967 ответов в этой теме

[Rus72]

Gridj89, а по сколько отдыхаешь между подходами, и сколько между упражнениями?

[Gridj89]

Gridj89, а по сколько отдыхаешь между подходами, и сколько между упражнениями?

Смотря, что за упражнение) Например: если в тренажере там легко, поэтому 45-60 секунд.
А вот после приседа любого, когда голова кружится, что аж в сторону ведёт, то тут минуты 2-2,5. Так же и тяги со свободным весом.
Сегодня после тяги в наклоне из 6 подходов, и тяги обратным хватом из 4 подходов. Так закружилась голова. Что Сел посидеть и уснул минут на 20))) Разбудили))
Это я на работе. В зале стараюсь не спать)

Сообщение изменено: Gridj89 (09 марта 2020 - 11:54)

[DimaSem]

Сегодня после тяги в наклоне из 6 подходов, и тяги обратным хватом из 4 подходов. Так закружилась голова. Что Сел посидеть и уснул минут на 20))) Разбудили))
Это я на работе. В зале стараюсь не спать)

это же не нормально. Переутомление?

[merQ]

Сегодня после тяги в наклоне из 6 подходов, и тяги обратным хватом из 4 подходов. Так закружилась голова. Что Сел посидеть и уснул минут на 20))) Разбудили)) Это я на работе. В зале стараюсь не спать)

Ты на работе делаешь тяги в наклоне?

[Rus72]

Смотря, что за упражнение) Например: если в тренажере там легко, поэтому 45-60 секунд.

Ещё вопрос такой (не хочу всю тему перечитывать)

Используешь ли ты в своей практике суперсерии на одну мышечную группу? И используешь ли дроп-сеты?

[Gridj89]

это же не нормально. Переутомление?

Да, похоже на слабую гипогликемию. И я сразу засыпаю, меня прям выключает. Хотяб 15 минут поспать и просыпаешься, как будто не чего и не было)

[Gridj89]

Ты на работе делаешь тяги в наклоне?

Да, у меня есть на работе самодельная штанга и гантели) Работа у меня долгая, смены длинные по 17-18 часов. Поэтому я могут поспать и потренироваться, так же люблю на работе умные книги читать)

[Gridj89]

Ещё вопрос такой (не хочу всю тему перечитывать)
Используешь ли ты в своей практике суперсерии на одну мышечную группу? И используешь ли дроп-сеты?

Пробывал, но сейчас не использую. Суперсерия или дроп-сет подразумевает, что тренируемая мышечная группа уйдёт в отказ. А я не тренируюсь в отказ. Даже многоповторные жимы, которые я пожал. Всегда пару повторов остаётся в запасе. Да и вообще все что я делаю 1-3 повторов оставляю запас. Считаю, лучше не много не доработать, чем перестараться.

[sandwolf77]

Поэтому я могут поспать и потренироваться, так же люблю на работе умные книги читать)

достойно, сейчас совсем не норма. Что из последнего прочитал?

[Gridj89]

достойно, сейчас совсем не норма. Что из последнего прочитал?

С 29 лет начал задумываться о бренности этого мира. И о смысле жизни. Вот в конце февраля дочитал Библию, которую читал ежедневно на протяжении 10 месяцев. И начал по новой)
А из научной литературы. Из последних читал по гинекологии, если не изменяет память: практическая гинекология. И разные выборочные параграфы из учебников: по отдельным болезням по гинекологии. Не то что меня прям эта тема интересует, просто у жены проблемы(((

[Gridj89]

Тренеровка №3 (11.03.20)
1. Латеральные разводы гантели по 8кг 5*20р- первый подход думал: слишком маленький вес, на 3м думал: нет, нормальный вес, на 5м думал: всё-таки большой вес))))
2. Латеральная протяжка штанга 30кг 4*15р
3. Жим за голову в Смитта 60кг 4*10
4. Задняя дельта в кроссовере по 20кг 5*15р
5. Жим узким хватом: 60кг*8, 70кг*8, 80кг*8, 90кг*8
6. Трицепс блок 60кг 4*15р
7. Гиперэкстензия 5*12р

[Gridj89]

Тренеровка №4 (12.03.20)
1. Икры 50кг 5*30
2. Подъемы на пятки ( икры ) 23кг 5*30р
3. Предплечья скручивания 24кг 5*30р
4. Пронатор 16кг 5*30
5. Шея
6. Пресс на турнике 4*15р
Растяжка 20 минут- на следующий день болело все так, как будто меня били палками. Но я прям жестко деревянный, раньше просто не гнулся, а сейчас и не крутится туловище. Мышцы на спине сковали всю спину.

[Gridj89]

Тренеровка №5 (14.03.20)
13 числа хреново себя чувствовал, или после растяжки все тело ломило, даже голова болела, но температуры не было. Аппетита тоже не было ел через силу, накушал в тот день еле 2900ккал из 4000. Поэтому наследующий день тренировка прошла тяжеловато, жим лёжа вообще не «зашёл» 100кг казались бешеным весом. Ещё и дельты у меня болят, сами мышцы.
1. Жим лёжа: 100кг на 8р, 110кг на 6р, 120кг на 4р, 110кг на 6, 100кг на 8р
2. Сведение в кроссовере по 30кг 3*15р
3. Жим в Смитта угол 45, 70кг 3*12р
4. Брусья с доп. весом 20кг*10р, 40кг*10р, 50кг*10р
5. Румынка 80кг 3*15р
6. Сгибание на б.бедра 60кг 4*20р
7. Трицепс блок 50кг 4*15р

Сообщение изменено: Gridj89 (15 марта 2020 - 04:45)

[Gridj89]

Тренировка №6 (15.03.20)
1. Присед-плие с гантелей 24кг 4*30р
2. Сиси-присед 4*25р
3. Икры 80кг 5*12р
4. Икры: подъемы на пятки 23кг 5*30р
5. Пресс на турнике 4*15р
6. Шея

[Gridj89]

Прошла первая неделя. Цифра на весах почти вернулась. Но я ещё стал побольше. Вес 85,1кг, итого не набрал, а вернул 1,9кг за эту неделю. Плечи ощутимо стали больше и визуально. Вот вам пара фото

Миниатюры

• 
• 

[Gridj89]

Тренировка №7 (16.03.20)

1. Тяга в кроссовере сверху на коленях (по 45кг на сторону) 5*20р
2. Тяга гантели 24кг 6*12р
3. Тяга блока сверху узко 90кг*6р, 85кг*6р, 80кг*6р, 75кг*8р, 70кг*8р
4. Тяга горизонтального блока узко 75кг*10р, 80кг*10р, 85кг*10р, 90кг 2*8р
5. Разведение гантелей на заднюю дельту сидя в наклоне по 4кг 5*20р
6. Разведёте гантелей сидя по 6кг 5*15р
7. Махи в наклоне с упором головы ( задняя дельта ) 6кг 5*10р
8. Французский жим лёжа 30кг*10р, 40кг*10р, 50кг*8р, 60кг*6р

[Gridj89]

Тренировка №18 (18.03.20)
1. ПШНБ 24кг 4*20
2. Концентрированный подъем на бицепс 16кг 4*15
3. ПШ обр.хватом 24кг 4*15р
4. Молотки 13кг 4*15р
5. Скручивание на предплечья 24кг 4*40р
6. Пронатор 16кг 4*30р

[Nasta_msk]

супер

Прошла первая неделя. Цифра на весах почти вернулась. Но я ещё стал побольше. Вес 85,1кг, итого не набрал, а вернул 1,9кг за эту неделю. Плечи ощутимо стали больше и визуально. Вот вам пара фото

[yarema]

супер

Где то заплакал один Рихад моля Аллаха об альфовстве)

[rihad]

Слетелись коршуны...

Сообщение изменено: rihad (23 марта 2020 - 07:45)

[максиммм18]

Слетелись коршуны...

Это завистники- второсорты, Мастер

[Gridj89]

Всем привет. Я не пропал) У меня не было времени. Много работал. Тренировался, но к сожалению не так много как хотелось бы. И значительно меньше, чем обычно. Неделю уже как закрыли зал, и я тренировался у своего деда. У него самодельная штанга до 107,5кг. И стойки с лавкой. Вот успел поприседать и пожать)) Но к деду теперь не добраться((
С сегодняшнего дня я не работаю, на карантине, из дома выходить нельзя. Но я прихватил с собой сборно-разборную 23кг гантель) Есть резинка. И три груза для приседания: жена, сын 11 лет , сын 4,5 год.
Буду сидеть дома месяц.
Планирую сделать упор на руки и плечи. Грудь со спиной к сожалению толком проработать не получится((
Сегодня вес на тощав 88,0кг, поздравте меня снова рекорд, прошлый был 86,2
Бицепс сегодня померял на холодную 43 с копейками. Грудь максимально была 119, сейчас 122.
Вообщем росту дома не только дети, но и Папа))
Фото прилагаю

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Gridj89 (02 апреля 2020 - 01:29)

[Gridj89]

Всем привет)
Особенно кинокритикам) Ой!!! Просто приседакритикам.
Вот решил скинуть на критику свои скромный присед 120кг на 6, 4й подход.
Это 3 недели назад. Свои присед сейчас, я скину позже)

Сообщение изменено: Gridj89 (07 апреля 2020 - 01:40)

[Gridj89]

Присед 80кг. 8 подходов по 12р, 2 минуты отдых между подходами. Итого за 20 минут 96 приседаний с весом 80кг)
Нечего особенного, но получилось «головокружительно»))
Бинты мотаю слабо, чтоб они мне не помогали. Просто чтоб коленям не больно было.

Сообщение изменено: Gridj89 (14 апреля 2020 - 02:09)

[Gridj89]

Пиковый вес на тощак 88,4кг. Вес на этих фото 89,2кг.

Миниатюры

• 
• 

[yarema]

поднабрал

[Gridj89]

Калорийность снижаю. Потому что устал жрать, как свинья) Калорийность сейчас 3800-4000калл
Снижаю до 3000-3200.
Тело тоже устало тренироваться. Поэтому дам неделю отдыха.

[Gridj89]

поднабрал

Конечно. Столько жрал) старался)
Впихивал не «впихуемое»))

[Gridj89]

Всем привет!
Отдых неделю прошёл успешно)
Вот неделю уже как тренируюсь.
В планах сделать форму суше, чем на аватарке, вес 81кг (август 2019 ) И быть больше, чем на автарке на 6кг.
А там как пойдёт.
Объемы остаются теже при том, что силовые начали откатывать сильно. Все таки сложно без зала.
Сегодня румынку делал 65кг 3*15р, было тяжеловато. И приседал 80кг 5*12р, отдых большой пока не отдохну, и то после 3 подхода голова начала кружится.
Жим лёжа 107,5кг на 12р
Ещё 3 недели продержаться и снова в бой, надеюсь «в бой» начнётся в зале)