15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Двенадцатый день супер сушки.

 

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.36 км темп 6.53

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х13
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13

4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х16

Время тренировки 46.21

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.3 кг

 

Сегодня увеличил количество повторов в каждом упражнении и подходе на 1 повтор.

Тренировки должны быть достаточно тяжелые. Форма пока не меняется. Надо ещё

урезать калораж, но что-то не хочется.

Вчера попробовал начать процедуру "слив воды". Необходимо за 2 недели до часа Х

увеличить потребление воды в 2-2.5 раза. Выдержал несколько часов. Замучился бегать

в туалет каждые полчаса. Лучше за неделю до старта проведу "углеводную нагрузку" по моей

проверенной системе)

[Andy_Two]

Лучше за неделю до старта проведу "углеводную нагрузку"

 

Арбузов поешь.

[ROM256]

Арбузов поешь.

Арбузы буду в Анапе есть. В Сибири херовые)

[ROM256]

Устал я мясо есть по полкило))
На икру нового урожая надо переходить)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Четырнадцатый день супер сушки.

 

Разминочная и заминочная ходьба 30:00 3.09 км темп 9.43

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х13
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13

4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х16

Время тренировки 45.55

Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 61.3 кг

 

Сегодня не очень. Бег заменил ходьбой.

Завтра ставлю вторую вакцину. И в аккурат родственники

приезжают поздравлять с днюхой. Во попал, кавалерист)) 

 

Быть или не быть вот в чем вопрос

Достойно ли смиряться под кОвид

Иль надо оказать сопротивление

И в жесткой схватке с целым морем бед

Покончить с ним? (с)

[ROM256]

Пятнадцатый день супер сушки.

 

Ходьба низкой интенсивности 1:30:00 10.14 км темп 8.52

 

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.4 кг

 

Остается менее 10 дней до часа Х.

С понедельника планирую провести 8-дневную углеводную загрузку

и "слив воды" по новой системе:

 

Пн - сухое голодание

Вт - сухое голодание

Ср - сухое голодание

Чт - выход 1.5-2 литра воды углеводы 4-5

Пт - 3 литра воды углеводы 7-8

Сб - 2 литра воды углеводы 7-8

Вс - 1 литр воды углеводы 6-7

Пн - 0.5 литра воды углеводы 4-5

Вт - 0-0.5 литра воды углеводы 3-4

 

Что скажет купечество? 

[ROM256]

В обеденный перерыв тонизирующая силовая отжимания на брусьях

 

100 раз = 15-15-15-10-10-10-10-15 за 9.54

 

Так себе. Пустой по воде и гликогену.

Сегодня мини сухое голодание 22 часа с 23:00 до 21:00.

Пилотный вариант.

Договорился о переносе вакцины на завтра. Так, что днюху отмечаю по полной программе))

[ROM256]

Красава, Красавин!

Всё четко аргументировал.

Я тоже повторял и повторяю его ошибки.

Буду постепенно корректировать свой рацион.

 

[ROM256]

Интересные выводы дока)

Бегун - дрищ - жиробас.

Ограничение в питании, гормональный фон и продолжительность жизни.

 

[Skobyelena]

Интересные выводы дока)

Бегун - дрищ - жиробас.

Ограничение в питании, гормональный фон и продолжительность жизни.

Двадцать минут пустого трёпа.

[ROM256]

Вчера хорошо отпраздновали)
Душевно!
Сегодня уже с утра привился. Непонятно чем ставят.
Убрал ватку и ни капли крови. Может и не ставили, а просто имитация))

Миниатюры

• 
• 

[Andy_Two]

Что и требовалось доказать, без спортпита не растёт нифига.

[medvedm61]

Вчера хорошо отпраздновали)
Душевно!

Девушка симпатичная , но почему одна , у тебя же две обычно , или в связи с сушкой программа минимум ?

[ROM256]

Девушка симпатичная , но почему одна , у тебя же две обычно , или в связи с сушкой программа минимум ?

Это крестница-племянница. Выигрывала турнир в Омске фитнес-бикини два года назад.

Вся в дядю)) Остальные не попали в кадр)

[medvedm61]

Это крестница-племянница. Выигрывала турнир в Омске фитнес-бикини два года назад.
Вся в дядю))

Дядя тоже турниры по фитнес-бикини выигрывал ? Нифига себе !

[ROM256]

Дядя тоже турниры по фитнес-бикини выигрывал ? Нифига себе !

Дядя выигрывал чемпионаты России, Сибири) 

[Fortnite]

Дядя выигрывал чемпионаты России, Сибири) 

по фитнес бикини ? И купальник со стразами значит имеется ?

[Andy_Two]

Это крестница-племянница.

Странно, что Свистл прошел мимо и не отметился.

[swistl]

Странно, что Свистл прошел мимо и не отметился.

Из уважения к дяде

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.43 км темп 6.46

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13

4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 45.20

Вес нач. 60.5 кг
Вес кон. 60.0 кг

 

Всё программу сушки выполнил досрочно. Вес уже ровно 60.0 кг.

Углеводную загрузку делать не буду. 4 дня до отъезда.

Ещё "усушка, утруска" и вперёд!)) 

Я еду к морю, я еду к ласковой волне...

[Andy_Two]

Я еду к морю, я еду к ласковой волне.

Это ты в поезде всё это делал?

[ROM256]

Из уважения к дяде

 

Мой дядя самых честных правил,

Когда не в шутку занемог

Он уважать себя заставил...(с)

[ROM256]

Это ты в поезде всё это делал?

Я самолётом 31 августа уральские пельмени авиалинии

[Andy_Two]

Я самолётом 31 августа уральские

Уральцами норм. Самая надёжная авиакомпания.

[Fortnite]

Уральцами норм. Самая надёжная авиакомпания.

самая надежная - Аэрофлот

[ROM256]

Уральцами норм. Самая надёжная авиакомпания.

Самая надежная - бегОм)

[Andy_Two]

самая надежная - Аэрофлот

Если матчасть, то наверное да... хотя сразу катастрофа с SSJ-100 вспоминается... но и там пилот накосячил.

У уральцев всё же лучшая подготовка пилотов, жёстко там у них по подготовке, это я лично знаю, не из газет.

[Fortnite]

Если матчасть, то наверное да... хотя сразу катастрофа с SSJ-100 вспоминается... но и там пилот накосячил.
У уральцев всё же лучшая подготовка пилотов, жёстко там у них по подготовке, это я лично знаю, не из газет.

катастрофы у всех есть , суперджет это ещё тот самолёт , согласен , но все таки лётный парк и его сроки эксплуатации имеют большое значение , а здесь Аэрофлот вне конкуренции , потом S7

[ROM256]

Фартлек 2 мин через 2 мин 32 мин 5.82 км темп 5.30

 

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.4 кг

 

Сегодня попробовал пробежать повеселее. 

2 мин быстро из 5.00 мин и 2 мин спокойно 6.00 мин.

Бежалось хорошо. Отсутствие быстрого бега никак не сказалось.

По 5 мин пятёрочку пробегу хоть в валенках)) 

[ROM256]

Прикупил шорты Менс Физик)
Три денёчка до старта))

Миниатюры

•