3734 ответов в этой теме

[vazhko]

OldBoy
Для начала можно попробовать и без веса вовсе. Вместо бега. Приседать люблю, бегать - нет.

[лектор]

Для начала можно попробовать и без веса вовсе.

да можно канешно а чо нет то..
можно еще поотжиматься на время.. ...много чо можно
тока какое отношение это имеет к ББ непонятно

[vazhko]

можно еще поотжиматься на время.. ...много чо можно

Можно, конечно. Любую идею можно превратить в маразм.

тока какое отношение это имеет к ББ непонятно

Прямое. Весной сушиться буду. Алтернатива бегу. Это главное. Еще обещают окуенный прирост бедра. Какой - не сообщается. Это рассматриваю как бонус. Цикл - 8 недель. Если колени заболят - ф топку. А насчет веса, нада посмотреть. Возьму для начала 20-30кг. Планирую делать фронтальные, жопа в пол. Впрочем, до весны еще дожить надо.

Шо правда приседания до 20 раз (до отказа дыхалки ), цикл которых я недавно закончил, ето еще ого-го, тоже совсем не хило.

Сообщение изменено: Kaчок (21 июня 2009 - 03:03)

[Семён]

Platz prisedal so 110 10 min

[Фельдфебель]

semion

Platz prisedal so 110 10 min

не факт, что не байка, они (амеры) это любят...

[Goldberg]

Глядя на ноги Платца может и не байка, а там черт знает)

[Фельдфебель]

Goldberg


а ты попробуй БЕЗ ВЕСА 10 мин. поприседай....
можна сегодня - завтра отпишись - не забудь... !

[Goldberg]

Фельдфебель

Я пожалуй воздержусь)) Мне пока дыхательных приседов на 20 раз хватает с головой))

[Фельдфебель]

Goldberg


а ты ради интереса - наскока минут хватит ...
от закиси торкнет - тока шорох - минуты со второй-третьей....

Что скажет Диско ?

[Kaчок]

Ты помнится писал, что прогрессируешь сейчас в основном на специализациях. Как это у тебя выглядит? Увеличиваешь объем, частоту проработки или что-то другое используешь.

На ноги специализация в этом году заключалась в увеличении объема работы, частоты тренировок и непосредственно акцент на заднюю часть.
В соседней ветке выкладывал.
Пн грудь, трицепс
Вт ноги (сгибания, разгибания, приседания, сгибания, становая на прямых, подъемы на носки сидя, стоя)
Чт спина, плечи
Пт ноги(жим ногами с высокой постановкой, приседания в смитте с выведением ног, подъем на лавку, сгибания на локтях, гиперэкстензия, подъем на носки)
Пн Руки
Вт Первая тренировка на ноги и т.д.

На плечи специализация была с середины января по конец апреля в виде одной тренировки. Акцент задняя часть плеча.
Трисет выполнялся после тренировки спины.
Тяга за спиной 2-3*12-15+разводка стоя 2-3*15-20+разводка в наклоне2-3*15-20. Веса накидывались каждую тренировку в первом упражнении, во втором и третьем упражнениях использовался одинаковый вес и накидывание раз в две недели.
Начиналась специализация с двух подходов, потом плавно переходил на 3.

На грудь специализацию делал в прошлом году. Делалось две тренировки. Одна тяжелая, одна легкая. Акцент верх.
Тяжелая
Жим лежа на наклонной
Жим гантелями на наклонной
Разводка на наклонной лавке
Отжимания
Легкая
Разводка на наклонной лавке 30 в блоке
Разводка на наклонной лавке 45 гантелями
Жим гантелями на наклонной 45
Жим лежа крестом(гриф опускается на ключицу, руки строго в стороны)
В тяжелый день накидывание в первом упражнении каждую тренировку, в остальных по возможности каждую, не больше 2 подходов.
В легкий день веса подбираются так чтобы делалось не меньше 12 раз и на три подхода(в общем пампинг чистой воды) накидывается вес по возможности, если есть запас.

Ну и конечно нагрузка по остальным МГ не форсировалась как минимум.

Недавно читал про методу неприрывных приседов на время от 3 до 8 минут. Случайно не она?

Да я ее пробовал, но новый цикл уже обычные тренировки.

3 минуты с 70 кг. не выдержит даже Качок !

Откуда такая уверенность.
Не сразу конечно, но это не так и тяжело.

Наверное да. Но он недавно отписбл, что приседал на время с 25кг, по-моему.

Платц ? ??

Это я писал! Да я пробовал эту систему. На вторую неделю после трех минут не мог нормально ходить, парни подумали что прикалываюсь, толканули слегка. Благополучно свалился под общее веселье, встать не мог и не хотелось. В общем дошел до 4,5 минут. Перестал делать потому, что объем ноги уменьшился на 0,5см. Делается без проблем, первые две минуты без пауз(за полторы минуты под 60 повторов набирал), дальше минуту-полторы с паузой на вдох-выдох после каждых 10 раз, дальше через 2-3 повтора.

Алтернатива бегу. Это главное. Еще обещают окуенный прирост бедра. Какой - не сообщается.

Без фармакологии никакого прироста не будет в лучшем случае в таком виде как описано. Вес надо накидывать.
У меня во время использования этой программы для ног обмен немного ускорился, разделение немного улучшилось, прироста нет точно. На весну может попробую с накидыванием веса. Тогда буду точно знать.

Сообщение изменено: Kaчок (01 ноября 2008 - 08:33)

[Disco]

Фельдфебель

Что скажет Диско ? smile.gif

А чито ми мохем сказать!?
10 минут - это 4 раза в отказ по 2,5 минуты ... . Аццкая работка.
Можно начать с пустого грифа на 3 минуты - типа тест!

[Crezi-Lord]

Можно начать с пустого грифа на 3 минуты - типа тест!

Самое главное, на кой это нужно

[Игорек!]

Kaчок

На ноги специализация в этом году заключалась в увеличении объема работы, частоты тренировок и непосредственно акцент на заднюю часть.

Я уже спрашивал, но повторюсь. Прибавка объемов была то хоть? Сколько, если не военная тайна?

На грудь специализацию делал в прошлом году. Делалось две тренировки. Одна тяжелая, одна легкая. Акцент верх.

Прибавил ли в силовых за этот цикл? Много ли?
Три тренировки в неделю не пробовал делать? Или смысла нет?

Ща я пару неделек попампингую в объемном стиле на высоком и среднем повторе, вот думаю на руки в основном акцент сделать. Не знаю только какую частоту проработки выбрать. Может на три разика в 7-8 дней замутить? Вдрух мясо резко в рост попрет опосля ВИТа. Типо шок будет.

[Kaчок]

Прибавка объемов была то хоть? Сколько, если не военная тайна?

Ножная специализация была не на массу.
При уменьшении собственного веса на 3 кило в объеме бедра НЕ потерял при уменьшении количества жира и улучшении разделения, также немного изменилась форма задней поверхности в нужную мне сторону(это мое больное место и над этим еще надо поработать еще два цикла если с таким же успехом. ).

Прибавил ли в силовых за этот цикл? Много ли?

Прибавил от чего? От растренированного в данном упражнении уровня конечно прибавил.
А если об абсолютных рекордах, то нет. Не прибавил и такое не планировалось. А вот мышечный результат получил.
Возможно этот цикл будет прибавка от рекорда, хотя это не принципиально, так как начал я цикл в этот раз еще на 20 кило ниже чем в прошлом году.

Три тренировки в неделю не пробовал делать? Или смысла нет?

Только на мелкие мышцы(дельты, бицепс, трицепс, предплечье, голень) есть смысл, иначе упрешься в восстановление.

[Игорек!]

Только на мелкие мышцы(дельты, бицепс, трицепс, предплечье, голень) есть смысл, иначе упрешься в восстановление.

Я на руки и планирую. 2-3 раза, как попрет. Ориентироваться буду на общее восстановление. Почувствую, что нагрузка великовата - 2 раза. Если энергии будет навалом - 3 раза.
Остальные МГ раскидаю в промежутках как придется. Спарю наверно их, может что-нибудь удастся чаще чем раз в неделю прокачивать. Без силовых рекордов естественно.
На руки, если в какой то момент сверхкомп обнаружится, может и мощную треньку проведу с отказняками и максимальными весами. Думаю страшного ничего не случится от такого подвига.
Посмотрим, что из этого выйдет. Может на пользу пойдет такой пампинг.

[Kaчок]

Самый единственный и нипавтаримый - качок.

Ну если есть похожие из клиентов, то не такой уж и неповторимый.

Да забыл. Верно punk.gif Качок адский конечно.

Чего адского-то?

Спорный вопрос ( я о его натуральности ).

Ну тогда поспорь еще раз. Может после этого вопрос станет менее спорным...
Видео может приложить? Раскачанное, нераскачанное, в позе и без... Фото? Может сравнительные фото с разных периодов... Не стесняйся заказывай.
Последнее фото с прошлого года на аватаре.
Сейчас вроде-бы чуть больше и рельефнее.

Сообщение изменено: Kaчок (21 июня 2009 - 03:07)

[Иван56]

То Качёк : для меня лично всё понятно, по видео и сделал выводы и уже говорил почему так считаю. Твои мышцы как и у прочих химиков "раздуты" почти одинаково что в расслабленном что в напряженном состоянии. Также я выкладывал для сравнения видео своей руки от расслабленного до напряженного состояния - у кого есть желание могут найти твоё видео и моё и глянуть. Также обязательно нужно посмотреть видео с Олимпии, чтобы видеть как выглядят химические мышцы.

[AnatolyR]

Твои мышцы как и у прочих химиков "раздуты" почти одинаково что в расслабленном что в напряженном состоянии

разница в тонусе.
мышца работающая 2-3 раза в неделю находится в большем тонусе.
и химия тут непричем.
кроме того креатин например сосет воду в мышцы и создает тот же эффект.

[Kaчок]

Твои мышцы как и у прочих химиков "раздуты" почти одинаково что в расслабленном что в напряженном состоянии.

Так почти одинаково или одинаково?
Хотя видео было после тренировки в раскачке, но ведь это для тебя ничего не означает.

разница в тонусе.
мышца работающая 2-3 раза в неделю находится в большем тонусе.

Не говоря уже о 4 тренировках.

[Игорек!]

Сейчас вроде-бы чуть больше и рельефнее.

Есть фотки? покаж (и адрес черкни, подъедут ребяты - померяют, позырят, если чо не так - не обесцуть . )

кроме того креатин например сосет воду в мышцы и создает тот же эффект.

Ставлю тесто и жру метан - даже они не сосут воду никуя.
Креатин в натуре круче. Беспесты.

для меня лично всё понятно, по видео и сделал выводы и уже говорил почему так считаю.

Даже толик сказал что качок натурал. Хоть я его и не знаю, но думаю толик пестить не будет.

[Kaчок]

Есть фотки? покаж (и адрес черкни, подъедут ребяты - померяют, позырят, если чо не так - не обесцуть biggrin.gif . )

Напугал!
Уже не раз зырили(форумчане кстати) и у меня в зале, и на мастерклассах в Киеве, и на соревнованиях. И я сам подъезжал и тренировались вместе.

Миниатюры

• 
• 

[Kaчок]

На фото кстати четыре форумчанина.
Из которых с тремя тренировались и далеко не раз и не два.
Да и видели меня куча людей и не раз. Как на фото за день сотни людей видели.

Фото могу в понедельник самый свежак сделать, собственно и видео не проблема.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (07 февраля 2009 - 04:27)

[лектор]

Kaчок
а шо это за фотка?
и почему на ней все синхронно жмут?

[vazhko]

а шо это за фотка?
и почему на ней все синхронно жмут?

Эта эксперимент, шоб земную ось сдвинуть. Кстати, проще, чем заставить всех китайцев одновременно подпрыгнуть.

[AnatolyR]

почему на ней все синхронно жмут?

вижу слева человека с микрофоном и другого с камерой
скорее всего семинар по технике жима

[Kaчок]

а шо это за фотка?
и почему на ней все синхронно жмут?

Мастерклассы от "Масл енд Фитнесс" в Киеве. Я на фото в правом нижнем углу(красная футболка).

[Иван56]

То Качок : скромные какието фотографии. Чего это вдруг ?
Если ты натурал то чего ради народ в этой ветке сидит ? Надо собирать по крупицам инфу как ты тренируешься и работать по действительно эффективной методике, а не заниматься непойми чем.
А креатин я употреблял и не один год, а также после тренировок себя в зеркале видел ( и не только себя ) - знаю как натуральное мясо выглядит. Ты рельефнее меня, кинь такое же видео как я кидал ( с рукой без предварительной "накачки" и без тонуса ) - если увижу что не прав - извинюсь и как в начале писал, буду тренироваться как ты или примерно как ты.

[Kaчок]

Есть фотки? покаж

Сейчас выложу...

скромные какието фотографии. Чего это вдруг ?

Какие уж есть. Собственно таких большинство...

Если ты натурал то чего ради народ в этой ветке сидит ?

Не вижу связи...

Надо собирать по крупицам инфу как ты тренируешься и работать по действительно эффективной методике, а не заниматься непойми чем.

Я тренируюсь слишком тяжело(по их словам) для большинства.
Абсолютное большинство считает, что так напрягаться это лишнее, если есть более простые способы даже если результат будет слабее или намного сильнее, не хуже, если химичить.

Ты рельефнее меня, кинь такое же видео как я кидал ( с рукой без предварительной "накачки" и без тонуса )

Завтра чего-нибудь при дневном свете сделаю.

если увижу что не прав - извинюсь и как в начале писал, буду тренироваться как ты или примерно как ты.

Зачем, если у тебя есть результат от твоего способа?

Сообщение изменено: Kaчок (09 февраля 2009 - 11:32)

[Kaчок]

Вот и фото.
Качество хромает, так как делалось впопыхах(освещение, резкость ),народу многовато еле такие снимки удалось сделать. Рельеф по таким снимкам тяжело оценивать, но общее представление составить можно.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[vikk]

общее представление составить можно.

впечатление очень хорошее к таким бы плечам да трапы..