1003 ответов в этой теме

[Железякин]

однозначно.  потом еще и спамом по почте завалит ))) .  и по ночам смс слать будет.  

[davlett]

Ничего она не закрытая. Я паролей не ставил, ячейки не защищал.

[Железякин]

 там идет какой то ссылк на куда то .

в обще ни скопировать , не редактировать не дает ))) .

[SerjVK]

там идет какой то ссылк на куда то .
в обще ни скопировать , не редактировать не дает ))) .

Все, позняк метаться, хакеры уже атакуют ))

[Железякин]

Да редактировать дает, но не все )) формулы видно. Ладно покывыряю потом скажу.

[davlett]

А вот так?

Прикрепленные файлы

•  Программа 08.2015 силовая на дифиците.rar    15,81К   323 Количество загрузок

[Железякин]

 у меня в строке   1 пм  ( формула из 10 повторений ) пишет формулу вот так  =_xlfn.CEILING.PRECISE((F6*10*0,0333)+F6;2,5)

 

я чего то вообще не пойму где можно чего то поменять, что то потом это по таблице " расползалось " ))) .

выдели хоть ))) . 

[davlett]

Ты с чего открываешь?

Там формула должна быть "=ОКРВВЕРХ.ТОЧН((F6*10*0,0333)+F6;2,5)"

А на самом деле лучше "=ОКРВВЕРХюТОЧН((H5*4*0/0333)+H5;2,5)", чтобы считалось из 4-х повторений, а не из 10.

Я исправил.

И выделил то, куда надо забивать, чтобы расползалось, оранжевым.

Ну и отдельно приложил версию для excel 2003 (у меня 2010, может быть из-за этого проблема.)

 

Прикрепленные файлы

•  Программа 08.2015 силовая на дифиците (excel2003).rar    7,38К   301 Количество загрузок
•  Программа 08.2015 силовая на дифиците v.2.rar    15,75К   295 Количество загрузок

[Железякин]

у меня офис 7 стоит . может в этом дело.

 

по формулам просто полазил и не понял откуда чего там растет ), 

ща посмотрю чего тут вышло )

я уже подобную сам смостырил. ща буду сравнивать и полезное тырить ))) или наооброт поделюсь чем )

у меня все равно вот так отражается )))  ( см вложение )

 

ну теперь когда я знаю что там написано , ща наладим )))

 

 

Миниатюры

• 

[Железякин]

а у  тебя это  три микроцикла по 6 недель расписано или как ?

[davlett]

Не совсем.

3 микроцикла, 10-7-4 повторений, по 6 занятий, а не недель. Увеличение веса идет на каждой тренировке..

Ну и когда закончится 3-й цикл еще 2 недели (6 тренировок) работа на 100%+ в 4-х повторениях.

[Железякин]

 ну да , занятий. я просто по своему перевел ) .

 

еще раз. у тебя первые 6 занятий проходят по 10 повторов.

потом  еще 6 занятий по 7

и еще 6 по 4 

+ бонус

верно ?

[Domus]

о!
Кот наконец-то пытается освоить ексель
Не прошло и двух лет

[davlett]

ну да , занятий. я просто по своему перевел ) .

еще раз. у тебя первые 6 занятий проходят по 10 повторов.
потом еще 6 занятий по 7
и еще 6 по 4
+ бонус
верно ?

Да, именно так.

[Олег К]

davlett,

Почему у тебя 10ПМ=75 кг от 1ПМ=110 кг.

Или то в нескольких подходах типа?

[Железякин]

о!
Кот наконец-то пытается освоить ексель
Не прошло и двух лет

он просто не признавался что что то может в нем понять )))

[BagBier42ru]

Не совсем.

3 микроцикла, 10-7-4 повторений, по 6 занятий, а не недель. Увеличение веса идет на каждой тренировке..

Ну и когда закончится 3-й цикл еще 2 недели (6 тренировок) работа на 100%+ в 4-х повторениях.

HST ?

[davlett]

davlett,
Почему у тебя 10ПМ=75 кг от 1ПМ=110 кг.
Или то в нескольких подходах типа?

А я вот хз. 10ПМ технично получилось 75. Скорее всего 80 тоже смогу, но уже с напрягом по технике.
А 110 просто пожалось. Настроение, может, хорошее было, я хз. Более того, и 115 пожалось, но, видимо, мне подстрахуй помог. Поэтому я пока считаю 110.
Посмотрим, что будет после этих 8 недель.
Вообще, я заметил, что у меня очень херовая силовая выносливость. 1ПМ в любом упражнении больше, чем должен быть, судя по 5-10ПМ.

HST ?

Ну, в общем, да. Именно от него отталкивался. Мне подходит, по 1-2 подхода. Пока на дефиците, скорее 1 чем 2.

[Железякин]

ты в крайних точках делай по 2 проходки .  102,5% и  105 .  ( если 102 прошло с запасом ) так подходу и подравняешь.

[davlett]

ты в крайних точках делай по 2 проходки . 102,5% и 105 . ( если 102 прошло с запасом ) так подходу и подравняешь.

Не совсем понял про подравнивание чего речь. Уточни, плз.

[Железякин]

davlett, ну у тебя вышел некий ПМ  который не совсем вяжется с 10ПМ .   некую поправку ты внес заочно.  теперь на первом цикле ты подойдешь к некому более реальному 10 ПМ  от которого и сможешь подкорректировать расчеты ( если это понадобиться. )

[davlett]

davlett, ну у тебя вышел некий ПМ  который не совсем вяжется с 10ПМ .   некую поправку ты внес заочно.  теперь на первом цикле ты подойдешь к некому более реальному 10 ПМ  от которого и сможешь подкорректировать расчеты ( если это понадобиться. )

А, ну это да. Но и, я надеюсь, 1ПМ в конце будет больше)

[Железякин]

Ну если у тебя там все в один раб подход, то не факт. Есть такой момент, что если на малых весах прощается недоработки в движении, то на субмакс и максимальных они вылезают в полной мере. Так что имей рядом хорошего подстрахуя , который заранее может увидить предвестники и отреагировать верно.

[davlett]

Ну если у тебя там все в один раб подход, то не факт. Есть такой момент, что если на малых весах прощается недоработки в движении, то на субмакс и максимальных они вылезают в полной мере. Так что имей рядом хорошего подстрахуя , который заранее может увидить предвестники и отреагировать верно.

Естессн)

Но, вообще, я что-то начинаю понимать, что мне 1ПМ не очень-то и интересен. Функционально для жизни хватает моих текущих силовых (за исключением подтягиваний. Выход силой надо уметь делать раза 2 минимум). Выступать я точно не собираюсь. Здоровье, да внешний вид, вот что интересует, по большому счету. И здоровье больше, потому что, как показывает практика, мне уже моей текущей внешности достаточно для того, чтобы привлекать нужные взгляды и не привлекать не нужные)))

[Железякин]

davlett, работать в 2-3 куда лучше.  и попадешь точно во что нужно . и  врабатываться успеваешь.  и сократить всегда можно )))

[davlett]

davlett, работать в 2-3 куда лучше.  и попадешь точно во что нужно . и  врабатываться успеваешь.  и сократить всегда можно )))

Я вообще думаю потом в протокол 3-4*5 перейти.

[davlett]

Итак, микроцикл по 10 повторений закончен.

Почти во всех упражнениях 100% расчетного веса были сделаны на 15 повторов. Не поддается бицепс и спина. Там было сделано 12.

Не знаю, на сколько это прогресс, поскольку расчетные веса брал не отказные, но, видимо, что-то работает)

[Железякин]

davlett, ну наверно так и должно быть .  нормально.

[davlett]

davlett, ну наверно так и должно быть .  нормально.

Да, вроде, норм. Только плечо правое что-то стало болеть. От брусьев, что ли, хз.

[Железякин]

ищи от чего и выкидывай нафиг. меня на другое.   чем раньше это сделаешь ,  тем меньше проблем потом будет.  проверенно многократно.

ну и профилактику втыкай.  многоповторы амплитудные. л-разводки .