12515 ответов в этой теме

[SerjVK]

Уже тысячу раз одно и то же обсуждается, и всегда находится несколько человек, с пеной у рта доказующих, что ещь хоть два раза, хоть пять-шесть, результат будет одинаковым... Но практика во всех залах и городах, в которых занимался, показывала, что одинаково это только для теоретиков и для небольшого процента людей, имеющих, возможно очень быстрый обмен от природы, а для основной массы, нас, простых смертных, всё же пять-шесть намного лучше. А если быстро толстеешь, обмен не очень, то и подавно...

Ни кому ни чего не доказывают и не надвязываю. Хоть 20 раз ешьте, мне вообще пох...

[sachados]

Ни кому ни чего не доказывают и не надвязываю. Хоть 20 раз ешьте, мне вообще пох...

Да я не о вас. Я о том, что новичкам, всё же лучше питаться почаще...

[Zodiack]

Многочисленные поездки в течение дня, а также неспособность организма вместить изначально запланированный рацион сами внесли корректировку в кол-во углей) в итоге за 4 приема пищи в себя сегодня уже закинуто 1723 ккал. Это уже больше похоже на создание дефицита))) В итоге с планирующимся перед сном обезжиренным творогом получится следующее: 1905 ккал, Б - 174,3г (1,6 г/кг), Ж - 46г (0,4 г/кг), У - 200г (1,8 г/кг). Белка не маловато получилось, подскажите? Может стоит ещё закинуть, вареного яичного белка, например, штук 5?

[Оxотник]

В яйцах  в белке мало протеина, я бы жиров прибавил (сухая кожа, ломкие волосы) и угли убавил 100-150г

[Zodiack]

Об углях тут уже с утра вопрошал) Постепенно буду снижать ещё) Белка яичного тогда еще сегодня закину, чтоб до 200 г поднять, как раз 5 яиц, а жиры подниму, съев пару желтков.

А вот тут ещё вопрос к знатокам, немного не в той теме, но просто в продолжение моих утренних вопросов. Скажите, для того, чтобы минимизировать потери ММ при похудении и отсутствии тренировок в зале (в ближайшие 6 недель доступны только турник, брусья, велотренажер) есть ли смысл после пробуждения принимать BCAA? Ночной катаболизм приостанавливается творогом, принимаемым перед сном, а вот утренний BCAA тормознут?

Сообщение изменено: Zodiack (20 января 2014 - 06:59)

[Руст]

Клетчатка разная бывает. Аптечная похожа на мелкие опилки, да, наверное это абразив для желудка. А недавно заказал в магазине спортпита, клетчатка пшеничная, она другая, белая, мягкая, и похожа ....даже не знаю на что, типо лёгкий порошок, спекшийся  в комочки 

Сообщение изменено: Руст (20 января 2014 - 06:59)

[sergkomisar]

Zodiack, никакого ночного катаклизма нет. Питайся как тебе более удобно. ВСАА оставь вокруг тренинга.

[WERTUS]

Здравствуйте,помогите,пожалуйста,не растет вес с сентября...Мой рост 186см,вес 66,5,занимаюсь чуть меньше года два раза в неделю. Ем около 5-6 раз в день,уже от отчаяния начал есть много сладкого(думаю плохое решение),но стрелка на весах не сдвигается в положительную сторону((

[sergkomisar]

WERTUS, сколько ккал и бжу ты съедаешь в день?

[WERTUS]

167,72,572.....ккал 3400

я пользуюсь этим счетчиком,не знаю,правильный он или нет http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

Сообщение изменено: WERTUS (20 января 2014 - 09:48)

[sergkomisar]

WERTUS, подними питание до 4000ккал.

[WERTUS]

спасибо

[Zodiack]

Форумчане, а каково ваше отношение к желтку из вареных яиц?

[Sergey HWork]

Форумчане, а каково ваше отношение к желтку из вареных яиц?

На массе, кушаю по 5шт в день, вместе с белками 

[yavaso]

На массе, кушаю по 5шт в день, вместе с белками 

 

 

Привет, всем)

Наверняка, три тыщи раз такие как я спрашивали, и все же)):

посоветуйте ВССА, чтоб качественные и не самые дорогие + предтрен.

 

спасибо)

[sergkomisar]

ваше отношение к желтку из вареных яиц?

Целое яйцо хороший источник незаменимых аминокислот и жирных кислот.

Полезный продукт, но они должны укладываться в общее питание по жирам в первую очередь.

[Оxотник]

Форумчане, а каково ваше отношение к желтку из вареных яиц?

В желтках минус только жир, около 5-6г.

[sergkomisar]

В желтках минус только жир, около 5-6г.

Это не минус, это просто нужно учесть.

В желтке много полезного, основное это незаменимые жирные кислоты и витамины, минералы.

[Zodiack]

sergkomisar, в общее укладываются, если следовать рекомендациям держать уровень жиров 0,8 - 1 г/кг, в моем случае я их ем 100-110. Не много ли, скажите? Ведь углей столько же, и то к концу недели снижу)

[Sergey HWork]

Привет, всем) Наверняка, три тыщи раз такие как я спрашивали, и все же)): посоветуйте ВССА, чтоб качественные и не самые дорогие + предтрен.   спасибо)

хорошие от ON и SAN, например. Из предтрена мне понравился N.O. Xplode 

[Zodiack]

yavaso, так есть тема ж целая о добавках, там погляди)))

[Оxотник]

Это не минус, это просто нужно учесть.

В желтке много полезного, основное это незаменимые жирные кислоты и витамины, минералы.

На сушке и похудушках это минус. 10 яиц=50-60г жира. 

[Оxотник]

sergkomisar, в общее укладываются, если следовать рекомендациям держать уровень жиров 0,8 - 1 г/кг, в моем случае я их ем 100-110. Не много ли, скажите? Ведь углей столько же, и то к концу недели снижу)

Где такие рекомендации нашли, вы на дефеците?

[Zodiack]

Оxотник, да, начинаю худеть. В тех же "Азах", насколько помню даже при снижении углеводов до 0 жиры стоят 0,8. Считаете много жиров? Сколько достаточно на ваш взгляд?

[Airplane]

На сушке и похудушках это минус. 10 яиц=50-60г жира. 

6 целых яиц в день. Талия в профиле. 1гр на кг.

Сообщение изменено: Airplane (22 января 2014 - 10:59)

[Zodiack]

Вот и я держу от 0,8 до 1 г/кг. Тут, как мне кажется, важно понимание того, что жиры всё же организму необходимы, а также того, что источники жиров всё-таки бывают разные. Я свои получаю от 4 ст. ложек льняного масла в день и 5-6 целых яиц. Но опыта у меня, мягко выражаясь, совсем нет, то и вопрошаю у бывалого сообщества о потребностях в жирах и углеводах) Угли держу также около 1 г/кг.

[Airplane]

получаю от 4 ст. ложек льняного масла в день

одна ложка-это, примерно, 60КК, то есть 4-это  240КК. Учитываешь? 

[Zodiack]

Буду иногда отписывать тут свои ощущения от перехода на "здоровое питание". Кому-то, кто позже меня решится к переходу на здоровый образ жизни, может будет интересно. Так вот, прошло 2 дня нормального питания))) Это бесконечно мало, но...  

Последние 7 лет я ел 1, максимум 2 раза в день. За эти годы набрал 40 кг. По ощущениям, раньше я не ел СТОЛЬКО пищи, как в течение "здоровых" дней. У меня периодически возникает мысль, что я только разожрусь при таком "дефиците"))) Раньше при 1-2 разовом питании я НИКОГДА (причем я абсолютно точно говорю НИКОГДА) не испытывал чувство ГОЛОДА. При переходе на "здоровое питание" уже на второй день, при промежутке больше 3-х часов уже начинает подсасывать в желудке. Сегодня проснулся в 6 утра от того, что дико хотел ЖРАТЬ. При этом ел последний раз вчера в 22-00 и ел немало. Так что меня более не пугают те объемы пищи, которые я начал употреблять. Видимо тут ключевое значение имеет качественный состав пищи, а также тот факт, что организм уже начал перестраиваться)

Ем 3-й день по 4-5 раз, примерно 2000-2200 ккал, по БЖУ примерно 2/1/1 г/кг) 

Airplane, по моим подсчетам в ложке 10 г и 89,8 ккал. Я при 110 кг и так вроде бы на дефиците, рекомендуешь масло на пару ложек срезать?

Сообщение изменено: Zodiack (22 января 2014 - 11:35)

[Airplane]

рекомендуешь масло на пару ложек срезать

да

по моим подсчетам в ложке 10 г

эта тема уже подымалась не раз. Что у тебя за ложка то такая? Я не электронных весах мерял обычную столовую ложку-6 грамм.

[Оxотник]

6 целых яиц в день. Талия в профиле. 1гр на кг.

У кого как. Остальные жиры сколько, рыбу едите?

 

одна ложка-это, примерно, 60КК, то есть 4-это  240КК. Учитываешь? 

Взвешивал столовую ложку масла льняного =10гр