1855 ответов в этой теме

[Кисёныш]

Только добралась до компа...

Тренировка, море, работа, ваще времени нет...

В общем, тренировки "законспектировала", как обещала, только сразу несколько НО:

1. Комплекс рассчитан конкретно на МОИ индивидуальные потребности (был упор на "верх", ягодицы и ускорение метаболизма)
2. Почти каждую тренировку что-то менялось, жёсткого плана не было, всё зависело от восстановления, самочувствия и т.д.
Поэтому выдаю нечто усреднённое...)))))

1 день.

1. Приседания со штангой 5 на 5 (4 на 10)
2. Выпады со штангой динамические (3 по 15 на каждую ногу)
3. Становая на прямых ногах 4 на 12
4."Протяжка! на блоке (плечи) 4 на 10
5. Жим штанги стоя 4 на 10
6 Пресс (ноги в висе и скручивания)

2 день

1. Подтягивания, 3 подхода до отказа
2. Тяга блока за голову 4 по 10
3. Тяга в наклоне 4 по 10
4. Жим гантелей на наклонной 4 на 10
5. Сгибание предплечья со штангой (бицепс) 4 по 10
6. Французский жим 4 по 10
7. Хим гантелей сидя (плечи) 4 на 10
8. Жим ногами 3 на 20 (приседания с пустым грифом на время)
9. Пресс

3 день

1.Плие на плинтах с тяжёлой гантелей 4 по 15
2. Становая на 1 ноге 3 по 15 (на каждую ногу)
3. Разгибание с отведением бедра на нижнем блоке 2 по 30 (на каждую ногу)
4.Гиперэкстензия горизонтальная с паузой в верхней точке 3 по 15
5. Отжимания 3 по 15 (чередуются с "греблей"-3 по 12)
6 Пресс.

Приблизительно так.

[ИННА]

Кисёныш
Ириш,у тебя получается тяжелая на ноги раз в неделю-1й день и относительно по легче тоже упор на ноги-3й день,так?

верх конкретно бомбишь!

[Кисёныш]

ИННА

именно !!!! но ноги, так или иначе, качаем на каждой тренировке, как, в прочем, и верх...

верх же я сама хотела, вот и получаю...

Сообщение изменено: Кисёныш (06 июля 2010 - 07:44)

[...BRAVO]

2. Становая на 1 ноге

Это как?

4."Протяжка!

вот это?

Сообщение изменено: 5х5 (06 июля 2010 - 08:04)

[Кисёныш]

5х5

блин, словами объяснить не могу, в среду сниму, выложу, если кто-нибудь не поможет и не объяснит, КАК ЭТО))))))))))

вот это?

точно не это

[ИННА]

Кисёныш
я вижу.что каждую тренировку))я тоже ноги каждую треньку.только верх-всего 3-4 упражнения на спину и все..
Две последние тренировки добавила жим на плечи в тренажере..

блин, словами объяснить не могу, в среду сниму, выложу, если кто-нибудь не поможет и не объяснит, КАК ЭТО))))))))))

одну ногу отставляешь назад и переносишь весь упор и вес на переднюю и делаешь становую..Так?))))))

[Кисёныш]

одну ногу отставляешь назад и переносишь весь упор и вес на переднюю и делаешь становую..Так?))))))

ага, чтоб ягодичную прочувствовать по полной программе)))))))))

ИННА

Две последние тренировки добавила жим на плечи в тренажере..

я тоже иногда делаю жим из-за головы сидя, в Смите..)

[ИННА]

Кисёныш
мне еще нравится присед ,когда ставишь ногу назад на упор на что-то и на передней приседаешь..и корпус чуть назад,чтобы ягодицы пробить.
Тоже офигенное упражнение,только опять же сто лет не делала((((

Кисёныш
не,там лежишь в наклоне лицом вниз(носом в доску) и жмешь)))
плечики приятно заболели)))

Сообщение изменено: ИННА (06 июля 2010 - 08:17)

[Кисёныш]

ИННА

не,там лежишь в наклоне лицом вниз(носом в доску) и жмешь)))
плечики приятно заболели)))

ааа, я так на наклонной скамье делаю иногда, с гантелями))) да, класс, не легко))))

5х5

4."Протяжка!
вот это?

ну, это тяга к подбородку, со штангой, на блоке, с гантелями делают, на плечи

[ИННА]

Кисёныш

я так на наклонной скамье делаю иногда, с гантелями)))

с гантелями ,думаю,труднее ,чем в тренажере..
причем меня Саша страховал..

[Кисёныш]

ИННА

с гантелями ,думаю,труднее ,чем в тренажере..

не то слово я с пОнтом 5-ки взяла и лажанулась с 3-кг делала...

[ИННА]

Кисёныш
верю)))
я на тренажере даже вес не смотрела,Саша поставил и все))
а жим сидя делала максимум 8-9кг..
Хотя знакомая в зале при таких же объемах плеч жала 20 ку..
видно генетически сильные суставы и т д..

[Кисёныш]

ИННА

а жим сидя делала максимум 8-9кг..

я 10=максимум, и то до фига((

Хотя знакомая в зале при таких же объемах плеч жала 20 ку..

[ИННА]

Кисёныш

я 10=максимум, и то до фига((

я и не брала 10 ку..
у меня левая рука намного слабее правой(((
ели выжимала на 10 раз 9 кг..
я ж говорю-сила силой-форма формой.. я не понимаю откуда у меня плечи были развиты-честно))

[Кисёныш]

ИННА

а я пресс не качала уже 2 недели...

[viklor]

а я пресс не качала уже 2 недели..

ай-яй-ай как же так

[ИННА]

Кисёныш

а я пресс не качала уже 2 недели...

вооооот!!
а у меня даже на сцене нихрена кубики не проявлялись(((((((((

[Кисёныш]

viklor

ай-яй-ай как же так

вот так....))))))))))))) работает, собака, что бы я не делала...

ИННА

вооооот!!
а у меня даже на сцене нихрена кубики не проявлялись(((((((((

а у меня, кроме кубиков, ничего особенного пока и нет...))))))) мне до тебя ещё пахать и пахать....

Сообщение изменено: Кисёныш (06 июля 2010 - 09:57)

[OlenK@]

Кисёныш
Ириш, пресс, у тебя зачетный!

У меня пресс раньше был всегда виден, вне заисимости от того делала его или нет
Максимум в жиме на плечи был 13,5 кг в каждой руке. Сейчас нацелена на качественную технику, поэтому делаю жимы с 10 - 11 кг

А с возрастом у меня и пресс заплыл и пропорциии изменились кардинально
Со спины как будто 2 разных человека сфотографированы

Сообщение изменено: OlenK@ (07 июля 2010 - 09:23)

[Кисёныш]

OlenK@

с возрастом у меня и пресс заплыл и пропорциии изменились кардинально

Оля, ты меня пугаешь... с каким возрастом??? мы ещё не достигли вроде с тобой тех лет, чтобы списывать недостатки на возраст... у меня пресс только в 28 лет прорисовался и талия с бёдрами нормальных параметров стали...((( про возраст будем лет через 40 говорить, и то я ему собираюсь войну объявить, когда он начнёт меня давить...

блин, ты ещё и на 4 года младше меня!!!!!!!!! бессовестная.... не смей больше про возраст... а то я вас с Инной поубиваю...

Сообщение изменено: Кисёныш (07 июля 2010 - 09:33)

[OlenK@]

Кисёныш
Ладно, не буду про возраст

Ну может быть про возраст к тому, что молодая еще. Расту..... попой

Но на самом то деле я знаю, что скорее всего во всем виноваты мелкие пакостники - плюшечки и булочки

[Кисёныш]

OlenK@

Но на самом то деле я знаю, что скорее всего во всем виноваты мелкие пакостники - плюшечки и булочки

вот это уже ближе к истине... а возраст свой не гневи....

[BEPYHR]

Кисёныш
Прочитала тему. Очень понравилось. Кисёныш интересная, открытая, и упёртая личность, с хорошим чувством юмора. Молодец.

Про вес 61,9 мне напомнило американские цены. Тут нет целых чисел. Тут всё ",9", для подсознательного еффекта.

[oljcha]

Про вес 61,9 мне напомнило американские цены. Тут нет целых чисел. Тут всё ",9", для подсознательного еффекта.

не только у вас))))))))

[Кисёныш]

BEPYHR
спасибо, очень приятно...Упёртости не занимать, спасибо папе! за открытость-спасибо маме...

oljcha

Про вес 61,9 мне напомнило американские цены. Тут нет целых чисел. Тут всё ",9", для подсознательного еффекта.
не только у вас))))))))

это точно!!!

[ИННА]

Кисёныш
Родная моя!!!
Прости ,что не созвонились в наш день!


Я ОТ ВСЕЙ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ И ЖЕНЮ С БРАКОСОЧЕТАНИЕМ!!


Желаем самых разных благ!
Живите долго только так:
Не зная ссор, размолвок, бед,
В любви и счастье много лет.
А если, скажем, иногда
Нежданно явится беда,
Плечом к плечу боритесь с ней -
Две пары рук куда прочней!
Еще осталось пожелать
Детей хороших воспитать -
Девчонок кучу и ребят -
Ну, словом, целый детский сад

Миниатюры

• 

[OlenK@]

Иришик, поздравляю от всего сердца! Люите и цените друг друга ))))

[koshka]

Присоединяюсь ко всему вышесказанному!

[oljcha]

Ириш, поздравляю с рождением семьи!!!Семейного благополучия!

[Вжик]

Кисёныш
Поздравляю тебя светлый и добрый человечек Еще раз желаю тебе счастья такого каким ты его сама себе представляешь
З.Ы. Свети всегда, свети везде! Заодно и на лампочках сэкономите)))))