4461 ответов в этой теме

[commandos]

Я к тому, что надо что-то делать, а не кивать на Кравцова и остальных. У них проф спорт, он сам по себе травматичнее.
У меня компрессионный перелом позвоночника был лет 13 назад. Уже тогда 35 было. А седня хоть и 75-80кг, но сделал свинотягу без проблем
Хотя тоже поначалу не приседал, не свинотянул и кивал на Касатова, который грил, что для видухи тяга не нужна

но у меня первоначальная задача всё таки укрепление мышц спины; а что касается становой тяги, то , к сожалению, то место в грудном отделе теперь уязвимо,травма никуда не девается и я , конечно, спину нагружаю , но несколько другим образом. Становую , по сути , заменяют три упражнения:подтягивания (верх, широчайшие, бицепс, трапециевидные ), тяга в наклоне(широчайшие, трапециевидные , бицепс) и гиперэкстензия (поясница , разгибатели).Да , у Касатова и Кравцова спорт травматичнее, но у них и ресурсы есть, чтобы себя починить. С другой стороны , я тут посмотрел видео как люди себе бицепс рвали на становой тяге с весами 350-400, бр... И там некоторые писали в комментариях мол я порвал себе бицепс , теперь даже на погоду реагирует, ныть начинает.

Сообщение изменено: commandos (13 января 2024 - 10:32)

[renepjd]

подтягивания (верх, широчайшие, бицепс, трапециевидные )

Блин, не называй эти дерганья на турнике подтягиваниями

Пусть будет киппинг

[commandos]

Блин, не называй эти дерганья на турнике подтягиваниями
Пусть будет киппинг

кажется , к 12 часам ночи до меня дошёл смысл этого упражнения:нужно, также как и в тяге в наклоне (тяге блока к животу) сводить лопатки и плечи назад, тогда будет работать спина.Странно ,раньше не задумывался.Так что , наверное, я что то неправильно делаю. И Фёдоров говорит про подвижность плечевого сустава, что движение должно идти от плеч.

Сообщение изменено: commandos (13 января 2024 - 11:58)

[Семён]

сводить лопатки и плечи назад, тогда будет работать спина

ну в принципе верно, ещё важно, чтоб туловище не болталось вперёд- назад , а двигаться вверх вниз строго в одной плоскости. Большой палец лучше ставить нахватом, это помогает локтями не уходить ни назад ни вперед, а держать их в одной плоскости с туловищем.

[commandos]

ну в принципе верно, ещё важно, чтоб туловище не болталось вперёд- назад , а двигаться вверх вниз строго в одной плоскости. Большой палец лучше ставить нахватом, это помогает локтями не уходить ни назад ни вперед, а держать их в одной плоскости с туловищем.

спасибо!

[КОРНЕР11111]

Топикстартер помоложе будет. Ничего его не скрючит

Андрей, ещё раз. Всё индивидуально. Я никогда не мог нормально присесть. И в молодости также. Вроде жопа с кулачëк, а всё равно она перевешивает.))

[renepjd]

кажется , к 12 часам ночи до меня дошёл смысл этого упражнения:нужно, также как и в тяге в наклоне (тяге блока к животу) сводить лопатки и плечи назад, тогда будет работать спина.Странно ,раньше не задумывался.Так что , наверное, я что то неправильно делаю. И Фёдоров говорит про подвижность плечевого сустава, что движение должно идти от плеч.

лопатки лопатками, но ты сначала раскачку делаешь и потом рывок по инерции
Просто виси и плавно начинай тянуть

[renepjd]

Бля
Но терь будет сложно отвыкнуть
Попробуй в дни отдыха по одному повтору несколько раз

Сообщение изменено: renepjd (14 января 2024 - 06:46)

[Grillmaster]

Бля
Но терь будет сложно отвыкнуть
Попробуй в дни отдыха по одному повтору несколько раз

Развели тут чувствомышечность.... Плечо приводится к корпусу? Значит спина работает! Учебник зоологии открой, блять! И атлас ботаники посмотри заодно!

[renepjd]

Плечо приводится к корпусу? Значит спина работает

с такой раскачки - нет
Это как подпрыгивать держась за турник

И атлас ботаники посмотри заодно

я те че, ботан чтоле?

[Grillmaster]

с такой раскачки - нет
Это как подпрыгивать держась за турник

Это всё чувствомышечные фантазии. Повторяю - открой атлас, и посмотри функции мышц. Там всё нарисовано.

[renepjd]

Это всё чувствомышечные фантазии. Повторяю - открой атлас, и посмотри функции мышц. Там всё нарисовано.

а я еще раз повторяю, когда подпрыгиваешь держась за турник, спина не работает почти, хоть плечо и приводится к корпусу

[Grillmaster]

спина не работает почти, хоть плечо и приводится к корпусу

А чем оно приводится по-вашему? Откройте атлас я вам говорю!

[renepjd]

А чем оно приводится по-вашему? Откройте атлас я вам говорю!

спиной, понятное дело
Но вместо нагрузки в свой вес, за счет инерции, идет нагрузка в пол веса, условно, причем в самой важной части амплитуды

[Grillmaster]

спиной, понятное дело
Но вместо нагрузки в свой вес, за счет инерции, идет нагрузка в пол веса, условно, причем в самой важной части амплитуды

А допвес на что?

[renepjd]

А допвес на что?

а как этот доп вес тянуть, когда инерция закончится?
Да и в начале с рывком даже наверное пофиг вес
Скока не вешая, рука порожняком приводится
Это как просто стоять и тянуть руки к корпусу без ничего

[Grillmaster]

а как этот доп вес тянуть, когда инерция закончится?
Да и в начале с рывком даже наверное пофиг вес
Скока не вешая, рука порожняком приводится
Это как просто стоять и тянуть руки к корпусу без ничего

Когданибудь допвес станет настолько тяжол, что не будет возможна никакая инерция. Вот тогда придётся тянуть. Ну или вращать.

[Grillmaster]

Медленные подконтрольные вращения ничем не отличаются взлетаниями на инерции. Вот что я хочу донести.
Теперь расскажите мне про атлас

[aid]

спиной, понятное дело
Но вместо нагрузки в свой вес, за счет инерции, идет нагрузка в пол веса, условно, причем в самой важной части амплитуды

Так если делать чисто, то вообще не получится подтягиваться и придется опять же на верхний блок перейти. Коммандос делает очень много упражнений. Может, нормально, что одно из них в свободной технике - для удовольствия от поднимаемых весов.

Другое дело, как бы в шейном отделе еще не повредить что-нибудь от такого бокового движения головы, чтобы дотянуться.

[oscid]

Андрей, ещё раз. Всё индивидуально. Я никогда не мог нормально присесть. И в молодости также. Вроде жопа с кулачëк, а всё равно она перевешивает.))

Это какие то исключения. Пусть тс снимет видео с фронтальным глубоким приседом и шваброй. Сразу видно будет что где не гнется

[oscid]

Так если делать чисто, то вообще не получится подтягиваться и придется опять же на верхний блок перейти. Коммандос делает очень много упражнений. Может, нормально, что одно из них в свободной технике - для удовольствия от поднимаемых весов.
Другое дело, как бы в шейном отделе еще не повредить что-нибудь от такого бокового движения головы, чтобы дотянуться.

Вот да. Шею на раз можно замкнуть.

[commandos]

Вот да. Шею на раз можно замкнуть.

ок, в субботу без майки сниму, чтобы вы увидели сокращения широчайших мышц. На завтра грудные мышцы запланированы, завтра не хотелось бы заниматься спиной.

[commandos]

Кстати, в армии я так и подтягивался ,причём я это делал почти до груди и мне говорили мол зачем до груди,ты быстрее устаёшь.Но для меня то это было нормой.Я где то месяца за два до отправки на службу начал во дворе каждый день подтягиваться, ну ,и к армии я уже подтягивался от 15 до 17 раз.Вообще рекорд у меня был 18 раз, больше не получалось.С нами чел служил, он был худой ,полтинник с чем то весил, он спокойно раз-раз и двадцаточку. Было это 15 лет назад.

Сообщение изменено: commandos (14 января 2024 - 10:13)

[Quartus]

Бля Но терь будет сложно отвыкнуть Попробуй в дни отдыха по одному повтору несколько раз

Чтобы отвыкнуть, нужны подтягивания с резиной (она как бы задаёт скорость выполнения).

[commandos]

И все-таки порекомендую ТСу становую. Для начала в виде дотяга в плинтов 20 см. В перспективе возможен переход на классику.

сейчас посоветовался со врачом , он сказал : «можно попробовать, но веса пока небольшие брать». Значит, буду вносить изменения в программу, добавлять тягу и в воскресенье приступлю.

[renepjd]

сейчас посоветовался со врачом , он сказал : «можно попробовать, но веса пока небольшие брать». Значит, буду вносить изменения в программу, добавлять тягу и в воскресенье приступлю.

и приседания
Там вообще просто: на одной ноге и без веса норм будет

[commandos]

«но веса пока небольшие брать».

.

оно и понятно, нужно технику нарабатывать, это упражнение не прощает ошибок.

[aid]

и приседания
Там вообще просто: на одной ноге и без веса норм будет

Имхо, на одной ноге все равно не очень здорово для поясницы. Перекос. Лучше уж с малым весом приседать.

[oscid]

Лучше начать приседать с блином на вытянутых руках. Берешь пятак и медленно неторопливо приседаешь.

[commandos]

Ещё вопрос:скиньте пожалуйста ссылку на тему , где были фото и описания упражнений в таком формате. Осенью я скачал три описания упражнения, сейчас найти не могу

Миниатюры

•