103732 ответов в этой теме

[ALUMAROV]

 
по моему , вы  не совсем представляете , что это такое . 

Так мне как раз таки интересно все по этой теме не только с интерната и ст реальных взглядов ваших, поэтому если есть кое какие советы и планы диеты при кето и тренировок, буду очень признателен.

[OldBoy]

ALUMAROV,

У вас слегка неправильные представления о процентах жира. 12% - это ОЧЕНЬ сухой по обывательским меркам. 6-7% - далеко не все билдеры на сцене выставляют такой процент.

 

Тут рядом подраздел "Меню Бодибилдера" - там есть вся возможная информация, про кето в том числе.

[ALUMAROV]

Зачем сушиться, если можно рекомпозить? Держите вес на одном уровне и перегоняйте жир в мышцы)

Держать вес и переводить все в мышцы и не гореть при этом, но смотря на свое тело и зная что на это уйдет год и более может до желанной формы, терпения не хватит и думаю быть может брошу, я хочу смотреть в зеркало и понимать что, я хоть как то сух и видеть рельеф, чем просто как свинья кажется, нет цели гнаться за массой когда во мне 25% жировой прослойки.)))) советы в студию, спасибо) что еще хотелось узнать, может произойти отравление организма от которой, правда ли это вообще, сколько можно держать строгую кето диету вообще по времени???

[ALUMAROV]

ALUMAROV,
У вас слегка неправильные представления о процентах жира. 12% - это ОЧЕНЬ сухой по обывательским меркам. 6-7% - далеко не все билдеры на сцене выставляют такой процент.
 
Тут рядом подраздел "Меню Бодибилдера" - там есть вся возможная информация, про кето в том числе.

Огромное спасибо, почитаю обязательно и учту все аспекты кето диеты. Стыдно не знать, стыдно не учиться.. Поэтому чем больше информации будет не только из.источников, но и от реальных пользователей на своей шкуре ощутивших это на себе вообще все и как , тем мне будет более понятно.

[Anatolii]

Anatolii,
Знаю, что трудно но нет ничего невозможного и 12% был бы для меня результат, каждый малый результат, тоже результат) каждые две недели буду сбрасывать отчеты по сушке. Тренировки круговые 5-6 дней в неделю + 10 мин. кардио. Состояние ужасное впрочем, вялость и вообще настроеие и энергии нету... Если есть кое какие советы по этой теме, буду очень рад) спасибо

12% это примерно на моей аватарке. Не нужно круговых тренировок 5-6 дней в неделю. Вы жжете мышцы!!! Сердце это тоже мышца! На сушке объем тренинга нужно сокращать, а не увеличивать. Читайте здесь, внимательно, вдумчиво и следуйте рекомендациям! Проверено работает, эффективно работает. http://forum.steelfa...entry1057577985

[ALUMAROV]

12% это примерно на моей аватарке. Не нужно круговых тренировок 5-6 дней в неделю. Вы жжете мышцы!!! Сердце это тоже мышца! На сушке объем тренинга нужно сокращать, а не увеличивать. Читайте здесь, внимательно, вдумчиво и следуйте рекомендациям! Проверено работает, эффективно работает. http://forum.steelfa...entry1057577985

Спасибо за ссылку, сейчас же обязательно ознакомлюсь.

[Anatolii]

Спасибо за ссылку, сейчас же обязательно ознакомлюсь.

Не разберетесь в чем-то, спрашивайте. Сушка - это ответственный процесс и зона риска. Не нужно фантазий, отсебятины и веры в собственную исключительность. Удачи)

[Виктор С]

Тренировки круговые 5-6 дней в неделю + 10 мин. кардио. 

Как выглядят круговые тренировки (упражнения, время отдыха между подходами и упражнениями)?

Как выглядит кардио?

Не наладив питание, можно тренироваться очень напряженно и не худеть.

 

ALUMAROV, это первое предупреждение:

Состояние ужасное впрочем, вялость и вообще настроеие и энергии нету... 

Это второе:

 Не нужно круговых тренировок 5-6 дней в неделю. ..... Сердце это тоже мышца! 

 

Порваный бицепс пришивают, а порванный миокард выбрасывают.

В зале есть все возможности как для улучшения здоровья так и для его подрыва.

[ALUMAROV]

Как выглядят круговые тренировки (упражнения, время отдыха между подходами и упражнениями)?
Как выглядит кардио?
Не наладив питание, можно тренироваться очень напряженно и не худеть.
 круговые тренировки
1 день - 7 упражнений по 20 повторений без отдыха в круге. Затем между кругами 3-5 мин отдыха
2- день 8 упражнений по 20 повт так без отдыха и 5 мин между кругом.
Общее 5 кругов максимум и после них пресс. Все веса средние, нет таковой максимальной нагрузки но память чувствуется, рабочие веса где то на 25-30 повторений, я делаю из них 20 повторений
3 - день строго базовые упражнения по 20 повторений но без кругов, просто между подходами 1 мин отдыха, веса доступные на количество повторений
Кардио 10 мин. Интервальный бег - 1,5 ходьба, 1 мин трусцой, 30сек ускорение.
И так еще 2-3 повтора программы из других дней, из этого 5-6 дней в неделю тренировка
Добавляю в питание левокарнитин и пью аспаркам.
ALUMAROV, это первое предупреждение:

Это второе:

 
Порваный бицепс пришивают, а порванный миокард выбрасывают.
В зале есть все возможности как для улучшения здоровья так и для его подрыва.

посоветуйте если что нет, убиваюсь не так сильно в зале, но чувствую тренировку на теле, сильной отдышки нету вообще, в удовольствие, либо так мотивирован что не чувствую всего и иду к цели. Спасибо за советы.

[Виктор С]

Вижу противоречие:

 Состояние ужасное впрочем, вялость и вообще настроеие и энергии нету...

 чувствую тренировку на теле, сильной отдышки нету вообще, в удовольствие, 

Какое суждение верное?

 

Твой вариант круговых мне непонятен. 

На форуме представлены понятные и проверенные варианты круговых тренировок:

http://forum.steelfa...e=1#entry961361

http://forum.steelfa...entry1056938773

 

Но это тренировки 3 раза в неделю и без бега. Сил не остается.

Хотя отдельные полоумные фанаты пробовали и чаще. Но у этих полоумных накачанный миокард.

5 - 6 раз в неделю круговые + бег - это издевательство над собой.

 

Не надо переоценивать жиротопное значение тренинга на околопредельном  пульсе. На форуме неоднократно обсуждалось, что повышенные энергозатраты на таком тренинге легко гасятся бесконтрольным жором.

А если тебе, как и мне, понравилось иногда  пыхтеть на пульсе свыше 160, то загляни сюда (на всякий случай):

http://forum.steelfa...entry1057880006

[ALUMAROV]

Вижу противоречие:
Какое суждение верное?



Вялость и усталость после тренировки и так на протяжении до сна ночью, утром и во время тренировки состояние просто великолепное, энергия прет аж трясет от этого.


Твой вариант круговых мне непонятен.
На форуме представлены понятные и проверенные варианты круговых тренировок:
http://forum.steelfa...e=1#entry961361
http://forum.steelfa...entry1056938773



1 день :
Жим штанги под 30 градусов - 20 повторений
Тяга вертикального блока за спину - 20 повт
Тяга верт. Блока на грудь - 20 повт.
Шраги с гантелями - 20 повт.
Тяга горизонт. Блока - 20 повт.
Пуловер в тренажере - 20 повт.
Пресс на горизонт. - 40 повт.

Бег Интервальный - 10 мин.

2 день
Подъем штанги на бицепс - 20 повт.
Жим гантелями на грудь - 20 повт
Молот - 20 повт
Франц. Жим - 20 повт
Разводки с гантелями - 20 повт
Подъем гантелей перед собой - 20 повт
Подъем гантелей в сторон - 20 повт
Подъем гантелей в наклоне на задние дельты - 20 повт
Боковой пресс, наклоны с гантелями в сторону, и со штангой кручения по 100 повт.
Интервальный бег 10 мин.

База:
Жим, приседы, становая, брусья, турник и отжимания, по 5 подходов по 20 повт.
Пресс
Интервальный бег 10 мин.
Потею как лошадь.



Но это тренировки 3 раза в неделю и без бега. Сил не остается.
Хотя отдельные полоумные фанаты пробовали и чаще. Но у этих полоумных накачанный миокард.
5 - 6 раз в неделю круговые + бег - это издевательство над собой.



Согласен, в зале нужно пахать я думаб, а не думать о было круто то или это, всегда после выхода из зала никогда не задам себе вопроса: " нужно было бы давить того или этого, может больше повторений сделать нужно было, и эффект был бы круче ". Но нет выкладываюсь на максимум всегда.



Не надо переоценивать жиротопное значение тренинга на околопредельном пульсе. На форуме неоднократно обсуждалось, что повышенные энергозатраты на таком тренинге легко гасятся бесконтрольным жором.
А если тебе, как и мне, понравилось иногда пыхтеть на пульсе свыше 160, то загляни сюда (на всякий случай):
http://forum.steelfa...entry1057880006

Загляну, спасибо за ссылку)

Сообщение изменено: ALUMAROV (03 ноября 2017 - 01:18)

[Виктор С]

ALUMAROV, чего-то с цитированием перебор.

Краткость - это не твоя сестра?))

[Anatolii]

Загляну, спасибо за ссылку)

Это жесть! Бессмысленная и беспощадная. Как русский бунт.

Сушка - это диета. Забудьте про круговые тренировки и "пахоту" в зале. На сушке нужно терять жир и сохранять мм. Уж лучше вообще не тренироваться, чем так.

[ALUMAROV]

ALUMAROV, чего-то с цитированием перебор.
Краткость - это не твоя сестра?))

За то все в деталях, и по полочкам. Lol)

[ALUMAROV]

Это жесть! Бессмысленная и беспощадная. Как русский бунт.
Сушка - это диета. Забудьте про круговые тренировки и "пахоту" в зале. На сушке нужно терять жир и сохранять мм. Уж лучше вообще не тренироваться, чем так.

С понедельника уже сбавлю обороты в двое и попробую, как вы рекомендуете и в статье, про эффективный тренинг на сушке, интересно все проверить на себе все таки, поэтому прислушуюсь к вам всем. Спасибо.

[Виктор С]

Сушка - это диета. 

100%, но до понятия "сушка" пациента ещё не дорос.

Он путает простое похудение и сушку.

 

Похудение с 25% до 20 % на круговых (или интервалках) - рабочий вариант. Адептов много.

Сушка до 12% на круговых ....может дождемся рассказа.))

[Anatolii]

100%, но до понятия "сушка" пациента ещё не дорос.

Он путает простое похудение и сушку.

 

Похудение с 25% до 20 % на круговых (или интервалках) - рабочий вариант. Адептов много.

Сушка до 12% на круговых ....может дождемся рассказа.))

Витя)) Расскажи мне про простое похудение. В чем разница, кроме количества букв в слове? В контексте спортивного форума, разумеется)

[Anatolii]

С понедельника уже сбавлю обороты в двое и попробую, как вы рекомендуете и в статье, про эффективный тренинг на сушке, интересно все проверить на себе все таки, поэтому прислушуюсь к вам всем. Спасибо.

Не нужно слушать всех) У 7 нянек - дитя без глаза) Прочитайте гайд знатока, и следуйте ему досконально и без вихляний. И будет вам счастье)

[Stas R]

В контексте спортивного форума, разумеется)

Попробую я ответить. Сушка это крайняя форма похудения и следовательно подразумевает крайние меры для её достижения. Без которых можно обойтись при "простом" похудении. Можно про гомеостаз упомянуть , но это уже Высшая математика, для меня.

Сообщение изменено: Stas R (03 ноября 2017 - 02:07)

[ALUMAROV]

100%, но до понятия "сушка" пациента ещё не дорос.
Он путает простое похудение и сушку.

Похудение с 25% до 20 % на круговых (или интервалках) - рабочий вариант. Адептов много.
Сушка до 12% на круговых ....может дождемся рассказа.))

Будут вам фото. Будут вам рассказы о прогрессе, даже если все получиться сниму видео и объясню все подробно.. Но пока знания и проучения про эту всю сушку.)) читаю кстати меню Бодибилдера про кето диету, рассчитываю прочесть все 1200+ страниц)

[ALUMAROV]

Не нужно слушать всех) У 7 нянек - дитя без глаза) Прочитайте гайд знатока, и следуйте ему досконально и без вихляний. И будет вам счастье)

Счастье уже, я поднял свою пятую точку и пошел в зал и трансформируюсь, и не собираюсь бросать это дело и уходить все глубже и глубже во все это.

[Виктор С]

Витя)) Расскажи мне про простое похудение. В чем разница, кроме количества букв в слове? В контексте спортивного форума, разумеется)

Зависит от процента жира:

Начальное похудение: потеря не менее 5 кг, независимо от веса тела и без учета жирности.

Простое похудение: с 25% до 20%

Серьезное похудение: с 20% до 15%

Сушка: с 15% до 12%

Соревновательный билдерский пиздец: менее 10%

[ALUMAROV]

Попробую я ответить. Сушка это крайняя форма похудения и следовательно подразумевает крайние меры для её достижения. Без которых можно обойтись при "простом" похудении. Можно про гомеостаз упомянуть , но это уже Высшая математика.

Как я понял есть две теории
1 - научная
2 - пацанская ( эксперемениторованная и иногда вообще не как следована научной) и так же достигнуты хорошие результаты и по ней.

[Anatolii]

Как я понял есть две теории
1 - научная
2 - пацанская ( эксперемениторованная и иногда вообще не как следована научной) и так же достигнуты хорошие результаты и по ней.

Не)) Есть реально достижимая и фантазийная)

[Anatolii]

Попробую я ответить. Сушка это крайняя форма похудения и следовательно подразумевает крайние меры для её достижения. Без которых можно обойтись при "простом" похудении. Можно про гомеостаз упомянуть , но это уже Высшая математика, для меня.

Сушка - это обезвоженная баранка (она же бублик) Крайне-типовой мерой ее достижения является центральное отверстие, именуемое в простонародье, дыркой от бублика)

Про гомео... не будем. Чревато, в контексте конфигурации торо - форм))

[Железякин]

ALUMAROV, вы учтите , что долгая работа организма на износ  , а  дефицит и  объемка ежедневная это именно он,  ни   к чему хорошему не ведут.  Надо очень чутко следить за организмом,  иначе он станет вашим врагом в ответ и найдет способ вас остановить ( эффективный и болезненный чаще всего ).  

[Stas R]

Чревато, в контексте конфигурации торо - форм))

Прошу прощения, не заковычил "Высшую математику".

[Железякин]

Сушка - это обезвоженная баранка (она же бублик) Крайне-типовой мерой ее достижения является центральное отверстие, именуемое в простонародье, дыркой от бублика)

Про гомео... не будем. Чревато, в контексте конфигурации торо - форм))

неее бублик это бублик, а  баранка и сушка это ближе к сухарику. 

поэтому будет правильнее процесс рассмотреть так =

бутерброд с маслом и колбасой - бутерброд с колбасой- хлеб- сухарь - крошки.  

[Виктор С]

  дефицит и  объемка ежедневная это именно он,  ни   к чему хорошему не ведут.  

Конечно.

Но уплотнение сокращенных тренировок из 3-6 упражнений вполне съедобно. Разумеется не ежедневно.

Как и алкоголь.))

Сообщение изменено: Виктор С (03 ноября 2017 - 02:29)

[Stas R]

Как и алкоголь.))

Виктор , я уже научился определять пятницу , исключительно по твоим постам.)))