12124 ответов в этой теме

[Fortnite]

1.12.2022 неделя 5, день 2 ( на улице +18))
1 тяга гант лёжа на ск 25.5+25.5 5х8
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 50 2х12 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 5х10
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 33+33 2х8, 1х7
6 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 25.5 3х8
8 пшнб 35 4х8
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 3х14
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

3 упр это как ? 

[Горец67]

3 упр это как ?

слегка помогаю себе руками при подъеме, фиксируя их на стойке)

Сообщение изменено: Горец67 (01 декабря 2022 - 02:36)

[Горец67]

Вот здесь в ролике первые повторы обычные приседания, а потом с помощью рук)

Сообщение изменено: Горец67 (01 декабря 2022 - 02:38)

[ole]

Вот здесь в ролике первые повторы обычные приседания, а потом с помощью рук)

Хорошо, что стал не жестко выпрямлять ноги вверху, на мускулатуре вес висит, а не на хрящах.

[Горец67]

3.12.2022 неделя 5, день 2
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 3х15 с паузой внизу отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 60 2х13 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа (л) 66 4х8
4 подтягивание на кольцах 5х9
5 жим гант сидя 26.5+26.5 х 8,8,7
6 становая с треп грифом 80 3х15
7 пшнб 35 4х8
8 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
9 скручивание с гант лежа45 3хмакс

[Горец67]

,частички'))

[Горец67]

Цикл пришлось прекратить)
Осталось 4 тренировки)в связи с поездкой в Тбилиси)
Бывает)))так что..

Сообщение изменено: Горец67 (03 декабря 2022 - 10:13)

[Горец67]

[Горец67]

Сегодня не выдержал и позанимался в зале, уже в Тбилиси))) но тренировка особо не зашла, в плане весов) но все равно хорошо)

[Горец67]

6.12.2022 (неделя 5, день1- условно)
1 становая классика 100 3х14
2 жим шт лёжа 80х8,7,7,6,5
3 присед фронтальный в смите 40 3х12 отдых до 30 сек
4 жим гант лёжа 32+32 х10,8,8
6подтягивание на турнике 5х макс
7тяга гант лёжа на накл скамье 22+22 4х8
8 протяжка Шир хв 45 3х8
7 бицепс в блоковой тренажёре 22 3х8
8 махи гант в наклоне стоя 18+18 3х15
9 верх блок ср хватом 55 2х10
10 верх блок с v образной ручкой 55 2х10
11 скручивание на наклонной скамье 5х макс

[Горец67]

Пока ещё в Тбилиси) в другом зале не все веса были в наличии в гантельном ряду) решил просто позаниматься от балды)цикл начну дома в четверг)

[Горец67]

12.12.2022
1 жим шт лёжа 72 2х10, 2х8
2 становая классическая 102 3х10
3 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 27.5+27.5х 12,11,10,9
4 тяга гант лёжа на накл скамье 25+25 4х10
5 жим гант одной рукой стоя 22 3х10
6 верхний блок средним хватом 3х10 ( вес не знаю)
7 горизонтальный блок 4х10(вес не знаю)
8 протяжка Шир хватом 47 4х10
9 бицепс 12+12 4хмакс
10 пресс 3х макс
7

[Горец67]

[Fortnite]

Ремонт гляжу дома в тренажёрке сделал , гантельный ряд прикупил

[Quartus]

(вес не знаю)

Миниатюры

• 

[Горец67]

Ремонт гляжу дома в тренажёрке сделал , гантельный ряд прикупил

причем весь дом в тренажерный зал превратил)))

[Горец67]

сегодня был между Качком и Билдером))

[Fortnite]

причем весь дом в тренажерный зал превратил)))

давно это стоило сделать , тем более ты говорил что у вас качалки в посёлке не было, теперь бизнес попрет

Сообщение изменено: Fortnite (12 декабря 2022 - 07:55)

[Горец67]

давно это стоило сделать , тем более ты говорил что у вас качалки в посёлке не было, теперь бизнес попрет

попрет)) только в какую сторону))

[Горец67]

Сегодня начало нового цикла , условно 5х10) хочу в этом цикле добавить немного объема в вспомогательных упражнениях) посмотрю что получится) смогу ли потянуть или нет)

[Горец67]

15.12.2022 неделя 1, день 2 (начало нового цикла 5х10)
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 4х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 50 3х12
4 подтягивание на кольцах 5х10
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 27.5+27.5 3х10
6 подтягивание нейтральным хватом 4х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
8 пшнб 33 4х10
9 разводка Поликвина на ср дельту 9+9 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Дрыщератор]

Сегодня начало нового цикла , условно 5х10) хочу в этом цикле добавить немного объема в вспомогательных упражнениях) посмотрю что получится) смогу ли потянуть или нет)

Доброго дня!
А как ты определяешь - потянул или нет?

[Горец67]

Доброго дня!
А как ты определяешь - потянул или нет?

если нет так называемой "зае#анности" в середине цикла, не ноют связки, к очередной тренировке чувствую себя нормально и есть энергия, значит организм " переваривает" нагрузку)

Сообщение изменено: Горец67 (15 декабря 2022 - 01:33)

[Горец67]

17.12.2022 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с остановками внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 60 3х12 отдых до 60 сек
3 жим шт лёжа на скамье (л) 63 4х10
4 подтягивание на кольцах 5х8
5 жим гант сидя на скамье 21.5+21.5 3х10
6 становая тяга с треп грифом 80 3х15
7 пшнб 33 4х10
8 молотки стоя14+14 3х Макс
9 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Горец67]

20.12.2022 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10
2 становая тяга с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 29.5+ 29.5 3х10
4 приседание с безопасн грифом уз.пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз.пост.ног с упором в руках 55 3х12 отдых до 60 сек
6 тяга гант лёжа на скамье (л) 21.5+21.5 4х10
7 протяжка Шир хватом 42 3х12
8 пшнб сидя 33 4х10
9 махи гант в наклоне 14+14 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Горец67]

Сегодня) типа зима))

Сообщение изменено: Горец67 (20 декабря 2022 - 08:01)

[Vovan74]

Сегодня) типа зима))
 

Видео недоступно)

[Fortnite]

Видео недоступно)

видимо что то запрещенное ))

[Vovan74]

видимо что то запрещенное ))

Может это какие то особо вкусные рецепты шашлыка в грузинском стиле?)

[Горец67]