50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Пессимист
Всё правильно сделал, в начале лучше занизить веса.

[superkefir]

MikeKazakov
Майк такой вопрос к вам: у меня сосед по даче (49 лет), пару лет назад схватил инсульт. Хотя мужик он здоровый и как бы ничего не предвещало. Сам он и дачу отстроил и постоянно что то делает, т.е. не сидячий образ жизни. Занимался он до этого в зале (хз чем если честно, но пил протеин, гейнеры) в общем цель у него была массы набрать мышечной. Можно ли ему заниматься по СМТ или есть возможность опять словить инсульт?

[MikeKazakov]

superkefir
У него пррсто нет других вариантов, кроме СМТ.

Сегодня опять убился с мелкими весами, на радость ОТшникам, сделал 432 КПШ но за 14мин 22сек, мощность 1027.3 кг/мин.

[boobod]

Cегодня меня снова порадовали весы в зале-78 кг против 77,5 на прошлой. По-моему это и есть "поперло".
Таким образом мне стоит оставаться с текущими весами в упражнениях и добавлять только подходы.
Т.е треня в идеале будет выглядеть так 7*10-15.Верно?
А если,добустим,что жим лежа я сделать могу 5 подходов, Жух 4 подхода, ну в общем в разных упражнениях по разному,то мне стоит в тех упражнениях где я не дотягиваю сбросить вес,чтобы кол-во подходов увеличилось?

[Хронохирург]

Cереra
Der Лифтёр
anaksanamun
stm
Ребят, может чего не то делаю, хотя ошибиться невозможно. Делаю по процентовке которая уже указана в файле СМТ-2
Первая трешка СМТ-2
Тоннаж 4812
Время 2 минуты 20 секунд
Мощность 2026 кг/мин

Так что прошлые 1,45 было вполне возможно, т.к. сегодня тяжеловато было, поел поздно практически за час до тренировки. Кстати я время на собирание снаряда не трачу. Только с жима на жух, остальное все готовенькое лежит. Правда чем ближе к весне, тем чаще приходиться народ от снарядов приготовленых отгонять.

Сообщение изменено: Хронохирург (03 февраля 2011 - 09:30)

[Der Лифтёр]

Хронохирург

я сегодня выдал почти как у тебя!

О-8148
В-2,24
М-3395

Время сократить удалось за счет подтягиваний, сегодня без веса сделал! Пока пояс оденешь и вес прицепишь секунд 10 уходит!

Свой вес потихоньку ползет вверх! Утром 85 кг ровно!

[anaksanamun]

Хронохирург

Первая трешка СМТ-2
Тоннаж 4812
Время 2 минуты 20 секунд

Молодец....результат очень достойный.....а я то только из 3-м минут выйти собрался...а тут уже из 2- надо
Я вот время трачу в этой трене на сброс и надевание блинов на жим узким хватом + потом снимаю с узкого до веса на жим сидя + подтягиваюсь с обратной нагрузкой в 10кг приматывая в поясу (аля помощь).
Но результаты меня взбодрили - я даже скажу - стимулировали! Завтра как раз 7 треня будет...
Der Лифтёр
М-3395
я в шоке.

Седня сдалал метаболику: 5 упров по 50 раз...время 3-40.Честно говоря даже веса не хочется повышать - так нравится жжение

[Der Лифтёр]

а метаболику на время надо? а то я не спеша делаю, но минут за 10 справляюсь

[^SIRIUS^]

а метаболику на время надо? а то я не спеша делаю, но минут за 10 справляюсь

Чёт долго... 6 упров по 50 раз в очень короткой амплитуде и в очень быстром темпе без перерывов, у меня минуты 3-4 выходит.

[stm]

только из 3-м минут выйти собрался...а тут уже из 2- надо

Аналогично...
Сегодня метаболика... завтра 10 тр СМТ2... бум торопиться...
Очень хочется в метаболике поделать французский жим, нравится упра... а на спину что? тягу в наклоне? 40-50 раз не подтянусь, наверное...больше дома ничего нет...

После каждой третьей трени СМТ2 думаю, что она мне не по силам, веса очень большие, на утро все тело болит... проходят сутки и такой прилив сил! мышцы дыбом!... подтяг 3*4(+35) еле сделал, думал надо скинуть килограмм 5... а сегодня спина по самочуйке толстая и широкая, восстановилась... как быть с весами теперь не знаю... еще раз с тем же подтянуться? а то очень тяжело и амплитуда совсем смешная получилась... может все же скинуть для чистоты исполнения? есть вариант отдых увеличить, но по дыхалке я не замечаю напряга, тут скорее силенок чуть-чуть не хватает... в других упрах добавляю по 2,5кг и пока справляюсь... присед опять в один подход вместо 3*4, остановится не могу приседая...

Der Лифтёр
М-3395
я в шоке.

Здоров! Тоннаж впечатляет больше мощности. Давай еще!

[VadimW]

Добрый всем день!
В первую очередь хочу сказать огромное спасибо Майку за эту программу!
Так же мне было очень интересно прочитать с начала до конца всю тему, очень много полезных советов,куча вопросов отпадают сами собой.
Закончил первый мкц СМТ 1,5. Вот небольшой отчет.
Сразу скажу,в плане силовых тренировок я новичок. До этого в зале не занимался. В ноябре оценив плачевное состояние организма (99 кг против нормальных 88-89) решил вернуться к занятиям боксом (последний раз занимался около 6 лет назад). И для поднятия ОФП так же решил пойти в зал.Пару недель делал базу,делая упор на технику (как потом оказалось ошибочную ), после этого написал тренер какую-то программу,которая меня совсем не устраивала. Уже были мысли прекратить ходить в зал,как-то неинтересно было,нудно одним словом.Шатался по полтора-два часа по залу без толку.
И вот занявшись самообразование наткнулся на этот форум и начал читать про СМТ! Как то сразу понял - это то что мне нужно.Во-первых время,во-вторых выносливость,в-третьих можно проконсультироваться.В общем одни плюсы !
Две недели подбирал веса,параллельно читая тему (в ущерб рабочему времени ).
И вот 10.01 начал первый микроцикл,который сегодня и закончился.
Результаты:
Вес 97,3 -> 93,2 ( есть проблема с лишним весом,поэтому это один из самых важных для меня параметров)
Время 38,34 -> 24,01
Становая 50 -> 75
Жим 35 -> 45
Жим узким 20 -> 20 (похоже завысил изначально вес,в быстром темпе начал делать только на 7-ой тренировке)
Приседания 35 -> 50
Жим стоя 11 -> 13,5
Тяга блока 45-> 50
ПШНБ 11 -> 13,5

Результатами я очень доволен.Планирую продолжать дальше. Визуальные улучшения так же присутствуют.Ну и конечно с выносливостью все лучше и лучше! И это при том,что кроссы бегать вообще перестал.

Есть несколько вопросов:
1. Занимаюсь в зале пн.,ср.,пт. Во вт. и чт. тренировки по боксу,можно ли делать метаболику после бокса?
2. Очень тяжело идет жим стоя,может ли это быть связано с тем,что на боксе работаю с утяжелениям и плечи убиваются основательно,может они не успевают восстановиться? Что делать?
3. Живот "ушел",а вот с боков жир "уходить" не торопиться. Сижу на низкоуглеводке. Стоит ли заменить на УЧ? Или просто ужесточить?

Надеюсь не слишком утомил своим долгим повествованием,может быть сомневающимся заниматься или нет это поможет сделать правильный выбор - конечно же заниматься

[kos333777]

Выпал из тренировок на две недели, в командировку ездил по работе и естественно никакого режима сна и питания((( В СМТ-2 решил пока не соваться а еще раз пройтись по СМТ-1...Вчера первая тренировка была,веса взял те с которыми начинал прошлый раз СМТ...Время уменьшил почти на 3 мин ,мощьность поднялась и составила 883 кг\мин...И главное что почти не вспотел,так легкая испарина))) Так что на следующей трене придеться значительно веса подымать

MikeKazakov
Майк у меня вопрос такой: если в наличии одна штанга и суперсет присед+плечи не получается зделать, ничего страшного если делать последовательно- присед,потом съём блино (10-15 сек.) и подъём на плечи и т.д.???

[Sokol72]

Третья "пристрелочная" тренировка:
Вес общий- 10440кг
Время - 14мин 07сек
Мощность - 745,7
Сравнивать не совсем корректно наверно потому что заменил нафиг "гравицапу" на подтягиваниях на тягу верхнего блока узким хватом (Дядь Миш - разрешишь?) Времени меньше так нужно.
Пульс до 158 (Дяд Миша -мало? не дорабатываю?)

[GRANGI]

Так, купил себе ПАНАНГИН и КАЛИЯ ОРОТАТ. БУду продолжать СМТ. Вот только думаю время на 2 минуты увеличить, что бы не так нагрузка на мотор ложилась. примерно в 15-16 минут выйдет. Думаю ни чего страшного не произойдет.

[Хронохирург]

GRANGI
Хочешь быть как апполон и с осиной талией-ешь метанодрастиналон с ороратом калия.

[Medvezhonok]

Так, купил себе ПАНАНГИН и КАЛИЯ ОРОТАТ. БУду продолжать СМТ

Панангин не ел, а оротат мне при мясонаборе рекомендовали, для поддержки сердца пил Рибоксин.
был ли эффект не знаю, но хуже не было

По поводу своей трени: интересно получилось - в понедельник было тяжело, среду пропустил, сегодня в пятницу повторил веса понедельника за меньшее время и не умирал в конце, а очень даже бодрячком был. Буду в понедельник веса добавлять.

[stm]

Только что сделал метаболику, первый раз за все время... дышится тяжело, старался достичь разрекламированного жжения мышц... налился как надувной ( несите линейку и фотоаппарат!) ... жжения не почувствовал, ну, может, чуть-чуть...
Делал: ЖЛш, фр ж, пшнб, присед, тягу в наклоне... хватило. Время не засекал, просто попробовал.
Надо подобрать веса и упражнения поменять местами слегка, а то после широкого жима французский не пошел... дельты забыл.
Эффект посмотрим завтра...

Сообщение изменено: stm (04 февраля 2011 - 06:48)

[Fitis]

7-я тренировка первого мкц (10/15х4) СМТ-1.

В: 18.5
О: 13140
М: 706.4

Потихоньку прибавляю, что радует
Жим лёжа: 55 (+5)
Становая и присед: 70 (+5)
Тяга блока к груди: 55 (+5)

[MikeKazakov]

VadimW

можно ли делать метаболику после бокса?

Не стоит.

может они не успевают восстановиться? Что делать?

Легче не будет, это чисто субьективное ощущение, просто добавляй вес.

Стоит ли заменить на УЧ? Или просто ужесточить?

Просто продолжей тренироваться, наберись терпения.
Sokol72

(Дядь Миш - разрешишь?)

Можно, но подтягивания лучше, тем более что "гравицапа" у тебя имеется.

Пульс до 158

Достаточно.
kos333777

ничего страшного если делать последовательно- присед,потом съём блино (10-15 сек.) и подъём на плечи и т.д.???

На крайний случай пойдёт и так.
Der Лифтёр

М-3395

Здоровяк!

[boobod]

MikeKazakov
Просмотрите пожалуйста мой первый пост на этой странице.
спс

Сообщение изменено: boobod (04 февраля 2011 - 07:56)

[MikeKazakov]

boobod

.е треня в идеале будет выглядеть так 7*10-15.Верно?

В общем, да. Хотя можно и не дойти до 7-ми подходов. Веса снижать не надо.

[Александр71]

М-3395

Здоров!
Сегодня половина СМТ2 закончилась,Время на 3ей тренеровке 8:30,мощность 930-прибавляю.Самая тяжёлая тренеровка,особенно жим стоя,еле вытянул.А вот присед хорошо идёт,ну и жим лёжа и узким уверенно.

[Fitis]

Кстати, забыл спросить в предыдущем посте: если не получается увеличивать веса на жим стоя и ПШНБ, это нормально? ну и ЖУХ тоже туго идёт

[филин]

Начал СМТ-1 по второму кругу. Вынуждено.
В декабре на 4 МЦ при ЖЛ начало болеть плечо, тем не менее, цикл добил.
Три недели отдыхал. Начал чередование - на второй неделе плечо доканал.
Подлечился, хотя и не до конца, к CVN-2 переходить смысла нет.

Провел 1-ю тренировку, ориентируясь на веса начала предыдущего CМТ-1, только жим стоя и подъем набицепс добавил, а подтягивания убавил (были явно завышены).

Итог относительно аналогичной тренировки с сопоставимым объемом:
Время с 22 до 15
мощность с 469 до 696
жим стоя спокойно могу добавить, жл и жух наверное тоже можно было бы, но плечо еще побаливает.

Надеюсь, что второй круг CМТ-1 окажется еще эффективней первого - 400 страниц даром не должны пройти

[TYSON87]

СМТ-2.МКЦ 3
ВРЕМЯ 3:01
ТОННАЖ 6660
МОЩНОСТЬ 2220


НЕПЛОХО. ДегЛифтера далеко......

[Der Лифтёр]

Метаболику сегодня постарался сделать побыстрее, время не засекал, но думаю в 5-6 минут уложился! Не знаю у кого как, но у меня веса на метаболике заметно ползут вверх:
жим 75х50
жух 55х50
присед 70х40 ( могу в принципе и с бОльшим весом, но на 50 раз не получается, ноги начинают просто гореть)
жс 40х50
подтягиваться на метаболике пробовал пару раз, получается около 35 раз, поэтому делаю тягу в наклоне, сегодня 40х50
пшнб 20х50 (по советам начал браться узко, предплечье стало намного лучше, но все равно весА уменьшил на 10 кг на основных тренях)

уже руки чешутся проходочку сделать

[anaksanamun]

Der Лифтёр

а метаболику на время надо? а то я не спеша делаю, но минут за 10 справляюсь biggrin.gif

Я для себя время засекаю,вроде бы про это разговора не было.А как можно сделать неспеша,если тепм выполнения очень быстрый и все нужно делать без отдыха - по-моему при таком режиме время самомо по себе маленькое должно быть.
Тоннаж все-таки зачетный у тебя

stm

Сегодня метаболика... завтра 10 тр СМТ2... бум торопиться...
Очень хочется в метаболике поделать французский жим, нравится упра... а на спину что? тягу в наклоне? 40-50 раз не подтянусь, наверное...больше дома ничего нет...

После каждой третьей трени СМТ2 думаю, что она мне не по силам, веса очень большие, на утро все тело болит... проходят сутки и такой прилив сил! мышцы дыбом!... подтяг 3*4(+35) еле сделал, думал надо скинуть килограмм 5... а сегодня спина по самочуйке толстая и широкая, восстановилась... как быть с весами теперь не знаю... еще раз с тем же подтянуться? а то очень тяжело и амплитуда совсем смешная получилась... может все же скинуть для чистоты исполнения? есть вариант отдых увеличить, но по дыхалке я не замечаю напряга, тут скорее силенок чуть-чуть не хватает... в других упрах добавляю по 2,5кг и пока справляюсь... присед опять в один подход вместо 3*4, остановится не могу приседая...

А я вот такой приемчик делаю в тех упрах,где не получается прибавлять каждую треню - делаю 2 трени с одним и темже весом стараясь уменьшить время(я так на смт1 делал) и когда время уменьшается за счет уменьшения времени отдыха между сатами,потом добавляю 1-2кг.В табличке шаг чуть больше у меня,но я прикинул,что на последних неделях смогу в табличку уложиться.
На спину в метаболике делаю тягу в наклоне - сначала 50кг поставил,но чувствую что темп выстрый не выдерживаю и сбростил до 35кг...оказалось камое оно.
После 3-х тренировок аналогичное состояние - ломит все на следующий день...по весам жим лежа и присед дается легче всего,а вот потом уже через силу все делаю,но справляюсь.Жим сидя идет хуже всего - вроде бы и максимум скинул на 5 кг,но прогресс по весам удет только через треню-с одним и темже весом делаю 2 трени.

Der Лифтёр

присед 70х40 ( могу в принципе и с бОльшим весом, но на 50 раз не получается, ноги начинают просто гореть)

Приседать в метаболическом темпе мне напомнило армию - у нас в части было так называемое "упражнение номер 15",которое давалось тем кто косяк вспорол какой-нибудь - приседаешь до параллели,беорешь табурет на вытянутые руки и с это позе стоишь до упора....когда по силе уже пипец,то чувствуется жжение в ногах нереально.
Вот и здесь также - после 30 повтора идет такое жжение адское,что когда ставлю штангу на стойки,думаю что разогнуться не смогу - и так каждый раз.
Делаю пока 50 кг на 50 раз,вроде бы немного но мне хватает

А теперь о 7 трени смт2:
Все что я здесь прочитал в постах ребят о уверени этой трени,дало свои плоды и стимулирровало очень...на самом деле.
Время уменьшил аж на 40 с лишним секунд,немножко благодаря изменению расположения блинов на штанге - если мне раньше приходилось скидывать вес и потом его ставить на штангу,только меньше,то щас вешаю так,чтобы нужно было только сбросить и зажимы затянуть....смотрится конечо неэстетично,но на деле экономит время.
Итак время показал аж 2.38 минут,мощность 2458 у.е. - рекорд мой пока на смт.Тоннаж чуть меньше 6 тыш.

Вчера на работе походу заразили чем-то...слабость и ломит все тело - упился народных средств,наесля чесноку и теперь гадаю что бедет седня по самочувствию...возможно дам себе день отдыха.

[boobod]

Ух!Только с тренировки дополз.
сегодня работал по схеме 5*10-15. Это было очень тяжело, после предпоследнего подхода подтягиваний думал земля уйдет из под ног.
тоннаж 14555
время 17.18
мощ 841
Думаю,что 6 подходов просто не осилю. Так что проведу еще одну треню на 5,а потом посмотрю

[GRANGI]

Хочешь быть как апполон и с осиной талией-ешь метанодрастиналон с ороратом калия.

улыбнуло))
А на самом деле мотор работал ровно и мне понравилось, буду повторять курсы периодически))

[Chapa209]

Всем привет! Вообщем проблемы с компом поэтому не могу постоянно отписываться.
Вчера провёл 6 тренировку 2 МЦ:
Т:13300
В:13
М:1023