22736 ответов в этой теме

[CmeX_]

а серьезно?)

[Сантьяго]

Цитата(Сантьяго @ 13.11.2010, 17:49)
Соль способствует накоплению воды, в основном под кожей.
чем ето чревато?

Эффектом одутловатости, что визуально выглядит не очень, особенно в сочетании с наличием жира.

[Romk]

CmeX_
Имхо если ты не ешь ее ложками - не кретично, не будешь же ты вечно контролить каждую крупицу соли - да и гидратация это не так уж и плохо, если она не чрезмерно

[Александр71]

Romk
Спасибо за терпение.Насчёт рыбы и мяса запечённое в духовке можно?Красную рыбу малосолённую?

[Romk]

Насчёт рыбы и мяса запечённое в духовке можно?Красную рыбу малосолённую?

можно

[Aloe]

Итак, что имеем рост 186 см. вес 107 кг. 19 лет.
Утром 30 минут на элипсоиде - интервальным темпом.
еще минут 20-30 штанга, приседания, отжимания.

Питание:
-Утро 150грамм вареной грудки и салат из помидоров и лука с 0% майонезом.
-Обед: Вареная говядина 100 грамм с гречкой.
-Полдник - литр кефира.
-Ужин - Овощной салат с 0% майонезом.
-2 ужин - 150г 0% творог.


90% сидячая работа.

Есть что поправить?

[Romk]

Aloe
Что за 0% майонез? , а У сколько?
Сколько гречки?
Белка мало по любому.
Ну и кефир - на белок + овощи имхо заменить надо

[All dreams come true]

Я бы майонез заменил на оливковое масло, майонез, даже 0%, полюбому не полезен для здоровья!

[Жеребец]

майонез однозначно убрать.

[heliny]

Рост 170, вес 68. возраст почти 20
2 раза в неделю баасейн и 1 раз степ-аэробика, 2 раза в неделю танцы
Сидячая работа+учёба по вечерам
питание
утром овсянка(50 гр) на молоке с половинкой банана
второй завтак какой-нить фрукт(яблоко, хурма, мандарин)
обед гречка(100 гр) с молоком
второй обед и полдник-оба раза гречка с курицей, либо с тунцом или сёмгой(гречи в сумме за 2 приёма 200 гр, курицы или др-150)
в 8 вечера сывороточный протеин и в 11 обезжиренный творог(200 гр).
Каллораж урезан до требуемого в желаемом весе. (разница с нормальным для нынешнего веса в пределах нормы)

есть что поправить?

Сообщение изменено: heliny (16 ноября 2010 - 05:14)

[heliny]

Совсем забыла-ну и, конечно,пью много воды и зелёного чая. Думаю жиросжигатель подключить

[Romk]

heliny

Быстрые угли, молоко, и т.д. убирать надо, и если вес каш в сухом виде - то там углей мама-не горюй получается

[CmeX_]

Скорей всего гречу посчитала как я считал - в сыром виде, а так 300 грамм в сухом ~ 1кг в готовом))и ~ 1к ккал

[CmeX_]

Romk К тебе еще такой вопрос: ты вот говорил что молоко имеет высокий инсулиновый индекс, ето относицо ко всем молочным продуктам и кисломолочным?

И имеет ли смысл перед и после трени закидывать немного простых углей? (добавок пока никаких не ем)

[Romk]

К тебе еще такой вопрос: ты вот говорил что молоко имеет высокий инсулиновый индекс, ето относицо ко всем молочным продуктам и кисломолочным?

Ко всем, кроме сыра, и в меньшей степени творога.

И имеет ли смысл перед и после трени закидывать немного простых углей?

Смотря чего ты хочешь... Все делается или не делается исходя из целей, естественно если ты худеешь(снижаешь % жира) - то они вообще не к чему.... в прочем как если даже и не худеешь толку с них =0

[heliny]

Romk Так быстрые углеводы только утром, до 12(с учётом, что я встаю около 7 и ложусь не раньше 12).-полбанана и яблоко. Смысл их исключать?
Разумеется гречка в готовом виде. Я бы столько не съела О_о

Сообщение изменено: heliny (17 ноября 2010 - 11:32)

[Romk]

heliny
Каши в готовом виде не считаются - я могу сварить 100гр крупы так - что вготовом она будет весить 200гр, а могу сварить так - что в готовом виде она будет весить 300гр - при том что и в 1 и во 2 варианте по сути - крупы будет 100гр

Так быстрые углеводы только утром, до 12(с учётом, что я встаю около 7 и ложусь не раньше 12).-полбанана и яблоко. Смысл их исключать?

Какая разница - утром днем или вечером? У них в течении дня чтоли калорийность и состав БЖУ меняется или ИИ и ГИ?

Сообщение изменено: Romk (17 ноября 2010 - 11:42)

[heliny]

Romk
Разница, на мой взгяд,есть. Те быстрые углеводы, что я съела утром, я успеваю "использовать" за день.
А сухое молоко тоже нельзя? если нет, то почему?

Сообщение изменено: heliny (17 ноября 2010 - 11:53)

[Romk]

Разница, на мой взгяд,есть. Те быстрые углеводы, что я съела утром, я успеваю "использовать" за день.

Поступление энергии, в данном случае углей, нужно привязывать по таймингу с уровнем активности и интенсивностью этой активности.
БЫстрые угли в принципе не дают ничего в положительном плане - ни на похудении(снижении % жира) ни на наборе.
Если цель состоит в снижении % жира - то молоко так же исключается,в прочем так же как и при составлении рациона для мясонабора лучше его вообще исключать из рациона - Очень высокий ИИ

[heliny]

Romk
Даже сухое?

[Romk]

heliny
А чем оно отличается от не сухого? - кроме формы в которой оно представлено (жидкость - порошок)

[heliny]

Romk
процент жира
а будет комментарий по поводу желания ввести жиросжигатель?

Сообщение изменено: heliny (17 ноября 2010 - 12:24)

[Romk]

heliny
Молоко - тоже бывает обезжиренное или 0.5%. Смысл не в жире от молока - его главный вред - огромный ИИ

[heliny]

Romk
я знаю, что такое ГИ, а что такое ИИ не знаю(
Может рассказать?
И интересует коммент по поводу жж

[Romk]

heliny
ИИ - Инсулиновый индекс

И интересует коммент по поводу жж

Какой толк добавлять ЖЖ - если диета в принципе не очень отвечает целям ЖЖ-ия?- Начинать надо с основного и главного

[heliny]

Romk
если я уберу совсем быстрые углеводы и молоко, то будет отвечать этим целям? или что-то ещё надо поправить?
а на что заменить второй приём пищи, где фрукты?

[Romk]

heliny
Изначально надо знать сколько получается по БЖУ и общей калорийности - а это неизвестно у тебя - т.е. нету даже того с чего нужно начинать корректировать.

где фрукты?

зачем?
+ рацион нужно выстраивать вокруг трен.сессий - т.е. в зависимости от того когда тренировки и т.п.

Сообщение изменено: Romk (17 ноября 2010 - 12:53)

[heliny]

Romk
ты не понял. я не спрашиваю,где фрукты. а спрашиваю, чем заменить приём пищи,где сейчас фрукты )
По каллорийности получается ок.1300
Тренировки:понед и четв утром бассейн(по 45 мин), воскр-степ-аэробика в 12(час). Танцы, думаю, нельзя к треировкам отнести

Сообщение изменено: heliny (17 ноября 2010 - 12:59)

[Juicer]

Romk
ты не поняла.

heliny, просто для информации: Romk - мальчик. Извините, что вмешался.

[heliny]

Juicer
я описАлась. и это флуд