Доброго дня=)
Прошу оказать посильную помощь в коррекции моего рациона (как пример выложил рацион на сегодня) =)
возраст 23 вес 68 рост 181.
4 года назад вес был боле 100 и к сожалению не мяса, а
к весу более 100 пришел после того как бросил заниматься спортом (гребля на каноэ) а аппетит остался=)
Занимаюсь 5 раз в неделю по часу (буду признателен , если поможете с программой на 5 дней) в обеденный перерыв с 12 до 13 (работаю в спорт школе).
Утром пресс + отжимания ( фото выложу в профиль позже из дома).
06:00 (перед зарядкой)
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Мед, 7 г. 0,1 0 5,6 21,6 80
Финики, 30 г. 0,6 0,1 22,2 83,1 60
Итого (37 г.): 0,7 0,1 27,8 104,7
07:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Овсянная крупа "Геркулес", 50 г. 6,6 3,1 32,8 177,5 55
Брынза из коровьего молока, 70 г. 12,5 14,1 0 182 49
Соевый соус, 10 г. 0,2 0 0,1 1,2 20
Финики, 50 г. 1 0,2 37 138,5 60
Сливки 9%, 20 г. 0,6 1,8 0,8 21,4 55
Итого (200 г.): 20,9 19,2 70,7 520,6
11:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Овсянная крупа, 50 г. 5,9 2,9 32,7 172,5 40
Соевый соус, 10 г. 0,2 0 0,1 1,2 20
Гейнер, 25 г. 20 0,2 2 90 0
Итого (85 г.): 26,1 3,1 34,8 263,7
13:30
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Кефир "Домик в деревне" 1%, 300 г. 8,7 3 12 111 0
Творог обезжиренный, 180 г. 35,6 0,9 6,3 178,2 50
Йогурт натуральный 3.2%, 110 г. 5,5 3,5 3,8 72,6 0
Итого (590 г.): 49,8 7,4 22,1 361,8
16:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Салат листья, 100 г. 1,5 0 2,2 14 10
Огурец свежий, 100 г. 0,8 0 3 15 25
Лук репчатый , 50 г. 1,2 0 4,6 24 0
Оливковое масло, 20 г. 0 19,9 0 176,4 0
Пшеничные отруби, 50 г. 8 2,3 31 92,5 70
Итого (320 г.): 11,5 22,2 40,8 321,9
19:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Творог обезжиренный, 180 г. 35,6 0,9 6,3 178,2 50
Йогурт натуральный 3.2%, 110 г. 5,5 3,5 3,8 72,6 0
Итого (290 г.): 41,1 4,4 10,1 250,8
21:30
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Йогурт натуральный 3.2%, 110 г. 5,5 3,5 3,8 72,6 0
Итого (110 г.): 5,5 3,5 3,8 72,6
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
1632 г. 155,6 59,9 210,1 1896,1
Заранее огромное спасибо !!!!
Сообщение изменено: Susliknep (09 марта 2011 - 12:00)