103732 ответов в этой теме

[phaze]

Phaze, сорри что опоздал страниц на 10, ты оассказывал про военкомат, про то что долго стоял и спина охренела. И сказал что надо растягивать подвздошно-поясничную, как это взаимосвязано?
Пс. Я мож чего недопонял

При гипертонусе, она начинает наклонять таз вперед. и в пояснице создается очаг напряжения.

Возможно, некорректно объяснил, но вот картинка передающая смысл.

[Железякин]

У меня был подобный опыт только в подтягиваниях, хотя не, не совсем то, но опишу.

В одно время чуток "с ума сошёл" и подтягивался ежедневно, не считая подходы и повторения, и отдых не фиксирован был, доходил до сильного жжения, если не мог в полную амплитуду в конце укорачивал её, бывало проводил не одну такую "тренировку" в день и тд. Подходов было реально довольно много. Подтягивался со своим весом. В итоге, не вспомню сейчас через какое время, но у меня писец начался и с локтями, и с мышцами( Конкретно - мышцы стали какие то деревянные, не выносливые, очень не приятное чувство, локти стали хрустеть довольно громко при обычной ходьбе,ну когда руками от походки размахивал) пытался делать сгибания на бицепсы, а хруст ещё громче(  "вылечился" только длительным, полным отдыхом от тренировок.

тут ни чего удивительного, вы работали в постоянный отказ, с довольно большим весом с относительно не большим кол-вом повторов в подходе.  По итогу и накопили " усталость" по всем фронтам. 

[Виктор С]

В одно время чуток "с ума сошёл" и подтягивался ежедневно, не считая подходы и повторения, и отдых не фиксирован был, доходил до сильного жжения, если не мог в полную амплитуду в конце укорачивал её, бывало проводил не одну такую "тренировку" в день и тд........ В итоге, не вспомню сейчас через какое время, но у меня писец начался и с локтями, и с мышцами( Конкретно - мышцы стали какие то деревянные, не выносливые, очень не приятное чувство, локти стали хрустеть довольно громко при обычной ходьбе,ну когда руками от походки размахивал) пытался делать сгибания на бицепсы, а хруст ещё громче(  "вылечился" только длительным, полным отдыхом от тренировок.

Об этом и речь. Циклирование нагрузки - закон.

 

Одна из основных причин травм локтевых связок при многоповторном жиме - элементарная перетренированность. Когда фанаты месяцами прут по самопальным линейкам без циклирования нагрузки.

В классических схемах многоповтора (подтягивания в полиатлоне) или жим (НЖ, РЖ) циклирование нагрузки заложено в каждый микроцикл, Поэтому при 4 жимах и кпш 600-900 за 8-дневный микроцикл ничего не травмируется.

 

Хотя логично предположить, что от многоповтора изнашиваются суставы, связки, мышцы, нервы, одежда и обувь. Но при правильном тренинге организм во время отдыха успевает обновить гардеробчик.))

[Letxhik91]

При гипертонусе, она начинает наклонять таз вперед. и в пояснице создается очаг напряжения.
Возможно, некорректно объяснил, но вот картинка передающая смысл.

Как боротся?

[Anatolii]

Об этом и речь. Циклирование нагрузки - закон.

 

Одна из основных причин травм локтевых связок при многоповторном жиме - элементарная перетренированность. Когда фанаты месяцами прут по самопальным линейкам без циклирования нагрузки.

В классических схемах многоповтора (подтягивания в полиатлоне) или жим (НЖ, РЖ) циклирование нагрузки заложено в каждый микроцикл, Поэтому при 4 жимах и кпш 600-900 за 8-дневный микроцикл ничего не травмируется.

 

Хотя логично предположить, что от многоповтора изнашиваются суставы, связки, мышцы, нервы, одежда и обувь. Но при правильном тренинге организм во время отдыха успевает обновить гардеробчик.))

Цикл циклических изменений нагрузки в пределах микроцикла никак не отменяет циклирования самих микроциклов в макроцикле.)

[Виктор С]

Цикл циклических изменений нагрузки в пределах микроцикла никак не отменяет циклирования самих микроциклов в макроцикле.)

При многоповторном тренинге мезоциклирование себя не оправдывает, а макроциклирование вызывает сомнения.

[Олег К]

При многоповторном тренинге мезоциклирование себя не оправдывает, а макроциклирование вызывает сомнения.

Шта? 

[Виктор С]

Шта? 

Своим мнением я пока не обзавелся, тестирую разные чужие, но в классической схеме Гальцова он отрицает периодизацию в макроцикле, полагая достаточным микроциклирования. Макроцикл РЖ по-Гальцову - это один перманентный микроцикл.

[phaze]

Как боротся?

Упражнениями на растяжку подвздошно-поясничной мышцы. Делай их и всё придёт в норму.

[Letxhik91]

Упражнениями на растяжку подвздошно-поясничной мышцы. Делай их и всё придёт в норму.

А есть хорошие "примеры" упражнений?

[Железякин]

вот , не обижайтесь, но очень подходить фраза  " вас, что в  Гугле\яндексе\ тд забанили ? "   ))) 

[Олег К]

Своим мнением я пока не обзавелся, тестирую разные чужие, но в классической схеме Гальцова он отрицает периодизацию в макроцикле, полагая достаточным микроциклирования. Макроцикл РЖ по-Гальцову - это один перманентный микроцикл.

Плохо, что не обзавёлся, дядя Витя (((

Вот скажи, а как развить результат в РЖ с новичковых 50х5 до, допустим, 100х25 без включения периодов работы над базовой силой и гипертрофией ????

[Letxhik91]

вот , не обижайтесь, но очень подходить фраза " вас, что в Гугле\яндексе\ тд забанили ? " )))

Нет, просто гугл выдаст уйму упражнений, а мне интересно мнение опытного атлета

[Anatolii]

Своим мнением я пока не обзавелся, тестирую разные чужие, но в классической схеме Гальцова он отрицает периодизацию в макроцикле, полагая достаточным микроциклирования. Макроцикл РЖ по-Гальцову - это один перманентный микроцикл.

Нельзя отрицать периодизацию в макроцикле, так как оная является необходимым условием существования любого циклического процесса. Другое дело - отказаться от вертикальной пирамиды ветвления циклов по уровням 1-го, 2-го, 3-го и более порядка, построив горизонтальную структуру связанных между собой микроциклов одного уровня. Эта схема имеет место быть и опробована. Но нужно отдавать себе отчет, что при таком построении, известном как Groundhog day, завершение любого микроцикла возвращает нас к исходной позиции, вне зависимости от количества пройденных микроциклов.

[Железякин]

Нет, просто гугл выдаст уйму упражнений, а мне интересно мнение опытного атлета

проверил.  насчитал на пальцах одной  руки  ))) 

[Виктор С]

Нельзя отрицать периодизацию в макроцикле, так как оная является необходимым условием существования любого циклического процесса.

До недавнего времени тоже так думал. Сейчас не уверен.

Другое дело - отказаться от вертикальной пирамиды ветвления циклов по уровням 1-го, 2-го, 3-го и более порядка, построив горизонтальную структуру связанных между собой микроциклов одного уровня. Эта схема имеет место быть и опробована. 

Не понял о каких уровнях речь, если периодизация - это смена не уровня, а метода.

 Но нужно отдавать себе отчет, что при таком построении, известном как Groundhog day, завершение любого микроцикла возвращает нас к исходной позиции, вне зависимости от количества пройденных микроциклов.

Почему некоторые на уровне выше КМС РЖ прогрессируют, ничего кроме РЖ не делая в году? Всего лишь по 4-6 повторений за год, но прогрессируют. И день сурка - это не про них.

И почему у других на уровне ниже КМС РЖ без периодизации не получается? В этом случае твоя аналогия уместна.

Это не спор, а сомнения.

[Железякин]

Виктор С,а ты посмотри на другие виды спорта.  На начальных стадиях идет  общее развитие всего , а на уровне  выше среднего уже уже специализации.   ( практически принцип Парето в действии  только   состоит из   ОФП - СП ) 

 

( в общем при ближайшем рассмотрении , ты практически наверняка найдешь там тоже самое ) 

[phaze]

А есть хорошие "примеры" упражнений?

Выбирай по картинкам любое, которое понравится и в путь. Серьезно.

[Anatolii]

До недавнего времени тоже так думал. Сейчас не уверен.

Не понял о каких уровнях речь, если периодизация - это смена не уровня, а метода.

Почему некоторые на уровне выше КМС РЖ прогрессируют, ничего кроме РЖ не делая в году? Всего лишь по 4-6 повторений за год, но прогрессируют. И день сурка - это не про них.

И почему у других на уровне ниже КМС РЖ без периодизации не получается? В этом случае твоя аналогия уместна.

Это не спор, а сомнения.

Уровень - это временной период, охватываемый циклом. Недельный, месячный, квартальный, годичный.

А вообще не имею, что возразить, ибо оба мои поста бредовый экспромт от первого до последнего слова) Но... Рад что это стало поводом для размышления, я лично и повторить-то это не смогу))

[attacker19]

Всем привет. Хотелось бы получить от Вас рекомендаций, коррекции либо советов по поводу тренировок моих. Цель набор мышечной массы (сейчас вешу 73кг при 178см.роста). Стаж странный - занимаюсь железом с 2007года, бывали очень длительные перервы, армия, болячка и т.д., но непрерывно занимаюсь год, летом месяц не тренировался. Раньше всегда занимался 3 раза в неделю(грудь/плечи; спина/бицепс; ноги/трицепс), уже как год перешел к 4х разовому (спина/зад.дельта; грудь/передняя дельта; ноги; средняя дельта/руки). Прошу от вас советов. Тренировочную программу меняю каждые 2 месяца. Показываю вам свою программу, как тренировался раньше по 3 в неделю, и как в данный момент. Что убрать, что оставить, остаться на 4х сплите, или вернуться к 3м? Заранее всем спасибо.

 

   

Сообщение изменено: attacker19 (26 октября 2017 - 10:31)

[Sakhalinets]

Как думаете, для чего новому участнику форума, жаждущего совета, предлагается заполнить профиль (достигнутые результаты - текущий уровень тренированности)?

[attacker19]

предлагается заполнить профиль (достигнутые результаты - текущий уровень тренированности)?

 

наверное для того, что мой вопрос тесно связан с моим уровнем тренированности?) и не смотря даже, если к примеру я жим лежа не делаю вообще, или приседания не делаю стандартные?)  

[Sakhalinets]

Питание? Род занятий (физнагрузка вне зала, сон, отдых, стрессы)? Почему не делаете классический жим лежа? Может, болячки какие имеются?

 

Нужен полноценный анамнез...

[attacker19]

Род занятий (физнагрузка вне зала, сон, отдых, стрессы)? Почему не делаете классический жим лежа? Может, болячки какие имеются?

 

я просто не нашел форму, чтобы заполнить=)

 

Род занятий сидеть в офисе, иногда разъездная, иногда с нагрузкой, в виде потаскать коробки=)) Питаюсь 5-6 раз в день, пока без спортпита, как раз хотел написать про спортпит, как пить, до этого пил, прошло пол года, может чуть больше. Из всех мышечных групп, как я понял, лучше всего отзывается грудные, год уже как перестал делать обычный жим лежа, делаю все на наклонной, хочу вверх нарастить и грудные срасти, или как сказать, поближе короче друг с другом сделать, середину совместить=)) Из болячек - Пролапс митрального клапана 2 степени, и в данный момент варикоцеле есть, но забил на все=) Месяц как начало болеть колено, то ныло, то болело, забил на тренировку ног вообще, пока не устранится, обратился в поликлинику, врачу объяснил, что вот колено болит - как только услышал суставы - сказал, что на всю жизнь нельзя заниматься спортом, можно только плавать, сказал спасибо=) и иногда ноют локти, но сейчас нет такого, периодически редко бывают, больше беспокоят колени. И плечо право щелкает при движении плечом вверх назад и вперед, прям круто так щелкает=) Думал, что может пропить Animal Flex?

 

Из спортпита есть значит протеин от Milkiland WPC 80, БЦАА(безвкусовые) от WIRUD, Креатин моногидрат WIRUD, БЦАА со вкусом от Ostrovit и Глютамин от Ostrovit

Обращался за консультацией к Денису Гусеву год назад, он мне составлял такую программу:
1) После завтрака: a. Тестостероновый бустер – 1 порция* b. Комплексные витамины – 1 порция*
2) Перед тренировкой за 30-45 минут (или между утренними приемами пищи): a. Креатин – 1 порция
3) Во время тренировки: a. Порошковые аминокислоты или БЦАА (смешать в шейкере и пить)
4) После тренировки: a. Протеин – 1 порция
5) На ночь: a. БЦАА – 5 гр.

Тест.бустер не пил, пил БЦАА, протеин и креатин, пил таким образом, утром после завтрака с соком выпивал 5гр креатина каждый день, перед тренировкой 5гр бцаа водой и после тренировки 5гр бцаа запивал протеином, на ночь творог обезжиренный с бананом.

 

Потом посоветовали, чтобы в тренировочные дни пил до тренировки BCAA 5гр (без вкуса, в рот и запил водой), во время тренировки (по желанию) 5гр BCAA, сразу после тренировки 5гр BCAA (без вкуса, в рот и запил водой) запить Глютамином либо пить его во время тренировки вместе со вкусовым BCAA. 15мин после тренировки Протеин с креатином, перед сном еще 5гр Глютамин. в Дни отдыха утром с соком либо протеином креатин, в течение дня 10гр BCAА.

Сообщение изменено: attacker19 (26 октября 2017 - 11:06)

[Anatolii]

Нет вводных данных. С чего стартовали, к чему пришли (вес, антропометрия, рабочие веса) Какой вклад в это от каждой программы?

Не с чем работать...

[Вжик]

Какой вклад в это от каждой программы?

без вкуса, в рот и запил водой

Чего еще тебе надобно?) Спортпитную прогу расписал же человек)

[Anatolii]

без вкуса, в рот и запил водой

Чего еще тебе надобно?) Спортпитную прогу расписал же человек)

Вот этого распутства нам точно не надобно))

Сообщение изменено: Anatolii (27 октября 2017 - 12:00)

[attacker19]

Нет вводных данных. С чего стартовали, к чему пришли (вес, антропометрия, рабочие веса) Какой вклад в это от каждой программы?
Не с чем работать...

Я не пойму разница есть с чего начал, вес написал какой, какая антропометрия и рабочие веса, если вопрос стоял какая программа моя больше подходит и какой оставить?

[Anatolii]

Я не пойму разница есть с чего начал, вес написал какой, какая антропометрия и рабочие веса, если вопрос стоял какая программа моя больше подходит и какой оставить?

Так вы не качаетесь? Так и написали бы - конечный результат не интересует, просто пробую программы.

Вам вторая больше подойдет. С аватаркой хорошо сочетается.

[phaze]

attacker19, привет.

 

Твой тренинг довел тебя до травм и врач, в принципе, даёт тебе дельный совет насчет плавания.

Твоя программа - это просто набор рандомных упражнений, которые ты знаешь. К ней ты накупил говна в магазине спортивного питания, а мог бы купить жене сапоги на эти деньги.

Выхлопа у тебя нет, всё трещит, скрепит. Задумайся.

Сообщение изменено: phaze (27 октября 2017 - 08:20)