26179 ответов в этой теме

[barsu4ok]

X-ray

Не, не, мало это я про того, со становой в 130*5

А хрен его знает.как он выглядел и тренировался раньше...У меня есть друган,рост 195,вес 132 кг,занимается 2 месяца и бросает на полгода...Химичил один или два раза по чуть-чуть...Я рядом с ним - ребёнок...Генетика,блин

[Husein]

Вопрос не с большим весом или нет, а до отказа делать подходы или нет?

[barsu4ok]

Husein

Вопрос не с большим весом или нет, а до отказа делать подходы или нет?

Вопрос именно в весе.Если сегодня приседаешь 100х10(к примеру),а через 2-3 месяца 120х10,то станут больше и твои ноги.Даже если отказа не будет.
И наоборот,если будешь делать до отказа,но с одним и тем же весом,будешь топтаться на месте.
Ферштейн?

[Husein]

Так вопрос в том как заниматься надо чтобы росла сила? Я уже несколько лет силовым тренингом занимаюсь - всегда до отказа делал. Сила у меня слишком медленно растёт! Вот думаю может в этом дело?

[Artem K.]

Я уже несколько лет силовым тренингом занимаюсь

как заниматься надо чтобы росла сила?

[barsu4ok]

Husein

Так вопрос в том как заниматься надо чтобы росла сила? Я уже несколько лет силовым тренингом занимаюсь - всегда до отказа делал. Сила у меня слишком медленно растёт! Вот думаю может в этом дело?

В профиле написано 6 месяцев,это точные данные?

[Husein]

В профиле написано 6 месяцев,это точные данные?

Нет!
Вообще я занимаюсь уже 5 лет примерно, из них около 2- лифтингом...

[barsu4ok]

Husein

Вообще я занимаюсь уже 5 лет примерно, из них около 2- лифтингом

Занимаешься лифтингом и не знаешь как заниматься на силу???? Ну ты даёшь...

[Husein]

Занимаешься лифтингом и не знаешь как заниматься на силу???? Ну ты даёшь...

Я уже очень много разных программ перепробовал - меня результаты не устраивают.
Вот я и прошу совета у тех, кто получает хорошие результаты от своих программ тренировок!
Я так и не услышал ответ на вопрос:

до отказа делать подходы или нет?

Как делаете Вы?
Поделитесь своим опытом.

[X-ray]

Husein

Я уже очень много разных программ перепробовал - меня результаты не устраивают.

Какие результаты тебя устроят?

[Artem K.]

Husein

подходов 2-3, все до отказа.

[Husein]

Какие результаты тебя устроят?

Хотелось бы, например в жиме, в год прибавлять хотя бы кг 25-30.
Силовые показатели у меня вообще смешные для моего веса. Вот не могу понять в чём причина...
Вообще я начинал заниматься лет 5 назад с бодибилдинга. Занимался дома с гантелями (штанги не было). Естественно пока был новичком масса росла быстро - за первый год набрал 13 кг! Второй год был тяжёлым - прибавил кг 3-4. Третий год был с нулевым результатов и в силе и в массе. Тогда решил немного увеличить силу и затем увлёкся лифтингом. Но хотелось бы заниматься и тем и другим

[Artem K.]

я начинал заниматься лет 5 назад с бодибилдинга

Занимался дома с гантелями

за первый год набрал 13 кг

Можно поподробней с этого момента

[X-ray]

Husein

Хотелось бы, например в жиме, в год прибавлять хотя бы кг 25-30.

Ну если начинать с 60, через год 90, 120, 150 - то нормально. А если уже жмешь 120-130, то нужны витамины чтоб в год так прибавлять

[Husein]

Ну если начинать с 60, через год 90, 120, 150 - то нормально. А если уже жмешь 120-130, то нужны витамины чтоб в год так прибавлять

Жму 80кг при собственном весе 90 кг!
Начинал с 60. 20кг за 2 года (правда с перерывами) меня не устраивает.

Можно поподробней с этого момента

Метан не ел
Что тут подробней сказать можно. Никакой техники, никакой программы - просто тягал гантели, а мышцы расли фиг знает почему

[RONIN]

[b]Husein[/b
Сходи в архив рабочих программ и посмотри.

[Artem K.]

Husein

мышцы расли фиг знает почему

Нет, ну понимаешь, 13 кг с гантелями на дому за год это не как 2 пальца об асфальт. Это хорошая прибавка. Правда рабочий с 60 кг до 80 кг... Поэтому как-то подозрительно выходит

[Husein]

Сходи в архив рабочих программ и посмотри.

Сходил, посмотрел - не могу определиться что выбрать. Многое уже перепробовал.

Поэтому как-то подозрительно выходит

Вот и я о том же
Добавлено
Кстати, всегда занимался до отказа и даже в голову не приходило, что можно заниматься не до отказа. А недавно узнал о таком методе и хотелось бы услышать что вы по этому поводу думаете.
Проделал эксперимент - расскажу о нём на примере подъёма гантели на бицепс:
1 вариант
Беру гантелю, с которой могу сделать 7 повторов ДО ОТКАЗА, делаю 7 повторений;
отдыхаю несколько минут;
затем с тем же весом делаю следующий подход - отказ наступает на 5-м повторении;
опять отдых несколько минут и опять подходы до отказа с тем же весом - 3 и 2 повторения.
Суммарно, при таком методе (до отказа), за тренировку с этим весом выходит 17 подъёмов на бицепс.

2 вариант
Беру ту же гантелю и делаю в подходе 5 повторений (чтобы не дойти до отказа);
отдыхаю около минуты;
опять подход с тем же весом 5 повторений не до отказа;
так делаю несколько подходов, затем когда чувствую что мышца уже подустала, делаю по 4 повтора в подходе чтобы не допустить отказа.
При такой методике за тренировку с ТЕМ ЖЕ весом суммарно могу сделать около 50 подъёмов! Правда не до отказа

Всегда тренировался по 1 варианту. Но есть подозрение что 2-й вариант тоже имеет право на существование. В спортивной литературе слышал много различных мнений относительно того, что влияет на рос мышц - одни утверждают что рост мышц вызывает тренинг до "отказа", другие утверждают, что принципиально количество повторов сделанных за тренировку и отказ не имеет значения.
Я только запутался и не могу определиться как же мне дальше тренироваться - не хочеться тратить время на "неправильную" методику - и так времени немало потерял...

[Artem K.]

2-й вариант лучше не пробовать. А вообще тело увеличивает массу пропорционально, поэтому бицепс отдельно вряд ли накачаешь...
Добавлено

принципиально количество повторов сделанных за тренировку и отказ не имеет значения.

Это бред

[Husein]

А вообще тело увеличивает массу пропорционально, поэтому бицепс отдельно вряд ли накачаешь...

Ну бицепс я просто в пример привёл - я его редко качаю - примерно раз в месяц, или реже.

2-й вариант лучше не пробовать.

А что скажешь про популярную программу Шейко? Там как раз предусмотренно большое количество подходов не до отказа. Или лучше не заниматься по его программе?

[Artem K.]

Husein

А что скажешь про популярную программу Шейко?

Ща масты подойдут, они тут главные, подскажут.

[dr. stalingrad]

Я уже несколько лет силовым тренингом занимаюсь - всегда до отказа делал. Сила у меня слишком медленно растёт!

От того она и растет медленно, что до отказа делаешь. Отказ - ето для ББ, для массы.
Самое главное - тренировка специфична, как качаешь, так и растешь. Что напрягается, когда работаешь до отказа? Твоя способность противостоять отказу. Т.е. выносливость. Как механизм приспособления разовьешь свои енергетические резервы плюс буферные механизмы, позволяющие делать движение в условиях нарушенного гомеостаза (например, закисления).

Если нужна сила - надо поднимать большие веса. Упражнения надо делать так, чтобы режим работы не мешал етому, т.е. далеко от отказа. Ето значит 70-75% 1ПМ раз на 4-5, 80% 1ПМ раз на 3-4, 85% раза на 3-2. 90% часто не трогай, рискуешь переутомлением по центральному типу. Как определить обьемы работы, если нет отказа? Грубо: 70-75% всего где-то 20 подьемов, 80% - 15, 85% - 10-12. Есть еще таблицы Прилепина, по ним можно точнее, но все равно себя слушай. И еще нужна вариативность. Все ети веса будут давать силу, но чтобы не привыкать, меняй их от тренировки к тренировке.

Ето тебе для старта, тут еще много нюансов.

[Husein]

dr. stalingrad Спасибо! Это то что надо!

От того она и растет медленно, что до отказа делаешь. Отказ - ето для ББ, для массы.

Об этом я и спрашивал - можно ли совместить лифтинг с билдингом? Получается что для ББ надо делать до отказа, а для лифтинга - нет. То есть надо или тем или другим заниматься. Выбор нелёгкий...

[dr. stalingrad]

Дык ета...Циклируй. Цикл на массу на 6 недель раз в полгода. Или на 8-12 повторов до отказа, или на 6-8 повторов почти до отказа, но короткая пауза, много подходов (кумулятивное утомление). мне ближе второй способ - он не вызывает такой растренированности в силе, но массу дает медленней и меньше.

Циклы на массу короткие, т.к. помни: тренировка специфична! То, что не качаешь - уйдет. В данном случает уйдет сила. Но за 6 недель много не потеряешь.

[Husein]

Я так и предполагал сделать!
Спасибо за совет!

[Spel]

Сечас активно занимаюсь по этой программе

Понедельник –
Спина, бицепс

Подтягивание – 3 x 8
Тяга в наклоне – 12/15, 8/20, 8/20, 6/25
Тяга блока из-за головы – 4 x 10,15 – 12

Сгибание рук со штангой – 12/20, 8/30, 8/30, 6/35
Сгибание рук, с гантелями – 3 x 10 – 10кг

Среда -
Грудь, трицепс

Жим, штанги, лёжа – 12/45, 8/60, 8/60, 6/65
Разводка – 3x10 - 12кг
Отжимания на брусьях – 3 x 10

Жим, лёжа узким хватом – 12/30, 8/35, 8/35, 6/40
Французский, жим лёжа – 12/10, 8/15, 8/15, 6/20
Разгибание на блоке (на трицепс) – 4 x 10,15 - 5

Пятница -
Ноги, плечи и пресс

Приседания – 12/40, 8/55, 8/55, 6/65
Подъемы на носки – 2 x 25

Жим от груди – 12/25, 8/30, 8/30, 6/35
Разводка гантелями в стороны - 3x15 – 8 кг

Что скажете ??? ... Интересно мнение более опытных качков

[X-ray]

Spel
Я бы выкинул пару упражнений на трицепс (пока веса небольшие еще ладно, а вот дальше локти такого издевательства не простят, жим широким и отжимания на брусьях уже нагрузка серьёзная, больше одного дополнительного упражнения не надо, добавь например жим узким), кроме того прога выглядит неплохо.
Можно таже добавить в пятницу становую по вкусу.

[Spel]

Становую увы нельзя ... были проблемы со спиной. Насчет трицепсов я тоже так думаю

[Tolstii]

из-за проблем с коленями тренируюсь 2 раза в неделю
вторник
1.Тяга в наклоне
2.Жим штанги под наклоном положительным
3.Подтягивания
4.Жим лежа гантели
суббота
1.Подтягивания узким хватом
2.Брусья
3.Тяга к животу на тренаж
4.Жим
меняю 1 и 3 местами и 2 и 4, но меняю по ощущениям как только застой пару недель в весах в каком либо упражнен
иногда добавляю бицепс или жим с груди
Кстати при приседе при прохождении паралели что-то ходит туда сюда, было у кого такое?

[Artem K.]

Tolstii

при прохождении паралели что-то ходит туда сюда

В юмор нах