1748 ответов в этой теме

[Rus60]

,
у меня получается
1. Пн. Грудь-Дельты
2. Ср. Спина-Ноги
3. Пят. Бицепс-Трицепс

[Rus60]

,
все индивидуально, у меня успевает
1.Жим уз.хв.
2.Фр.жим
3.Тяга блока вниз, все 6*6 если тяжелый цикл

[tubik_cn]

.

Сообщение изменено: tubik_cn (16 февраля 2012 - 10:16)

[Rus60]

tubik_cn,
нормально, у меня на ноги не сильная нагрузка всего лишь жим ногами ,сгибание и разгибание ног

[Halk2]

Извините, у меня небольшая проблема, помогите кто чем сможет. За определенное время я жим на грудь увеличил с 85 кг до 110, но сейчас вес стал падать, с трудом сотню выжимаю. О росте силы речь уже вообще не идет, поскольку она явно падает. Такое уже было однажды, так же дошел до 110 кг и грузоподьемность пошла вниз. Сейчас все повторяется. Вроде и тренировки поменял, а один фиг такой регресс. В принципе, я стремлюсь к росту массы, а не силы, но ведь сила по любому должна увеличиваться, без неё и масса расти не будет. Обьясните как исправить ситуацию.

[mar9863]

Никак не могу грамотно проработать грудь.

у меня от жима гантелей лежа грудь лучше нагружаеться, чем от жима штанги лежа

[xx07xx]

,
у меня получается
1. Пн. Грудь-Дельты
2. Ср. Спина-Ноги
3. Пят. Бицепс-Трицепс

я бы на твоем месте сменил бы сплит
1. Пн. Грудь-Дельты
2. Ср. Спина-Трицепс
3. Пят. Ноги-Бицепс
иначе есть вероятность, что жим "пострадает"

[Rus60]

я бы на твоем месте сменил бы сплит

только что поменял..до этого был
грудь - бицепс
спина-трицепс
ноги-дельты., ну а тот что выше сплит указал это я с Любера "слизал"

[YoungSlim]

Скажите пожалуйста, имеет смысл (предпочтительнее ли он Одного выбранного веса в день трени) делать жим по типу "пирамида", при которой рабочий вес растет а кол-во повторений падает?

[Апостол]

имеет смысл

смысл для чего?

[Cереra]

К лету подготовить сисяндры, там девки, пляж и все такое...

[mar9863]

К лету подготовить сисяндры, там девки, пляж и все такое...

и че??? что там девки

[Гюрза]

лучше прокачивать одну тренировку на гориз. скамье, другую тренировку на наклонной скамье или лучше совмещать

[xx07xx]

лучше прокачивать одну тренировку на гориз. скамье, другую тренировку на наклонной скамье или лучше совмещать

горизонт всегда(просто варьируй иногда с гантелями)
на наклонной всегда(просто варьируй иногда с гантелями верх либо наклонным вниз штангой, для низа груди)Низ можно реже так как он самый сильный
Рабочие 3-4 сета. по 12-6 повторений. В этом диапазоне. Вес гантели не больше 6 повторений, иначе травма обеспечена
Вес штанги максимум на 3 повтора. И то иногда, раз в месяц к примеру

Сообщение изменено: xx07xx (10 марта 2012 - 06:33)

[B.J.Penn]

Ребята приветствую !
Увлекаюсь железками уже почти 3-й год , но жми лежу начал делать только полгода назад ибо раньше мне нельзя было по причине болезни поднимать тяжести особенно со стороны груди
ну вот полгода , у меня вес 70кг , результаты в жиме лежа таковы : максимум это 80кг. , жму два раза сам без страховки , ну и так уже больше месяца на этом весе , реально застрял , и еще 70кг я так сказать максимум жму 6-7 раз , дальше почему то сил не хватает , хотя вижу таких же ребят которые поднимают 80кг 1-2 раза но 70кг на 10раз делают
посоветуйте что делать ??? хочется вырости конкретно , рост 180см

[Arik]

B.J.Penn, самое простое - убавить рабочий вес, до 60,например , но добавить сетов и повторений
каждую неделю\две добавлять по 2,5 кг и убавлять повторы
схему сам можешь составить

[B.J.Penn]

но ведь любой тренер говорит что для роста сил надо увеличивать массу , хоть и делаешь 2-3 раза
да и в интернете не раз читал что 2-3 раза в одном подходе это на силу а вот больше 8 это уже на изоляции, для красоты тело а не никак для увеличение силы

запутался одним словом

[AnatolyR]

как выглядят ваши тренировки в целом?

[Arik]

B.J.Penn,открывай смотри ... получится намного быстрее ,чем получить всю эту информацию тут

[B.J.Penn]

как выглядят ваши тренировки в целом?

ну в неделю в основном хожу 3 раза , занимаюсь где то полтора часа , а занимаюсь в основном так :
1) жим лежу делаю, из них на прямом , потом на обоих наклонных , подход делаю 4-5 раза
2) иди делать сидя поднятие штанги на тренажере (то бишь там дельты по моему работают)
3) иду делать руки, поднимаю штангу на бицепс стоя (35кг) , потом сидя делаю но на тренажере Скотта
------------------------------------------
4)а дальше в зависомости от дня , на одном качаю СПИНУ , а в другом ноги , ну и в другом пресс
ну и в конце как всегда бегаю

[B.J.Penn]

конечно все просто , но мне нравяться такие

[AnatolyR]

1) жим лежу делаю, из них на прямом , потом на обоих наклонных , подход делаю 4-5 раза

не понял сколько у вас сетов жимов в целом за тренировку?

[B.J.Penn]

грубо говоря 4-4-4 (прямая, наклонная и вниз наклонная), то бишь 12 сетов

[AnatolyR]

12 сетов за тренировку это слишком много для вас

[B.J.Penn]

но расти без нагрузки нереально ведь

[merQ]

нагрузка не только измеряется в количестве сетов

[johonson]

Самое нелюбимое упражнение, самое неудобное.

[Gjkmpjdfntkm]

Вопрос к господам специалистам: Проблема с жимом лежа, много лет жму - прогресс минимальный, жим 102.5кг на раз, около 90кг на 8, причем сведения на тренажерах 90 на 10, жим узким хватом 87.5 на 8, разгибания на блоке 70кг прямая рукоять, с канатами 55кг, спина вроде тоже не слабая по сравнению с грудью, испытываю сложности в нижней фазе движения, по ходу дела это именно грудные. Тренирую грудь раз в неделю, пробывал 2 раза в неделю становилось только хуже, пробывал делать только жим, пробывал жим + наклонный жим, и сведения и гантели и брусья в разных вариациях и не делать жим вовсе, все как об стенку горох, в чем моя пролема, какая группа не дает жать? Как вообще выйти из этого тупика?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 мая 2012 - 08:16)

[anaksanamun]

90 на 8 раз = кг 110-112 на 1 раз по грубым подсчетам.

а цель какая? силу в жиме нарастить или как?

если сила,то масса методик на силу есть; также можно заниматься с разнообразием нагрузки типа легкая-средняя-тяжелая.

Сообщение изменено: anaksanamun (11 мая 2012 - 09:48)