5 голосов
Дебилдер
Да я вот уже который год хочу пулловеры первым упражнением ставить, типа предварительного утомления.Так делай пуловер. Мне от гантели плечо ломит - можно делать на тренажере для кросоверов.
Новичок
Яйца курицу не учат вроде бы.. но сдается мне что кто то себя очень жалеет любимого.. ппц даже у меня за год занятий рабочие ПШНБ на 8 повторов 45 кг и присед 90*10
ПШНБ : 30*6-8
Был : 40*6-8
Присед : 70*10
Сообщение изменено: Capitalist (04 мая 2016 - 11:51)
Дебилдер
Неужели лямки настолько изолируют?Подтягиваться - с лямками. Спиной, не руками. С обтяжкой на старте. С минимизацией финишной фазы. Надо освоить такую технику. Тянуть нижний блок. С лямками. тоже - технично, спиной, "отпуская" руки. И тянуть гантель в наклоне. Тоже - с лямкой, стоя в наклоне с опорой одной руки. Не колена. Важно использовать все три упражнения. В адекватной технике.
Невыступающий неспортсмен
Вот ведь развели, а )))
"Для себя"- это значит человек не планирует выступать в бб или "торговать" своим внешним видом. Он тренируется под те стандарты, которые сам себе установил.
"Для других"- это тренировки, например, под стандарты бб. ты должен выглядеть не так, как хочешь, а под судейские критерии.
Теперь насчёт рук... Руки всегда были одной из визитных карточек бодибилдера. Их всегда мало. Почти всегда, кроме 1% случаев.
А кто мешает?
Дядя Лайл не велит)))
Дебилдер
1. Жизненные обстоятельства- часто болел и худел, потом снова возвращал утерянноеА кто мешает?
Новичок
Им не важно, что они поивлекают противоположный пол,так же им не важно ,что жена и дети гордятся ,что у них батька выглядит хорошо,в отдичие от жирного соседа Феди,да и что уж тут тамить,лучше ,чем большинство сверстников.Они челемякают на себя красивого.Вот и я о том же... Важно вам, не соседу, как вас воспринимают окружающие. То есть вы качаетесь строго - для себя.
Сообщение изменено: Ekarnyjbabaj (04 мая 2016 - 12:11)
катёнок
Вы мне то не гоните,для себя они.Бабушке втюхивайте эту чепуху.
Мужик хочет накачать банки,широкие плечи и грудные,это раанохуйственно тому,что все бабы хотят большие стоячие титьки,узкую талию и жопу как орех.
Все это пиздешь чистейшей воды,что для себя.
Жили бы вы на необитаемом острове всю жизнь, с качалкой,но никто вас не видел бы там,то пропала бы нужда качаться,так же ,как и тюнингованные тачки с ахуитнльным литьем или мажорная одежда.
Можете закидывать меня камнями,поавда она как проститутка,ее хоият,но никто ге любит.
подтягивания...50 подтягиванийНормальные тренажёры для спины, типа верхнего хаммера, но упор локтями.
катёнок
В теме подтягиваний я описывал правильность движения.но сейчас таки скорректирую:важно чувствовать работу мышыц.Неужели лямки настолько изолируют?
Что значит "с минимимизацией финишной фазы"?
Обятжка это когда провисаешь на расслабленных руках?
Бывалый
Им не важно, что они поивлекают противоположный пол,так же им не важно ,что жена и дети гордятся ,что у них батька выглядит хорошо,в отдичие от жирного соседа Феди,да и что уж тут тамить,лучше ,чем большинство сверстников.Они челемякают на себя красивого.
Впизду друзей,впизду подруг,я сам себе пиздатый друг.)))))
Коллега. Им ВАЖНО "привлекать противоположный пол". Им важно, что жена и дети гордятся. Это понятно? Я качаюсь, МЕНЯ воспринимают. То есть я это делаю для себя, так я СЕБЯ позиционирую. Я, никто другой. И получаю значимый для меня эффект - строго я, не сосед Федя. Проще не могу объяснить. И да... Человек развитый, если, у него по жизни становится всё меньше этой вот зависимости от мнения окружающих.
Вот вам еще пример, выраженный. мужланы думают, что женщины следят за собой для них. Да, для них, но только отчасти. И конкурентность тут тоже имеет место. Но... Очень отчетливо видно, что дамы это делают прежде всего - для себя. Освобождайтесь, от догм. Не спешите, с категоричностью.
катёнок
может есть советы какие-нибудь?
не пуллверы надо, а бицопс утомлятьДа я вот уже который год хочу пулловеры первым упражнением ставить, типа предварительного утомления.
А моя мечта- пулловер как в тренажерах Наутилус, где локтями двигают вес.
Бывалый
1. Жизненные обстоятельства- часто болел и худел, потом снова возвращал утерянное
2. Правило "сначала общая масса, затем исправление недостатков"
3. Дядя Лайл в данное время
Во втором пункте - принципиальная ошибка. Прежде - форма и качество, МГ и всего мышечного аппарата, позже - в уже нужном формате - предельные объёмы.
Бывалый
Ну, вот, например, зачем "качку" ярко выраженная способность одновременно включать максимально возможные пучки мышц (внутримышечная координация) и тут же - одновременно и межмышечная координация между мышцами-синергистами в одном упражнении?
Эдакая возможность даст немерянно большой результат в увеличении "рабочих весов". КПД сей тренированности для роста (объёма) мышц? Рост "саркоплазмы" будет какой?
Объём мышечных структур не будет увеличен рационально произведенным "затратам".
И другой пример.
Совокупное составление прямого воздействия на "саркоплазму" из двух и более упражнений (двойной сет, трисет) с совершенно небольшими "рабочими" весами даст огромное чувство "усталости" и "закисления" мышц, а после произведённой работы - визуальное увеличение объёмов мышц.
Тренировка по системе "уступающий режим" (методика Ханна), например, при пятиповторном подходе за 5 минут (один подход) "убивает" мышцы с самыми малыми "рабочими" весами. Но не даст (практически) никакого реально заметного прироста к соревновательному результату в упражнении. Связки, суставы, координация - это ДА. Но не увеличение "рабочего веса".
Непонятно изъясняюсь?
По "обратной реакции" организма - это реакция именно на конкретную нагрузку. Обратная - значит - в ответ на такую-то нагрузку.
Не в смысле - хотел "накачать" руки, а в ответ получил "обратный эффект" - выросли ноги.
ЗЫ: А по теме - однозначно самый простой и быстрый способ увеличить зрительно объём рук - поступить так, как ЗАЧАСТУЮ делают соревновательные культуристы (бодибилдеры) - "качнуть" бицепсы синтолом. И 42 см - это далеко не предел.
Есть определённый контекст тренинга. Предметный, точный, не размытый. В этом тренинге отчетливо просматривается зависимость интенсивности нагрузки и объёмности мускулатуры. Более того, интенсивность нагрузки определяет и объём нагрузки, то есть - раздражителя. Это выглядит так: V = I х N. Где V - объём нагрузки, I - интенсивность нагрузки, N - количество подъёмов снаряда. Так что размерность рабочих весов определяет качество раздражителя. А объём - количественные характеристики раздражителя. Эти, количественно-качественные характеристики и определяют размерность функциональной гипертрофии, объёмности мускулатуры. И никак иначе. В рамках контекста ББ-тренинга. Направленного на развитие объёмности мускулатуры. Это же элементарные понятия.
Если же вы выходите за рамки ББ-тренинга, вводите тренинг, направленный на мышечную координацию, специальное развитие силы, реализуемое в формате минимизации функциональной гипертрофии, то это другое, не ББ-тренинг. Например, легковесы в ТА не используют на продвинутой стадии больше 4-х повторов. Чтобы избежать гипертрофии и удержаться в весовой категории. И так далее....
Бывалый
И другой пример.
Совокупное составление прямого воздействия на "саркоплазму" из двух и более упражнений (двойной сет, трисет) с совершенно небольшими "рабочими" весами даст огромное чувство "усталости" и "закисления" мышц, а после произведённой работы - визуальное увеличение объёмов мышц.
Тренировка по системе "уступающий режим" (методика Ханна), например, при пятиповторном подходе за 5 минут (один подход) "убивает" мышцы с самыми малыми "рабочими" весами. Но не даст (практически) никакого реально заметного прироста к соревновательному результату в упражнении. Связки, суставы, координация - это ДА. Но не увеличение "рабочего веса".
Непонятно изъясняюсь?
В ББ никто с саркоплазмой не работает. Нет такой понятийной категории - саркоплазма. Это что-то из физиологии, я так понимаю. Внутриклеточное содержимое клетки, наверное? Так вот. В приведённом вами примере использования двусетов и трисетов преследуется совершенно определённая цель - проработка мышечной группы под разными углами, для получения деталировки и снижения жировой подкожной прослойки в данном месте тельца. Обычная предсоревновательная тренировка. Выполняется с теми весами, с которыми это возможно. Такой тренинг, рельефный тренинг, называется, выполняется с самой низкой интенсивностью.
Удлинение времени работы - это приём интенсификации. Используется очень продвинутыми атлетами. Один из сомна приёмов интенсификации. И че?
Бывалый
Тогда что я делаю в этой жизни не строго для себя? Ребёнка завёл для себя, жену для себя, квартиру для себя. Что осталось то?
Ни-че-го... Вы это всё сделали только - для себя. Завели, как вы метко сказали. )))) И качаетесь вы только для себя. Чтобы выглядеть накачанным. Если бы вы качались, а рос соседний Федя, вы бы этого не делали. Мы просто примитивно сублимируем, когда нам кажется, что мы хоть что-то делаем для других. Хрен там. Всё - строго для себя. В лепёшку расшибёмся, "для других", чтобы выглядеть благодарным, заботливым, чтобы реализовать свои, свои, не чужие, инстинкты, в том числе - и родительские. Этоже элементарные вещи, собственно.
Интересно, как с этим поступают в разных школах эзотерических практик. Поинтересуйтесь, кстати, очень интересно.
Бывалый
снижения жировой подкожной прослойки в данном месте тельца
Да, представьте себе. Это работает!))))))))) А наука это не признаёт? ))))))))) Коллега, ну не смешите, с утра. Вы там разобрались, кстати, с этими вот "пороговое раздражение, включение всех! ДЕ, невозможности роста мышцЫ в отдельном сегменте"? Бросайте эту "науку". Так не накачаться. Инфа - 100%. Берите классику, и пахайте, коллега. Тогда и жировая начнёт уходить, местами, и мышца начнёт расти по частям. )))))))
рандомный интернет-человек
Да, представьте себе. Это работает!
Да нихрена это не работает.
Тогда и жировая начнёт уходить, местами, и мышца начнёт расти по частям. )))))))
Как будто у меня проблемы с сушкой. Сушиться то я умею, ума там много не надо, это как раз у вас всё усложняется.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
