50287 ответов в этой теме

[boobod]

Chapa209
поздравляю!заветная тыща)

Кстати еще заметил сегодня,что треня была тяжелее обычного,а пульсометр в конце трени показал 130 ударов,в начале занятий цифра была выше.

[skaliar]

всем привет!!) наконец то закончил СМТ-1 !!!
итак по результатам:
лучшая мощность была на 2 МЦ 1107кг/мин время 9,3

4МЦ 4/6(по 4 подхода) закончил так:
жим лёжа 100кг
ЖУХ 70кг
присед 130кг
жим стоя 47кг
подтягивания свой вес +10кг итого 100кг
биц 35кг
время 8,5
мощность 1010кг/мин

внешнее изменение тоже есть, стал больше и рельефней, вес сначала упал на 3кг и щас держится +-1кг.
талия -5см
биц +2см
остальное не мерил...

ощущения от тренировок обалденные, всё нравится))

Майк, прошу СМТ-2) для ознакомления, сначала во вторник проходка и потом 2-4недели чередования 1МЦ и 3МЦ.

[Chapa209]

Майк а что с FAQ?

[MikeKazakov]

skaliar

Майк, прошу СМТ-2) для ознакомления

Мыло своё мне напиши.

Chapa209

Майк а что с FAQ?

Пока ничего, сам сделаю.

[skaliar]

Мыло своё мне напиши.

max.hummer.23@rambler.ru

[diversant]

доброго времени суток!!)) Вот и у меня закончился СМТ1 )
лучший результат был на предыдущей тренировке) сделал за 7,41 и мощность 1112
а сегодня кинул +1кг на жим стоя и вот результат:
Жим 4x4 100
Жим узким 4x6 75
Присед 4x4 105
Жим стоя 4x6 47
Подтягивания 4x4 свой вес 72 + 15 кг = 87
Бицепс 4x6 40
Время 8,06
Мощность 1057

внешние изменения особо не ощутимы. талия 78 как и была (во время тренировок раздувалась правда до 82 но я ее диетой назад согнал) биц +1 см (34,7см) грудь +2 (103см) вес как был так и остался 72 он тока прыгает то 71,3 то 72,5 ) ну это естественно )

ощущения от тренировок классные) рад что дыхалка тренируется)

дальнейшие действия как у skaliar

[TYSON87]

все кто прощел СМТ1 респект!!!

Сообщение изменено: TYSON87 (05 февраля 2011 - 04:35)

[Djoker]

я тоже скоро закончу смт1))
пришел с Третьей трени СМТ1.мкц 1))
время-14:00
тоннаж-12600
мощность-900(надеюсь скоро тысячу осилить))

[Der Лифтёр]

Я для себя время засекаю,вроде бы про это разговора не было.А как можно сделать неспеша,если тепм выполнения очень быстрый и все нужно делать без отдыха - по-моему при таком режиме время самомо по себе маленькое должно быть.

темп во время упражнения у меня бешеный! Я про то что специально не тороплюсь, жимы сделал, пошел на присед, штангу не спеша собрал, сделал, и тд. Я специально время не засекал никогда!


Сегодняшняя треша №2 СМТ-2

Сегодня поработал очень жестко! Сам офигел, когда время увидел- 4,34 ! Я не знаю как так, в прошлый раз было 5,29!

О-9348 (+228)
В-4,34 (-55 секунд)
М-2032(+368)

Короче, я очень рад!

[^SIRIUS^]

жим 75х50
жух 55х50
присед 70х40

Сильно!

[MikeKazakov]

Гыг! Школа суперменов.

[MikeKazakov]

Пора считалку обновлять, отпишитесь по весу, а то я за последние пару недель не следил, занят был.

[Der Лифтёр]

у меня вес скачет в пределах 84,5-85,3

[MikeKazakov]

Мне бы в цыфрах: прибавил/убавил.

[Александр71]

У меня вес встал 101кг,но живот уменьшился,а это главное.

[AlexPyzhyanov]

Всем добрый вечер.Сегодня решил попробовать потренироваться по СМТ.Веса прикинул на глаз(все-таки тренировка пробная для меня),но зря.. Иногда было очень тяжело,кое-где сократил количиство повторов,но,думаю с моими ,рабочими для смт весами, все будет впорядке,время ориентировочно 25 минут.По ощущениям-руки очень устали,но жжения не было.Отошел только после баньки.В понедельник начну заниматься по этой системе,периодически писать сюда результаты.
Амплитуды делал примерно такие же как с этого видео - http://forum.steelfa...w...274&st=7580
Прочитал почти всю тему но кое-что пока не ясно,а именно :
1)хочу задать вопрос про питание до и после тренировки.
Что бы вы посоветовали принимать для набора мыссы.
Думаю примерно так : за час до тренировки овсянка\рис
После - Аминокислоты + гейнер + креатин)может быть можно что-то исключить\добавить?
Дальше как получится
2)Тренироваться думаю через день и вот вопрос про дни отдыха - стоит или нет делать метаболику со второго-третьего цикла?(в ББ я новичек)Тут желание скорее дисциплинировать себя походами в зал,а не сумашедшее рвение
Заранее спасибо за ответы,буду на связи
Автору огромнейшее спасибо за программу

[kos333777]

MikeKazakov
Майк по весу : :+ 1 кг ( за 2 тренировки СМТ-1 !!!!)...

[MikeKazakov]

AlexPyzhyanov

Что бы вы посоветовали принимать для набора мыссы.

Кушать всего и побольше.

стоит или нет делать метаболику со второго-третьего цикла?

Новичку не стоит.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 февраля 2011 - 10:38)

[Alexandre1962]

Приветствую всех людей занимающихся своим здоровья, а также отдельно автора данного раздела.
Решил заняться наконец своим здоровьем. Товарищ посоветовал систему СМТ.
Вкратце о себе:
Мне 48 лет, последние 20 лет занимаюсь физическим трудом (гайки кручу в гараже), т.е. к определённым нагрузкам готов.
Порекомендовали вашу систему, поскольку её результатом является улучшение общего состояния здоровья, силы выносливости. Также читал что один из занимающихся тоже имеет опредлённые проблемы с сердцем, а в сокупности с некоторыми препаратами улучшилась работа сердца.
Поскольку я уже не мальчик вопрос: стоит ли мне начинать, и если да то как мне подкорректировать под себя программу?
Заранее благодарен за ответы!

[Berserkr]

Alexandre1962
неоднократно уже писалось:
не переоценивать свои силы и начинать с детских весов+следить за пульсом

[VadimW]

У меня минус 4,1 кг за первый микроцикл. СМТ+низкоуглеводка.

[KazzaK91]

хохо + 0,5 кг) ну уж не думал что весить 68 буду(при чём стабильно,не случайный вес,уже неделю держится).Больше 67 в жизни не набирал
дельты дико прут,прям пухнут.Тьфу,тьфу,тьфу

Сообщение изменено: KazzaK91 (05 февраля 2011 - 11:46)

[Der Лифтёр]

за время СМТ-2 примерно +1,5 кг!

[MikeKazakov]

Alexandre1962

стоит ли мне начинать, и если да то как мне подкорректировать под себя программу?

Начинать стоит, коректировать ничего не надо, только веса подобрать.
Пя.Ся. Мне через четыре недели тоже 48 буит.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 февраля 2011 - 12:27)

[anaksanamun]

MikeKazakov
вот мой вклад: за 7 треней смт2,вес минус 1.5кг

Вчера ночью температура под 40,жар...озноб....состояние пипец,седня целый день проволялся в кровати с температурой,пил народные средства и всякие нужные приблуды.
Вроде бы по самочувствию я отошел.Метаболику буду делать завтра,если все буит ок!
П.с. последний раз я болел года 1.5-2 назад.

[stm]

За последний месяц (чередование 1-3-1-3 и 10тр смт2, 1метаболика) ...+2кг.

[KazzaK91]

anaksanamun
Нифига себе,40... говорят щя какой та грипп ходит злючий=)

[MikeKazakov]

KazzaK91

говорят щя какой та грипп ходит злючий=)

Причём нескольких модефикаций, я уже две проверил, не сильно цепляет, пару дней и опять в бой.

[anaksanamun]

KazzaK91
я сам очконул серьезно,стремно стало - своих как бы заразить,да смт не запускать.....жар госил обтиранием всего тела холодным полотенем,ел чеснок,мед,и еще много чего...
Похоже повезло - не грипп это был...наверное.Сейчас голова гудит маленько,но слабости в теле уже нет,и это радует.На ночь махану меда с чаем и с утра думаю все ок будет

[MikeKazakov]

anaksanamun

Похоже повезло - не грипп это был...наверное

Просто имунитет у тебя ща по другому работает, поэтому и грип-не грип.