4284 ответов в этой теме

[oscid]

Есть мнение, что все "кособокие" упражнения потенциально опаснее.

Это если вес большой. А для ББ вес не важен. Прошаренный ББ может качаться напрягая бицепс усилием воли без отягощения.

[IDKFA]

Виктор С,Левая не норм

[Виктор С]

Понятно. И лайк-то ставить неуместно.

[IDKFA]

Грипп ещё не отпустил, но я не выдержал и пошёл снимать для пацанов убийство среднего пучка дельт

 VID_20211001_205249.mp4    11,2Мб

[IDKFA]

Потерял пять кило за время гриппа. Ну это понятно, почти неделю не ел.
Интересно, как быстро вернётся. Работоспособность/сила на месте. Мышцы слабее чувствую, памп не тот.

Спина

подтягивания параллельным хватом
тяга в рычажном тренажёре одной рукой на широчайшие
сведение лопаток в кроссовере
тяга Ли Хейни в тренажёре Смита
тяга широким хватом в наклоне с нижнего блока
гиперэкстензия со скруглением на длинные мышцы

Всё примерно по 5 подходов

Сообщение изменено: IDKFA (02 октября 2021 - 06:25)

[aid]

Грипп ещё не отпустил, но я не выдержал и пошёл снимать для пацанов убийство среднего пучка дельт VID_20211001_205249.mp4

Неожиданно маленькая амплитуда. В конце, кажется, нагрузка уже на заднюю дельту сместилась.

[IDKFA]

Неожиданно маленькая амплитуда. В конце, кажется, нагрузка уже на заднюю дельту сместилась.

В конце я чуть не потерял среднюю дельту. Она просто вырубилась

[Семён]

Неожиданно маленькая амплитуда. В конце, кажется, нагрузка уже на заднюю дельту сместилась.

я смотрел с вытаращенными глазами. Там не только на заднюю, но и на трапеции, и ещё хуй пойми на что, но только не на среднюю))) Не ожидал..)(
А если серьёзно вообще ни на что.
На убивание связок и сустава если только

Сообщение изменено: Семён (02 октября 2021 - 08:29)

[gasch12]

я смотрел с вытаращенными глазами. Там не только на заднюю, но и на трапеции, и ещё хуй пойми на что, но только не на среднюю))) Не ожидал..)(

у нас в клубе похожим образом дед тренит он маленький и щуплый, лет 70 с какой то бабкой, я сначала непонимал зачем они это делают, а потом в сауне они рассказали что армреслеры

[Andy_Two]

у нас в клубе похожим образом дед тренит он маленький и щуплый, лет 70 с какой то бабкой, я сначала непонимал зачем они это делают, а потом в сауне они рассказали что армреслеры

 

Гаш, кого там только в вашем зале нет, и жирные лифтеры с сиськами, и с ногами на костылях, и бабки аррместлеры... представляю, что там происходит, когда эта веселая компания собирается в сауне. )

[Семён]

Начинается разврат))

[oscid]

я смотрел с вытаращенными глазами. Там не только на заднюю, но и на трапеции, и ещё хуй пойми на что, но только не на среднюю))) Не ожидал..)(

 

в бицепс и широчайшую ))

[gasch12]

Начинается разврат))

если бы

[Andy_Two]

Начинается разврат))

 

Фотки или видео в студию. Или хотя бы ссылку. )

[IDKFA]

я смотрел с вытаращенными глазами. Там не только на заднюю, но и на трапеции, и ещё хуй пойми на что, но только не на среднюю))) Не ожидал..)(
А если серьёзно вообще ни на что.
На убивание связок и сустава если только

Семён, я то чувствую на что.
Там только на среднюю дельту и больше ни на что.
Трапеция, 12-ю килограммами? Ты серьёзно?
И какой, интересно, сустав так можно убить и почему?

[Семён]

Я не знаю что ты там чувствуешь и сколько там кг. Просто видно с какой напругой ты " дергаешься", по другому такое выполнение упражнения я назвать не могу

[IDKFA]

Я не знаю что ты там чувствуешь и сколько там кг. Просто видно с какой напругой ты " дергаешься", по другому такое выполнение упражнения я назвать не могу

Там 12.5кг (25, но это полиспаст).
Дёргаюсь - ну так не конкурс красоты. Зачем мне жёстко фиксировать тело?
Про сустав ты не ответил, какой сустав может пострадать в этой амплитуде?
Вот при махах до горизонтали, за которые ты выступал, я могу сказать, какой сустав страдает у меня и почему.

Я, кстати, хз, помогает ли это движение в росте дельт. Средние дельты у меня забивались и расли и без него, от тяжёлых жимов лёжа и в наклоне.
Но то, что оно попадает точно в среднюю дельту, это по ощущениям ни с чем не перепутать

[Семён]

Ты дергаешься  так, как будто там кг  40. Ни о каком чувстве  мышцы там речи быть не может Плечевой сустав может пострадать со временем . Я  бляха,  3 раза пересмотрел,  не мог понять, что ты тут вытворяешь, за тысячу лет, проведённых в спортзалах,  мне конечно доводилось видеть разные чудеса, но такое довольно редко, не обижайся Дмитрий,. это всего лишь мое мнение.Чувствуешь ну и бог с тобой.
Каждый дрочит, как он хочет
У меня  к тебе вопросов больше нет

[aid]

Ну, мне кажется, жжение именно от такого выполнения должно быть хорошее.

[IDKFA]

мне конечно доводилось видеть разные чудеса, но такое довольно редко

Рад, что удивил тебя ))
Обид никаких. Я здесь не лайки собираю. Ты высказал своё мнение. Мнение титулованного атлета, как ты, ценно и важно. Спасибо.
Не уверен, что прислушаюсь, я же упёртый, пока сам шишек не набью, ничего не меняю ))

[IDKFA]

Три дня тренировок подряд. Вернул пару кило.
Сегодня дотюнил второй день на спину. Теперь могу точно сказать, что чувствую каждый участок широчайших, трапеций, круглые, ромбовидные, заднюю дельту, длинные. Чувствую всю спину сверху донизу.
Теперь работать, лишь бы здоровья хватило.
Упражнения те же, дотюнил манеру: рывок, секундный зажим, медленное опускание не до конца (без расслабления).

1. подтягивания параллельным хватом
2. горизонтальная тяга в рычажном тренажёре одной рукой
3. сведение лопаток в кроссовере (единственная экзотика)
4. тяга Ли Хейни в тренажёре Смита
5. тяга широким хватом в наклоне с нижнего блока
6. гиперэкстензия со скруглением на длинные мышцы

Увы, больше ничего не всунуть. Батареек хватает впритык.

[IDKFA]

Хотелось бы обсудить список "правильных" упрожноний, подходящих для функционально-силового тренинга (ФСТ).
На мой взгляд, упражнения для ФСТ, т. е. когда важны веса, повторы, подходы, амплитуда, должны соотаетствовать единственному требованию: они должны быть оптимальны для перемещения снаряда из точки А в точку Б.
Упражнения, целью которых является утомить какую-то конкретную мышцу, часто могут быть неоптимальными с точки зрения решения функциональной задачи (А->Б) и для ФСТ не годятся. Потому что техника будет неизбежно меняться в сторону оптимальности, и упражнение превратится в другое.

Примеры годных упражнений для ФСТ:
жим лёжа/в наклоне штанги/гантелей
отжимания на брусьях
жимы в тренажёрах
подтягивания
тяги с упором грудью
становая тяга классика/сумо
приседания на спине/груди
жим ногами

Примеры упражнений, не годных для ФСТ:
тяга штанги в наклоне (эффективнее уменьшить наклон и использовать разгибатели спины)
тяга гантели в наклоне (эффективнее скручивать корпус)
жим стоя (эффективнее и опаснее прогнуться назад)
подъём штанги на бицепс (эффективнее отклониться назад, увести локти назад)

"Эффективнее" здесь везде в смысле решения двигательной задачи: поднять как можно больший вес из точки А в точку Б.
Очевидно, что в большинстве случаев эффективно для веса - непродуктивно для целевых мышц, и местами опасно.

Поэтому в упражнениях второй группы количественные показатели (вес, повторы) - как цель - неприемлимы.
Есть вариант строго следить за неизменностью техники в упражнениях второй группы, и пытаться таки в них растить веса. Но тут есть серьёзная проблема:
Распыление внимания между напряжением, чтобы увеличить результат и сохранением заведомо проигрышной в плане веса техникой. Не очень приятный диссонанс

ЗЫ: В порядке бреда

[merQ]

упрожноний

Дальше не читал. 

 

П.С. прокрутил в конец:

 

В порядке бреда

Значит, правильно поступил!

 

А вообще, жим лежа тоже можно превратить в эффективное перемещение. Наклонный жим меньше поля для читерства дает.

Сообщение изменено: merQ (04 октября 2021 - 02:39)

[IDKFA]

Дальше не читал.

бгг.
Запатентую, пожалуй.
"Упрожноний" - звучит гордо

Сообщение изменено: IDKFA (04 октября 2021 - 02:56)

[Олег К]

жим стоя (эффективнее и опаснее прогнуться назад)

Жим сидя на лавке 75 гр. с прижатой спиной, как вариант

[IDKFA]

Жим сидя на лавке 75 гр. с прижатой спиной, как вариант

Да, пожалуй. Контролировать прогиб - это компромисс, но терпимый

[cxzyaka]

Грипп ещё не отпустил, но я не выдержал и пошёл снимать для пацанов убийство среднего пучка дельт VID_20211001_205249.mp4

 

Спасибо, было интересно посмотреть.

Хорошая работа почти исключительно в растянутой позиции, потому и адски больно, и без читинга никак, иначе веса будут мелкими, а вырубается очень быстро, это видно.

Надеюсь, хейтеры не отобьют у тебя желание что-то выкладывать.

 

Если и не растит всю массу дельты, то определенную роль в её формировании играет 100%, как разводка для грудных, но там не почитингуешь - порвешься

[IDKFA]

Грудь, трицепс

1. жим гантелей 45° 40кг х 5п х 8р. В последнем 14р
2. брусья без веса 5п
3. жим в Смите 30°, 50кг, 6п
4. экспериментально: низкая протяжка в Смите, перед началом поднял плечи (сделал шраг, чтобы выключить трапеции). 90кг х 20р. Попал в заднюю часть средней дельты и немного в заднюю. Не совсем то, что хотел.
5. трицепс с v рукоятью из-за головы 5п
6. дожим вниз на верхнем блоке с V рукоятью. Пробирает до костей, гораздо лучше разгибаний.
Делал под Godsmack Love-Hate-Sex-Pain, даже с убитым трицепсом навешал все плитки.

[Rus72]

подъём штанги на бицепс (эффективнее отклониться назад, увести локти назад)

Как вариант - встать спиной плотно к стене)

[IDKFA]

Как вариант - встать спиной плотно к стене)

Локти назад уйдут. Кстати, получится неплохое базовое упражнение на бицепс.
Если, конечно, подбив тазом не делать, чему спина совсем не мешает