26289 ответов в этой теме

[KazzaK91]

Занимаюсь сеичас
Грудь/плечи
руки
ноги
спина

Будет ли умно перенести плечи в спину т.е. упражнений там меньше и делаются они быстрее чем грудь.т.е. Получается что день грудь/плечи самый забитый и долгий а остальные так,по быстренькому.Я подумал,что плечи со спиной хорошо поладят,также в этот день можно уделить 1 упр трапециям

[Garry Garrysson]

Будет ли умно перенести плечи в спину т.е. упражнений там меньше и делаются они быстрее чем грудь.т.е. Получается что день грудь/плечи самый забитый и долгий а остальные так,по быстренькому.Я подумал,что плечи со спиной хорошо поладят,также в этот день можно уделить 1 упр трапециям

Думаю, будет умно.
Только не пойму почему у тебя тренировка спины не загружена Такая большая мышечная группа - и "по быстренькому"...

Посмотрел профиль... Жим лежа 115 кг при весе 62 кг - круто... Силен.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (16 августа 2010 - 11:08)

[KazzaK91]

Ну... грудь почемута всегда у меня дольше идёт
А спину... у меня подтягивая 3х10 разминка
Тяга за голову 3х10-12
потом становая 4х10,8,6,4
Т-штанга
Сидя тяга блока к животу


Да и кстати сколько бы не занимался... Плечи вообще не хотят уставать... Ниразу ещё не отзанимался так,что они устали или на утро бы болели.Это нормально?

[Garry Garrysson]

Да и кстати сколько бы не занимался... Плечи вообще не хотят уставать... Ниразу ещё не отзанимался так,что они устали или на утро бы болели.Это нормально?

Вообще то ходят слухи, что связи между ростом мышц и постболями нету Да и вообще есть версия, что регулярные мышечные боли (несмотря на рост тренированности) - это не очень нормально. Я думаю, не следует париться... Главное, чтобы рост мяса и рабочих весов шел.

[KazzaK91]

У меня странно устроенно тело...
Когда я перестаю заниматься набираю вес и мышцы сохнут а пузо растёт.
А когда начинаю заниматься вес снижается и становитьсчя в какойта "баланс" для тела... я хз как назвать это =)
Постоянны болей нету... просто утром бывает проснёшся и мышцы кислотой забиты=) Приятное чувство боли,кажется,что вчера поработал хД

[chappa]

Плечи вообще не хотят уставать...

Поделай разводку в стороны.

[Royal Flush]

Отзанимался почти год, большую часть времени по фуллбоди, хочу посплитовать.
Что лучше - двухдневный или трехдневный (грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи)?

[Garry Garrysson]

Отзанимался почти год, большую часть времени по фуллбоди, хочу посплитовать.
Что лучше - двухдневный или трехдневный (грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи)?

А смысл есть переходить на сплит? Не было результат от фуллбоди?

[maximelson]

трехдневный (грудь\трицепс, спина\бицепс, ноги\плечи)?

при таком расскладе нужно 5 раз в неделю ходить,чтобы ченить вырасло.

я на предыдущей странице размещал ответ Остапенко по поводу сплитов,глянь.

[Royal Flush]

А смысл есть переходить на сплит? Не было результат от фуллбоди?

В том и дело, что был. Сейчас уже не так как по началу, но кое-какую форму приобрел, поэтому теперь хочу начать прорабатывать все по отдельности, в особенности хочу сделать бОльший упор на руки и грудь.

[Garry Garrysson]

В том и дело, что был. Сейчас уже не так как по началу, но кое-какую форму приобрел, поэтому теперь хочу начать прорабатывать все по отдельности, в особенности хочу сделать бОльший упор на руки и грудь.

При фуллбоди не было деления на легкие, средние и тяжелые тренировки? Не было циклов?

[KazzaK91]

chappa
Делаю
Вообще на плечи делаю следующие:
Армейский жим сидя 4х8
Жим гантелей сидя 4х10
Махи 3х10-12

[Royal Flush]

При фуллбоди не было деления на легкие, средние и тяжелые тренировки? Не было циклов?

Не было. Было по 1 упражнению на группу, 3 похода, 8 повторов. Брал веса которые мог на пределе без страховки выполнить заданное кол-во раз.

[xcatherinax]

Добрый вечер
О себе - рост 178, вес 51,5 (до зала был 48,5). Вначале цель была нарастить, теперь цель - поддержать, но главное - это чтоб ногими были и оставались худыми и сухими. С диетой все кул, примерно б120-160/ж25-35/у100-130.

Планирую несколько недель позаниматься дома, в наличии всего ничего - гриф 25 кг, гантельки 5кг. Методом пробы составила для себя набор упражнений, которые могу выполнять самостоятельно в домашних условиях, а именно сегодня было:

1. Приседания "сумо", 1 сет разминочный без грифа, далее 3х15.
2. Мертвая тяга, 3х15.
3. Выпады с 5-ками, 3х15.

4. Сгибание рук с гантелями стоя, 3х15.
5. Тяга штанги к груди стоя широким хватом, 3х12.

6. Пресс (скручивания лежа) 3х40 или пока не запечет.
7. Икры (обычные подъемы на носки) 3х40 или пока не запечет.

Что еще добавить не знаю. Точнее знаю, но не получится за неимением нужного инвентаря .
Чего ждать от такой проги, если выполнять ее через каждые 2 дня?

[KazzaK91]

xcatherinax
Раздели программу на 2 дня хотябы.Например верх и низ или спина и руки
я бы сделал :
1 день
Присяж со штангой
Выпады со штангой
Можно игры делать без ничего
Тяга в наклоне грифом
Тяга 1ой рукой в наклоне
Если можно подтягиваться то это ващьпе крута
Пресс

2 день
Армейский жим сидя
Жим гантелей сидя
Махи
Французский жим.Можно впринцыпи делать поставив 2 табуретки вмести
Жим из-за головы гантелей
Стоя сгиб рук
Молоты

[xcatherinax]

спасибо за отклик

боюсь я это не потяну ну или только с подстраховкой, придется кого-то попросить. выпады для меня сложное упражнение почему-то, выполняя его всегда с меня три пота сливается и голова кружится, уж не знаю что будет если еще гриф водрузить на спину

французский жим и иже с ним не могу, руки слабые, хотя всякие тяги блоков у меня на ура, а вот всякие жимы со штангами не идут :/.
я все учту, спасибо) главное не заехать себе грифом по голове...)

[KazzaK91]

Погоди,а у тебя гриф не разбирается?)) Просто тупо 25кг?)
Ну... тогда посоветую отжиматься много=)) Жилательно,что бы руки стояли на чёмто ... возвышенном.И опускаться низко.
Отбрось тогда штанги.Работай гантелями=)

[Xself]

а вот всякие жимы со штангами не идут :/.

гантельки в руки и вперёд , тебе не надо растить а только поддерживать. Бери те веса с которыми можеш работать плавно и подконтрольно. Если тяжело приседать со штангой бери гантельки в руки и делай выпады , грудь тоже с гантельками , а спину можеш покачать экстензиями лёжа на животе,после сумо , ну думаю смысл понятен

Сообщение изменено: Xself (17 августа 2010 - 12:26)

[chappa]

Не было. Было по 1 упражнению на группу, 3 похода, 8 повторов. Брал веса которые мог на пределе без страховки выполнить заданное кол-во раз.

В этом и косяк. Почитай, может пригодиться.

[Xself]

Позавчера после месяца отдыха , первый раз пошёл в зальчик.

Эту недельку прогоню фулбади для вструски , а далее перейду на сплит :

Жим гантелей 3х10 1х12
Разводка 3х12
Присед 4х8-10
Квадр 2х15
Биц.бедра 2х15
Становая 3х8-10
Тяга в наклоне 2х10
Подтянулся 3х15
ПШНБ 4х10

Вчера еле встал с кровати , болит все просто по аццки , что приятно удивило ,решил отказаться от жима лежа и провести для себя эксперимент заменив его на жим гантелей , с недожимом (т.е., прицельно работая над грудью) . Так вот сегодня болит исключительно грудь , а не как раньше (грудь+трицепс+пер.дельта)- супер , и сделал пшнб как делает Катлер , не дожимая до шеи а градусов на 70 только , оба бица ноют просто ужас +плече лучевая , предплечье как таковое и не затронулось , вообщем доволен , буду продолжать в том же духе!

Сообщение изменено: Xself (18 августа 2010 - 03:46)

[Garry Garrysson]

Не было. Было по 1 упражнению на группу, 3 похода, 8 повторов. Брал веса которые мог на пределе без страховки выполнить заданное кол-во раз.

Думаю не мешало бы попробовать циклировать нагрузку или просто варьировать.

В этом и косяк. Почитай, может пригодиться.

Вот тебе дали в пример ХСТ. Там тоже нету монотонности. Можно попытаться.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (18 августа 2010 - 09:00)

[Viktor92]

Доброе время суток, у меня возник вопрос по моей программе фулбодит:
1) Жим стоя 3x10
2) Протяжка средним хватом 3x10
3) Приседания 3x10
4)Жим лёжа 3x10
5) Подтягивания 3xmax
6)Брусья 3xmax
7)ПШНБ 3x10
8) Подъём ног в висе 3 x15
9) Гиперэкстензии 4x15x5кг
Отзанимался по ней 2 недели, вроде вработался и уже мышцы адаптировались, хочу начать прибавлять веса, но вот я думаю может стоит выкинуть протяжку, а то что-то вес в жиме стоя никак не идёт, думаю может слишком много нагрузки на плечи, как считаете?

[maximelson]

Протяжка на жим не влияет,у тебя три жима в один день,трицепс устает просто,пресс можно и раз в неделю делать,он хорошо от приседа работает,гиперы я бы тоже убрал.

Сообщение изменено: maximelson (19 августа 2010 - 03:31)

[Xself]

а то что-то вес в жиме стоя никак не идёт

Не прыгай на веса , и не беспокойся по этому поводу , плечи растят не весами а повторениями ,эт давно уже доказано , пусть за месяц будет прибавка в 5кг на штанге , зато от этого толку будет больше . Имхо , можеш менять от тренировки к тренировке протяжку на махи гантелями , тем более на жиме стоя , тяжело идут веса ,и не стоит лезть на них с большим энтузиазмом , эт может быть чревато травмой .
И ещё , можеш делить тренировки на тяжёлые и средние и вообще легкие , что бы постоянно не работать на пределе , т.к., может начаться застой.

Сообщение изменено: Xself (19 августа 2010 - 03:34)

[Viktor92]

Не прыгай на веса , и не беспокойся по этому поводу , плечи растят не весами а повторениями

Спасибо , ятак и думал ,у меня за эти 2 недели плечи заметно округлились, но блин всегда ж хочется побольше веса тягать))

Протяжка на жим не влияет,у тебя три жима в один день,трицепс устает просто,пресс можно и раз в неделю делать,он хорошо от приседа работает,гиперы я бы тоже убрал.

Да я бы так чато не делал, т.к. достаточно выматывающие упражнения , но у меня по становой поясница болит до сих пор и мне посоветовали делать гиперы и пресс почаще..

[Xself]

, но у меня по становой поясница болит до сих пор и мне посоветовали делать гиперы и пресс почаще..

И становая и гипер в один день - не стоит
у тебя поясница терпит ещё присед , и жим стоя ,не забывай!
Поэтому просто чередуй на одной тренеровке становую ,а на второй только гипер !
И присед тоже , либо жим ногами ,либо выпады с гирями или гантелями + пару блоков на добивку

[Viktor92]

Я имел ввиду , что вообще не делаю становую пока, у меня в пояснице позвоночник чё-то болит, поэтому не делаю . Вот надеюсь гиперами восстановить спину...

[KazzaK91]

Я тут задумался вчера=)
Помню занимался в прошлом году по программе грудь/спина плечи/руки и руки делал в суперсете 3 упр : французский-поднятие стоя на биц,разгиб стоя на блоке-биц на скоте и молоты-разбиг из-за головы.Заметил что руки очень хорошо развиваются объёмы все и т.д.)
Захотел накидать себе программу где будет руки в суперсете на 4 дня.Придумал следующие,оцените,что не так поругайте:
Пн Грудь
Жим гор
Жим нак
Жим вниз головой
Разводка в нак
Полуовер

Вт: Спина
Подтягивания
Становая
Тяга за голову
Тяга к груди в наклоне
Т-штанга

Чт: Ноги/руки
Присяд
Сгиб/разгиб в суперсете 3 потхода
и потом 3 упр на руки которые описал выше

Пт:Плечи/трапеции
Жим с груди сидя
Жим гантелей
Махи
Подъём к подбородку узким хватом стоя
И любое упр на трапеции


Совсем лажа или прокатит?Это если хочется руки чутка раздуть

[MikeKazakov]

Это если хочется руки чутка раздуть

ТОКА СИНТОЛ

[KazzaK91]

Синтол для слабаков