891 ответов в этой теме

[Мозголомная Брага]

Речь о том, что наклоны это подсобка для тяг и приседаний и прочей силовухи и там не нужны веса ради весов.. И когда в подсобных упрах используются веса, которые подобают весам в целевых в полтора раза больше, это говорит о неэффективной технике (при чем и там и там, скорее всего) и нерациональном использовании своего ресурса. Вот и всё.
Тяга в наклоне это кач уже. Ну, возможно, конечно, теоретически, что там техника хороша и спина хороша, но как-то сомневаюсь я, учитывая что происходит в первом абзаце. Семён уже писал, к примеру, что работал 110-130 кг в данном упражнении, спину он имеет, так сказать..

Но, в общем мне пофиг и каждый имеет право. Просто была интересна логика исполняющего.

А кто тут пишет, что между весом на штанге в тяге к поясу и размером спины есть прямая линейная зависимость?

У Качка тогда бы спина была сильно больше, чем у Семена.

Можно и 100 кг делать и 150, кто запрещает то. Если у тебя спина растет от этого- то ты прав, а остальное- это мелочи.

[Vovan74]

Микроцикл - Стандарт номер 2 - Вне плана.

 

Отрывок из тренировки.

 

 

Жим лежа 125*1 

Снова уверенно и как из пушки, снова надо пробовать 127,5.

 

Жим лежа с паузой 2-3 сек 120*1 - уверенная пауза, пожалуй пока что закреплю этот вес в паузе,

не хочу чтобы навык потерялся в погоне за весами.

 

Дальше поработали над дожимами в разных вариантах в повторах 6-8 повторах.

 

Очень радует прогрессия в весах на трицепс.

[Михалы4]

Очень радует прогрессия в весах на трицепс.

 

А что у нас в меню на трицепс? Какое упражнение?

 

И что там за прогрессия? Темпы, диапазон.

[Vovan74]

А что у нас в меню на трицепс? Какое упражнение?

 

И что там за прогрессия? Темпы, диапазон.

Не понимаю про темпы и диапазоны.

 

Скажу по простому - не хватало силовой выносливости.

 

Есть давняя психологическая болезнь - когда прёт по весам, начинаешь докидывать кг, а потом с каждым месяцем сваливаешься вниз по повторам,

очевидно, что впереди застой ждёт, но снова и снова одни и те же грабельки.

 

Поэтому принудительно заставляем себя работать в непривычных для себя повторениях, от 8 до 20.

 

Упражнения обычные - дабы не заморачиваться с поиском тренажеров - после жимов лежа идут дожимы,

 

ну я с другом называю это дожимы-съёмы(частичные повторения на 6-8 повторов), выставляешь страховочные упоры, после негативного движения ставлю штангу на эти упоры,

расслабляюсь и уже с неподвижного положения штанги без инерции выжимаю штангу вверх, стараясь применить на старте принцип изометрии по Зассу.

Сообщение изменено: Vovan74 (01 мая 2023 - 08:55)

[Vovan74]

А что у нас в меню на трицепс? Какое упражнение?

В движении ищу слабое место и пытаюсь найти решение, чтобы устранить его.

 

Потом веса подрастают - снова уже найденное решение помогает устранять слабое место в движении.

[Михалы4]

Не понимаю про темпы и диапазоны.

 

"Прогресс" – это улучшение личного рекорда. А "прогрессия" – это искусственный откат и потом накат неким темпом: например, добавляя по +1 кг каждую следующую тренировку с падением повторов – пока они не упрутся в нижнюю границу диапазона (например, начали с 12 и опускаемся до 4-ёх).

 

Вот, типа, выдумал себе такую прогрессию, делаю её – и она меня радует.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 мая 2023 - 09:19)

[Vovan74]

"Прогресс" – это улучшение личного рекорда. А "прогрессия" – это искусственный откат и потом накат неким темпом: например, добавляя по +1 кг каждую следующую тренировку с падением повторов – пока они не упрутся в нижнюю границу диапазона (например, начали с 12 и опускаемся до 4-ёх).

 

Вот, типа, выдумал себе такую прогрессию, делаю её – и она меня радует.

После гребанного ковида я и мой друг, только лишь пытаемся вернуться к своим рекордам .

 

Увы и ах, а вирусня всё равно где то пытается ползать вокруг или около, поэтому внеплановые 2 микроцикла,

чтобы потом по плану отработать на тоннажном микроцикле.

 

чтобы потом с него получить некоторую суперкомпенсацию.

[Vovan74]

"Прогресс" – это улучшение личного рекорда. А "прогрессия" – это искусственный откат и потом накат неким темпом: например, добавляя по +1 кг каждую следующую тренировку с падением повторов – пока они не упрутся в нижнюю границу диапазона (например, начали с 12 и опускаемся до 4-ёх).

 

Вот, типа, выдумал себе такую прогрессию, делаю её – и она меня радует.

Для меня лично эта прогрессия очень обманчива и пагубна - я не прогрессирую в итоге, обманка, вроде веса растут а потом бац и всё.

Затык.

 

Поэтому, сейчас стараюсь прогрессировать во всяких диапазонах повторений.

[Vovan74]

Микроцикл - Вне плана 2.

 

Отрывок из тренировки.

 

Становая тяга

195*1

 

165*4+2  отдых-пауза - с ямы + с остановкой внизу.

Добавил + 5 кг от прошлого микроцикла.

Нелегко никуя для меня, но че делать моё слабое место.

 

Становая тяга Частичная 202,5*4 

 

Присед с паузой 2-3 сек - 165*1 

 

Частичные приседы на повторы + всякая разная подсобка.

 

Из радостного для меня - мой дружище повторил свой личный рекорд в тяге - 227,5, причем легко,

прям завидно))

Рекорд был до ковида.

 

я пока отстаю, у меня другая проблема в тяге, отрыв, изменения в тренировке сделаны, уже виден прогресс.

[Vovan74]

И пара микроциклов вне плана пришли прям кстати - теперь можно переходить к тоннажному микроциклу.

 

Самочувствие уже гораздо гораздее.

Сообщение изменено: Vovan74 (05 мая 2023 - 07:38)

[Vovan74]

Микроцикл - Вне плана 2.

 

Сегодня, отрывок из тренировки  - 

 

Тяга в наклоне 135*8, 140*7

 

Тяга с упором грудью на наклонной скамье 45 гр. 100*7, 100*6+3 ( смена хвата)

 

Классич.сгиб.рук 52,5*6

 

Обр.хват 65*6

 

Удержание грифа Акселя 120  Снизили вес, после тяги болели один день сухожилия на ладони,

даже в работе по массажу немного было непривычно.

[Vovan74]

Начинаю корябать на тетрадке свой тренировочный план для предстоящего  повышенного тоннажного периода.

 

Вопрос такой - вот у меня с другом один тренировочная схема уже много лет,

и когда начинаем работать в режиме 5*5, или 5*10,

он может выдержать почти все подходы со своим текущим весом, а мне приходится снижать свой вес - не вывожу.

 

На эту тему ранее общался, писали типа недостаточный у тебя ОФП, и тд

 

Однако, товарищ тренируется по такой же схеме, почему у него тогда всё получается и также очень взрывной старт во всех движениях.

[Горец67]

Начинаю корябать на тетрадке свой тренировочный план для предстоящего  повышенного тоннажного периода.
 
Вопрос такой - вот у меня с другом один тренировочная схема уже много лет,
и когда начинаем работать в режиме 5*5, или 5*10,
он может выдержать почти все подходы со своим текущим весом, а мне приходится снижать свой вес - не вывожу.
 
На эту тему ранее общался, писали типа недостаточный у тебя ОФП, и тд
 
Однако, товарищ тренируется по такой же схеме, почему у него тогда всё получается и также очень взрывной старт во всех движениях.

ну вы блин даёте(,с,))
Потому что вы разные)))

[Vovan74]

Горец67,потому и написал про эту проблему  в сравнении с результатами друга, напиши в одну пачку - скажут - ну ты не так тренируешься...

[Fortnite]

Горец67,потому и написал про эту проблему  в сравнении с результатами друга, напиши в одну пачку - скажут - ну ты не так тренируешься...

ну так собственно и есть что не так тренируешься , то что подходит товарищу для тебя нет , тебе надо менять программу

[Vovan74]

ну так собственно и есть что не так тренируешься , то что подходит товарищу для тебя нет , тебе надо менять программу

Непонятно.

В каком направлении менять?

[Fortnite]

Непонятно.
В каком направлении менять?

сложно сказать - по описанию ты ставишь для себя завышенный вес изначально , поэтому и приходится снижать . Попробуй сразу ставить вес ниже если принципиально работать в паре с товарищем

[Vovan74]

сложно сказать - по описанию ты ставишь для себя завышенный вес изначально , поэтому и приходится снижать . Попробуй сразу ставить вес ниже если принципиально работать в паре с товарищем

Может быть так и есть

[Горец67]

Может быть так и есть

вот,уже лучше))
А то мне советы даёшь, а самому трудно анализ сделать, когда касается самого себя))

[Fortnite]

вот,уже лучше))
А то мне советы даёшь, а самому трудно анализ сделать, когда касается самого себя))

самому всегда тяжело себя анализировать, поэтому и нужен тренер который видит и оценивает тебя со стороны

[Fortnite]

Может быть так и есть

5*10 это примерно 50-55% от максимума на данный момент

[Vovan74]

вот,уже лучше))
А то мне советы даёшь, а самому трудно анализ сделать, когда касается самого себя))

Советы советами - рознь.

 

Я тебе пытаюсь донести про здоровье,

а тут я спрашиваю для себя  про технику и особенности тренинга + психологию тренинга.

[Горец67]

Советы советами - рознь.
 
Я тебе пытаюсь донести про здоровье,
а тут я спрашиваю для себя  про технику и особенности тренинга + психологию тренинга.

ну ты понял ,что я хотел сказать.

[Vovan74]

ну ты понял ,что я хотел сказать.

Да,Саша, Интернет общение это обрезанная дискуссия с последующим домысливанием психологических реакций)

 

 

Я понял, про что ты говорил)

[Vovan74]

Микроцикл -  Повышенный тоннаж ( Отложенный ранее на месяц из-за непонятной вирусни)

 

Отрывок из тренировки.

 

 

Жим лежа 127,5*1  ,  112,5*3

сменили гриф - какой-то странный попался, сразу не поняли, подкручивается - перекручивается во время движения, чуть не уронил во втором подходе на себя,

раза три сыграл, хз как удержал

 

Сменили гриф и сразу уверенно пошёл жим по ощущениям.

 

+ 112,5*3, 110*4,100*7,100*5,100*4,100*4

 

Жим одной рукой грифа заземленного 35 кг*8, 40*7,40*7,40*6,40*5

 

Треня так себешная, в городе смог от пожаров, состояние не стояние, в зале духота началась.

 

Порадовала скорость снизу в жиме, в середине тренировке неожиданно включился и на дельтах с трицепсом везде докинул веса и повторов в сравнении с прежними тренировками.

Ну пусть будет так.

 

Хорошо, хоть сегодня были не приседы)))

Сообщение изменено: Vovan74 (15 мая 2023 - 05:59)

[Vovan74]

Микроцикл - Добавка тоннажа.

 

Сегодня, отрывок из тренировки  - 

 

Присед 180*1   160*3  150*4*3 подхода  150*3

 

Продолжаю приседать в более широкой стойке, немного поспешил со 180, еле встал, еще непривычно в такой манере приседать.

А первый подход по идее не должен быть прям в отказ или как ПМ.

 

Становая тяга с ямы с остановкой внизу  170*3 тут добавляю, даже несмотря на некоторую усталость.

Шраги рывковые - 160*4

Наклоны со штангой -140*4

 

Тяга Димеля 170*2  

 

Ягодичный мост 115*7

Сообщение изменено: Vovan74 (19 мая 2023 - 08:10)

[Vovan74]

Микроцикл -  Повышенный тоннаж ( Отложенный ранее на месяц из-за непонятной вирусни)

 

Отрывок из тренировки.

 

 

Подтягивания - 8 подходов.

 

Тяга штанги на наклонной скамье 4 подх* 80 кг*8

 

Классич. сгиб. рук 4 подх.

 

Удержание грифа  Акселя 130* несколько секунд, 120 * секунд 8-9

 

Понравилось  состояние тушки после вынужденного отступления в течении месяца,

такой тоннажный период впервые провели просто с удовольствием, хоть и уставшие.

[Vovan74]

Один из любимых фильмов.

 

Своеобразное,да.

 

 

[IDKFA]

Блин, я и не знал, что есть продолжения.
Из первой серии сцену в метро процитировали в Джокере, и с Брюсом Уиллисом есть слабоватенький ремейк.

[Vovan74]

Блин, я и не знал, что есть продолжения.
Из первой серии сцену в метро процитировали в Джокере, и с Брюсом Уиллисом есть слабоватенький ремейк.

Продолжения на любителя.

Так себешные

 

 

С Брюсом аще шляпа .

Сообщение изменено: Vovan74 (26 мая 2023 - 10:48)