15882 ответов в этой теме

[oscid]

Сомневаюсь. будет размазывание стимула. 

Пять подходов с паузой в сутки лучше чем три подхода с паузой в сутки. Инфа сотка ))

[sachados]

Пять подходов с паузой в сутки лучше чем три подхода с паузой в сутки. Инфа сотка ))

при одной близости к отказу? конечно лучше. ток тяжелее)))

[oscid]

Разные веса снарядов наработанные до отказа создают большую нагрузку
на разные параметры и функции организма. Большая интенсивность(вес
снаряда) наработанная до отказа нагрузит больше одни параметры и
функции организма, а маленькая интенсивность наработанная до отказа
нагрузит больше другие параметры и функции организма. А не большой
вес до отказа это большая нагрузка на все параметры и функции
организма, а маленький вес до отказа это маленькая нагрузка на все
параметры и функции организма. Например становая классика стодесять
киллограмм на тридцатьчетыре раза до отказа мне было очень плохо. И
например одна четветь становой тяги с весом четыреста киллограм мне
так плохо небыло но зато я почувствовал предел своего позвоночника.

[sachados]

Разные веса снарядов наработанные до отказа создают большую нагрузку
на разные параметры и функции организма. Большая интенсивность(вес
снаряда) наработанная до отказа нагрузит больше одни параметры и
функции организма, а маленькая интенсивность наработанная до отказа
нагрузит больше другие параметры и функции организма. А не большой
вес до отказа это большая нагрузка на все параметры и функции
организма, а маленький вес до отказа это маленькая нагрузка на все
параметры и функции организма. Например становая классика стодесять
киллограмм на тридцатьчетыре раза до отказа мне было очень плохо. И
например одна четветь становой тяги с весом четыреста киллограм мне
так плохо небыло но зато я почувствовал предел своего позвоночника.

Вот поэтому Качок и говорит постоянно, что нужно работать всё время в коридоре тренированности разных функций в данный момент.

Типа: 

- а почему у меня не растёт хорошо от 12ти повторений? говорят же это лучшее время под нагрузкой для роста

- да потому, что твоя силовая выносливость настолько хреновая, что позволяет нормально делать только 6 повторений

[yarema]

при одной близости к отказу? конечно лучше. ток тяжелее)))

Я так тренируюсь
Когда зал открыт

Сообщение изменено: yarema (21 января 2021 - 05:10)

[oscid]

Тогда когда все мои показатели непревышали юниорский уровень тогда
в те времена мои тренировочные периоды длились чуть больше месяца,
а перерывы между периодами были всего по десять дней. Это было году
в дветысячидевятом. Такой как сейчас тренажерной грамоты у меня
тогда небыло. В те времена я был "отказником" это атлет который
убеждён только в отказных методах. Другие методы отказник считает
щадящими, малоэффективными, здоровьесберегающими и
долговременноотставляющими результаты напотом. Чем больше "отказник"
убеждён в отказных методах тем более он дуболомен. Я был отказником
примерно до четырнадцатого года. Всё что без наработки до отказа
является малоэффективным тогда я считал. Сейчас я использую нетолько
отказные но и другие методы.

[Михалы4]

Такой как сейчас тренажерной грамоты у меня тогда небыло.

 

Осцид, вы приводите источник, откуда вы это берёте.

[sachados]

Всё что без наработки до отказа является малоэффективным тогда я считал. Сейчас я использую нетолько отказные но и другие методы.

Если это ответ мне, то я так не считаю. Я считаю только, что чем дальше от отказа, тем больше объём должен быть

[oscid]

Если это ответ мне, то я так не считаю. Я считаю только, что чем дальше от отказа, тем больше объём должен быть

Не, это шутка-наброс. Ключевое там про "дуболомен" ))

[yarema]

Если это ответ мне, то я так не считаю. Я считаю только, что чем дальше от отказа, тем больше объём должен быть

Sasho стайл

[Quartus]

Пт(Сб)
15.01.2021 Жим стоя штанги 10х10, 16х10, 23.5х11
23.01.2021 Жим стоя штанги 10х10, 17.5х10, 25х10

15.01.2021 Приседания 20х10, 30х10, 40х10
23.01.2021 Приседания 20х10, 30х10, 42,5х8

План?
29.01.2021 Пт Тестовая тренировка-3
Жим стоя штанги 10х10, 17.5х10, 26х*
Приседания Повторить веса
 

[Михалы4]

Приседания Повторить веса

 

1) Не нужно никогда повторять веса. Веса всегда должны быть разные.

 

2) И не нужно делать в подводящих подходах повторений больше, чем в рабочем. Иначе нарушается принцип периодизации. Сохраняя 10-повтор вы сохраняете нейрологический шаблон – а его как раз и призвана разрушать микропериодизация. Делайте по крайней мере хотя бы так 20х8, 30х8, 42,5х8 – в восьмиповторную тренировку. На следующую – накидывайте веса и делайте всё по 6. "Лёгкий вес на 6, средний вес на 6, рабочий вес на 6". Хуле тут думать?

Сообщение изменено: Михалы4 (23 января 2021 - 05:14)

[crossfitmen]

1) Не нужно никогда повторять веса. Веса всегда должны быть разные.
 
2) И не нужно делать в подводящих подходах повторений больше, чем в рабочем. Иначе нарушается принцип периодизации. Сохраняя 10-повтор вы сохраняете нейрологический шаблон – а его как раз и призвана разрушать микропериодизация. Делайте по крайней мере хотя бы так 20х8, 30х8, 42,5х8 – в восьмиповторную тренировку. На следующую – накидывайте веса и делайте всё по 6. "Лёгкий вес на 6, средний вес на 6, рабочий вес на 6". Хуле тут думать?

Это на следующие 3 недели, а пока вработка

[crossfitmen]

Димон, а нафига тебе бб? Давай ко мне в кроссфит. Прога тут http://crossfit.ru/t...ing/?PAGEN_1=75

Бери этот день недели, масштабируй веса под себя и вперёд. Будем вместе по одной проге. Нюансы все расскажу. 

КФ намного лучше для фигуры и здоровья. Подумай

[Михалы4]

Димон, а нафига тебе бб? Давай ко мне, в кроссфит.

 
Ахха. Я ждал этот пост!

Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2021 - 05:29)

[crossfitmen]

 Ахха. Я ждал этот пост!

Тебе надо свою тему, со своими рекомендациям, а то бегаешь по форуму и по чужим темам

[Михалы4]

Тебе надо свою тему, со своими рекомендациям, а то бегаешь по форуму и по чужим темам

 

Да ну наф. Мне и так не плохо.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 января 2021 - 06:44)

[Quartus]

Давай ко мне в кроссфит. Прога тут

Можно попробовать, с чем это едят.

Веса совсем не знаю на такую тренировку.

5 раундов без отдыха?

Между частями тренировки (раунды, EMOM, AMRAP) отдыхают?

 

Разминка

 

            5 раундов (кругов)

10 KBS - махи гири => гантели 4.5кг

30 DU - двойные прыжки на скакалке => просто выпрыгивания вверх

            (нет скакалки, не умею прыгать на скакалке, тем более двойные

10 KBDL - тяга гири => штанги 10кг 

30 DU => просто выпрыгивания вверх

 

            EMOM 12 минут => 1 мин на 1 упр.

8 BFB - берпи с перепрыгиванием через штангу          

4 HS - рывок штанги с виса в сед => 5кг (гриф)

 

            WOD AMRAP 15 минут => сделать максимум кругов

8 SBCLN - взятие сендбега на грудь => штанги 10кг

SR (5 отрезков по 10 метров) => и не совсем бег, в квартире особо не побегать

            (удобнее 6, чтобы вернуться назад)

10 SBSU - зашагивания на коробку c сендбегом => на стул со штангой на плечах 5кг (гриф)

[sergei-777]

Можно попробовать, с чем это едят.

Веса совсем не знаю на такую тренировку.

5 раундов без отдыха?

Между частями тренировки (раунды, EMOM, AMRAP) отдыхают?

 

Разминка

 

            5 раундов (кругов)

10 KBS - махи гири => гантели 4.5кг

30 DU - двойные прыжки на скакалке => просто выпрыгивания вверх

            (нет скакалки, не умею прыгать на скакалке, тем более двойные

10 KBDL - тяга гири => штанги 10кг 

30 DU => просто выпрыгивания вверх

 

            EMOM 12 минут => 1 мин на 1 упр.

8 BFB - берпи с перепрыгиванием через штангу          

4 HS - рывок штанги с виса в сед => 5кг (гриф)

 

            WOD AMRAP 15 минут => сделать максимум кругов

8 SBCLN - взятие сендбега на грудь => штанги 10кг

SR (5 отрезков по 10 метров) => и не совсем бег, в квартире особо не побегать

            (удобнее 6, чтобы вернуться назад)

10 SBSU - зашагивания на коробку c сендбегом => на стул со штангой на плечах 5кг (гриф)

Всё? И ВИТ тоже закончен, не успев начаться?))

[Михалы4]

Всё? И ВИТ тоже закончен, не успев начаться?))

 

Подставной аккаунт, созданный специально, чтобы дискредитировать систему Олега и прославить кроссфит Кроссфитмена.

 

Всё прозрачно.

[crossfitmen]

зашагивания на коробку c сендбегом => на стул со штангой на плечах 5кг (гриф)

Только штангу держи перед собой, на предплечьях

[crossfitmen]

Всё? И ВИТ тоже закончен, не успев начаться?))

Да кому он нужен, ваш ВИТ? Это прошлый век.

[crossfitmen]

Подставной аккаунт, созданный специально, чтобы дискредитировать систему Олега и прославить кроссфит Кроссфитмена.
 
Всё прозрачно.

С системы Олега слезли несколько чел на моих глазах. Наверное, сука, ленивые и работать не хотят?))

[Grillmaster]

Всё? И ВИТ тоже закончен, не успев начаться?))

Парень просто рождён для интуитивного алкофитнеса. Скоро он сам это поймёт)

[crossfitmen]

Разминка



5 раундов (кругов)

Делай два для начала, а то сама разминка превратится для тебя в тренировку))
Скакалку купи. Вместо двойных одинарные для начала

Сообщение изменено: crossfitmen (25 января 2021 - 09:06)

[sergei-777]

ваш ВИТ?

Чей наш?

[sergei-777]

Парень просто рождён для интуитивного алкофитнеса. Скоро он сам это поймёт)

Сань, потренировал бы парня в этом направлении...)))

[Quartus]

Всё? И ВИТ тоже закончен, не успев начаться?))

На правах тренера

Давай ко мне в кроссфит. Прога тут

А ВИТ не начался пока, такой новый год получается.

[crossfitmen]

Чей наш?

Ну ладно, не твой. У тебя гири))

[Grillmaster]

ВИТ.

Поверлифтеры, блять.