Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Оцените рацион

* * * * * 4 голосов

  • Please log in to reply
2083 ответов в этой теме

#751
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Урий
Что бы советчикам что-либо советовать, не говоря уже о том, что бы тебе самому сушиться, - нужно:
1) Согласен с Pongo

Pongo:

время приема пищи

2) Кол-во БЖУ и калорийность, то с чего эти БЖУ набираются
3)Расстановка приемов пищи в течении дня и вокруг тренировки
Т.е. полный расписанный дневной рацион
Для еще большей конкретики - нужен точно такой же полный дневной рацион - которого ты придерживался, находясь на массонаборе

#752
Урий

Урий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 188 сообщений
БЖУ не высчитываю.

Дневной рацион сейчас:

1. 7:20 6 яиц - 5 белков и 1 целое, плюс чай не сладкий, и 2-3 кусочка сыра
2. 10:00-10:30 овсянка где-то 150г на воде
3. 12:00-12:30 курица\рыба\говядина + гарнир рис - зависит от меню в столовой
4. 15:00 тоже самое что в п.3 - покупаю с собой в столовке
5. 17:00 - 18:00 повтор п.2
Тренировка где-то между 7 и 8 часами - начинается по разному, зависит от работы и пробок.
6. 20:30-21:30 - грудка\рыба + гречка 2-3 столовые ложки готовой гречки+овощной салат на подсолнечном масле - не каждый день.

Дневной рацион был:


1. 7:20 6 яиц - 5 белков и 1 целое, овсянка 100 г на воде, плюс чай не сладкий, и 2-3 кусочка сыра
2. 10:00-10:30 пачка творога 0%
3. 12:00-12:30 курица\рыба\говядина + гарнир рис\макароны\пюре - зависит от меню в столовой
4. 15:00 повтор п.2
5. 17:00 - 18:00 повтор п.4
Тренировка где-то между 7 и 8 часами - начинается по разному, зависит от работы и пробок.
6. 20:30-21:30 грудка + порция риса\макароны+овощной салат на подсолнечном масле - не каждый день.

Плюс ел салаты на майонезе, выпечку, хлеб, сметану и т.д .

Сейчас и тогда переодически присутствует протеин.

Сообщение изменено: Урий (02 марта 2011 - 10:46)


#753
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Сыр точно убрать,подсолнечное масло тоже,в столовую не ходить,там неизвестно что намешают,небось и соль,и масло-смерть.И углеводов очень много.И белка больше сделайте.

Урий:

Плюс ел салаты на майонезе, выпечку, хлеб, сметану и т.д .

Это жестко.

Урий:

переодически присутствует протеин

wink2.gif какова продолжительность периода?)
Посчитайте БЖУ,без этого никак,как можно так безответственно решать проблему(не в обиду сказано,просто удивляюсь).Углей такое количество,что странно,как в мамонта не превратились.

#754
Урий

Урий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 188 сообщений

BleedingMind:

какова продолжительность периода?)

месяц пью, месяц не пью

БЖУ посчитаю, проблема в том, что на этом рационе - я не наедаюсь, постоянно чувство голода присутствует, то что белка добавить нужно я это понимаю - как раз нужно протеин снова закупить и вместо овсянки пить.

Ну как писал выше на текущем рационе - я в принципе начал худеть с 92 до 87 опустился вес, вчера вечером на весы встал 86 было.

BleedingMind:

Это жестко.

был такой непродолжительный период rolleyes.gif

#755
BodybuildingForLife

BodybuildingForLife

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 283 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Russia
ilay888
от обменки зависит

#756
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Урий
,чего сразу за протеином кидаться..Сначала из продуктов меню постройте,если туда не впишется какое-то количество-тогда протеин.Как будто это панацея и она чем-то лучше обычных источников белка.

#757
Урий

Урий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 188 сообщений

BleedingMind:

чего сразу за протеином кидаться..Сначала из продуктов меню постройте,если туда не впишется какое-то количество-тогда протеин.Как будто это панацея и она чем-то лучше обычных источников белка.

потому что это самый простой вариант, и удобный с точки зрения получения дополнительной потпитки для организма при восстановлении.



#758
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
В грудках и яичных белках тоже быстрый белок.А удобство..Носить с собой разведенный если в душном помещении я бы опасалась.А носить отдельно порошок,воду и разводить..Кому как удобнее,конечно unsure.gif

#759
Урий

Урий

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 188 сообщений
мне проще принести шейкеры с порошком на работу и развести водой - чем носить контейнеры с едой rolleyes.gif



#760
Johanspb

Johanspb

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
Оцените мой рацион. На данный момент тренируюсь на набор массы. Подсчет веса примерный, пока весы не купил)

Код
                Масса    Белки    Жиры    УглеводыКкал
Каша овсяная            100    11,9    5,8    65,4    345
Молоко                200    5,6    5    9,4    105,4
Курица                100    23,6    1,9    0,4    113
                                
                                
Каша гречневая            50    6,3    1,3    30,5    155
Курица                150    35,4    2,85    0,6    169,5
                                
                                
                                
Протеин                30    24    1    3    120
Молоко                350    9,8    8,75    16,45    184,45
                                
                                
                                
Каша гречневая            50    6,3    1,3    30,5    155
Курица                150    35,4    2,85    0,6    169,5
                                
                                
                                
Протеин                30    24    1    3    120
Молоко                350    9,8    8,75    16,45    184,45
                                
                                
                                
Рис                100    7    0,6    73,7    323
Говядина            150    28,35    18,6        280,5
                                
                                
Итого                    227,45    59,7    250    2424,8
                    42,34%    11,11%    46,54%

Сообщение изменено: Johanspb (05 марта 2011 - 02:27)


#761
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Johanspb
рацион как рацион, если жир излишний не набирается

#762
Hellowyer

Hellowyer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 252 сообщений
Johanspb

Johanspb:

Оцените мой рацион. На данный момент тренируюсь на набор массы. Подсчет веса примерный, пока весы не купил)

я при весе как у тебя считаю это нехилой диетой и жир сбрасываю активно, ни о каком росте речи не идет.

#763
Johanspb

Johanspb

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений

Hellowyer:

я при весе как у тебя считаю это нехилой диетой и жир сбрасываю активно, ни о каком росте речи не идет.

Сколько ты потребляешь углей и ккал на массонаборе?
Я склонен к набору жира. У меня и сейчас его не мало(

#764
strongfan

strongfan

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Сижу на диете.Питаюсь так.
Утро:Чай без сахара
Обед:Грудки 200грамм + салат 200грамм (огурец+крабовые палочки+столовая ложка майонеза или салат огурец плюс помидор.)
Ужин:Грудки 200 грамм + салат200 грамм.
Не пью сразу после еды.Нет мучного,сладкого.
Трен 3 раза в неделю.Кардио каждый день по 30 минут.
Думаю добавить протеина в перерывах между приемами пищи.

думаю такой рацион тянет на "низкоуглеводный",если нет,то прошу поправить.Цель похудеть.

Сообщение изменено: strongfan (06 марта 2011 - 05:28)


#765
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился

strongfan:

Сижу на диете.Питаюсь так.
Утро:Чай без сахара
Обед:Грудки 200грамм + салат 200грамм (огурец+крабовые палочки+столовая ложка майонеза или салат огурец плюс помидор.)
Ужин:Грудки 200 грамм + салат200 грамм.
Не пью сразу после еды.Нет мучного,сладкого.
Думаю добавить протеина в перерывах между приемами пищи.

strongfan:

думаю такой рацион тянет на "низкоуглеводный"

Такой рацион тянет на полнейшую неграмотность в плане составления диеты и нежелание хоть чуть-чуть почитать инфу по тематике

strongfan:

если нет,то прошу поправить

Тут нечего править - тут надо составлять новый нормальный рацион - только прежде чем этим заняться - опять же, почитай хоть немного о об этом деле - благо на форуме куча инфы

#766
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Уберите этот лютый салат(крабовые палочки и майонез оттуда) и добавьте тогда крахмалистых овощей..И утром вместо чая нечто существенное,типа еще одних грудок biggrin.gif И еще одних овощей,и больше приемов пищи.5 или 6.Это уж точно.И напишите еще программу свою.Добавьте полезных жиров(рыбий или льняное масло).И считайте БЖУ.А еще..Сколько Вы на этой "диете" и как себя чувствуете,и меняется ли что-то?И какие объемы у вас(или хотя бы рост и вес).Вы читали темы для новичков?

#767
strongfan

strongfan

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Читал темы для новичков.Рост 178,вес 140.Стаж более 4 лет Т/А.Чем вас не устроил салат из огурца и крабовых палочек?В 100граммах палочек 4 г углеводов+ложка майонеза на порцию из 400грамм,которая делится на весь день.За неделю похудел на 3 кг.
Хорошо,тогда так.
завтрак: 3 вареных яйца,творог 100 грамм,яблоко.
обед: салат(огурцы+помидоры),200 грамм грудок.
полдник:Салат(огурцы+помидоры),200 грамм грудок.
Ужин:2-3 яйца,200 грамм творога обычного,жирного.

Сообщение изменено: strongfan (06 марта 2011 - 05:42)


#768
Pongo

Pongo

    -

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 308 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: ХМАО - Югра

strongfan:

Читал темы для новичков.Рост 178,вес 140.Стаж более 4 лет Т/А.Чем вас не устроил салат из огурца и крабовых палочек?В 100граммах палочек 4 г углеводов+ложка майонеза на порцию из 400грамм,которая делится на весь день.За неделю похудел на 3 кг.
Хорошо,тогда так.
завтрак: 3 вареных яйца,творог 100 грамм,яблоко.
обед: салат(огурцы+помидоры),200 грамм грудок.
полдник:Салат(огурцы+помидоры),200 грамм грудок.
Ужин:2-3 яйца,200 грамм творога обычного,жирного.

еще читать, читать и читать...

#769
strongfan

strongfan

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Ха,обосновывайте пожалуйста ответ.Что такое низкоуглеводная диета?Это диета -по принципу белковой диеты. Основной рацион состоит из животных и растительных белков.+ можно немного добавлять сложных углеводов....если не так,что не так?

Сообщение изменено: strongfan (06 марта 2011 - 05:54)


#770
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Огурец всем хорош,а палочки-сомнительный продукт для похудения все же..Вместо майонеза лучше льняное масло,неужели эта ложка греет душу?Яблоко лучше убрать..Белка для такой внушительной массы маловато..Читали,но вряд ли прочитали.Невозможно же просто взять и создать структуру в голове по одной просьбе,читайте,разбирайтесь и постепенно узнавайте,как выстроить нужный процесс,ничего ведь неизвестно,ни как до того питались и чем занимались,ни какое соотношение мышц и жира в Вас..От такого меню нужные перемены вряд ли произойдут,только если порушится все no.gif

Сообщение изменено: BleedingMind (06 марта 2011 - 05:57)


#771
strongfan

strongfan

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Хорошо,это что касаемо первого меню.А по поводу второго?
Там получается
Примерно 1500ккал
~б 210/ж85/у60

#772
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Говорите

strongfan:

немного добавлять сложных углеводов

,добавляете яблоки,огурцы-помидоры. confused_1.gif Касаемо жиров,если склонны к полноте,желтки точно ни к чему хорошему не приведут..Оставьте жиры полиненасыщенные,которые точно не будут мешать.Добавьте чуть сложных углеводов,простые уберите от греха подальше.Клетчатку добавьте.Напишите,как тренируетесь.Для таких вопросов все же есть соответствующие разделы,тут оценивают уже готовое и слегка корректируют,а не пишут с чистого листа все.

#773
strongfan

strongfan

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 32 сообщений
Второй,ГОТОВЫЙ рацион был изложен выше...с подсчетами б\ж\у и ккал.

#774
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Я о втором рационе и говорила.

#775
Susliknep

Susliknep

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
Доброго дня=)
Прошу оказать посильную помощь в коррекции моего рациона (как пример выложил рацион на сегодня) =)
возраст 23 вес 68 рост 181.
4 года назад вес был боле 100 и к сожалению не мяса, а
к весу более 100 пришел после того как бросил заниматься спортом (гребля на каноэ) а аппетит остался=)
Занимаюсь 5 раз в неделю по часу (буду признателен , если поможете с программой на 5 дней) в обеденный перерыв с 12 до 13 (работаю в спорт школе).
Утром пресс + отжимания ( фото выложу в профиль позже из дома).

06:00 (перед зарядкой)
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Мед, 7 г. 0,1 0 5,6 21,6 80

Финики, 30 г. 0,6 0,1 22,2 83,1 60

Итого (37 г.): 0,7 0,1 27,8 104,7

07:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Овсянная крупа "Геркулес", 50 г. 6,6 3,1 32,8 177,5 55

Брынза из коровьего молока, 70 г. 12,5 14,1 0 182 49

Соевый соус, 10 г. 0,2 0 0,1 1,2 20

Финики, 50 г. 1 0,2 37 138,5 60

Сливки 9%, 20 г. 0,6 1,8 0,8 21,4 55

Итого (200 г.): 20,9 19,2 70,7 520,6

11:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Овсянная крупа, 50 г. 5,9 2,9 32,7 172,5 40

Соевый соус, 10 г. 0,2 0 0,1 1,2 20

Гейнер, 25 г. 20 0,2 2 90 0

Итого (85 г.): 26,1 3,1 34,8 263,7

13:30
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Кефир "Домик в деревне" 1%, 300 г. 8,7 3 12 111 0

Творог обезжиренный, 180 г. 35,6 0,9 6,3 178,2 50

Йогурт натуральный 3.2%, 110 г. 5,5 3,5 3,8 72,6 0

Итого (590 г.): 49,8 7,4 22,1 361,8

16:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Салат листья, 100 г. 1,5 0 2,2 14 10

Огурец свежий, 100 г. 0,8 0 3 15 25

Лук репчатый , 50 г. 1,2 0 4,6 24 0

Оливковое масло, 20 г. 0 19,9 0 176,4 0

Пшеничные отруби, 50 г. 8 2,3 31 92,5 70

Итого (320 г.): 11,5 22,2 40,8 321,9

19:00
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Творог обезжиренный, 180 г. 35,6 0,9 6,3 178,2 50

Йогурт натуральный 3.2%, 110 г. 5,5 3,5 3,8 72,6 0

Итого (290 г.): 41,1 4,4 10,1 250,8

21:30
продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
Йогурт натуральный 3.2%, 110 г. 5,5 3,5 3,8 72,6 0

Итого (110 г.): 5,5 3,5 3,8 72,6

продукты Белки Жиры Углев. Калор. ГИ
1632 г. 155,6 59,9 210,1 1896,1
Заранее огромное спасибо !!!!

Сообщение изменено: Susliknep (09 марта 2011 - 12:00)


#776
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
А цель-то какая?

#777
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился

BleedingMind:

А цель-то какая?

чудя по рациону - вернутся назад к этому -->

Susliknep:

вес был боле 100 и к сожалению не мяса

wink2.gif

#778
BleedingMind

BleedingMind

    Теневой советник

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 589 сообщений
  • Имя: Их 9 или больше
  • Пол: Женщина
  • Город: Москва
Вот и я думаю,странно.С утра первым приемом простые угли,жира много,а человек говорит,что склонен к полноте. creasy3.gif Набрать,что ли?Для сушки не подойдет laugh.gif

#779
Susliknep

Susliknep

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
Простите забыл про цель.
Набрать до 73-75, с минимальным набором жировой

Я так понимаю косяк в рационе моем огромный.. (
Скорректируйте меня плиз

#780
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился

Susliknep:

Простите забыл про цель.
Набрать до 73-75, с минимальным набором жировой

Я так понимаю косяк в рационе моем огромный.. (
Скорректируйте меня плиз

Постный белок + Сложный углевод(умеренно и тогда - когда он нужен, а не в каждый прием пищи) + немножко можно ненасыщенными жирными кислотами разбавить - вот и все твое питание + все это укладывается в нужный тебе калораж


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых