4136 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Disco

когда на 1 тренировке идет работа на 6-8 повторов в отказ, а на другой на 12-20

Можно разделить натяг и метаболику в разные тренировки, тогда можно и один подход натяга, а можно разнести в разные упро и тогда вообще всё по одному подходу, но в разном режиме.

Да, вариантов масса. Надо попробовать.
Я в основном практикую натяг и метаболику в рамках одной трени

[Disco]

AnatolyR

по Вашей (одно из предложенных Вами) схеме

я ж не сказал по той, по которой сейчас тренируется... .
в этом топе было на первых еще страницах.


http://forum.steelfa...w...st&p=582904

Тренировал только грудь, спину и руки (по крайней мере в дневнике других данных нет, хотя что-то мог и не записывать). Часть тела нагружалась 2 раза в неделю. 1 тренировка тяж. 6-10 повт., 2-я - легкая 12-20повт. Причем легкую тренировку я называю легкой лишь условно (вес снаряда легкий). Все движения в 1 сете до отказа.

[Игорек!]

вапрос наприсовался ...... :
по Вашей (одно из предложенных Вами) схеме, когда на 1 тренировке идет работа на 6-8 повторов в отказ, а на другой на 12-20 ... когда в упражнении наступает стопор? через 3 недели (6 чередований) через 4-6 недель? сколько в среднем прет?
интересуют жимовые и тяговые движения...

Это было очень давно, сейчас такое варьирование не использую, хотя может зря. Наверное стоит вернуться к проверенным схемам, может удастся и в этот раз извлечь пользу. Тем паче на пельменях.

Что касается длины цикла, сложно сказать. Специально не засекал. Скорее всего до 6 недель.
В то время я еще придерживался циклирования по "Коляну". 3-6 недель якобы на массу, 3-6 недель типа на силу. Наполнение цикла у меня конечно свое было. В общем-то и пруха, если можно так сказать, в рамках 3-6 недель и была.
Сторнулся в весах на высоком повторе - перешел на низкий. Дошел до предела - веса не растут пару тренек, морально подзаипался - опять на высокий повтор.

Чередование 6-10, 12-20 (скорее 15-20, 20-25, 20-30) хорошо работало в рамках недельного цикла (МГ 2 раза).
Аналогичное чередование с 1 условно тяжелой (6-10) тренировкой раз в 2 недели давало менее стабильный результат, можно сказать работало так себе.

[Disco]

Игорек
Спасибо.
Пробуем данные схемы в разных вариациях и не хотели бы наступать на грабли ... .
Цикл ограничим 5-6 неделями.

[Игорек!]

Сегодня клешни
Банко:
ПШНБ 72.5х6; 42.5х12
Молот гантель 17.5х8
Подьем гантелько на бицепс с упором на лавку 12х15

Трицепс:
Француз лежа 80х10, 62.5х12
Жим узко 110х8+3
Метаболика жим узко 60х20
Француз сидя 32.5х20

40 минут

Сообщение изменено: Игорек (04 октября 2011 - 07:06)

[сукоцкий сын]

Француз лежа 80х10

жестко.

[spartaks.s.s]

Игорек

Жим узко 110х8+3

Насколько узкий хват?

Жир контролируется диетой и кардио.
Говоря, что химка мало дала, я утрирую.

Я имел в виду, что химия помогает сохранять мышцы во время сушки...т.е. те же 50см могутт очень по-разному выглядеть.

Руки с 30 примерно до 38-39, ну и т.д. по торсу. Растяжки кровавые исполосовали банки так, что пришлось бросить кач на несколько лет.
Тогда для меня стало очевидно преимущество сплита над фулбади.

В каком возрасте 30 см было? Сколько было до 1ого курса? Есть ли фотки перед 1-ым курсом, было бы интересно посмотреть.


В жимах сидя и жимах лежа работает трицепс и передняя и боковая дельта. В приседе и тяге на прямых ногах работают столбы и бицепс бедра...В тягах на спину бицепс тоже работает. Пусть и незначительно, но перехлест идет, т.е. , на мой взгляд, получается, что некоторые мышцы чаще чем раз в неделю работают, хотя и акцентированная работа идет 1 раз в неделю.

Faranda

лично я под наблюдением тренера циклировал тяжело-легко 5х5(3х5, 4х6), 5х10, веса на тяге дошли до 220 присед 200, а вот вес ну максимум на 1.5 подрос. в категории до 83.

Я имел в виду, что делая 5*5 в принципе можно нарастить мышцы, не утверждал, что это самый короткий путь. Не исключено, что питание оставляло желать лучшего да и соотношение роста силы и массы может сильно отличаться.

Сообщение изменено: spartaks.s.s (04 октября 2011 - 07:34)

[DumbI4]

Игорь, вот смотрю, вроде окорока на руках отстают у тебя децл от бица и трица, ты их вообще не тренируешь чтоли,исходя из описания тренек твоих?

[merQ]

окорока на руках отстают у тебя децл от бица и трица

щито?

[Игорек!]

Насколько узкий хват?

Настолько, насколько позволяет отправлять нагрузку аккурат в трицепс, минимизируя работу грудных.
Уже плеч. Примерно 35 см.

В каком возрасте 30 см было?

Лет 17.

Сколько было до 1ого курса?

49 максимум, задолго до. А так напостоянку 48-48.5.
Перед курсом может 47-47.5. После натуральной сушки, если ее так можно назвать.

Есть ли фотки перед 1-ым курсом, было бы интересно посмотреть.

Вроде эта фотка той поры

жимах сидя и жимах лежа работает трицепс и передняя и боковая дельта. В приседе и тяге на прямых ногах работают столбы и бицепс бедра...В тягах на спину бицепс тоже работает. Пусть и незначительно, но перехлест идет, т.е. , на мой взгляд, получается, что некоторые мышцы чаще чем раз в неделю работают, хотя и акцентированная работа идет 1 раз в неделю.

Муде это все- ваши перехлесты.
Я таких слов не знаю и знать не хочу.

Сообщение изменено: Игорек (04 октября 2011 - 09:29)

[DumbI4]

щито?

предплечья

[Игорек!]

предплечья

Отстают, не качаю.
Даже не заморачивался.
Лень время тратить. Хотя наверное стоит.
Как нибудь наверное соберусь - накачаю как у папая

[tdk]

не качаю.

пляжнек

[DumbI4]

Отстают, не качаю.
Даже не заморачивался.
Лень время тратить. Хотя наверное стоит.
Как нибудь наверное соберусь - накачаю как у папая

предплечья это моя любимая мышца, но... к сожалению, пожалуй самая слаборазвитая мышца у меня, ирония судьбы сцуко, не знаю че с ними делать
мож по 3 раза бомбить их

ток на омне чет там росло помню

[renepjd]

Жим узко 110х8+3

+3 это ОП?
Делаешь в полной амплитуде или не полностью опускаешь (типа изолировать триц)?

[Игорек!]

+3 это ОП?

Да

Делаешь в полной амплитуде или не полностью опускаешь (типа изолировать триц)?

Поскольку упражнение идет вторым номером, делаю с постоянным напряжением - по ощущениям. Средний темп.

Когда первым номером - в силовой манере с весом 140-150 кг.

[renepjd]

Игорёк, я имел ввиду амплитуду.
Просто где то видел, что делают примерно две трети верхней части амплитуды что бы не сильно напрягать грудак.
Как ты относишься к такой идее?

Извини, если сильно достаю

[Phaser]

renepjd
насколько я понял, Игорек и говорил про амплитуду - с постоянным напряжением - значит без локаутов, чтобы нагрузка не уходила с трицепса.
в силовой манере - с паузами

[Игорек!]

Да, примерно две трети верхней части амплитуды.
Я со стороны не видел, делаю строго по ощущениям.
Кстати, на меньшим весах нагрузка в трицепсе лучше чувствуется.

[Анатольь]

http://vk.com/id1393...56117_159851778
дориан потренировал кормье оказывается центопани еще легко отделался

[merQ]

Анатольь

[Faranda]

дориан потренировал кормье оказывается центопани еще легко отделался

[Анатольь]

Игорек
а негативы там, статика рулят или муде?

[Игорек!]

а негативы там, статика рулят или муде?

Муде

[Faranda]

Игорек у тебя программа изменялась пару раз.сейчас как выглядит примерно?(схематично). Ты ведь сплит растягивал потом опять подсократил. Как чебуректренинг продвигается?))

[Игорек!]

1. Грудь
2.Спина
3. Ручонки
4. отдых
5. ноги - 1-2 сета - типа поддержки
6. плечи
7. бухать

120 кг вчера был
банка на палтосе застряла нихочит сцуко дальше расти

[Faranda]

Не думал пару МГ в день объединить?может не хватает восстановления?хотя если по рабочим рост идет, наверное все хорошо..хм..много тренировок однако.
кстати вот 7-й день в сплите самый массонаборный, за две недели отдыха +7-8 см в талии и - 2 в руке))ааххах

[Игорек!]

Не думал пару МГ в день объединить?

наоборот, разъеденил. Тренировки короче.

может не хватает восстановления?

я не устаю особо, тем более 7-й день, вернее ночь с 6 на 7-й, восстанавливает и перезагружает

за две недели отдыха +7-8 см в талии и - 2 в руке))ааххах

А я на отдыхе умудряюсь в талии усыхать децл и в руке около 0.5 см накидывать.

По правильной методе видно отдыхаю (пиво раки крабы бабы).

[Faranda]

Так может нафиг эти тренировки?))на отдыхе прогресс у тебя очевидно лучше идет)

Игорек ты говорил что был жирным пельменем)есть фото соответствующее?просто не представляю тебя в роли жиртреста)

Сообщение изменено: Faranda (09 октября 2011 - 07:16)

[Игорек!]

Так может нафиг эти тренировки?))на отдыхе прогресс у тебя очевидно лучше идет)

Был бы рад, но очень дорого.
10 дневный отдых равнозначен по деньгам 2 годичному стероидному курсу.

Игорек ты говорил что был жирным пельменем)есть фото соответствующее?просто не представляю тебя в роли жиртреста)

Я и щаз жирный пельмень.
Фотки в теме есть.
смотри на здоровье