16986 ответов в этой теме

[Ironbiy]

Последняя тренировка проги:     

 

1. Приседания - 20х20; 40х12; 70х8; 100х5; 125х3; 145х2; 160х1; 170х1; 175х1; 180х1

2. Подтягивания узким хватом - (разминка: тяга книзу узким хватом - 40х10; 60х8; 80х6) - +20х8; без доп.веса - 2х8

3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - 14х3х10

4. Молоток - дроп сет: 18х10; 14х8

5. Жим стоя с подъемом штанги с пола - 20х12; 40х8; 55х4; 70х5х3

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 2х6

пуловер тренажер 100.5кг 2х8

разводка стоя 16кг 2х10

присед 150 2х9

сгибание ног 55кг 2х8

 

приседать во время болезни тяжко...

вес 91.9кг

[Gjkmpjdfntkm]

мотор не жалко? Погубишь ведь

Уже погубил) Баржоми отменяется

[Kaчок]

Жим гантелями наклонный 34, 32, 30*10

Разводка наклонная 24, 22, 20*12

Жим лежа на ключицу 50*12, 47,5*12, 45*15

Кроссовер 20, 14, 14, 14*15

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 34*15*3

Разгибания блока на трицепс 46*15*3

Жим гантелями наклонный 36*9, 32*10, 28*11

Разводка наклонная 24, 22, 20*15

Жим лежа на ключицу 52,5*12, 47,5*12, 42,5*15

Кроссовер 20*15*3

Разгибания блока из-за головы канатной рукоятью 43, 34, 27*15

Разгибания блока на трицепс 52*15*3

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Ожидал небольшого спада силовых после 3 дней, проведенных на жаре (+ 37), но отнюдь не такого. Состояние говна, прям как Вендлер описывает т.н. "плохие" дни. Думал, это гипербола, но вчера первый раз испытал это на себе - штанга уже на сотке казалась неподъемной, на жиме болтало постоянно в стороны. как будто на один конец грифа навесил больше чем на другой. Никогда еще такого не было. Хочется надеяться, что это состояние носит разовый характер. и не придется херить цикл. 

 

Жим лежа 100х5, 110х5, 117х5, 125х2, 132х1 с выпученными глазами (по плану было 5 повторов), 80х3 подх.х10

Подтягивания 22х5 подх.х5 вот с подтягиваниями почему-то проблем никаких. все легко 

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с подъемами гири с упором локтя в колено 24х3 подх.х7

 

Время 55 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 112.5кг 6, 6, 5

пуловер тренажер 100.5кг 3х8

разводка стоя гантель 16кг 3х10

приседания 150кг 3х9

сгибание ног лежа 55кг 3х8

 

нехорошая тенденция сдается мне 115 4х6 я через три дня с ходу не пожму...

Чет закисло, то ли от того, что болею, то ли от жары, то ли от того, что вчера ночью 40км на лисепеде проехали? Непонятно   

[Kaчок]

Тяга в наклоне 120, 112,5, 105*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 61*15, 15, 12

Горизонтальная тяга 61*15*3

Подтягивания широким хватом 10, 7, 6

Разводка стоя в наклоне 24, 22, 20*15

Разводка стоя 14*15*3

Тяга в наклоне 120, 115, 110*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 70*15, 12, 11

Горизонтальная тяга 70*15,13,12

Подтягивания широким хватом 10*3

Разводка стоя в наклоне 26, 22, 18*15

Разводка стоя 16, 14, 12*15

 

[DEN99]

Вчера:

 

И немного "порвал" 32 кг гири.

Сообщение изменено: DEN99 (22 июня 2016 - 01:42)

[Kaчок]

Приседания попой в пол 30*15, 50*8, 70*5, 90*3, 110*2, (90 градусов в колене) 130*10, 10

Разгибания 79, 70, 61*15

Сгибания ног лежа 52*15*3

Сгибания ног сидя 52*15*3

Мертвая тяга 125*15*3

"Ослик" в тренажере 20*25*3

Приседания попой в пол 30*15, 50*8, 70*5, 90*3, 110*2, (90 градусов в колене) 130*10*3

Разгибания 89, 79, 70*15

Сгибания ног лежа 57*15*3

Сгибания ног сидя 61*15*3

Мертвая тяга 130*15*3

Голень не сделал...

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Жим на наклонной 70х4 подх.х8

Т-тяга 70х3 подх.х10

Тяга прямым хватом с плинтов 120х3 подх.х10 

Присед 80х5 подх.х5 колено разболелось 

Сгибания ног 4 подх.х15

Голень стоя и сидя 

Пресс

 

Время 70 мин.

[Кандид]

учитывая аномальную жару (в моей локации), думаю в кассу будет эта статья:

как тренироваться в жару

[T.S.ILAKOV]

Последние тренировки.
Основное грудь- остальное факультатив.

Для груди только 2 упражнения.
-Жим гантелей в наклоне
-Отжимания на брусьях без отягощения.
Чередуются через день отдыха.

Факультатив выполняется в 3-х режимах:
1) 2-3 пдх по 15впвт,( 50 - 60 % макс)
2)1 х 36, 1 х 12, (40%, 65%)
3) 4- 5 пдх х 10 пвт , 30 сек пауза( 40%)
Почти произвольно меняется, мышца не более 2х раз в неделю.
Плечи , махи стоя , в наклоне.
Трицепс, трос вниз, или разгиб. нижнего кроссовера в наклоне одн. рукой.
Бицепс, гантели стоя, или нижн .кроссовер одн.рукой
Широчайшие, подтягивания, или нижний блок, или блок пулловер стоя.
Гиперэкстензии.
Ноги, ходьба ножницами, или приседание на одной ноге стоя на возвышении, + велосипед ненормированно.
Голень стоя на ступеньке на одной ноге, пресс скручивания дома, иногда предплечье.

Жимы.
Начало
Жим гантелей в наклоне 30° , 1 )2 х 40 х 12 , 5 пдх
Следущая 42,5 х 10 -12 и т.д ,
дошел до
47,5 х 8 - 9 ( здесь стал сокращать подходы)(21.06.2016)

Брусья ( на улице, в этот день как правило турник 3 х 15- 17)
Начало 4 х 35, ...
4 х 40....
3 х 50 ....
55, 50
60, 55
65, 58 ( 23.06.2016)

Цель.
Держать " мясо" в грудных и увеличить количество отжиманий на брусьях.
Св. вес 91кг.

[AlexJK]

Решил устроить лёгкую неделю, и заодно снова начать бегать.

А ещё начал тренироваться "по-научному". Всё-равно нихера не выростет, а так хоть графики красивые посмотрю 

Для этого использую спортивные часы Garmin с нагрудным датчиком пульса. Для мониторинга 24х7 (активность, восстановление) в этих же часах оптический датчик пульса.

 

Итак 

 

Вчера вечером.

Бег 3 км, 21 минута

 

Сегодня утром

1. Разминка, растяжка, эллипсоид 5 минут

2. Жим гантелей на наклонной скамье 10*20, 15*10, 20*10*3

3. Жим в тренажере 10*20, 20*10, 40*10*3

4. Подтягивания 0*8*3

5. Тяга горизонтального блока 20*15, 40*8*3

6. Жим гантелей стоя 5*15, 7*10*3

7. Бицепс на блоке 20*20, 30*10*3

8. Трицепс на блоке 20*20, 30*10*3

 

1 час 13 минут

Сообщение изменено: AlexJK (24 июня 2016 - 10:41)

[Виктор С]

Вчера:

Прошу пояснить:

1. Какой протокол у представленного WODa? На видео я отметил разные интервалы отдыха 20,25,10,12 сек. Непонятно.

2. Как часто и  с какой целью?

Вчера вечером.

Бег 3 км, 21 минута

Т.е. 8,5 км/час. Это не бег, а очень быстрая ходьба.

[AlexJK]

Т.е. 8,5 км/час. Это не бег, а очень быстрая ходьба.

Целью даной тренировки была не скорость, и даже не дистанция (бег таки бывает разный).

И да, если это не бег - покажите бег (желательно свой). А то я со времён школьных и студенческих занятий баскетболом много набегал, бегунов разных видел, как и критиков

[Виктор С]

Целью даной тренировки была не скорость, и даже не дистанция (бег таки бывает разный).

Какая цель?

И да, если это не бег - покажите бег (желательно свой). А то я со времён школьных и студенческих занятий баскетболом много набегал, бегунов разных видел, как и критиков

Я не бегун, но бегаю с 13 -14 лет (уже не помню). Гордиться в беге мне нечем.

И я не критик, а вопрошающий. Если мой комментарий чем-то задел (не пойму чем), прошу извинить.

[Gjkmpjdfntkm]

Т.е. 8,5 км/час

А я все время так бегал перед тренировкой))

[Виктор С]

Gjkmpjdfntkm, уже жалею, что влез.))

Гилмор или Лидьярд определили "границу": бег - это более 9 км/час.

 

А я все время так бегал перед тренировкой))

Я противник скачек перед тренировкой.

[Gjkmpjdfntkm]

Я противник скачек перед тренировкой

Сердце погонять, а то ему без разогрева как-то так себе было) Сейчас велосезон уже можно без этого обходиться))

[Quake]

Виктор С,

бег от ходьбы отличается не скоростью а технически

Гилмор или Лидьярд

а кто это?

Я противник скачек перед тренировкой.

причем тут скачки?
вполне себе разминка.

[aid]

Gjkmpjdfntkm, уже жалею, что влез.))

Гилмор или Лидьярд определили "границу": бег - это более 9 км/час.

Ну все же отличие бега от ходьбы не в скорости, а в наличии безопорной фазы.

[Виктор С]

бег от ходьбы отличается не скоростью а технически

Спасибо.

Ну все же отличие бега от ходьбы не в скорости, а в наличии безопорной фазы.

Ты победил.

Спортивная ходьба?

причем тут скачки?
вполне себе разминка.

На здоровье.

Что лучше подготовит руки/плечи/грудь к жиму лежа: прогулка на дорожке 10 минут или вращение в суставах 10 минут?

[Quake]

Что лучше подготовит руки/плечи/грудь к жиму лежа: прогулка на дорожке 10 минут или вращение в суставах 10 минут?

10 минут вращений?)))))

Лучше, если походишь(или пробежишь) на дорожке мин 10 и повращаешь руками, но Виктор, без фанатизма. 10 минут вращать пожалуй не стоит

Сообщение изменено: Quake (24 июня 2016 - 04:46)

[Виктор С]

а кто это?

Тренер и автор "Бег ради жизни" - бестселлера 70-х.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 47,5, 45, 42,5*10

Бицепс гантелями сидя 20, 18, 16*12

Молоток стоя 20, 18, 16*15

Французский жим сидя 33, 35,5 38*15

Французский жим лежа 48, 43, 38*12

Разгибания блока на трицепс 61*15*3

Подъем обратным хватом 30*15*3

Сгибание кистей стоя 30*20*2

Бицепс штангой стоя 50, 45, 40*10

Бицепс гантелями сидя 22, 20, 18*10

Молоток стоя 22, 20, 18*12

Французский жим сидя 35,5, 38, 40,5*15

Французский жим лежа 50,5, 45,5, 40,5*10

Разгибания блока на трицепс 70*15, 12, 9

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибание кистей стоя 35. 30, 25*20

 

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. По-прежнему адская жара, самочувствие ни к черту.

 

Жим лежа 122х5,5,5,4,4

в суперсерии с подтягивания широким хватом 5 подх.х13

Махи на заднюю дельту, лежа на наклонной скамье 10х15,15,12,12

Бицепс с гантелями на наклонной 18х4 подх.х10

в суперсерии с обратными отжиманиями на тренажере (брусья) 100х20,18,15,15

Пресс

 

Время 90 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 115кг 5, 4, 3, 3 осыпался

пуловер тренажер 103кг 8, 8, 8, 7

разводка стоя гантель 18кг 4х8

приседания 160кг 4х7

сгибание ног лежа 58кг 4х8

 

вес 91.5кг

[DEN99]

Прошу пояснить:

1. Какой протокол у представленного WODa? На видео я отметил разные интервалы отдыха 20,25,10,12 сек. Непонятно.

Добрый день! Протокол: 30 подъемов за минимум времени, паузы отдыха вынужденные, в идеале - без них ).Из-за толстого грифа лимит часть тела - пальцы, запястья.Нынешний микроцикл посвящен развитию выносливости и тренингу хвата в том же направлении (эдакий шампунь 2 в 1). 

[aid]

Французский жим сидя 35,5, 38, 40,5*15

 

а почему здесь шло возрастание веса?