16100 ответов в этой теме

[тор24]

Смотри, простая математика, встал в 6 в 6 30 побежал, бегал час и сразу же покушал. Получается полтора часа....))

ну правильно. 1.5 не 3.
я так и говорю.

Лично я на силовую тренировку голодным не хожу.

не, ну по хорошему каши надо конечно. я не спорю. просто бывает что и голодный хожу. разницу не чувствую просто.

Могу даже прот . в 7 30 закинуть, после тренировки прот обязательно...

я бы лучше бцаа закидывал сразу перед. а после то понятное дело протеин у меня сразу после бцаа с креатином. потом через минут 20 дома прота доза. ну а через часик уже каша\макароны с мясом..

напишешь отзыв про пролабовский...?

да какой там отзыв то может быть )))) завтра на кардио схаваю пару. напишу, есть ли разница от 4х колес бензоата аптечного.

[byaka77781]

тор24,
Жаба давит БЦЦА покупать)))
Лично я , как то раз голодный в зал пошел.... причем встал утром, не ел и в 10 утра голодный был в зале.... Пипец... первый раз в жизни почувствовал как сели батарейки....
По калориям ув. товарищам могу порекомендовать даже не выходить за 2 ты ккл., у меня получается....

Итого: 1240г 2022,6кк б 269,1г ж 108,1г у 32,8г 49,2% 44,8% 6,0%

Сообщение изменено: byaka77781 (13 августа 2012 - 03:36)

[тор24]

ремя продукт порция граммы ккал Б Ж У 6:20 творог 5% зерненый 160г 160 168,0 26,7 14,4 3,2 Итого за прием: 160 168,0 26,7 14,4 3,2 6:51 Льняное масло 30г 30 267,0 0,0 30,0 0,0 Итого за прием: 30 267,0 0,0 30,0 0,0 8:20 Лактомин. 80 (Лактопрот). 40г 40 148,0 32,0 2,4 2,0 Итого за прием: 40 148,0 32,0 2,4 2,0 10:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0 пряники 20г 20 70,0 1,0 0,6 15,5 Итого за прием: 220 272,0 35,0 4,2 18,5 12:31 Тушеная грудка тушеная. 200г 200 218,0 40,0 6,0 0,0 Итого за прием: 200 218,0 40,0 6,0 0,0 13:30 Лактомин. 80 (Лактопрот). 30г 30 111,0 24,0 1,8 1,5 Итого за прием: 30 111,0 24,0 1,8 1,5 16:05 Лактомин. 80 (Лактопрот). 40г 40 148,0 32,0 2,4 2,0 Итого за прием: 40 148,0 32,0 2,4 2,0 17:11 яйцо крутое 180г 180 288,0 23,2 20,9 1,4 сметана 20% 20г 20 40,8 0,6 4,0 0,6 Итого за прием: 200 328,8 23,8 24,9 2,0 20:00 Тушеная грудка тушеная. 150г 150 163,5 30,0 4,5 0,0 сметана 20% 20г 20 40,8 0,6 4,0 0,6 Итого за прием: 170 204,3 30,6 8,5 0,6 22:30 творог 5% зерненый 150г 150 157,5 25,1 13,5 3,0 Итого за прием: 150 157,5 25,1 13,5 3,0 Итого: 1240г 2022,6кк 269,1г 108,1г 32,8г 49,2% 44,8% 6,0%

читабельно, ога

[byaka77781]

тор24,
удалил епта))))
думал нормально вставиться))))))))))

[тор24]

byaka77781,кстати по поводу бцаа. икстенд выходит не так уж и дорого, даже относительно не ароматизированных бцаа
http://www.bodybuild...e/sv/xtend.html
90 доз. 7 грамм бцаа. еще и добавки есть. и всего 54 бакса. если пить только после силовой, то банки,среднему человеку, хватит примерно на 7 месяцев. более чем адекватно.

удалил епта)))) думал нормально вставиться))))))))))

попробуй через тег - КОД вставить.

[гость 22]

всем привет!

давно не заходил)

смотрю тут у многих первопроходцев есть траблы с примерным рационом на день, так вот выложу пример на 2,5 ккал, скажем так без заморочек в приготовлении и с развесовкой белков и жиров 50 на 50.

завтрак 3 яйца отборных жареных без масла ( 200 гр.)
обед 250 гр куриной грудки (я запекаю в фольге) + 75-80 гр майонеза
второй обед 250 гр грудки + 75-80 гр майонеза
ужин 300 гр обезжиренного творога

итого 192 гр белка 185 гр жира и 15 гр углей примерно 2500-2550 ккал

теперь отступлю по поводу приготовления, в частности майонеза, я готовлю его самостоятельно (оказывается это очень просто) 2 яйца целиком , 3 табла сах зама, пол чайной ложки соли 1 чайная ложка горчицы взбиваем, далее вливаем стакан растительного или оливкового масла и пол столовой ложки уксуса 9% либо лимонный сок, углеводы на нуле, в магазинном есть сахар и ненужные нам угли.

с куриной грудкой было очень много экспериментов и многие месяцы и даже не побоюсь слова "годы" тренировок)) наименее надоедающий рецепт это запекание грудки в фольге (так остается больше сока в ней) кушаетсЯ она с домашним майонезом.

теперь что касается творога, запарило его есть , стоит по перек горла, нашел выход, беру творог нулевку, можно даже зерненый, 300 гр, добавляю 2-3 табла сах зама и пол кружки воды, далее это дело взбиваю и получается что то типа сметаны , очень вкусно и не вызывает рвотных рефлексов как сухой творог который уже поднадоел.

знаю что много букав и возможно ошибок, но как смог) надеюь пригодится))) всем удачи!

[SkillzTeam]

бицуль и грудак, можешь не мерить, сдуются

Не сдуются,если все норм делать

[SkillzTeam]

скажем так без заморочек в приготовлении и с развесовкой белков и жиров 50 на 50.

Это у тебя соотношение по граммам 50\50!А надо чтобы по калориям а надо,чтобы по калориям так было.В жире 9ккал,в белке 4ккал

[Abibossy]

спасибо за советы, но сразу встать и побежать не вариант 100%. т.к. надо погулятт с собакой, сходить в туалет (с полным кишечником я от дома недалеко отбегу xD) это уже выходит час после пробуждения. поэтому могу либо встать поесть и через час бежать, либо встать не есть и также через час бежать. если завтра йох куплю, то в среду встану, йох и через час бег. потом сразу 250г рыбы+1гр вит С.

гость 22, это как ьлин так получаетмя 3 раза за день есть? я 6-8 раз ем и постоянно голодный...

[тор24]

Abibossy,За раз многовато грамм имхо. Это же кислота все таки. Хотя с рыбой вроде. Не так агрессивно для желудка..
Витамины группы В еще очень желательно. Например отечественный пентавит. Стоит не дорого. 2-3 раза в день по 2 таблетки

[Abibossy]

Abibossy,За раз многовато грамм имхо. Это же кислота все таки. Хотя с рыбой вроде. Не так агрессивно для желудка..
Витамины группы В еще очень желательно. Например отечественный пентавит. Стоит не дорого. 2-3 раза в день по 2 таблетки

я после кардио либо силовой после еды пью. проблем не было)
еще компливит 2-3 в день и аевит 1 в день.
Рыбий жир пьет кто?

[тор24]

еще компливит 2-3 в день и аевит 1 в день.

проще купи нормальные какие нибудь большая банка оптимена 21 бакс стоит. 180 таблов. на 2 месяца. три таблы за день бахнул и все.
рыбий жир надо всем пить. он холестерин выводит. но в принципе можно и льняное масло пить так же.

проблем не было)

да их и не заметишь. это как аспирин. вроде не чувствуешь,а потом хуякс и язва. кислота она и есть кислота. агрессивная она для желудка.

[meikow]

кислот жирных в крови хоть жопой ешь

я так и не разобрался, это справедливо в течение всего дня? Т.е. можно ли с одинаковым кпд бегать и после сна натощак и днем\вечером?

[berlya]

Кстати по поводу утреннего (и не только) кардио.. Может мне кто-нибудь объяснить зачем перед ним кофеином закидываться? Мои мысли на этот счет такие:
Как известно жир при кардио горит в диапазоне ЧСС примерно 65% от максимума, соответственно, если я перед забегом закинусь кофеином, то разгоню сердечко искусственным образом и интенсивность пробежки в нужном диапазоне ЧСС резко снизится. Соответственно мои энергозатраты тоже упадут. Так зачем это нужно? Или я чего-то не догоняю?

[тор24]

Мои мысли на этот счет такие:

в целом они у тебя не верны.

соответственно, если я перед забегом закинусь кофеином, то разгоню сердечко искусственным образом и интенсивность пробежки в нужном диапазоне ЧСС резко снизится.

с чего это вдруг? ты не сможешь держать пульс в пределах 60-70 ЧСС ?

Соответственно мои энергозатраты тоже упадут.

это ваще как? О_о

Так зачем это нужно? Или я чего-то не догоняю?

если в общих словах,то кофеин позволяет извлечь еще больше насыщенных жирных кислот. Разгоняет метаболизм. Да и в принципе не плохой стимулятор. Организм оживет с ним.

кстати, химическая формула кофеина - 1,3,7-триметилксантин. можно сказать кому нибудь,что ты каждый день принимаешь дозы оного. и вся семья у тебя принимает его. И ты всем советуешь.

з.ы. бля, че со шрифтом

Сообщение изменено: тор24 (14 августа 2012 - 07:46)

[berlya]

Не ну смотри на примере: у меня пульс в состоянии покоя 60-70, если закинусь кофеином 80-90.. Бегаю я в диапазоне 120-130 ЧСС при этом моя скорость 6км/час, а угол наклона варьируется от 7 до 13%.. Если я закинусь перед кардио кофеином то при тех же 120-130 ЧСС и той же скорости угол наклона будет уже 4-6%, т.е. и энергозатраты будут меньше. Другими словами я частично разгоняю сердце кофеином, а не интенсивностью кардио

[тор24]

т.е. и энергозатраты будут меньше.

это с чего же вдруг??
ты пойми сам принцип сжигания жира с помощью кардио.
совершенно не важно, с каким уклоном ты бежишь.
основным тут является извлечение и утилизация жира. для этого достатчно нескольких условий. уровня уклона беговой дорожки там нет.
ты бежишь, пульс 120. ну а то,что тебе легче,так это наоборот в плюс.не надо сильно напрягаться.
подумай сам, если бы все было как ты говоишь, почему бы тогда стек эфедрина и кофеина считался бы одним из лучших жиросжигателей в мире?

[berlya]

Я вот потому и спрашиваю, так как не уверен был.. Т.е. сильно утрируя, то грубо говоря если я сидя на диване с помощью всякого допинга разгоню свой пульс до нужной частоты, то можно никуда и не бежать?
Таким образом кофеин перед кардио просто облегчает мне работу - чтоб сильно не утруждаться на дорожке?

[тор24]

помощью всякого допинга разгоню свой пульс до нужной частоты, то можно никуда и не бежать?

на ДНП так и худеют

Таким образом кофеин перед кардио просто облегчает мне работу - чтоб сильно не утруждаться на дорожке?

таким образом кофеин помогает извлечь больше жирных кислот и ускоряет твой метаболизм. Повышает выносливость на тренировках. Укрепляет сердце. и тд. Плюс воду выводит лишнюю из организма. Но и калий. поэтому тем,кто увлекается кофе, я бы рекомендовал быть аспаркам. или панангин.

[berlya]

Понял, спасибо!
Век живи - век учись ))

[V1ctoR]

Здравствуйте. Сижу на КЕТО. Кроме силовых делаю кардио с утра на тощак, в 6:00 встал в 6:30 побежал. Стоит ли принимать BCAA перед такой треней, а то говорят что BCAA сильно поднимает уровень инсулина, не будет ли это мешать липолизу?

[sfd1986]

Это у тебя соотношение по граммам 50\50!А надо чтобы по калориям а надо,чтобы по калориям так было.В жире 9ккал,в белке 4ккал

Так вроде 70%/30% - Ж/Б это нужное соотношение? Отталкиваюсь от статьи Ромки.
Валерий в другую сторону клонил - 70%/3%-Б/Ж

По опыту и та, и та схема рабочая - но Ромкин вариант индивидуально лучше работает.

[тор24]

кето это не обязательно 50\50, 30\70, 70\30
кето это просто без углеводов. а уж соотношение каждый себе сам может выбрать.

[byaka77781]

Товарищи.... Хочу похвастаться.... в 31 год. Первый раз в жизни увидел кубики пресса, пока 4 верхних. но это меня окрыляет....
Конечно работать и работать. НО если вспомнить какой я был пельмень 8 мес. назад...... ))))

Спасибо отдельное всем за инфу и помощь....

[valera.ru]

Товарищи.... Хочу похвастаться.... в 31 год. Первый раз в жизни увидел кубики пресса, пока 4 верхних. но это меня окрыляет....
Конечно работать и работать. НО если вспомнить какой я был пельмень 8 мес. назад...... ))))

Спасибо отдельное всем за инфу и помощь....

Ух ты, здорово! Мне бы так! Я сейчас на кето+смт, результат есть и хороший, но слой шоколада еще остался и не хочет сдаваться.

[byaka77781]

valera.ru,
не все так быстро.... наберись терпения))))

[krosbi]

кето это не обязательно 50\50, 30\70, 70\30 кето это просто без углеводов. а уж соотношение каждый себе сам может выбрать.

По белкам хотел уточнить - стоит придерживаться ровно 2 гр. на 1 кг веса или можно(нужно) больше?
Вроде читал, что свыше 2 гр. на 1 кг веса белок расщепляется на глюкозу(или что-то в этом духе) и можно выпасть из кетоза.

[byaka77781]

krosbi,
Больше, 2 - 2.5 думаю не нужно.... Смотри по талии, если талия ростет от 2.5 реж до 2, все исключительно опытным путем....
Ко всем....
еще раз 2 показателя, весы и талия.....
если вы такой богатый чел что можете позволить себе биопедансометрию ( http://mcpremer.ru/r...oped.html��), а лучше с помощью МРТ измерить процент жира в организме, я за вас рад.....
Но есть два ключевых параметра.... даже один. это талия... По краиней мере у мужчин....

Сообщение изменено: byaka77781 (14 августа 2012 - 11:54)

[diss]

Хочу похвастаться.... в 31 год.

давай все три фото в студию - до, промежуточное и сейчас!

[тор24]

По белкам хотел уточнить - стоит придерживаться ровно 2 гр. на 1 кг веса или можно(нужно) больше?

можно меньше. больше то какой смысл? переводить добро на го..но.

Вроде читал, что свыше 2 гр. на 1 кг веса белок расщепляется на глюкозу(или что-то в этом духе) и можно выпасть из кетоза.

не выкинет все равно. не хватит того углевода, чтоб из кетоза выкинуть. В крайнем случае может ослабнуть кетоз как то. и то хз.

даже один. это талия... По краиней мере у мужчин....

авотихуй. у меня талия пипец как медленно тает. руки, ноги, шутка, все таило, а талия писец сука оказалась. больше всего жира в обрасти талии. как оно там называется.. абдоминальная область.