16986 ответов в этой теме

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. В воскресенье весь день пролежал с отравлением, на тренировке сил не было совсем.

 

Жим лежа 115х3 подх.х6

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 3 подх.х12

Жим гантелей на наклонной (2х)32х 3 подх.х8

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье (2х)32х3 подх.10

Брусья 3 подх.х12

 

на тягу с плинтов  и пресс сил не хватило

 

Время 70 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 85*10, 77,5*9, 70*8

Жим гантелями наклонный 35*10, 31*7, 27*8

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях широким хватом 6, 7, 8

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Сил не было....

Вчерашняя тренировка

Жим наклонный 87,5*9, 77,5*9, 67,5*9

Жим гантелями наклонный 36*10, 31*10, 26*11

Разводка наклонная 25*11, 22*12, 19*15

Отжимания на брусьях широким хватом 9,7, 4

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

 

[Kaчок]

Тяга в наклоне 112,5, 102,5, 92,5*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 62,5, 57,5, 52,5*15

Горизонтальная тяга 62,5, 57,5, 52,5*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 20*15*3

Разводка стоя 16*15*3

Тяга в наклоне 115, 105, 95*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 65, 60, 55*15

Горизонтальная тяга 65, 60, 55*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 21*15*3

Разводка стоя 17*15*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 110кг 2х6

пуловер тренажер 98кг 2х8

разводка гантель 16кг 2х9

присед 140кг 2х9

сгибание ног лежа 55кг 2х8

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 137,5, 127,5, 117,5*10

Разгибания 72,5, 67,5, 62,5*12

Сгибания ног лежа, на локтях 37,5*15*3

Из-за изменений по работе и перетрубации режима, с прошлой тренировки ног прошло только 5 дней, ноги еще болели, но решил все равно поиздеваться.

Правда не дали доделать.

От судьбы не уйдешь.

Приседания(90 градусов в колене) 140, 130, 120*10

Разгибания 75, 67,5, 60*12

Сгибания ног лежа, на локтях 40*15*3

Мертвая тяга 120*15*3

Голень сидя 57,5*25*3

 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. 

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х10

Сгибания ног лежа со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 90х 3 подх.х6

Присед 90х3 подх.х8

Наклоны 50х10, 60х10, 70х10, 80х10

Голень стоя на одной ноге

Подъем ног в висе

 

Время 65 мин.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 41*10*3

Бицепс гантелями сидя 18,17,16*12

Молоток стоя 18,17,16*15

Французский жим сидя 41*15*3

Французский жим лежа 46*12*2

Опять тренировку не доделал. Не дали. Работы многовато. Беготни разной.

Бицепс штангой стоя 42*10*3

Бицепс гантелями сидя 19, 18, 17*12

Молоток стоя 19, 18, 17*15

Французский жим сидя 42*15*3

Французский жим лежа 46*13, 9, 8

Разгибания блока шнуром 40, 35, 30*15

 

[Quake]

Разгибания блока шнуром

что за шнур? канатная рукоятка, не?

[OldBoy]

Продолжаю худеть, сегодня силовая тренировка.

 

Присед - 160х3, 180х2, 195х1, 205х1, 165х10

Подтягивания УзОбр - ВТх4, 10х2, 20х1, 30х1, 35х1, 10х6

ЖЛУХ ноги на скамье - 90х2, 100х1, 110х1, 115х1, 120х1, 95х6

Запрыгивание на 50см с гантелями - 6+6х3, 12+12х3, 18+18х3, 24+24х3, 30+30х3

Пресс - 6 подходов

[Gjkmpjdfntkm]

Продолжаю худеть

Сколько уже?

[OldBoy]

109 -> 99 за 2 месяца.

[aid]

Запрыгивание на 50см с гантелями - 6+6х3, 12+12х3, 18+18х3, 24+24х3, 30+30х3

 

Страшное какое-то упражнение.

[OldBoy]

Страшное какое-то упражнение.

Почему? Высота маленькая, приземляюсь на почти прямые ноги (примерно так), то есть если не наберу нужную высоту - просто сильнее согну ноги при приземлении. На высокий ящик почти все запрыгивают сильно задирая ноги - там есть реальный шанс навернуться.

Сообщение изменено: OldBoy (27 мая 2016 - 09:31)

[Kaчок]

канатная рукоятка, не?

Не...

что за шнур?

Фал полипропиленовый плетёный.

Он длиннее, меньше болтает, позволяет точнее делать упражнение...

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Последняя разгрузочная, с понедельника начинается новый цикл. Цель - пожать 152 и подтянуться 3х18.

 

Жим стоя 50х4 подх.х10

Махи в стороны 10х4 подх.х12

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)23х4 подх.х12

ПШнБ сидя 40х3 подх.х15

Французский жим гантелей лежа (2х)17х3 подх.х10

Бицепс гантелями на наклонной (2х)17х3 подх.х12

Разгибания с резиной 3 подх.х15

Молоток (2х)17х3 подх.х12

Обратные отжимания в тренажере 100х3 подх.х15

Подъем ног в висе 

 

Время 75 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 110кг 2х6

пуловер тренажер 98кг 2х8

разводка стоя гантель 16кг 2х9

приседания 140кг 2х9

сгибания ног лежа 55кг 2х8

 

вес 93.5

[Кандид]

Сегодняшняя первая тренировка нового цикла.

 

Жим лежа 77х5, 82х5, 90х5, 95х5, 100х5

в суперсерии с подтягиваниями узким супинированным хватом 15х5 подх.х5

Дожим средним хватом 100х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантели на бицепс лежа животом на наклонной скамье 15х12, 10, 8 (по-Ole)

Махи гантелями в стороны 10х15,12,10

Подъем ног в висе

 

Время 40 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 110кг 3х6

пуловер тренажер 98кг 3х8

разводка стоя гантель 16кг 3х9

присед 140кг 3х9

сгибание ног лежа 55кг 3х8

 

вес 93.1кг

 

следующая переводящая

[Kaчок]

Жим наклонный 87,5*9, 77,5*9, 67,5*9

Жим гантелями наклонный 36*10, 31*10, 26*11

Разводка наклонная 25*11, 22*12, 19*15

Отжимания на брусьях широким хватом 9,7, 4

Вчерашняя утренняя тренировка

Жим наклонный 80, 75, 70*6

Жим гантелями наклонный 32, 28, 24*10

Разводка наклонная 20, 18, 16*15

Кроссовер 15*15*3

Разводка на нижнем блоке 10*15*3

Отжимания на брусьях широким хватом 12, 9, 7

[Михалы4]

Опять одни сухие цыфры(((Огорчаете,млять!!(((Где эмоции от тренинга,где борьба с железом не на жизнь,а на смерть??(((ГДЕ СПАРТАБЛЯТЬ В КОНЦЕ-КОНЦОВ??(((

[Kaчок]

Вчерашняя утренняя тренировка

Вечерняя тренировка

Жим узким 70*10.10, 8

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Разводка в стороны 4*20*3 в суперсете с

Подъем перед собой 4*15*3

[Quake]

((Где эмоции от тренинга,где борьба с железом не на жизнь,а на смерть??(((ГДЕ СПАРТАБЛЯТЬ В КОНЦЕ-КОНЦОВ??(((

пойдет?)

Миниатюры

• 
• 

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Ноги и спина.

 

Гиперэкстензии 20х3 подх.х10

Сгибания ног лежа со жгутом 18,15, 12

Фронтальный присед 95х3 подх.х5

Тяга с плинтов 80х10, 90х10, 100х10, 110х10, 120х10

Наклоны стоя 50х10, 60х10, 70х10

Голень стоя на одной ноге

Пресс

 

Время 60 мин. Тренировка прошла под сборничек Fear Factory.

[merQ]

со жгутом

[Кандид]

да, Риходовщина в чистом виде

[RIKO]

Fear Factory

[AlexJK]

Всем привет! 

Живёт моя тема, приятно 

 

Сегодня утром:

1. Кардио, эллипсоид 15 минут

2. Тяга 120*3*3

3. Разгибание ног на тренажере

4. Голень в тренажере

5. Брусья 0*8*3

6. Жим наклонный 40*10*3

7. Пресс на турнике 0*12*3

8. Тяга горизонтального блока

9. Махи гантелями

10. Бицепс с гателями

11. Трицепс на блоке с канатом

 

Время 69 минут (без кардио)

Сообщение изменено: AlexJK (03 июня 2016 - 09:55)

[Dimik]

Всем привет! 
Живёт моя тема, приятно 
 
Сегодня утром:
1. Кардио, эллипсоид 15 минут[/size]
2. Тяга 120*3*3[/size]
3. Разгибание ног на тренажере[/size]
4. Голень в тренажере[/size]
5. Брусья 0*8*3[/size]
6. Жим наклонный 40*10*3[/size]
7. Пресс на турнике 0*12*3[/size]
8. Тяга горизонтального блока[/size]
9. Махи гантелями [/size]
10. Бицепс с гателями[/size]
11. Трицепс на блоке с канатом[/size]
 
Время 69 минут (без кардио)

То чувство, когда твоя тема накачалась а ты-нет

[AlexJK]

То чувство, когда твоя тема накачалась а ты-нет

 

Ого. Дерзко )

А ты накачался?