме и по итогу подберете подходящие движения.  Вы не прадставляете , сколько мышц участвует в этом процессе.  А мы должны угадать, что у вас там работает " не правильно" .   У вас что то в гипертонусе, что то в недостаточном, и возможно , что  то еще, о чем мы даже не подозреваем.   

поэтому мы может дать только очень общие рекомендации.  

 

пс.ну нет таблетки от " живот болит "  

[october2]

Добрый день!

 

Вот уже два месяца у меня плато по всем направлениям: вес не снижается, рабочие веса не растут.

Если раньше потихоньку но прибавлялось хотя бы повторы, или вес снижался на два кило/мес, то сейчас уже вес 85-86, жим, присед и подсобка не растут от слова вообще.

Плохой сон, за ночь просыпаюсь раза 2-3

 

Что пробовал: разгрузки на пару недель, просто ходил в зал и работал с весами 75%-80% от рабочих, т.е. жим/присед не 90*5 а 70*8, тяги не 60*8 а 40*10

В общем вполсилы - не помогло

Интенсификация: суперсеты, дропсеты, полуторные повторы - те же фаберже

[OldBoy]

А про растяжку что можете подсказать? Интересует актуальный "комплекс упражнений для выпрямления осанки (posture)?" 

[esgard]

Добрый день!

 

Вот уже два месяца у меня плато по всем направлениям: вес не снижается, рабочие веса не растут.

Если раньше потихоньку но прибавлялось хотя бы повторы, или вес снижался на два кило/мес, то сейчас уже вес 85-86, жим, присед и подсобка не растут от слова вообще.

Плохой сон, за ночь просыпаюсь раза 2-3

Явный признак перетрена или истощения цнс (что в принципе одно и то же).

[october2]

первая мысль была что это перетрен, по идее двухнедельная разгрузка должна была дать отдохнуть организму, её и попробовал первой - ноль эмоций

Вопрос - как теперь выбираться с плато?

[Виктор С]

Вопрос - как теперь выбираться с плато?

Забить болт на неделю. Т.е. вообще не ходить в зал.

Сменить партнершу (хотя спорно - она не виновата в плато).

Купить новые кроссовки и майку.

Зарубиться с другом на отжимания от пола, или подтягивания, или рывок гири или и т.п. Но зарубиться на деньги или бухло - без стимула неинтересно и не тот кайф.

Сообщение изменено: Виктор С (14 ноября 2017 - 03:04)

[october2]

Забить болт на неделю. Т.е. вообще не ходить в зал.

нет!

хотя сейчас так и выйдет - демон Заработус нагнетает

Сообщение изменено: october2 (14 ноября 2017 - 03:37)

[phaze]

Вообще забить на зал?
Такое срабртает только на тех, кто от тренировок вобще визуально не меняется. Я уже третью неделю не треню - не узнаю себя уже, пздц.

[october2]

как-то не тренил дня четыре, выбился из колеи, так вообще чувствовал себя что называется не в своей тарелке

Сообщение изменено: october2 (14 ноября 2017 - 05:03)

[8sp]

вот например это не сложно. Реально работает?

да

 

Вот уже два месяца у меня плато по всем направлениям: вес не снижается, рабочие веса не растут. Если раньше потихоньку но прибавлялось хотя бы повторы, или вес снижался на два кило/мес, то сейчас уже вес 85-86, жим, присед и подсобка не растут от слова вообще. Плохой сон, за ночь просыпаюсь раза 2-3

174%перетрен

 

Вообще забить на зал? Такое срабртает только на тех, кто от тренировок вобще визуально не меняется.

не не не

такое сработает абсолютно на всех

для перетренированных лучше 10-30 дней забивания

для всех остальных 7-10 дней раз в 1.5-2.5 месяца

таки проверено

как-то не тренил дня четыре, выбился из колеи, так вообще чувствовал себя что называется не в своей тарелке

Специально для зависимых!!!!!!!!!

не обязательно при отдыхе лежать на диване и корчиться от невыносимых мук из за отсутствия нагрузок на какую либо МГ. можно тупо побегать, попрыгать, руками помахать, женщину хорошенько полюбить в конце концов

Сообщение изменено: 8sp (14 ноября 2017 - 06:02)

[phaze]

не не не такое сработает абсолютно на всех для перетренированных лучше 10-30 дней забивания для всех остальных 7-10 дней раз в 1.5-2.5 месяца таки проверено

Друг, давай ты мне не будешь рассказывать сказки про месяц без зала. У меня сейчас такая ситуация и это пиздец. Я себя не узнаю, таю на глазах. Потом-то наверно быстро всё вернется, мозгами я понимаю, что это сарко + тонус. Но паранойя говорит обратное.

[8sp]

Друг, давай ты мне не будешь рассказывать сказки про месяц без зала. У меня сейчас такая ситуация и это пиздец. Я себя не узнаю, таю на глазах. Потом-то наверно быстро всё вернется, мозгами я понимаю, что это сарко + тонус. Но паранойя говорит обратное.

Ну почему бы и не да 

Это реально помогает ВСЕМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ты никак не сможешь растаять. Это твой мозг наркоманский искажает действительность

[Виктор С]

Вообще забить на зал?
.......... Я уже третью неделю не треню - не узнаю себя уже, пздц.

Ты перфекционист. 

И тебе я бы не стал подсказывать, т.к. как сам у тебя иногда учусь.

А для оctobera расслабон подойдет.

Да и для меня сгодился бы, потому что:

Такое срабртает только на тех, кто от тренировок вобще визуально не меняется.

Хотя из-за расслабона я ни разу с 2009 г плановую тренировку не пропустил. Пропускал только из-за невозможности попасть в зал.

Сообщение изменено: Виктор С (14 ноября 2017 - 07:52)

[phaze]

Это твой мозг наркоманский искажает действительность

полуобтягивающие джинсы мотающимися тоже мозг сделал?)

[AnatolyR]

чета подозрительно быстро сливаешь массу