11161 ответов в этой теме

[phaze]

трясусь-потею-нервничаю

надо с метапрололом патамушта)

[ROMAHA]

Всем участникам темы ОГРОМНЫЙ привет!

Пробовал уд2.0 уже два раза, сбрасывал кг по 10-15, но даже до 15% не доходил.

Прошлый год с осени 2014 по весну 2015 занимался чисто силовой работой. Вес дошел до 127 кг. К лету после уд было 114 кг. Летом себе ни в чем не ограничивал. Вес вернулся 125.

Мне больше понравился 14-ти дневный цикл.

На данный момент с 12 октября решил взяться за себя и увидить прес. Опять уд.

Вроде все понимаю и в питании и в тренировках, но есть один нюанс - в силовую тренировку я просто умираю, ну вернее умирал весной. Сейчас хочу сбавить нагрузку... или может вы что посоветуете! Тренировка длилась около 3х часов

В приложении мой 13 день уд, т.е. силовая тренировка и питание поддержка + 10%.

Что посоветуете с силовой тренировкой???????????

С ув.Роман

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROMAHA (14 октября 2015 - 09:39)

[phaze]

ROMAHA, и тебе привет!

в силовую суперсетами работал? 3 часа... ну да, это долго

[Znatok Ne]

Всем участникам темы ОГРОМНЫЙ привет!
Пробовал уд2.0 уже два раза, сбрасывал кг по 10-15, но даже до 15% не доходил.
Прошлый год с осени 2014 по весну 2015 занимался чисто силовой работой. Вес дошел до 127 кг. К лету после уд было 114 кг. Летом себе ни в чем не ограничивал. Вес вернулся 125.
Мне больше понравился 14-ти дневный цикл.
На данный момент с 12 октября решил взяться за себя и увидить прес. Опять уд.
Вроде все понимаю и в питании и в тренировках, но есть один нюанс - в силовую тренировку я просто умираю, ну вернее умирал весной. Сейчас хочу сбавить нагрузку... или может вы что посоветуете! Тренировка длилась около 3х часов
В приложении мой 13 день уд, т.е. силовая тренировка и питание поддержка + 10%.
Что посоветуете с силовой тренировкой???????????
С ув.Роман

пробовал разнести тренировку на утро-вечер... утром одну половину тела, вечером вторую?

зы: я писал кстати про свою вариацию 14дневки, я по некоторым причинам с дефицитом времени, не могу себе позволить тренится в силовую по 3 часа... поэтому я разбивал и загрузку на 2 дня (первые 24 часа - гдето 12 гр/кг, на след день утром силовая низ, в день после первой силовой угли - 8 гр/кг, и второй день с утра - силовая верх, питание в этот день, как в обычный день силовой).
Этот вариант не правило естественно, но попытка найти компромис.

[otets]

питание поддержка + 10%.

Емае, 3800Ккал - это всего поддержка + 10%...

Тяжело мне сравнивать свой жалкий вес со 125кг

 

P.S. Кто-нибудь может накидать хоть приблизительно, как выглядит УД на 14 дней? Интересно посмотреть

[ROMAHA]

ROMAHA, и тебе привет!

в силовую суперсетами работал? 3 часа... ну да, это долго

Да, суперсетами. Присед убивал сразу... остальная тренировка шла белее монотонно.

 

 

пробовал разнести тренировку на утро-вечер... утром одну половину тела, вечером вторую?

зы: я писал кстати про свою вариацию 14дневки, я по некоторым причинам с дефицитом времени, не могу себе позволить тренится в силовую по 3 часа... поэтому я разбивал и загрузку на 2 дня (первые 24 часа - гдето 12 гр/кг, на след день утром силовая низ, в день после первой силовой угли - 8 гр/кг, и второй день с утра - силовая верх, питание в этот день, как в обычный день силовой).
Этот вариант не правило естественно, но попытка найти компромис.

У меня натяг в четверг в первой половине дня, потом загруз весь четверг и пятницу. Ну субботу вы видели. В целом только 4-5 часов ада. а остальную часть субботы отдых. Просто может понизить интенсивность тех же присиданий, не работать в отказ. Как бы сейчас психологически зочу вообще уйти от отказа.

 

 

Емае, 3800Ккал - это всего поддержка + 10%...

Тяжело мне сравнивать свой жалкий вес со 125кг

 

P.S. Кто-нибудь может накидать хоть приблизительно, как выглядит УД на 14 дней? Интересно посмотреть

ага, только сушиться придется цикло 3-4  

P.S. Кто-нибудь может накидать хоть приблизительно, как выглядит УД на 14 дней? Интересно посмотреть

Прикрепленные файлы

•  UD2_Calculations 14dd.zip    28,38К   308 Количество загрузок

[phaze]

ROMAHA, Может объем в субботу к минимуму свести? и выполнять упражнения в такой последовательности, где ты бы мог почти без отдыха переходить от одного к другому? Чтоб трену на 2 не разбивать.

[ganso]

Легко. Ну к примеру

125 грамм риса с соевым соусом, 220 грамм хлеба в тостере и запить кофе с молоком - что тут есть то?) Учитывая, что ПТК идет 150 грамм углей, и после тренировочная еда в течении вечера еще грамм на 200 углей, то в течении следующего дня нам останется всего навсего 650 граммов углей на ВЕСЬ день. Это всего лишь ТРИ таких приема пищи.

У тебя жиры в чиабатте точные написаны?

[ganso]

речь шла про рис, а не про хлеб или еще что-то.

Ты наступаешь на мои грабли, не циклируйся на одном продукте

молоко с хлебом или с сушками

потом макарошек большую тарелку, потом опять сушки

риса с хлебом, чуть-чуть натурального мармелада с хлебом и молоком, чтоб было вкусно, а не только думать о цифрах

потом хлопья с йогуртом

ещё макарошек

и всё

можно уносить ))))

[phaze]

У тебя жиры в чиабатте точные написаны?

Да.

Ашановская в упаковке. на ней состав и БЖУк.

Еще в Ашане какие то дорогие продаются, фирмы FanFan. там бжу с точностью, аж до сотых

Сообщение изменено: phaze (14 октября 2015 - 04:39)

[Честер]

Что посоветуете с силовой тренировкой???????????

зачем так много упражнений-то?

имхо, вполне хватит жима лежа, жима стоя или сидя, тяги в наклоне, приседа....

[phaze]

Честер, а руки?

[Честер]

Честер, а руки?

я их факультативно делал, все равно работают на жимах и тягах с большими весами

[phaze]

Не значит ли это, что значительная нагрузка с целевых мышц уходит на руки?

Хотя... сушка, может здесь хватит и такой "косвенной" стимуляции. тем более задача у товарища - снизить продолжительность трены. Тогда вариант, конечно.

[ROMAHA]

зачем так много упражнений-то?

имхо, вполне хватит жима лежа, жима стоя или сидя, тяги в наклоне, приседа....

Спасибо, будем попробовать.

[ganso]

Да.

Ашановская в упаковке. на ней состав и БЖУк.

Еще в Ашане какие то дорогие продаются, фирмы FanFan. там бжу с точностью, аж до сотых

Ой не верю я им

Посмотри на досуге жиры их маффинов на этикетке ))

думал чиабатта жирнее хлеба ((

[Znatok Ne]

Ой не верю я им
Посмотри на досуге жиры их маффинов на этикетке ))
думал чиабатта жирнее хлеба ((

посмотри на его форму до и во время сушки ))))))

[phaze]

ganso, почему тогда на разных их чиабаттах разное количество жира? и на других хлебах цифры другие? почему тогда в составе открыто пишу о добавках, красителях?)

если нет доверия к этому хлебу, то пожалуйста...нарезной батон. там 2 или 3 грамма жира на сотку)

Сообщение изменено: phaze (15 октября 2015 - 11:01)

[otets]

посмотри на его форму до и во время сушки ))))))

А где можно посмотреть? )))

Я бы не прочь взгянуть, как работает УД2 в реал лайфе, как любит выражаться маэстро...

[phaze]

otets, http://forum.steelfa...entry1057393117

[RASL]

otets,

вроде в этой теме оч много примеров! начиная с первой страницы.

otets, http://forum.steelfa...entry1057393117

Крутой отчет!  Результаты так вообще! повторяюсь, но все же!

[phaze]

Судя по отчетам некоторых мужиков - результаты явно не случайны!

[RASL]

Я тут решил после 8 недели сделать перерыв на 2 недели!

Сделаю силовой тренинг 2 раза в неделю фулбоди на 6-8 повторов, и в конце каждой силовой сделаю работу многоповторную на присед + жим лежа + тяга в наклоне по 2 под. на 15 раз каждый.

Питание 33 калории на 1 кг БЖУ 2.5 - 1 - 3,5 на кг.

 

Поправьте если я где то не так понял ЛМ!?

 

После перерыва откачу веса в силовой на 20% и опять по новой вверх на 8 недель.

как такой расклад?

Сообщение изменено: RASL (15 октября 2015 - 11:27)

[otets]

Сделаю силовой тренинг 2 раза в неделю фулбоди на 6-8 повторов, и в конце каждой силовой сделаю работу многоповторную на присед + жим лежа + тяга в наклоне по 2 под. на 15 раз каждый.

Тяжко не будет сразу так после 6-8 повторений на 15?

[sergkomisar]

Тяжко не будет сразу так после 6-8 повторений на 15?

Вес другой, работа другая.

Тут нет момента для сравнения.

[otets]

otets, http://forum.steelfa...entry1057393117

Сильный результат!

Видно много работы и железную силу воли

Сообщение изменено: otets (15 октября 2015 - 11:47)

[otets]

Вес другой, работа другая.

Тут нет момента для сравнения.

 

Помнится мне одно время, когда я резко с постоянных 6-8 повторений в приседаниях с приличным для себя весом (около 130 кг) решил попробовать приседания на 20 повторений (110кг х2х20) после прочтений одной небезисвестной книги... После одного подхода у меня голова кругом ходила минут 5. Отдышка была не то, что пипец, а просто не мог надышаться. Закисление было ужасное! Но нет, я решил добиться затем еще одним подходом таким же

[sergkomisar]

Помнится мне

Всё правильно, это другая работа.

Не стоит сравнивать.

[RASL]

otets,

как уже написали, другая там работа и веса иные, думаю осилю.

[ganso]

посмотри на его форму до и во время сушки ))))))

ДО?

а было до?