50287 ответов в этой теме

[NomakRem]

СМТ1
Провел двухнедельный "подготовительный" период - по 3 подхода. Т.к. было очень тяжело.
После "подготовительного" неделю отзанимался по нормальной схеме - 4 подхода.
В целом уже не так "смертельно" (хоть местами и тяжеловато, особенно на приседах - размеров глотки не хватает дышать).
Время на последней - 24,5 против 35 на первой "пристрелочной".

Сообщение изменено: NomakRem (07 февраля 2011 - 09:55)

[Smirnov Tolik]

karate-kontakt

Можно тебя попросить скинуть твою таблицу СМТ на мыло smirnov.tolik@gmail.com Буду очень признателем...

[Hellowyer]

Майк, закончил СМТ-1 на следующих показателях
Макс веса в 4/6*4
Жим - 87,5
Жух -62,5
Присед -92,5
Жим с груди -50
Подтяг – 92,5
ПШНБ – 37,5
Макс мощность в 900 за 13 минут была достигнут во 2 мкц.
Замеры объемов не производил. Вес с начала СМТ с 90-92 кг плавно падал и составил 86,2 в среднем в 4 мкц. Количество поглощаемой еды возросло в разы. БЖУ не считаю, только подрезаю быстрые угли, ну и стараюсь есть еду попостней.
Сегодня проходка и начало чередования 1-4 мкц.
Планирую продолжать тренировки по СМТ. Адрес мыла gurbatov@gmail.com Буду благодарен за продолжение.

[GRANGI]

В пятницу на тренировке (СМТ 10/15) решил увеличить отдых, вместо обычных 12 минут получилось 16(( Сердце работало хорошо, но мне показалось что наверное все равно надо укладываться в свои 12 минут(( веса немного кое-где поднял, но мощность упала. И вообще совершил ошибку, умудрился перед тренировкой поспать. Организм первые минуты на тренировке отказывался просыпаться, потом вроде нормально все пошло. втянулся.
Тут такой вопросик, можно менять упражнения (чередовать) жим от груди и жим за головой, менять допустим через пару тренировок? Так же тяга блока к груди и за голову?

[Александр71]

После "подготовительного" неделю отзанимался по нормальной схеме - 4 подхода.

А что считается нормальной схемой?

[^SIRIUS^]

можно менять упражнения (чередовать) жим от груди и жим за головой, менять допустим через пару тренировок? Так же тяга блока к груди и за голову?

нафига?

[Александр71]

Сегодня СМТ2 13тренеровка мощность за 1800,время 3:22.Есть рекорд!Время ещё есть где сбросить,будем стараться.
Все подходы сделал уверенно,делаю строго по табличке,только округляю в большую сторону.

[Хронохирург]

GRANGI
Не надо за голову ничего делать, чревато это...

[GRANGI]

L.Norton
Да тут попробовал просто сделать не от груди а за головой жим, могу сказать что пошло значительно слабее, хоть и веса маленькие у меня. вот и думаю может чередовать.


Хронохирург
Почему, вроде обычное упражнение. сидя за голову. от груди стоя делал.

[Фалинский Алексей]

чревато повреждением плечевого сустава

[karate-kontakt]

karate-kontakt

Можно тебя попросить скинуть твою таблицу СМТ на мыло smirnov.tolik@gmail.com Буду очень признателем...

Вот тут

 СМТдневник.rar    46,87К   300 Количество загрузок

Надеюсь пригодится.

[MikeKazakov]

Hellowyer
Послал.

[Hellowyer]

MikeKazakov
спасибо, Майк. Буду разбираться пока чередование делаю

[GRANGI]

Фалинский Алексей
Во блин. вроде обычное упражнение(( тем более я не делаю с очень большими весами(( у меня сало не плохо топится и на легких весах(( Ладно, буду тогда продолжать стоя от груди толкать.

[GRANGI]

Тут такой вопрос. у меня сегодня 9 треня. По идее в среду должен начать делать второй микроцикл, но там меньше повторений, может мне стоит пока еще пару тренировок по долбить первый микроцикл? Так-как у меня цель сжечь сало. Или начинать делать второй микроцикл с увеличением весов?
Да и думаю в нем делать тягу блока в наклоне, просто сейчас делаю тягу блока к груди. Подтягиваться не могу, так-как вес у мну 140кг. не могу я поднимать его пока (есть к чему стремиться)

[MikeKazakov]

GRANGI
Делай всё по плану.

[MikeKazakov]

Вчера специализацию продолжил. Тонаж 17568кг, время 16мин 12сек, мощность 1084.4кг/мин. Вырубило конкретно (432 КПШ )

[Александр71]

Тонаж 17568кг, время 16мин 12сек, мощность 1084.4кг/мин.

Да

[Фалинский Алексей]

GRANGI
да и сидя от груди норм

[GRANGI]

Понял. Спасибо за советы и ответы. Будем продолжать полет)))

[o_z]

Цитата(NomakRem @ 7.2.2011, 9:54)
После "подготовительного" неделю отзанимался по нормальной схеме - 4 подхода.
А что считается нормальной схемой?

ну а чё ненормального? я тоже до смт три недели круговой погонял. дыхалочка в режим вошла, штанги натренировался по залу раскладывать

вот после трехнедельного перерыва пошел по второму кругу CМТ-1. тяжко в режим-то входить, чуть не сдох. зато мощность по сравнению с первым заходом 710 против 450.

[Djoker]

всем хай!!СМТ1.МКЦ 1
вопрос:тяжело идет ЖУХ...ЖЛ увеличиваю..а ЖУХ стоит.последний подход делаю 8-10 повторов в нормальном темпе, а последние с паузой в один вдох.
перерыв между подходами 10 секунд не больше...что посоветуете..оставит вес неизменным или увеличить можно?

[MikeKazakov]

Djoker
Вес увеличивай и отдых до 20-ти секунд.

[Ajrecybr]

Итак СМТ-1 последняя 9я тренировка

Время - 16,05
тоннаж - 8580
мощность - 533,47
Вообщем, увеличил только в жиме лёжа, приседаниях, и немного ПШНБ!

Я понял что теперь делать второй микроцикл(8-12)
Там чего со временем, и веса снарядов я понял слегка увеличить, так?

[MikeKazakov]

Ajrecybr
Вес чуть добавь, остальное как обычно, максимально быстро.

[Djoker]

MikeKazakov
ок!1спасибо!!так и сделаю на след трени.

сейчас пришел с тренировки...смт1.мкц1.тренировка 4
тоннаж-13200
время-15мин 30сек
мощность-850
сегодня мощность упала,так как увеличил веса.тоннаж поднялся с 12600 до 13 200.и время на 1мин 30сек увеличилось.
пока тоннаж увеличивается каждую треню, в разных упр прибовляю постоянно...но это пока...думаю скоро тоннаж встанет..буду работать над временем.

[BcK]

фсе! конец СМТ2!
По результатам, кратко. Проходку не делал никогда и в ближайшем будущем не собираюсь, сто пудов
спрогрессировал в во всех упрах, особенно приятно за ПШНБ. Все время смт2 придерживался таблички
На последних 1 и 2х подходных тренях веса ставил выше табличных. 4х подходную, веса по таблице
кое как вытянул.
Вес по ходу смт2 менялся +/-. К окончанию примерно такой же как и до смт2.
Бедра +1 см. грудь +2. остальное хз, спорно. визуально лучше чем было, а сантиметры те же..
Каюсь много прогуливал. но тем не менее, результат есть.

Майк, что дальше делать будем?)

[MikeKazakov]

BcK
Проходку для СМТ-3.

[Quake]

7 тренировка смт-3 время 5min 30 sec
мощность 1925 . жостко очень жостко)

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, в субботу потренироваться не получается, можно две тренировки подряд поставить?