8874 ответов в этой теме

[Олег К]

Но сам-то ты в зале не проводишь по несколько часов в день, и не наяриваешь бреветы по 200км

Зато чего-то там подымаю 

[zinid]

Зато чего-то там подымаю

На 300-500ккал три раза в неделю

Это конечно же очень мощный стимул для сжигания жира

[RASL]

Вопрос: тема HST гораздо менее популярна, чем другие в этом разделе, с чем это связано?

[zinid]

Вопрос: тема HST гораздо менее популярна, чем другие в этом разделе, с чем это связано?

Вся движуха в треде у Рихада потому что происходит

[Олег К]

Это конечно же очень мощный стимул для сжигания жира

Я ещё пешком не обламываюсь ходить каждый день, ну в выходной день бывает продолжительная аэробика. Лыжи зимой, или летом дача/лопата/куячим)))

Плюс на себе кой-какие мышцы таскаю, они тоже кушать хотят.

Вот и набегает потихоньку

[RASL]

Вся движуха в треде у Рихада потому что происходит

ну это тема №1 я сразу понял.)))

[AnatolyR]

тема HST гораздо менее популярна, чем другие в этом разделе, с чем это связано?

это иррационально

система не хуже чем все остальные

и гораздо лучше типичных бро-программ

Сообщение изменено: AnatolyR (21 апреля 2015 - 07:37)

[zinid]

ну это тема №1 я сразу понял.)))

Ну так а смысл распыляться, когда всегда можно затусить в одном треде?

К тому же там в случае отсутствия аргументов всегда можно назвать оппонента грязной шлюхой, а здесь это не прокатывает - модерастия не дремлет.

[Олег К]

Здесь тоже бывали батлы с отцами-основателями 

[merQ]

это иррационально
система не хуже чем все остальные
и гораздо лучше типичных бро-программ

Чем лучше? Где накачавшиеся монстры ХСТ без химии, эха, генетики и прочих читов?
Помню, всем форумом отговариали Рихада от ХСТ, говорили, что это говно, а не тренинг. Кто ж знал, что после этого Рихад превратится в перверсивную абоминацию

Сообщение изменено: merQ (22 апреля 2015 - 06:49)

[Олег К]

Чем лучше? Где накачавшиеся монстры ХСТ без химии, эха, генетики и прочих читов?
Помню, всем форумом отговариали Рихада от ХСТ, говорили, что это говно, а не тренинг. Кто ж знал, что после этого Рихад превратится в перверсивную абоминацию

Глупо требовать от программы для новичков и физкультурников чего-то особенного.

ИМХО, ХСТ в своём базовом виде не предназначена для продвинутых катлетов. 

1.Маловата нагрузка

2.Слишком "тупая" схема её регулирования

[RASL]

Может быт и хорошо получается, но до определенного момента. А дальше, чтобы прогрессировать надо выкинут некоторых, в первую очередь односуставных упров. Вам сначала надо повысить силовые в базовых упрах. Я бы выкинул французский жим, ПШНБ, а также жим стоя и жим ногами (вы делаете присед зачем еще жим ногами?). Добавил бы тягу книзу или подтягивания (для широчайших и бицепсов), а жим лежа на горизонтальной скамье поменял бы на жим лежа на наклонной скамье (обычно у всех отстает именно верх груди, да и дельты, и трицепс получать свою порцию). Кстати, если для дельт что-то хотите добавит есть отличное упр для боковой части дельт - тяга штанги к подбородку с широким хватом. А передняя и тыльная получают нагрузку в жиме лежа и в тяговых упрах соответственно.             

 

День А:

Жим лежа на наклонной скамье

Тяга Т-штанги

Подтягивания/тяга к низу (если хотите накачать и бицепс сделайте это упр. с хватом к себе)

Тяга штанги к подбородку с широким хватом (на самом деле получиться до уровня груди)

Пресс

 

День Б:

Присед

Становая тяга на прямых ногах/сгибание ног на тренажере

Икры

Пресс 

спасибо за совет!

у меня есть такой вариант программы, точ в точ как вы описали. я его приберегу на после как эту закончу.

я просто сейчас постарался разбить ХСТ по которой занимался на две части с максимальным сохранением упражнений которые делал.

подтягиваюсь каждую тренировку в начале тренировки сразу после разминки 2 подхода до макс. Гиперэкстензию делаю в каждой разминке 2х15.

[Dimik]

Глупо требовать от программы для новичков и физкультурников чего-то особенного.
ИМХО, ХСТ в своём базовом виде не предназначена для продвинутых катлетов. 
1.Маловата нагрузка
2.Слишком "тупая" схема её регулирования

Олег а могешь примерно расписать твое видение- какая из прог представленных в разделе под какой уровень?
Ваще "отцам" давно бы следовало тему-каталогизатор создать в которой бы все обсасываемые на факторе проги выстраивались бы в структуру от начального и до продвинутого+ вариации+ пояснения что больше на силу что на мясо, если такое разделение вообще есть)

[merQ]

Продвинутым не нужны проги, у них интуитивный тренинг, а не рыготня

[Dimik]

Продвинутым не нужны проги, у них интуитивный тренинг, а не рыготня

А преднакоп это интуитивный или рыготня?

[Temirbek]

спасибо за совет!

у меня есть такой вариант программы, точ в точ как вы описали. я его приберегу на после как эту закончу.

я просто сейчас постарался разбить ХСТ по которой занимался на две части с максимальным сохранением упражнений которые делал.

подтягиваюсь каждую тренировку в начале тренировки сразу после разминки 2 подхода до макс. Гиперэкстензию делаю в каждой разминке 2х15.

И мне кажется продуктивно будет если негатив и прочие приемы интенсивности использовать не с самого начала 7-недели, а только на последней тренировке 8-недели. А до последней тренировки работать над увеличением рабочих весов по 5 ПМ. Успехов!  

[merQ]

А преднакоп это интуитивный или рыготня?

интуитивная рыготня.

[RASL]

И мне кажется продуктивно будет если негатив и прочие приемы интенсивности использовать не с самого начала 7-недели, а только на последней тренировке 8-недели. А до последней тренировки работать над увеличением рабочих весов по 5 ПМ. Успехов!  

спасибо приму к сведению! посмотрим на результаты через пару месяцев))

[d-rago-n]

интуитивная рыготня

Рыготная интуитня

[Олег К]

Олег а могешь примерно расписать твое видение- какая из прог представленных в разделе под какой уровень?

Х\з.

Вроде как считается, что ГБР Лайла- следующий этап после ХСТ. Но на ХСТ-периодизация, а у Люли её нет.

Вот если бы как-то объединить это всё... 

Опять же можно хорошо поиграться с вариативностью нагрузки (много/мало внутри недели), оставаясь на фуллбади. Но это уже тоже не ХСТ-овски.

По ХСт-овски будет если её варьировать сменой упражнений при 2-х наборах. Но этот приём, думаецца, тоже не идеальный.

[Temirbek]

Вопрос к Анатолию и тем, кто занимался по HST, можно ли за один макроцикл прибавит 8,5% или 10 кг к 5ПМ в жиме лежа? 

Сообщение изменено: Temirbek (28 апреля 2015 - 08:35)

[RASL]

Вопрос к Анатолию и тем, кто занимался по HST, можно ли за один макроцикл прибавит 8,5% или 10 кг к 5ПМ в жиме лежа? 

Хорошая прибавка!

[merQ]

Да, поздравляем, удачный цикл!

Сообщение изменено: merQ (28 апреля 2015 - 08:54)

[AnatolyR]

На первом цикле можно

[Temirbek]

Хорошая прибавка!

Как там у вас тренинг по 15 ПМ? С каких весов начинали? С 50% или 70% от макс 15ПМ?  

Сообщение изменено: Temirbek (30 апреля 2015 - 04:26)

[RASL]

Как там у вас тренинг по 15 ПМ? С каких весов начинали? С 50% или 70% от макс 15ПМ?

Приветствую! можно на ты, я начинал с 50% от макс 15ПМ, микроцикл прошел отлично, все выполнил, на тренировке 100% еще оставались в запасе 1-3 повтора в зависимости от упражнения.
Сейчас идет (заканчивается) на 10ПМ. тоже пока все хорошо. Посмотрим как в конце цикла буду себя чувствовать и какие будут веса)
 
Веса были такие на микроцикле "15"
 
Приседания со штангой 60

Жим штанги лежа на гориз. скамье 65

Становая тяга на прямых ногах 30 (начал с самый малых весов)

Тяга Т-штанги в наклоне 35

Жим штанги с груди стоя 30

Подъем на бицепс штанги EZ-грифом 27,5

 

Французский жим в блоке 30

Подъемы на икры со штангой 100

[Temirbek]

с 50% от макс 15ПМ, микроцикл прошел отлично, все выполнил, на тренировке 100% еще оставались в запасе 1-3 повтора в зависимости от упражнения.

С запасом это хорошо. А 100% по 15, 10, 5 ПМ как определил, через проходок или по калькулятору?

Сообщение изменено: Temirbek (01 мая 2015 - 10:22)

[RASL]

С запасом это хорошо. А 100% по 15, 10, 5 ПМ как определил, через проходок или по калькулятору?

Что то через проходку, а что то через калькулятор.

 

когда на следующий цикл пойду сделаю проходку.

Сообщение изменено: RASL (01 мая 2015 - 10:37)

[Temirbek]

Да, лучше проходки, а то калькуляторы тоже разные, не знаешь у кого более правдивая! Удачи!  

[RASL]

Да, лучше проходки, а то калькуляторы тоже разные, не знаешь у кого более правдивая! Удачи!  

да согласен, спасибо!

у тебя как идет? давно по хст занимаешься?