12124 ответов в этой теме

[Горец67]

Screenshot_20221126_154508.jpg

э.... как бы правильно))) но мне по фэн Шую))

[Горец67]

Клева, но если смотреть со стороны для улучшения техники, то я бы добавил некоторую паузу отчетливую внизу, а также при стартовом движении.
 
но это на любителя)

последнее предложение в посте в тему))) и это главное для меня)

[Михалы4]

Общий тоннаж этой недели, те 3 тренировки составил 46 тонн с хвостиком) это без учёта бицепса и пресса)
Х.з. это много или мало)) но мне достаточно)

 

Где-то с уровня средней тренированности, тонн со 140-160, целесообразно переходить на расширенный объемный тренинг. Расширенный, это с использованием 2-х тренировок в день. До этого, как правило, атлет занимается 6 раз в неделю. Со временем имеем такую ситуацию, что нагрузка в каждой тренировке так велика, что больше не растет, а для мышечного роста ее уже недостаточно. Сама логика тренинга подсказывает, что надо вывести мелкие мышечные партии в утренние тренировки. Выносим дельты, например, на утро понедельника и четверга. Работаем над ними более плотно. В вечерних также освобождается "место" для более жесткой работы на спину и грудь. Это дает прирост суммарной нагрузки.

 

У Гончарова средний уровень – это 150 тонн в неделю (для 6 тренировок).

 

-----------

У вас за 6 тренировок (это ещё их сделать надо) будет 90.

 

Надо поднажать. )))

 

------------

П.С. Квартус на трёх тренировках почти такой же тоннаж выдаёт, как у вас:

 

Vнед=36582

Сообщение изменено: Михалы4 (26 ноября 2022 - 06:12)

[Горец67]

У Гончарова средний уровень – это 150 тонн в неделю (для 6 тренировок).

-----------
У вас за 6 тренировок (это ещё их сделать надо) будет 90.

Надо поднажать. )))

------------
П.С. Квартус на трёх тренировках почти такой же тоннаж выдаёт, как у вас:

Vнед=36582

Ну чё Михалыч)) надо так надо))
Такой вопрос - сам то как??))

Сообщение изменено: Горец67 (26 ноября 2022 - 06:16)

[Горец67]

Не) вот то, что мне нравиться на ЖФ, это когда дают мотивацию)) всем спасибо)))

[IDKFA]

Шляпа этот тоннаж.
Добавить икры и шраги, и будет 100500 тонн.

[Quartus]

П.С. Квартус на трёх тренировках почти такой же тоннаж выдаёт, как у вас: Vнед=36582

Поправочка за 4 тренировки т5-т8

[Горец67]

Поправочка за 4 тренировки т5-т8

это не важно)))
Михалыч всегда прав,)))
П.с
У меня за одну 16 тонн)))

Сообщение изменено: Горец67 (26 ноября 2022 - 06:25)

[Grillmaster]

Икры.... шраги.... Читать сперва научитесь

[Grillmaster]

Не) вот то, что мне нравиться на ЖФ, это когда дают мотивацию)) всем спасибо)))

Саня, я наверное (тоже?) красного сухого винца попью сегодня

[Горец67]

Шляпа этот тоннаж.
Добавить икры и шраги, и будет 100500 тонн.

ну я же не добавил))

[Виктор С]

Шляпа этот тоннаж.
Добавить икры и шраги, и будет 100500 тонн.

Согласен.

Во все схемы тоннаж пихать не нужно, но если в рамках одного протокола, то может быть уместно.

Мне понятнее КПШ.

[Горец67]

Саня, я наверное (тоже?) красного сухого винца попью сегодня

я уже белым заправился))) без тоннажа))

[Горец67]

Бляха муха))) один раз посчитал тоннаж)) и началось...))

[IDKFA]

ну я же не добавил))

Ну так добавь ))
Читал книжку то ли Черняка, то ли Романа, а может, Воробьёва, там были примеры тоннажей неких спортсменов. Вот у Леонида Ж. (кто бы это мог быть?) тоннаж раза в четыре ниже, чем у Юрия В. (хз кто это )))
Очень важная информация, особенно доя Юрия В.

[Arik]

Бляха муха))) один раз посчитал тоннаж)) и началось...))

а поговорить ?!

Не в вине же с тобой соревноваться )) мало кто такой тоннаж потянет

[Grillmaster]

я уже белым заправился))) без тоннажа))

[Виктор С]

.....
Не в вине же с тобой соревноваться )) мало кто такой тоннаж потянет

Какой стартовый тоннаж подразумевается? Есть претенденты.)

[Grillmaster]

Бляха муха))) один раз посчитал тоннаж)) и началось...))

[Сергеев]

У Гончарова средний уровень – это 150 тонн в неделю (для 6 тренировок).

 

-----------

У вас за 6 тренировок (это ещё их сделать надо) будет 90.

 

Надо поднажать. )))

 

------------

П.С. Квартус на трёх тренировках почти такой же тоннаж выдаёт, как у вас:

 

Vнед=36582

Так тоннаж это всё иксня в данном случае. Будешь на брусьях отжиматься будет большой тоннаж, а гантели на дельты поднимать будет малый тоннаж. Вот у Власова и Жаботинского был примерно одинаковый протокол и значит можно сравнивать.

Сообщение изменено: Сергеев (26 ноября 2022 - 07:04)

[Валерочка]

Шляпа этот тоннаж.
Добавить икры и шраги, и будет 100500 тонн.

Также как и любой параметр в отрыве от общей картины. За исключением абсолютной интенсивности, пожалуй. Если приседаешь 400 и жмешь 300 1*1 пусть даже раз в год, это о чём-то уже говорит)
Этот учёт же для внутреннего пользования в рамках какой-то частной системы. Собственно, окружающим имеет смысл представлять только результат

[Виктор С]

Также как и любой параметр в отрыве от общей картины. 

100%

 За исключением абсолютной интенсивности, пожалуй. Если приседаешь 400 и жмешь 300 1*1 пусть даже раз в год, это о чём-то уже говорит)

Возможны и несиловые варианты "о чём-то говорит" не за тренировку, а в одном непрерывном подходе.

Типа 20х631 (12620) или 30х382 (11460).

Хотя тоннаж - ни о чем, а кпш внушают.

)))

[Анаболий Метанович]

Саш, не слушай никого.

Тоннаж - это не наш метод, так, чисто для себя можно фиксировать....

А Гончарова, да, можно слушать.... как там в романе "Обломов" главная мысль - Жизнь – это труд, поиск смыслов и испытаний, которые закаляют душу и наполняют жизнь. Отказываясь от этого, человек духовно и морально умирает.

А у тебя с трудом и испытаниями всё в порядке...

Просто добавь красного вина мал-мал

[ole]

Также как и любой параметр в отрыве от общей картины. За исключением абсолютной интенсивности, пожалуй. Если приседаешь 400 и жмешь 300 1*1 пусть даже раз в год, это о чём-то уже говорит)
Этот учёт же для внутреннего пользования в рамках какой-то частной системы. Собственно, окружающим имеет смысл представлять только результат

Дык в т.а тоннаж то взаимо-увязан с поднимаемыми весами, интенсивностью,  графики информативны, регулируются легко, определенное направление.

Х.зн, на хрена тоннаж в качке считать? Я вот сяду и не предплечья сделаю 50 кг 10*10 - 5 тонн, а на следующий раз 10 * 15, никакой разницы в результатах не будет. Такого тоннажа можно тыщи тонн делать и остаться дрищём, разве что красивую цифру засветить.

. Это што,можно сравнить с приседаниями 5 тонн? или в качке считают только пэжэтэ тоннаж? Че- то пропустил)

 На хрена всё усложнять? типа- чем больше тонн подниму в разных углах и упрах, тем больше накачаюсь? че то не наблюдаю взаимосвязи.

[Горец67]

Бляха муха))) один раз посчитал тоннаж)) и началось...))

ещё раз повторюсь)))

[Горец67]

Что вас всех так напрягло с этим тоннажем??
Качайтесь как считаете для себя нужным)
Я уже за такой гранью нахожусь, что нужно не тоннаж считать, а молитвы почаще читать)))

[renepjd]

Жека так выходит херней занимаюсь(
Печалька(

не гони
Мы с тобой еще за пенсией сами сможем ходить
Делаем все правильно
Кроме тоннажа считать

[Горец67]

29.11.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 77 3х8, 2х7
2 становая тяга с треп грифом 100 3х13
3 жим гант лёжа 35+35 3х8
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 приседание с безопасн грифом уз пост ног 55 2х12 отдых до 60 сек( с упором в руках)
6 тяга гант лёжа на скамье (,л) 21.5+21.5 4х8
7 протяжка Шир хв 47 3х10
8 бицепс 4х Макс
9 махи гант в наклоне 17+17 3х15
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

Сообщение изменено: Горец67 (29 ноября 2022 - 04:45)

[Горец67]

[Горец67]

1.12.2022 неделя 5, день 2 ( на улице +18))
1 тяга гант лёжа на ск 25.5+25.5 5х8
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 приседание с безопасн грифом уз пост ног с упором в руках 50 2х12 отдых до 60 сек
4 подтягивание на кольцах 5х10
5 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 33+33 2х8, 1х7
6 подтягивание нейтральным хватом 5х Макс
7 жим гант стоя одной рукой 25.5 3х8
8 пшнб 35 4х8
9 разводки Поликвина на ср дельту 10+10 3х14
10 скручивание с гант лёжа 45 3х макс