22739 ответов в этой теме

[astrolog]

но у меня тоже вес на 2100 калорий стоит

95 кило и вес стоит?

на 22 ккал/кило?

[SerjVK]

95 кило и вес стоит?
на 22 ккал/кило?

У меня вес не 95 сейчас, а так да, может и движется, но на уровни погрешностей этого не видно.

[astrolog]

ну хз, я по профилю судил.

ты ж тогда пиши при каком весе

[SerjVK]

ну хз, я по профилю судил.
ты ж тогда пиши при каком весе

При 95 уровень поддержки примерно такой же, чуть выше может, на 2800-3000 калорий жирею моментально на этом весе.

[Igor61]

При 95 уровень поддержки примерно такой же, чуть выше может, на 2800-3000 калорий жирею моментально на этом весе.

 И при 120кг картина аналогичная. Тут может уже возраст влияет?

[SerjVK]

И при 120кг картина аналогичная. Тут может уже возраст влияет?

Да не должен возраст в таком контексте сказываться, как мне видится, замедление 1% метаболизма(информация которая ходит в народе) в год после 30 лет связано со снижением подвижности.

Сообщение изменено: SerjVK (08 июня 2015 - 11:10)

[мыкола]

День 1(перед всеми упражнениями 3-4 для разогрева): Жим лежа - 3х8 82кг Жим под углом в верх - 3х8 65кг На блоке, за голову широким хватом - 3х10 58кг На блоке, V образной ручкой, к груди(с верху) - 3х10 72кг Жим узким хватом - 3х8 65кг Трицепс на блоке с кривой - 3х10 68кг Бицепс с прямой штангой - 3х10 35кг Бицепс сидя под 90град с гантелями - 3х10 12кг Бицепс "21" один подход 15кг. 7 до половины + 7 с половины и в верх + 7 полная амплитуда и того 21 ) День 2(перед всеми упражнениями 3-4 для разогрева): Жим лежа - 3х8 82кг Жим под углом в низ - 3х8 75кг Тяга на блоке выше живота с V ручкой (спереди) - 3х10 68кг Тяга на блоке к животу, не знаю как назвать правильно эту ручку но она такая - О----О ))))) 3х10 68кг Бицепс с фигурной штангой - 3х10 37кг Бицепс стоя с гантелями - 3х10 15 кг Французский жим - 3х10 27кг Трицепс на блоке - 3х10 68кг Отжимание между скамейками на трицепс - 3х20 (иногда добавляю 10-15кг блин)

 

вот это тоже просветите как выглядет. может и не счего там расти то ... ( так бывает )

 

так и есть

[RASL]

Сегодня уже 81 кг. Что то как то стремительно вес идет в низ))) скоро дрищем стану с такими темпами)

[SerjVK]

Сегодня уже 81 кг. Что то как то стремительно вес идет в низ))) скоро дрищем стану с такими темпами)

В крайнем случае наесть назад проблем то нет.

[astrolog]

В крайнем случае наесть назад проблем то нет.

 

Если говна, то да, никаких проблем.

[RASL]

В крайнем случае наесть назад проблем то нет.

да он что то начал падать быстро, за два дня 400 грамм. при чем два дня без тренировок.

 

Наедать буду тоже правильно, почитал как и уже составил программу набора )

[SerjVK]

да он что то начал падать быстро, за два дня 400 грамм. 

Причем тут отдельно взятые два дня, нужно смотреть динамику в целом, смотреть на тенденцию спада веса.

Сообщение изменено: SerjVK (09 июня 2015 - 10:17)

[RASL]

Причем тут отдельно взятые два дня, нужно смотреть динамику в целом, смотреть на тенденцию спада веса.

динамика нормальная ... за 7 дней 0,9 кг сбросил.

[astrolog]

динамика нормальная ... за 7 дней 0,9 кг сбросил.

это тоже не показатель.

сброс идет скачкообразно

показатель хотя бы 2-3 недели. месяц

[RASL]

30 дней - 84,4 - 81 кг.

[Capitalist]

Всем привет.

Помогите разобраться с проблемой - не уходит вес.

 

 

небольшая предыстория..

у меня было несколько заходов борьбы с лишним весом, разной успешности..лучшим был последний когда я держался в весах 84-87 кг около 3х лет. рост 182см.

однако, случился в моей жизни, скажем так, некий душевный кризис. на фоне стресса  и забив на физическую активность я за 14 месяцев нажрал из 86кг феерические 108 килограмм. походил несколько месяцев с этим мешком и решился таки от него избавиться. 

 

что было на старте:

182 см, 108 кг. грудь 115, талия 107, таз 115. содержание жира 31%, мышечная масса 43 кг.. в день сжиралось 3300-3500ккал

 

после 6 недель занятий в зале  (по 4 тренировки в неделю, 1,5 часа каждая) по питанию сейчас примерно 2500-2600 ккал.

вес 105кг, грудь 118, талия 104, таз 109  

силовые показатели растут(например на горизонтальном жиме ногами начинал еле еле с 3х15 80 кг сейчас 3х15 - 150кг), а вес практически не уходит. всего -3 кг

 

 

примерная программа моих тренировок:

 

обязательная часть:

3х15 жим ногами горизонтальный 150кг

сгибания и разгибания ног на блочных тренажерах  3х15 60кг

становая тяга 5х5  -90кг

грудной жим сидя 3х15 по 60 кг

жим сидя снизу  4х15 по 70 кг

гиперэкстензии с 15кг блином 3х15 или 3х20

 

в конце всегда 15 минут велотренажера с хорошей нагрузкой

 

опциональная:

сеты на пресс, отжимания, вертикальная тяга на блочном тренажере разными хватами на трицепсы квадрицепсы -по 50- 60кг, разное баловство с гантелями на 12кг - везде сеты 3х15 или 4х10

 

при том что я в прошлый раз от жира избавлялся довольно легко, с минимальными ограничениями по питанию и небольшой физ. активностью (гантели +пресс по 30 минут 4-5 раз в неделю + пару раз в неделю велосипед по 2ч) у меня улетало за первые  3 месяца 12-13 кг,и за последующие 2 еще 5.

 

 

то что происходит сейчас - мне совершенно непонятно.

 график -2кг в мес меня совершенно не устраивает.. это мне до цели так года полтора добираться.

 

на что блин ушли все мои усилия??

и что я делаю не так?

Сообщение изменено: Capitalist (10 июня 2015 - 11:28)

[sergkomisar]

по питанию сейчас примерно 2500-2600 ккал.

Что значит примерно?

Как считаешь то, что ешь?

Сколько бжу (белка жира углеводов) в день ты съедаешь?

[Capitalist]

точно -не считаю.. примерно в уме прикидываю.  просто перешел на режим питания который помог в прошлый раз только даже в более жесткой форме. думал раз в прошлый раз так все хорошо пошло даже с минимальными нагрузками, то в этот раз точно будет еще лучше.. а выходит пока наоборот. )

[SerjVK]

точно -не считаю.. примерно в уме прикидываю.

Каков подход - таков и результат.

[RASL]

Купи весы, считай БЖУК, удивишься)))

[Capitalist]

SerjVK,вопрос тогда почему еще более неорганизованный подход  в прошлый раз работал? )

[SerjVK]

,вопрос тогда почему еще более неорганизованный подход  в прошлый раз работал? )

Потому что неорганизованные подходы дают непредсказуемые результаты.

Сообщение изменено: SerjVK (10 июня 2015 - 01:04)

[Capitalist]

окей. спасибо - буду разбираться более подробно с питанием..а с режимом и составом тренировок все норм- можно пока так оставить или здесь тоже что то не так7

[SerjVK]

окей. спасибо - буду разбираться более подробно с питанием..а с режимом и составом тренировок все норм- можно пока так оставить или здесь тоже что то не так

В начале с питанием ознакомьтесь, прочитайте хотя бы страниц 80 последних, этой темы, многие вопросы отпадут.     

[Grendizer]

Что значит примерно?

Как ни считай калории, они всё равно выходят примерно, особенно с продуктами, где критерий не вполне определён.

Те же фрукты, овощи, мясо могут иметь заметный разброс по калориям, и если есть например сладкие яблоки, а калораж считать "средний", мясо есть жирноватое, а считать как средней жирности, то везде по чуть чуть и набегает.

[SerjVK]

Те же фрукты, овощи, мясо могут иметь заметный разброс по калориям, и если есть например сладкие яблоки, а калораж считать "средний", мясо есть жирноватое, а считать как средней жирности, то везде по чуть чуть и набегает.

Не стоит заморачиваться на столько, ничего не набегает. 

[Grendizer]

Не стоит заморачиваться на столько, ничего не набегает. 

100 калорий легко могут набежать Для тех, кто сидит на 1500-1600, это заметная величина.

[SerjVK]

100 калорий легко могут набежать Для тех, кто сидит на 1500-1600, это заметная величина.

на уровне энергорасходов погрешности куда больше.    

[Grendizer]

на уровне энергорасходов погрешности куда больше.    

Ну собственно о чём и речь, что TDEE/BMR, что потребляемый калораж, в рамках того, как мы их считаем - приблизительные значения

Сообщение изменено: Grendizer (10 июня 2015 - 01:40)

[SerjVK]

Ну собственно о чём и речь, что TDEE/BMR, что потребляемый калораж, в рамках того, как мы их считаем - приблизительные значения

И что предлагаете? не считать? Если в подсчетах есть погрешности, то в методе "на глазок" это не погрешности это пропасть

К тому же идем примерно одни и те же продукты с одной кормушки, так что погрешности минимальны. Без подсчетов ни как, можно тупо недоедать белок и жечь мм.