967 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Просто рывок????????.mp4    7.74Мб

 

Вот к гадалке не ходи → свой рывок гиревичка Маша сделала исключительно подъёмами на переднюю дельту, а не всякими там тягами, полуприседами, махами и аэробикой. Ну а чо, явно же видно, что прямая рука из положения "внизу" поднимается в положение "вверху" и значит переднюю дельту достаточно качать.)

Блаженные топовые мастера не дадут соврать...)))

[sergei-777]

 Вся программа - 6 упражнений.mp4    5.53Мб

 

Вся программа — 6 упражнений.

 

День 1: махи гирей, подтягивания с весом, брусья с весом.

День 2: становая тяга, турецкий подъём.

День 3: присед (я люблю Зерхера), подтягивания без веса, брусья без веса.

 

Одни и те же движения. Неделя за неделей. Месяцами.

Никогда не до отказа. Всегда оставляю 2 повторения в запасе.

6 недель на одном весе. Потом добавляю.

 

Тело после 40 лучше реагирует на простые вещи.

Которые ты просто делаешь. Долго.

Ах да, не написал подходы и повторения.

Для простоты можно ориентироваться так:

* становая 5х3

* присед 5х5

* махи 10х10

* подъемы 10х1

* брусья с весом 3х6

* подтягивания с весом 3х6

 

Когда весил 140 и 120, никаких подтягиваний с весом не было.

Поначалу простые отжимания и на низкой перекладине подтягивания с ногами на земле, потом с резинками, вес вообще недавно стал добавлять. Это мой ориентир, главное — подобрать веса так, чтобы это было не в отказ.

Так что, если вес большой, заменяем брусья и подтяги на жимы и тяги (гантели, штанги, блоки, тренажёры, что комфортнее).

Плюс ходьба, ходьба, ходьба и питание.

 

[Николай_Чернокульский]

Одни и те же движения. Неделя за неделей. Месяцами. Никогда не до отказа. Всегда оставляю 2 повторения в запасе, главное — подобрать веса так, чтобы это было не в отказ.

Да. Это главное.

[Семён]

Ключевое -долго. Но все хотят быстро

[poltora]

Вся программа — 6 упражнений.

Непонятно какая связь однообразной программы с похудением

Вообще не понятно что мужик хотел сказать

[sergei-777]

Вообще не понятно что мужик хотел сказать

Система и вдолгую!

Ну и свою вариацию части системы поверхностно пересказал... 

[Семён]

Непонятно какая связь однообразной программы с похудением
Вообще не понятно что мужик хотел сказать

думаю то , что достаточно любой простейшей программы, главное выбрал базовый набор упражнений, подобрал адекватные нагрузки и долби годами. Не месяц, не до первой скуки, а годами. Именно так строятся и сила, и мышцы, и форма

[commandos]

думаю то , что достаточно любой простейшей программы, главное выбрал базовый набор упражнений, подобрал адекватные нагрузки и долби годами. Не месяц, не до первой скуки, а годами. Именно так строятся и сила, и мышцы, и форма

так и делаю. Хотелось бы , конечно , ещё на блоках упражнения добавить, но ,увы ,всего два дня, а выкинуть ничего не могу.

[Николай_Чернокульский]

Никогда не до отказа. Всегда оставляю 2 повторения в запасе, главное — подобрать веса так, чтобы это было не в отказ.

А вот альтернативное мнение:

Мне кажется, что после тренировки в мыщце должно быть жжение от молочки, что является индикатором правильной нагрузки.

Что скажешь?

[sergei-777]

Что скажешь?

Скажу: "А".)

[renepjd]

Скажу: "А".)

сказал а, говори и б

[sergei-777]

сказал а, говори и б

"Б"...)

[medvedm61]

"Б"...)

Сережа , все забываю спросить -как нога твоя ?

[sergei-777]

Сережа , все забываю спросить -как нога твоя ?

Дядь Миш, если надолго куда-то сваливаю, то беру с собой трость (уже не костыль), а так по району последнее время хромаю уже без неё. 

Но чувствительность части стопы не восстановилась полностью и уже не восстановится, контрактура голеностопа стойкая и приседать не позволяет, увы. Ещё по утрам закисает голеностоп, приходится немного разминать/расхаживать.

А так, в целом, неплохо... бытовая активность растёт потихоньку. 

[sergei-777]

 Та САМАЯ тяга одной рукой с резиной, которая мощно прокачивает вашу спину ????#workout #воркаут #т.mp4    8.12Мб

 

Ну, полезный же инструмент - резиновые петли! Недорогой... компактный... если наборчик взять, то в стильной сумочке или маленьком рюкзачке будут (фанатам Look`а). Хороши для разминки → во всех плоскостях можно отдельные запчасти тушки разогреть, можно облегчить нагрузку, можно более локально догрузить мышцу после ТБ-базы.

[gift]

Та САМАЯ тяга одной рукой с резиной

нарядный чувак

[sergei-777]

У бабушки в деревне:

 

 На каникулв в деревню.mp4    6.26Мб

[sergei-777]

Вот это мама!

 

 Цель, войти в 1% процент женщин что умеют подтягиваться, вроде как выполнена.mp4    7.39Мб

 

А тут уже десяточка у супермамы!

 

 10_подтягиваний #хочу_могу #женщина.mp4    11.18Мб

[sergei-777]

И снова красотка Одри в Тирасполе делится гиревым опытом:

 

 Практическая часть встречи.mp4    14.94Мб

[sergei-777]

 Гайдаевские герои разрывают танцпол! шаффл.mp4    6.24Мб

[sergei-777]

Соревы по канату:

 

 This year, Im taking home a time of 10.85 seconds on the 14m rope from Nové Město nad Metují.Th.mp4    2.7Мб

 

Чел соревнуется на трёх дистанциях: 8 метров, 14 метров и 20 метров.

Вот одна из тренировок:

 

 At the beginning of the season, we focus more on building maximal strength, which creates the fo.mp4    4.08Мб

 

И описание:

 

«На начальном этапе подготовительного периода приоритет отдаётся развитию максимальной силовой способности, формирующей основу для последующего повышения скорости подъёма по канату.

 

Один раз в неделю проводится комбинированное занятие, включающее тяжёлую силовую тренировку в тренажёрном зале и специализированную работу на канате. В рамках силовой части используются прогрессии к подтягиванию на одной руке с дополнительным весом +20 кг, подтягивания с отягощением +100 кг в малоповторном режиме, а также вспомогательные упражнения (например, жим лёжа). Далее выполняются подъёмы по канату с отягощением +16 кг на высоту 6–8 м.

 

В эксцентрической фазе подтягиваний акцент делается на контролируемом опускании, исключается резкий переход в полный вис; при необходимости используется дополнительная опора ног для снижения избыточной нагрузки на плечевые и локтевые суставы.

 

Подъём не всегда выполняется до максимального верхнего положения, поскольку в этом случае движение отличается по структуре от характерной для подъёма по канату длинной тяги; завершающая фаза усилия прорабатывается отдельно с использованием более специфичных для каната упражнений.»

 

По спортивному толково → цель чётко определяет средства и логику построения процесса!

Синглы-двойки хороши для силы, но не для качки, что для этого вида соревнований в приоритете (относительная сила, трансформирующаяся потом в скорость подъёма). Результат - жилистый, сильный, взрывной атлет при работе с весом собственного тела на скорость.

[renepjd]

Твое сердце после тренировки стучит так, что слышно даже нам. Поэтому запускаем неделю постов о пульсе. Не пропусти!
⠀
Почему пульс не падает
⠀
Бегаешь уже год, а пульс так и стоит на 170 уд/мин. Почему? Ответ неприятный: потому что ты ничего не меняешь.
⠀
Классическая история: «Бегаю два года, пульс не снижается». Когда на это отвечаешь, что нужно бежать медленнее, чтобы пульс не шарашил, то ответ всегда один: «По 8 минут бежать? Это же ползание, а не бег»
⠀
И вот тут и вся проблема.
⠀
Пульс не снижается у тех, кто каждый раз уходит на 160–170 уд/мин и думает, что раз «нормально себя чувствую» — значит, всё идёт правильно.
Не идёт!
Сердце каждый раз судорожно сжимается, чтобы обеспечить тебя нагрузкой. Оно не развивается, а выживает.
⠀
Единственный способ снизить пульс — начать бежать так медленно, чтобы сердце не выскакивало за 150 уд/мин. И не один раз попробовать, а системно, месяцами.
⠀
Да, поначалу это будет «ползание». Потом это станет новой базой.
⠀
Завтра расскажу, а зачем вообще нужен низкий пульс, если и так «нормально».
https://vk.ru/wall-91856260_12373

[Николай_Чернокульский]

Завтра расскажу, а зачем вообще нужен низкий пульс

"Всё, Александр Герцевич, заверчено давно" ---> В. Н. Селуянов. Сердце не машина

[Сергеев]

⠀
Единственный способ снизить пульс — начать бежать так медленно, чтобы сердце не выскакивало за 150 уд/мин. И не один раз попробовать, а системно, месяцами.
 

И 150 не надо, еще раз рассказываю, надо обеспечить полный ударный объем и проводить тренировку длительно. Для это более оптимально пульс 110-120. Потому что на пульсе 120 легче выдержать 1 час 40 мин кардио, чем на пульсе 150 выдержать 1 час 40 мин кардио. Хотя в обоих случаях будет максимальный ударный объем  потому второй вариант не оптимален..

[sergei-777]

renepjd, ты в стайеры что ли готовишься?) На кой хрен тебе этим запариваться?
Не занимайся чернокульством!))

[renepjd]

И 150 не надо, еще раз рассказываю, надо обеспечить полный ударный объем и проводить тренировку длительно. Для это более оптимально пульс 110-120. Потому что на пульсе 120 легче выдержать 1 час 40 мин кардио, чем на пульсе 150 выдержать 1 час 40 мин кардио. Хотя в обоих случаях будет максимальный ударный объем потому второй вариант не оптимален..

там человек с опытом тренерским образованием лицензиями и хорошим результатом
Марафон за 02:40 кажись
Думаю всё-таки он лучше разбирается
https://vk.ru/trenerezhov

Сообщение изменено: renepjd (16 June 2026 - 07:31)

[renepjd]

renepjd, ты в стайеры что ли готовишься?) На кой хрен тебе этим запариваться?Не занимайся чернокульством!))

считаю что хороший ударный объем сердца это полюбасу хорошо для здоровья и как щас пишут комфортный старости

[sergei-777]

считаю что хороший ударный объем сердца

Это какой?)

[sergei-777]

Думаю всё-таки он лучше разбирается

Лучше чернокульцев никто не шарит... они Селуянова читали.)

[renepjd]

Это какой?)

Хороший ударный объём сердца — это показатель, который свидетельствует о нормальной насосной функции сердца и адекватном кровообращении. Однако важно учитывать, что нормы могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, физической подготовки, состояния здоровья и других факторов.
en.wikipedia.org
vgifk.ru
studfile.net
Нормальные значения
По разным данным, ударный объём в норме может составлять:
у взрослых мужчин — от 60–70 до 120–190 мл;
у женщин — от 40–50 до 90–150 мл.

vgifk.ru
Также встречается диапазон 70–90 мл.
studfile.net
Для сопоставимости данных у разных людей часто используют ударный индекс — отношение ударного объёма к площади поверхности тела (мл/м²). Средний показатель для здорового взрослого человека может составлять около 45 ± 13 мл/м².