103732 ответов в этой теме

[Горец67]

phaze,оставь..пускай идет своим путем..очень полезен бег если человек весит прилично..

[phaze]

phaze,оставь..пускай идет своим путем..очень полезен бег если человек весит прилично..

Бегает он круто) я столько не пробегу - сдохну на третьем круге)

[Горец67]

Бегает он круто) я столько не пробегу - сдохну на третьем круге)

да молодец только последние мышцы наверно слил.свыше 100кг веса начал бегать.хорошая нагрузка на суставы колен и позвоночника

[Stas R]

Круг на стадионе, если не ошибаюсь, 400 метров, ну 14-15 кругов бегу. Обычно минут 40-45 занимает, но чувствую запас, и несколько раз более часа пробегал, когда на работе совсем уж скучный день и куча сил осталось. Пульс жиросжигающий - 65-80% от макс чсс. Могу и газовать спокойно, но слишком высокий пульс не ок для мышц, потому потихоньку все делаю.

Темп бега прим. 8 мин/км , бег трусцой ,  чуть больше скорости  быстрого шага . Характерная особеность - удар пяткой в процессе касания стопы ,данный темп больше подходит для разминки и заминки после беговой тренировки . Усталость и не проявится при таком темпе , скорей обратное - чувство подъёма. На себе экспериментировал способность жиросжигающего пульса ,  значительное время  элипсоидом - на мне не срабатывает. Итог - бег в "жиросжигающем" темпе , происходит в ущерб беговой технике . Беговой темп при котором реализуется техника бега начинается с 5мин/км. Бег в данном темпе требует значительных энергозатрат и совмещать с силовыми в один день - спорное решение. Про пульс спросил с другой целью . (Динамика изменения пульса относительно стажа беговых тренировок).

P.S. уже рассказывал на этом форуме , повторюсь ещё раз. Несколько раз замечал при работе в элипсоиде 130 уд/мин при неизменном режиме снижение пульса до 90уд/мин когда тренировка подходила к завершению и я мысленно направлялся в раздевалку. Приходилось резко увеличивать нагрузку и темп чтобы подняться до 130 и постепенно выравнивать нагрузку до предыдущих значений. 

[Absolute_Void]

8 км/час. Для начинающего неплохо. Но если начнешь совмещать с железом, то результат получишь быстрее.

Так я и совмещаю)) 3 трени силовых, 3 кардио, иногда 2\4, ну чуть-чуть кардио все же отдаю предпочтение, как то оно лучше заходит, а силовые на дефиците калорий совсем печальные.

Заблуждаешься. Забей на "зоны жиросжигания", МПК , PWC170 и пр. "лабуду". Тренируйся в своё удовольствие. На всякий случай: http://forum.steelfa...entry1057880006

Ну не знаю, мне так комфортно бегать. Вообще хочу уже попробовать HIIT тренировку, но она для опытных спортсменов, а я все же пока новичок-салага.

[Виктор С]

Так я и совмещаю)) 3 трени силовых, 3 кардио, иногда 2\4, ну чуть-чуть кардио все же отдаю предпочтение, как то оно лучше заходит, а силовые на дефиците калорий совсем печальные.

Уже теплее.))

 Вообще хочу уже попробовать HIIT тренировку, но она для опытных спортсменов, а я все же пока новичок-салага.

Смотря что ты понимаешь под HIIT.

Тренинг на чсс свыше 160 доступен всем, не имеющим проблем с ССС, независимо от опыта и возраста.

Он эффективен, но не следует его переоценивать:

http://forum.steelfa...entry1058144929

http://forum.steelfa...=1#entry1330906

Сообщение изменено: Виктор С (05 ноября 2017 - 09:27)

[Absolute_Void]

Смотря что ты понимаешь под HIIT. Тренинг на чсс свыше 160 доступен всем, не имеющим проблем с ССС, независимо от опыта и возраста. Он эффективен, но не следует его переоценивать: http://forum.steelfa...entry1058144929 http://forum.steelfa...=1#entry1330906

Да стандартная история, для начала можно и 30 сек под предельной нагрузкой, и минуту спокойного бега, а в дальнейшем и по 1 минуте макс\2 прогулочных. Но мне пульс не нравится, под 180 заскакивает, когда прям на совсем максимальных оборотах делаю, мне кажется это не очень хорошо.

[Виктор С]

Да стандартная история, для начала можно и 30 сек под предельной нагрузкой, и минуту спокойного бега, а в дальнейшем и по 1 минуте макс\2 прогулочных. 

Опять заблуждаешься. 

Всё уже измерено до нас. В ссылках готовые схемы. Самостоятельно лепить интервалы пикой нагрузки опасно для здоровья.

 Но мне пульс не нравится, под 180 заскакивает, когда прям на совсем максимальных оборотах делаю, мне кажется это не очень хорошо.

Читать ты не захотел. Значит грамотный.)

[Stas R]

Бегает он круто) я столько не пробегу - сдохну на третьем круге)

3 км за 12 минут - такой норматив у нас был в армии , в сапогах ,  15км/час. Чтобы пойти в увольнение. Вы чего ох..ли совсем? Какие 8 км/час , что это за бег?

P.S. но корректней цифры бегового темпа . Получается 7,5 - 8 мин/км. Это бег????

Сообщение изменено: Stas R (05 ноября 2017 - 09:55)

[Stas R]

Круг на стадионе, если не ошибаюсь, 400 метров, ну 14-15 кругов бегу. Обычно минут 40-45 занимает, но чувствую запас, и несколько раз более часа пробегал, когда на работе совсем уж скучный день и куча сил осталось. Пульс жиросжигающий - 65-80% от макс чсс. Могу и газовать спокойно, но слишком высокий пульс не ок для мышц, потому потихоньку все делаю.

  Бег в темпе 7,5-8 км/мин пульс в пределах 110-115 . Исходя из твоих слов 65-80% от макс чсс темп должен быть 6-7,5 максимум. 

Значит ССС норм  Можно спокойно начать качаться в любых режимах.

Я бы не был так оптимистичен.

[phaze]

3 км за 12 минут - такой норматив у нас был в армии , в сапогах ,  15км/час. Чтобы пойти в увольнение. Вы чего ох..ли совсем? Какие 8 км/час , что это за бег?

P.S. но корректней цифры бегового темпа . Получается 7,5 - 8 мин/км. Это бег????

Я, честно говоря, не бегал с весны. Бег доставляет мне мучительные страдания тем, что забивается передняя часть голени. Спереди и чуть правее от кости какая-то мышца. Забивается так, что нога аж немеет. Все бегают не уставая, даже когда мама напросилась со мной на стадион весной - она бежала дольше меня. Но она степ-аэробикой занимается, а я чисто качем. Может у неё выносливости больше. Хз, почему у меня с бегом не сложилось.

[CheatMeal]

Я вообще стал бегать только спринты. Просто бег что-то никакой пользы не давал.

[renepjd]

Темп бега прим. 8 мин/км , бег трусцой ,  чуть больше скорости  быстрого шага . Характерная особеность - удар пяткой в процессе касания стопы ,данный темп больше подходит для разминки и заминки после беговой тренировки . Усталость и не проявится при таком темпе , скорей обратное - чувство подъёма. На себе экспериментировал способность жиросжигающего пульса ,  значительное время  элипсоидом - на мне не срабатывает. Итог - бег в "жиросжигающем" темпе , происходит в ущерб беговой технике . Беговой темп при котором реализуется техника бега начинается с 5мин/км. Бег в данном темпе требует значительных энергозатрат и совмещать с силовыми в один день - спорное решение. Про пульс спросил с другой целью . (Динамика изменения пульса относительно стажа беговых тренировок).
P.S. уже рассказывал на этом форуме , повторюсь ещё раз. Несколько раз замечал при работе в элипсоиде 130 уд/мин при неизменном режиме снижение пульса до 90уд/мин когда тренировка подходила к завершению и я мысленно направлялся в раздевалку. Приходилось резко увеличивать нагрузку и темп чтобы подняться до 130 и постепенно выравнивать нагрузку до предыдущих значений. 

С техникой бега у большинства проблемы и быстрее 5 мин на км
Хотя редко с такой скоростью бегает
Почти все движ начинают со стопы, а не с бедра

[Виктор С]

.. она степ-аэробикой занимается, а я чисто качем. Может у неё выносливости больше. Хз, почему у меня с бегом не сложилось.

Ты уже достиг уровня, когда надо выбирать.

Охота чистой аэробики - залезай на велосипед. 

И нафик нужен бег небегунам? И нафик нужно плавание в больших объемах непловцам? А там ещё теннис, акробатика, прыжки в высоту....

Сообщение изменено: Виктор С (06 ноября 2017 - 08:52)

[Олег К]

Опять хуйня понеслась ((((

Для человека бегать- естественно и нормально. Бег вреден только инвалидам.

[Виктор С]

Опять хуйня понеслась ((((

Горячишься с утра. ((

Для человека бегать- естественно и нормально. Бег вреден только инвалидам.

Совершенно верно, но речь о беге как о тренинге, а не довеске.

Так как бегаешь ты и я  - это развлекуха, довесок. В этой теме из бегунов только Стас. Сравни его и твои беговые объемы.

Бегать как мы с тобой - это как в зал 1-2 раза в неделю пресс качнуть.

 

И, кстати, Гилмор давно определил, бег - это выше 9 км/час. Всё остальное  - трусца, ходьба и претензии.

 

И  польза бега для тела 100 кг сомнительна.

Сообщение изменено: Виктор С (06 ноября 2017 - 09:14)

[Олег К]

Горячишься с утра. ((

А ты хрень несёшь с утра

но речь о беге как о тренинге, а не довеске.

И нафик нужен бег небегунам?

Ты уш определись, Виктор, что сказать то хотел )))

Так как бегаешь ты и я  - это развлекуха, довесок. В этой теме из бегунов только Стас. Сравни его и твои беговые объемы. Бегать как мы с тобой - это как в зал 1-2 раза в неделю пресс качнуть.

Причём здесь ты, я и Стас, когда идёт речь о беге ВООБЩЕ?

И, кстати, Гилмор давно определил, бег - это выше 9 км/час. Всё остальное  - трусца, ходьба и претензии.

Бег отличается от ходьбы фазой полёта, объясняю забывчивым ещё раз 

[Stas R]

Любой темп бега имеет право на существование. Я ответил Absolute_Void, , что его темп и время бега нифига не показатель выносливости , как он утверждал. Привёл пример для сравнения. Я тоже считал себя выносливым в беге , пока не вышел на старт с бегунами. Никого не агитирую бегать через желание , с излишним фанатизмом. В зале некоторых знакомых пытался увлечь , но получал чёткий отказ . Так что пришёл к выводу - кач и бег вполне справляются друг без друга).

[Stas R]

Почти все движ начинают со стопы, а не с бедра

Важно и положение плеч (расслаблены, опущены) и движение рук и наклон корпуса . Я бегаю 5км забеги с сыном (14 лет) , один раз его "вёл" бегун , в итоге он показал свой лучший результат , при этом без волевых усилий .Бегун корректировал на ходу наклон корпуса , длину шага , положение рук , дыхание . Такой результат смог показать только через полгода самостоятельно . Мои пинки и окрики на его результат не действуют никак.

[Олег К]

И  польза бега для тела 100 кг сомнительна.

Тогда нахер нужны эти 100 килограммов? 

 

Поддержали: phaze

Кира, не бегай не в коем случае, это очень вредно для 20-летнего организма )))

Тупым куском мяса жить, оно прикольнее!

"Зато я жму сотку" (с) 

Сообщение изменено: Олег К (06 ноября 2017 - 10:59)

[alexnevajno]

Здравствуйте!

Помогите, пожалуйста, найти (напишите, кто знает) спортивные добавки для похудения, которые можно принимать постоянно или почти постоянно (то есть, они безопасные, безвредные).

У меня большой вес и диеты с упражнениями не хватает. Но принимать обычные жиросжигатели я не хочу, так как они очень вредные - это раз. И два - если я похудею за счет них, то когда курс приема закончится, вес снова пойдет вверх. А принимать их дальше нельзя. 

Пусть добавки будут не такие эффективные, как жиросжигатели, но их можно будет принимать постоянно. И в то же время, они будут эффективнее, чем, например, кофеин (который в плане жиросжигания практически бесполезен).

Я не очень хорошо разбираюсь в спортивном питании. Но, кажется, L-carnitine и BCAA безвредные и могут помочь похудеть. А что еще есть? 

Заранее спасибо всем за ответы!

[Виктор С]

А ты хрень несёшь с утра

 

Причём здесь ты, я и Стас, когда идёт речь о беге ВООБЩЕ?

 

Бег отличается от ходьбы фазой полёта, объясняю забывчивым ещё раз 

Мы оба иногда несем хрень, но сегодня ты ведешь.)

Бег 1-2 раза в неделю - это не бег. Кач 1-2 раза в неделю - это не кач.

В "беге" со скоростью 8 км/час может не быть фазы полета. В марафонской ходьбе со скоростью выше 12 км час может быть фаза полета.

Тогда нахер нужны эти 100 килограммов? 

Необязательно, нежелательно и вредно скидывать со 100 кг бегом. Право на безвредный бег надо заслужить предварительным похудением. 

Также как и новичку не следует кидать на проходку через неделю занятий.

Но никто не в праве мешать смелым людям весом свыше 100 бегать, прыгать, кувыркаться и делать всё что угодно, не конфликтуя с УК РФ.

[renepjd]

Здравствуйте!
Помогите, пожалуйста, найти (напишите, кто знает) спортивные добавки для похудения, которые можно принимать постоянно или почти постоянно (то есть, они безопасные, безвредные).
У меня большой вес и диеты с упражнениями не хватает. Но принимать обычные жиросжигатели я не хочу, так как они очень вредные - это раз. И два - если я похудею за счет них, то когда курс приема закончится, вес снова пойдет вверх. А принимать их дальше нельзя. 
Пусть добавки будут не такие эффективные, как жиросжигатели, но их можно будет принимать постоянно. И в то же время, они будут эффективнее, чем, например, кофеин (который в плане жиросжигания практически бесполезен).
Я не очень хорошо разбираюсь в спортивном питании. Но, кажется, L-carnitine и BCAA безвредные и могут помочь похудеть. А что еще есть? 
Заранее спасибо всем за ответы!

просто тратьте калорий больше, чем получаете
Не геморройтесь с добавками

[Anatolii]

Специально не персонализирую пост. Просто ИМХО, если человек, не является узкопрофильным профи (со всеми вытекающими отсюда бонусами и платами за эти бонусы), то развитию общего функционала надо уделять достаточно внимания. Более, чем достаточно, потому что - это основа нормальной полноценной жизни. Нельзя всерьез воспринимать утверждения, что для достижения уровня разряд - МС, нужно сделать выбор между здоровьем и результатом. Нет, в общем-то, этот выбор всегда глуп. Но... В любом случае, он начинается с гораздо более высокого уровня специализации. И его закономерным итогом является понимание, что не на ту лошадку ставилось. Иногда понимание приходит поздно.

В значительной степени написано самому себе))

[alexnevajno]

просто тратьте калорий больше, чем получаете
Не геморройтесь с добавками

Больше уже не получается. У меня нет столько времени. Да и чревато перетренированностьюи потерей продуктивности на тренировках (да и на работе - тоже). А если продуктивность меньше, то и тратить я буду тоже меньше.

Сообщение изменено: alexnevajno (06 ноября 2017 - 11:30)

[Anatolii]

Здравствуйте!

Помогите, пожалуйста, найти (напишите, кто знает) спортивные добавки для похудения, которые можно принимать постоянно или почти постоянно (то есть, они безопасные, безвредные).

У меня большой вес и диеты с упражнениями не хватает. Но принимать обычные жиросжигатели я не хочу, так как они очень вредные - это раз. И два - если я похудею за счет них, то когда курс приема закончится, вес снова пойдет вверх. А принимать их дальше нельзя. 

Пусть добавки будут не такие эффективные, как жиросжигатели, но их можно будет принимать постоянно. И в то же время, они будут эффективнее, чем, например, кофеин (который в плане жиросжигания практически бесполезен).

Я не очень хорошо разбираюсь в спортивном питании. Но, кажется, L-carnitine и BCAA безвредные и могут помочь похудеть. А что еще есть? 

Заранее спасибо всем за ответы!

Нет таких добавок. Худеют, контролируя питание. Вариантов нет.

[Олег К]

Мы оба иногда несем хрень, но сегодня ты ведешь.)

Ты за себя, дядь Витя, отвечай. 

Я то вот за свои слова отвечаю.)))

Бег 1-2 раза в неделю - это не бег.

А что это? Какой-то он другой по технике или что-то ещё? )))

Кач 1-2 раза в неделю - это не кач.

Один- может быть, а на 2-х разах в неделю можно построить вполне себе мускулатуру.

В "беге" со скоростью 8 км/час может не быть фазы полета.

Пруф или..... ? (с) 

В марафонской ходьбе со скоростью выше 12 км час может быть фаза полета.

А если 11.99 км/час? 

Необязательно, нежелательно и вредно скидывать со 100 кг бегом. Право на безвредный бег надо заслужить предварительным похудением.  Также как и новичку не следует кидать на проходку через неделю занятий. Но никто не в праве мешать смелым людям весом свыше 100 бегать, прыгать, кувыркаться и делать всё что угодно, не конфликтуя с УК РФ.

Это тоже самое, что написать про вред морковки в диете или ещё чего-то. С дуру, к известно, можно и хер сломать.

[alexnevajno]

Нет таких добавок. Худеют, контролируя питание. Вариантов нет.

Есть меньше уже не получается, я и так сильно ограничиваю себя. Просто тогда срываюсь и съедаю очень много. 

[renepjd]

Больше уже не получается. У меня нет столько времени. Да и чревато перетренированностью. 

Может тогда о получении калорий надо подумать?
Сколько вы хомячите?

[Олег К]

Товарищи качки, лучше писать сидя! А то стоя, вдруг подскользнёшься! 

А если серьёзно... По моему мнению, намного опаснее толстякам давать круговые и интервальные тренировки, чем НИИ-кардио (в любом его виде, не требующем высокой координированности)  в довесок к силовым занятиям.