33511 ответов в этой теме

[Muscle Bob]

OldBoy

Перевод ну очень вольный.

А мне вот это понравилось:

Apart from a rather limited number of hardcore bodybuilders

Если не брать в расчет долбо..бов

[vazhko]

Muscle Bob
Это называется "адаптированный перевод"

[7inner]

Те, кто использует такого рода сокращенные программы, будут получать свой лучший прогресс при тренировке каждой группы мышц один раз в 14-28 дней.

Скоро все сойдутся на мысли, что лучший прогресс будет, если вообще в зал не ходить

[roma2]

С днем рождения,мазафака! 7inner-читай,не отвлекайся.

[AnatolyR]

сокращенные программы: почти тоже самое здесь
http://hardgainer.ru...w4.page108.html

[Иван56]

В среду и пятницу будут тренировки с интервалом от предыдущих в 3 недели ( обычный мой интервал 2 недели ). Отпишусь как прошло и насколько прав Артур Джоунс. Если нормально пройдет - увеличу отдых до 3х недель между тренировками.

[ibn Saleh]

Надо научиться, для начала, так заниматься, чтоб требовлось 2-3 недели на отдых. 14-28 дней это просто писец какой то, лично для меня.

[Терзатель плоти]

Надо научиться, для начала, так заниматься, чтоб требовлось 2-3 недели на отдых.

А это к Андрею. Он научит , как отбивные делать из бицепсов
Таран в 130% ПМ на 5 и иди на месяц в койку, зализывать миофибриллы.


PS Написал Дедмаросу. Ждите все под елкай волшебные проги.

[roma2]

А то Иван после 5 лет занятий по ВИТ не научился выжимать мышцу в хлам.

[ibn Saleh]

енто точно

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:34)

[AnatolyR]

с октября месяца проведу эксперимент с сокращенной тренировкой
хочу варьировать дни отдыха от 5 дней до 15
трень простая:
жим лежа
тяга сверху
приседания
по одному отказному подходу
сделаю по 3 трени с 5/10/15 днями отдыха
по расчетам к январю закончу напишу что и как

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:35)

[Михалы4]

...

Сообщение изменено: Михалы4 (02 сентября 2008 - 10:44)

[Терзатель плоти]

А то Иван после 5 лет занятий по ВИТ не научился выжимать мышцу в хлам.

Хотя к Ивану это никаким боком, но для того что бы научиться "выжимать мышцу в хлам" не нужно ни ума, ни 5 лет.

периоды отдыха между нагрузками одинаковыми.

Михалыч. Какими? Для всех 7 дней и ниипет? Даже 12 часов для разных людей ОГРОМНЫЙ срок. Ты же сам стоишь на позициях дедукции. От общего к частному. Индивидуализация на базе общих принципов.

прибавил 1.5см в руке и 2.5см в ноге, 4.5кг весу за 4 месяца

Офигенно! Понятно что начал новую прогу.Но гораздо интереснетй, а почему же она кончилась, пруха эта ?

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:35)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:36)

[Терзатель плоти]

У меня нет никаких "убойных" прог для вас. Подчеркиваю - "для вас", а не потому , что я типа знаю какой то секрет охеренный и смеюсь тут над всеми прогами . Отношение нагрузка\восстановлениее у всех своя, и чем правильней она подобрана, тем существенней "приросты" и продолжительность "прухи".



PS Хотя ноги, например, максимально росли по чистой лифтерской программе, без излишеств. А грудь по любым прогам по чуть-чуть, ни разу скачков не было существенных, что тоже, в общем, неплохо.

[AnatolyR]

Михалы4
>1. Во-первых мне не нравится сочетание жим лёжа + тяга на блоке. И там и там работают грудные - выбери что-то одно.
>Идеальную на мой взгляд сокращенную программу я описал здесь
не вижу проблемы обьясни если можеш.

>2. В принципе, нет никакого смысла "варьировать" дни отдыха.
цель варьирования дней отдыха: выеснение оптимального для меня времени отдыха
можно оценить прогресс сделанный для разных дней отдыха

>3. Строить тренинг лучше на основе циклирования нагрузок, сохраняя периоды отдыха между нагрузками одинаковыми. Это идёт в небольшом разрезе с тем, что я говорил раньше... но >сейчас я думаю именно так.

по менцеру нагрузка не варьируеться.

[Monoceps]

Я снова в обойме.
Напомню что тестировал руки на средне йтяжести негативах. После 2х недельного перерыва объемы немного слетели. НО самое интересное, что сила чуток выросла. Проверял сегодня в подтягиваниях и накл. жиме. Вердикт - тренироваться надо чаще. Т.е. мин. 1, лучше 2 раза в неделю на мг.
Кажется я ВИТовцем становлюсь. Чур меня конечно, но выходит что так…

Короче негативы рулят. Присту верить. Да прибудет с вами сила.

Сообщение изменено: Monoceps (02 сентября 2008 - 07:59)

[Disco]

AnatolyR

с октября месяца проведу эксперимент с сокращенной тренировкой
хочу варьировать дни отдыха от 5 дней до 15
трень простая:
жим лежа
тяга сверху
приседания
по одному отказному подходу
сделаю по 3 трени с 5/10/15 днями отдыха
по расчетам к январю закончу напишу что и как

Ранее КЕС'у писали программу - схема была такой:
1 - ноги
2 - грудь
3 - спина

Для ВИТ - наиболее разумное планирование.

[Disco]

Если хотите "все на одной" , то выше определенного уровня весов либо свалитесь в ПЛ, либо встанете по прогрессу. Начнется активный нахлест по утомлению.

Если идея в сильно сокращенных схемах, то вариантом может быть:
1 - Жим+тяга в наклоне
2 - Присед ... .

Или уходить к Доггу ... .

[AnatolyR]

не вижу особой разницы между
1 неделя: Жим+тяга в наклоне
2 неделя:Присед

и моей схемой раз в 2 недели

в конце концов тело одно и тяжелые приседания могут потребовать энергетики
и это может нарушить процесс востановления торса

спасибо

[Disco]

AnatolyR
Проблема в энергетике на одном занятии.
Можно сделать 1 "день" и после отдыха 1-2 дня - "второй день" , а потом релакс.

[AnatolyR]

Disco
>Проблема в энергетике на одном занятии

от трех отказных подходов не думаю
это же позитивный отказ(не негатив не х-reps...)


у нас 23:00
я отваливаю
тем более что ножная треня была сегодня в 6:30

спасибо

Сообщение изменено: AnatolyR (02 сентября 2008 - 11:05)

[Михалы4]

Прочитал я вот тут статью, ссылку на которую выкатил Анатолий...

Эксперимент №1: в эксперименте использовалась объединенная тренировочная программа Майка Ментцера. Крис тренировался раз в семь дней, выполняя всего лишь три упражнения: жимы ногами в тренажёре "Наутилус", отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине - по одному сету в каждом. Таким образом, тренировка состояла из трёх сетов, выполняемых до позитивного мышечного отказа. После этой сессии Крис не делал никаких упражнений, занимался своей обычной работой всю неделю, а по истечении семи дней приходил на следующую тренировку.

Эксперимент №2_1: мы провели ещё один эксперимент, с участием другого добровольца. Использовались тренировки из шести упражнений, выполняемых исключительно в негативной форме (жимы ногами, жимы лежа, тяги к поясу сидя, отжимания на брусьях, сгибания рук со штангой и упражнение на пресс). Между тренировками проходило две недели.

Эксперимент №2_2: Третий участник эксперимента показал, что на восстановление ему необходимо 3-4 недели - только при этом условии для него могла состояться сверхкомпенсация.

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:37)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:37)

[AnatolyR]

Михалы4
>Прочитал я вот тут статью, ссылку на которую выкатил Анатолий...


Семен семеныч об энтом я и говорю !!!

я хочу попробовать почти идентичную схему (Эксперимент №1)
только я не знаю сколько времени для востановления мне нужно
поэтому эксперимент

спасибо

[roma2]

!

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 01:38)