6320 ответов в этой теме

[Жеребец]

UserAnt

во) спасибо) "будем играться".

[UserAnt]

Prince
Я и сам в своей диете угли подрезал, жиры добавил. Пока выводы делать рано насчёт набираемого, времени мало прошло, но самочувствие даже лучше стало, энергии море, причём её уровень более или менее постоянен в течение дня, а раньше, на более углеводном пайке, как-то скачками, то куча энергии, то спад, видимо, сахар в крови менее стабилен был.

[Alexndr]

Эту книгу на русский уже адаптировали. wink.gif http://burnthefat.ru/ — тут скачать можно.

Чего то не могу на этом сайте именно эту книгу найти?

[TII]

Эту книгу на русский уже адаптировали. wink.gif http://burnthefat.ru/ — тут скачать можно.

какой-то де*ьмовый сайт... ничего на нем нет

[UserAnt]

Там справа снизу ссылка на книгу (вот прямая ссылка). Только, когда я попробовал без авторизации на сайте щёлкнуть по ней, выдалось: "Нет прав доступа", — видимо, надо регистрироваться для скачивания.

Вот по этой картинке щёлкал:

Сообщение изменено: UserAnt (03 марта 2010 - 12:30)

[Alexndr]

ам справа снизу ссылка на книгу

скачал я эту книгу, это книга какого то русского автора, совершенно не та. в ней всего 100 стр. вместо 400 в той которая нужна

[TII]

Alexndr
мог бы прикрепить сюда?

[iH@RD]

это? http://www.knigka.in...jj-muskuly.html

http://clubreaders.r...aj-muskuly.html

Сообщение изменено: iH@RD (03 марта 2010 - 01:19)

[Alexndr]

это? http://www.knigka.in...jj-muskuly.html

http://clubreaders.r...aj-muskuly.html

Они на английском языке.

Alexndr
мог бы прикрепить сюда?

Я не знаю как это сделать

[TII]

Они на английском языке.


Цитата(TII @ 3.3.2010, 13:05) *
Alexndr
мог бы прикрепить сюда?


Я не знаю как это сделать unsure.gif

чтобы прикрепить файл, есть функция когда пишешь на форум сообщение. посмотри внимательно, найдешь...

а н

[UserAnt]

скачал я эту книгу, это книга какого то русского автора, совершенно не та. в ней всего 100 стр. вместо 400 в той которая нужна

Так я и не писал, что это та же книга, но на русском. Я вот что писал:

Эту книгу на русский уже адаптировали.

Автор книги (Алексей Филатов) написал свою книгу под впечатлением от прочтения и применения на себе теории Тома Венуто "Burn The Fat, Feed The Muscle". Но, по сути, там одно и то же, где-то пересказ, где-то почти дословный перевод глав из Венуто.

[TII]

для всех кто не читал исходник скажу, что то что на русском - полный отстой, написанный "под впечатлением" от первоисточника

[Creon]

Здраствуйте!. У меня такой вопрос, если после тренировки совершать пробежку то "углеводное окно" откроется после кардио тренировки или же после после завершения основной части так сказать? а то на полный желудок особо не побегаешь

[TII]

Здраствуйте!. У меня такой вопрос, если после тренировки совершать пробежку то "углеводное окно" откроется после кардио тренировки или же после после завершения основной части так сказать? а то на полный желудок особо не побегаешь olympic_games.gif

если делаешь пробежку после силовой, то перед пробежкой только аминокислоты ВСАА целесообразно принять, а белково-углеводный коктейль уже после пробежки. При этом если цель пробежки - сушка, то углеводы следует исключить, оставить только протеин

[Da-Da]

Всем рекомендую тунец натуральный для салатов, 229тг.
нетто 185гр. "Пеликан" произ-во Тайланд
на 100гр.: Белок-20,2гр.
Жир -0,4гр.
Углеводы -1,0гр.
Каллорийность- 88,2 ккал
Прекрасный перекус в работе на массу. Получаешь около 35гр. белка с банки,- то что надо!

Иногда достают всякие коктейли... Беру небольшой ломтик чёрн. хлебушка и банку тунца.

[Sambist]

А почему всюду встречаеться "Печёный картофель"? что в нем такого?

[kach2000]

А почему всюду встречаеться "Печёный картофель"? что в нем такого?

Думаю так:
1.Легко и быстро готовить
2.Сложные углеводы
3.Нет жиров
4.Просто вкусно
5.Не дорого
6.Ничего особенного в картофеле нет,но как чать меню не помешает

[kach2000]

Всем рекомендую тунец натуральный для салатов, 229тг.
нетто 185гр. "Пеликан" произ-во Тайланд
на 100гр.: Белок-20,2гр.
Жир -0,4гр.
Углеводы -1,0гр.
Каллорийность- 88,2 ккал
Прекрасный перекус в работе на массу. Получаешь около 35гр. белка с банки,- то что надо!

Иногда достают всякие коктейли... Беру небольшой ломтик чёрн. хлебушка и банку тунца.

Правильно,но не забывай,что из-за содеожания в рыбе тяж металлов,таких как свинец из-за нашей экологии да и при том,что он закрыт в жестяной банке,то есть следует не чаще 4х раз в неделю.Это не я придумал-врачи об этом говорят если кто не слышал)Сам удивился

[Sambist]

Ясно спасибо за информацию!
Пожалуй тоже надо будет включить в свой рацион.

[alex17011955]

Ребятки,мне 55 лет.Стаж в бодибилдинге 15.Я понимаю,что нет лучше опыта,чем свой !Я ЛЮБИТЕЛЬ-поверьте профи вам (к сожалению) не стать- по очень многтм,от нас не зависящим причинам! Я тоже им не стал-Систематическая нехватка средств на жизнь(и спорт)НЕ даёт осуществлению планов.Нерегулярные тренировки(а особенно добавки,на кот.вечно не хватает)Вперёд особо не двигают!Житейская рутина побеждает.На сегодняшний день я работаю -В жиме лёжа-120,становая-160,присед140 ! Ну и что? А сколько денег затрачено?А объёмчик-так себе!Вес100 Рост185.Всё напрасно-профи не стал! Я хотел попросить вас подумать и работать без фанатизма!Работайте тяжело в базовых по Мак Роберту.Питайтесь как он пишет(А это почти даром)-и вам не будет равных!!!Для того,чтобы стать соревновательным бодибилдером-нужны большие деньги...Будьте проще! И не парьтесь,что вам скушать...!С уважением alex17011955/

[ProbolicSR]

alex17011955
Александр, а что вас побудило к этому сообщению? Я думаю тут едва ли каждый сотый мечтает стать профи, большинству достаточно выглядеть, как звезды шоубизнеса, которых они видят по ТВ. Соответственно и пыхтеть особо тоже не резон.

[ВОССТАВШИЙ]

Я думаю тут едва ли каждый сотый мечтает стать профи

А я просто хочу жим 200

[Дмитрий Popoff]

Ребятки,мне 55 лет.Стаж в бодибилдинге 15.Я понимаю,что нет лучше опыта,чем свой !Я ЛЮБИТЕЛЬ-поверьте профи вам (к сожалению) не стать- по очень многтм,от нас не зависящим причинам! Я тоже им не стал-Систематическая нехватка средств на жизнь(и спорт)НЕ даёт осуществлению планов.Нерегулярные тренировки(а особенно добавки,на кот.вечно не хватает)Вперёд особо не двигают!Житейская рутина побеждает.На сегодняшний день я работаю -В жиме лёжа-120,становая-160,присед140 ! Ну и что? А сколько денег затрачено?А объёмчик-так себе!Вес100 Рост185.Всё напрасно-профи не стал! Я хотел попросить вас подумать и работать без фанатизма!Работайте тяжело в базовых по Мак Роберту.Питайтесь как он пишет(А это почти даром)-и вам не будет равных!!!Для того,чтобы стать соревновательным бодибилдером-нужны большие деньги...Будьте проще! И не парьтесь,что вам скушать...!С уважением alex17011955/

эт че за крик отчаиния?

[italyanec]

полгода назад был жирдяем и весил 120 кг.....пришел я вообщел в зал.....и теперь вес 85.....питание.....а ту не могу сказать какой-то конректной диеты...пища у меня разнообразная...но вся здоровая....не могу понять...как можно есть все время одно и тоже...это же мрак какой-то....просто надо есть здоровую и вкусную пищу.....а не всякую дрянь)

[andrey_v]

полгода назад был жирдяем и весил 120 кг.....пришел я вообщел в зал.....и теперь вес 85.....

120-85= 35 кг

35/6 месяцев = 5.833 кг
5.833кг/4 недели=1.458кг в неделю

Круто , фото до и после есть ?

[TII]

просто надо есть здоровую и вкусную пищу

к сожалению, питаясь просто здоровой и вкусной пищей, тоже можно разжиреть. было бы интересно посмотреть на фото до и после, а то верится с трудом.

[mone]

2 грамма белка, 4-5 углеводов и все

Сообщение изменено: mone (26 апреля 2010 - 04:29)

[Hazk]

Мою тему в разделе новички почему-то закрыли, хотя у меня оставалось еще много вопросов, но нарываться на бан мне не хочется, поэтому открою новую тему тут и задам свой главный вопрос по питанию.

Посмотрел я про еду и калории и мне с моим весом 64.5 и ростом 169 получается для набора массы нужно где-то 2800 калорий в день...

но откуда ж мне их взять... Если самые тяжелые каши, типо овсянки - это 350 кк на 100 гр. как я понимаю... У меня нет весов и сейчас предположить, сколько я ем в граммах могу лишь примерно, но, давайте, например, предположим, что я съедаю аж 100 гр. каши за раз... тогда получается....

1. овсенка - 350 кк
2. греччка + курица - 320 + 180
3. гречка + курица - 320 + 180
4. гречка + курица - 320 + 180
5. протеиновый коктель - хз скока
6. творог нежирный 85 кк

итого 350 + 3*(320 + 180) + 85 = 1935

вместо гречки могу есть макароны, картошку, реже рим...

Да, творог теперь буду брать только жирный... Но вопрос то остается - откуда взять еще 1000 калорий?!

Да, кстати, в другой теме мне посоветовали налегать на печеньки и тортики ...

но я уже как кучу времени даже чай не пью, тк без сахара его не переношу... а с сахаром любил... и сахар, например, употребляю только с геркулесовой кашей и творогом...

короче, что добавлять...

[Джонни Драма]

Hazk
Да ты не заморачивайся подсчетами, просто питайся часто и много ! и не надо бегать всякий раз на весы и смотреть "че там"
Забей на вес через пол года заметишь результат!
Вот странна: если питаться реже и много например 3-2 раза в день..то по идей организм начнет запасаться жиром (откладываться) а если питаться чаще и понемногу то организм привыкнет что он получить нужное колич пищи, вот и сжигает все без отложений!

[Romk]

Пока не посчитаешь калорийность, толку тут что-то советовать нету
1. Это по сколько у тебя курицы получается 100 гр за раз что ли всего?
2. На завтрак нет белка
3.ты что всего 100 гр творога ешь?
4. протеиновый коктейль - на нем же написано сколько БЖУ калорийность и т.д.
5
-Столовая ложка гречки или риса в сухом виде - 25гр
-столовая ложка геркулеса в сухом виде - 12гр
Считай калорийность и БЖУ-раскладка какая получается