103732 ответов в этой теме

[go69]

Можно передохнуть пару недель на уровне поддержки, затем досушиться. 

так я уже 6 недель на поддержке

вес стоит на месте

 

целесообразно ли сейчас перейти в масонабор и досушится до плоского живота в следующий раз? или не сдаваться сейчас?

[Anatolii]

так я уже 6 недель на поддержке

вес стоит на месте

 

целесообразно ли сейчас перейти в масонабор и досушится до плоского живота в следующий раз? или не сдаваться сейчас?

Я ответил. Можно на массонабор.

[Anatolii]

    Как я раньше писал, тренирую дома группу мышц (грудь-спина-ноги) раз в три дня (т.е. 2 дня отдыха) 6-7 раз в неделю по 40-45мин. Заметил, на примере груди, что делая упражнения раз в три дня, дополнительное повторение или лишний кг не всегда удается сделать. Но если делать раз в 4 дня (3 дня отдыха), то на каждой следующей тренировке при отжиманиях с отягощением могу точно добавлять по 1 кг без уменьшения количества подходов/повторений.

    Правильно ли я понимаю, что мне надо переходить на режим 1 через 3, вместо 1 через 2 сейчас?

да

[storm_2150]

Здравствуйте.
Как я понял измерение процента жира делается один раз в месяц с помощью калипера семиточечным методом Джексона-Поллока. Полученные цифры подставляются в калькулятор, который вычисляет процент жира.
Возникли следующие вопросы:

1. Реально ли сделать замеры калипером без посторонней помощи (особенно на спине)?
2. Точности обычного механического калипера будет достаточно? Или лучше купить электронный калипер у китайцев на алиэкспресс (разница в цене несущественна)?
3. Есть ли смысл покупать весы с биоимпедансом (в ценовой категории до 10К) для измерения процента жира, или все такие весы меряют его слишком неточно (по сравнению с тем же калипером)? Все-таки на весах быстрее - встал и готово, а калипером нужно 7 складок отмерять.

 

Спасибо.

 

 

Тоже зажумывался и о калипере и о весах спецовых. Сейчас не того не другого нехочу. За жиром слежу по зеркалу и весам.
Просто смысл узнавать ненужгые цифры

 

У меня есть №3, но там разброс процентов 5-6, поэтому для этой цели их можно использовать только для примерной оценки. Однако, что действительно удобно в умных весах, так это синхронизация с приложением на телефоне и возможность отслеживать свои данные за весь период использования этих весов (у меня уже статистика есть за три года).

 

По поводу замера жира. В большинстве хороших фитнесс залов есть свой "медотсек", где находится профильное медицинское оборудование - там как раз точно могут определить % жира. Или же много частных клиник аналогичной услугой.

[giperborei]

Добрый день профи!

нужен Ваш совет!

В свое время я занимался тяжелой атлетикой, потом пробовал свои силы в пауэрлифтинге- вес был в те времена 75...80 кг. потом была большая пауза и набрав 100 кг за это время решил так скачать заняться для себя. В идеале набрать мышечной массы а потом просушиться. так вот, у меня масса не растет, но по объемам стало больше,  не на много но результат виден.

менял программы, упражнения. хочу чтобы подсказали что и как возможно я делаю не так. вот моя программа

1 день 

Жим груди на горизонтали  4 х10

жим груди в наклоне голова вверх  4х8

разводка гантелей 3х12

( иногда кроссовер  для низа груди) 3х12

подъем штанги стоя 5х10

молот 3х12

скамья скотта 4х8

 

2 день 

приседание на плечах 5х5

румынская тяга 4х12

подъем на носки 5х25

армейский жим 5х10

подъем гантелей перед собой 3х12

разводка гантелей 4х10

разводка гантелей в наклоне 4х12

 

3 день

 

подтягивание 4 х максимум

тяга штанги в поясу 4 х 10

тяга гантели в поясу 3 х 12

тяга на блоке 4 х 12..14

жим штанги узким хватом 4 х 10

жим гантели за голову 3 х 10

тяга на блоке 3 х 14

 

есть подозрения что слишком много упражнений. по ощущениям мышцы прорабатываются. 

[Letxhik91]

У меня есть №3, но там разброс процентов 5-6, поэтому для этой цели их можно использовать только для примерной оценки. Однако, что действительно удобно в умных весах, так это синхронизация с приложением на телефоне и возможность отслеживать свои данные за весь период использования этих весов (у меня уже статистика есть за три года).

По поводу замера жира. В большинстве хороших фитнесс залов есть свой "медотсек", где находится профильное медицинское оборудование - там как раз точно могут определить % жира. Или же много частных клиник аналогичной услугой.

Зачем обычному посетителю зала знать эти цифры? Что изменится?

[Anatolii]

Добрый день профи!

нужен Ваш совет!

 В идеале набрать мышечной массы а потом просушиться. так вот, у меня масса не растет, но по объемам стало больше,  не на много но результат виден.

менял программы, упражнения. хочу чтобы подсказали что и как возможно я делаю не так. вот моя программа

В реальности лучше сушиться, потом набирать. В противном случае, сами не поймете, что набрали, жир или мясо. А когда поймете - расстроитесь)

[Anatolii]

Зачем обычному посетителю зала знать эти цифры? Что изменится?

Как что? Если кто-то назовет тебя жирным, можно справку показать)

[storm_2150]

Зачем обычному посетителю зала знать эти цифры? Что изменится?

 

 

Как что? Если кто-то назовет тебя жирным, можно справку показать)

Анатолий верно подметил =)

 

Если серьезно, то это нужно делать раз в несколько месяцев, чтобы отслеживать, когда можно сменять цикл. Именно поэтому рядовому посетителю это нафиг не надо, т.к. это отдельная категория людей. 

 

А тем, кто поставил себе определенные цели и идет к ним проторенной дорожкой, необходимо как-то отслеживать свой прогресс.

 

P.S. как я заметил за прошедший месяц, здесь появляется полно людей, которые вроде бы приходят за советом, но слышат только себя и удивляются, почему ничего не происходит. Каюсь, что я этим немного тоже грешу.

[Железякин]

это мега услуга 

тебе постоянно шепчут на ухо " шшш ты еще сликом жирный  ... " 

или " шшш ты уже мегакрут, даже весы восхищены тобой, не верь окружающим, это зависть " 

[Anatolii]

Анатолий верно подметил =)

 

Если серьезно, то это нужно делать раз в несколько месяцев, чтобы отслеживать, когда можно сменять цикл. Именно поэтому рядовому посетителю это нафиг не надо, т.к. это отдельная категория людей. 

 

А тем, кто поставил себе определенные цели и идет к ним проторенной дорожкой, необходимо как-то отслеживать свой прогресс.

 

P.S. как я заметил за прошедший месяц, здесь появляется полно людей, которые вроде бы приходят за советом, но слышат только себя и удивляются, почему ничего не происходит. Каюсь, что я этим немного тоже грешу.

Разве может быть целью процент жира?) Нравится себе в зеркале - понятно, нравится близким и окружающим - тоже, хорошо себя чувствовать - само собой.

А % жира, да еще в отрыве от содержания молибдена, хрома и магния ...))

[Stas R]

Разве может быть целью процент жира?)

Это косвенный критерий достижения цели , но весьма существенный.

[Letxhik91]

Как что? Если кто-то назовет тебя жирным, можно справку показать)

А ну тогда да, чет не подумал)
Тогда можно и абонемент в зал показать и сказать, что я качок)

Сообщение изменено: Letxhik91 (27 сентября 2017 - 11:51)

[Stas R]

Тогда можно и абонемент в зал показать и сказать, что я качок)

Смех смехом , знакомый, типа невзначай , хвастался силиконовым браслетом - пропуском в зал. Носит постоянно с собой , иногда не снимая))). Для определения свой-чужой.

Сообщение изменено: Stas R (27 сентября 2017 - 12:01)

[giperborei]

В реальности лучше сушиться, потом набирать. В противном случае, сами не поймете, что набрали, жир или мясо. А когда поймете - расстроитесь)

а подскажите тогда ссылки на схемы что и как делать при сушке? на сколько я знаю кардио тренировки как одно из способов

[Znatok Ne]

а подскажите тогда ссылки на схемы что и как делать при сушке? на сколько я знаю кардио тренировки как одно из способов

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Первая помощь - Читать всем новичкам

[Виктор С]

giperborei, привет. В профиле приседания 220 - это актуально?

Не сочти за придирки, но вызвало удивление терминология:

Жим груди 

жим груди в наклоне 

 

приседание на плечах

 

есть подозрения что слишком много упражнений. по ощущениям мышцы прорабатываются. 

Я не профи и не догадался о каких упражнениях идет речь. 

 

[Ташир]

АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Первая помощь - Читать всем новичкам

За что человека сразу лицом в азы?! Почему одной строкой о питании не показать свет в конце туннеля?

[Znatok Ne]

За что человека сразу лицом в азы?! Почему одной строкой о питании не показать свет в конце туннеля?

"пудь должен быть слажным!!!"(с)

[Виктор С]

Если серьезно, то это нужно делать раз в несколько месяцев, чтобы отслеживать, когда можно сменять цикл. Именно поэтому рядовому посетителю это нафиг не надо, т.к. это отдельная категория людей. 

 

А тем, кто поставил себе определенные цели и идет к ним проторенной дорожкой, необходимо как-то отслеживать свой прогресс.

Смена циклов в зависимости от % сала уместна для билдеров, а в ПЛ и иных силовых направлениях другие критерии.

Иногда снижение % жира является регрессом. Хотя иногда регресс необходим.

Это косвенный критерий достижения цели , но весьма существенный.

У целей нет косвенных критериев, есть вредные побочки.

Снижение жира - снижение силовых,

Повышение силовых - повышение жира.

 

Умышленно упрощаю, рассчитывая на легкий и безобидный холиварчик.))

[Stas R]

У целей нет косвенных критериев, есть вредные побочки.

А как же пресловутый ПЭВ (показатель эффективности восстановления) , могу ошибаться , т.к. по памяти . А миокард , пульс ? Тоже вредная побочка?

[smile123]

По поводу замера жира. В большинстве хороших фитнесс залов есть свой "медотсек", где находится профильное медицинское оборудование - там как раз точно могут определить % жира. 

Вот ни разу там нет точного определения % жира. Как правило, это аппарат "Мидасс" с биоимпедансный методом определения состава тела, ну очень далеким от реальности.

Я вообще не вижу смысла в этих процедурах. Потому что для фитнес-центра - это еще один пунктик для зарабатывания денег, при том что калипер стоит в розницу ~200 руб.

Единственная проблема калипера, судя по вопросам выше, он не подходит для законченных мизантропов: для правильного защипа на спине нужно постороннее участие))

[Anatolii]

Это косвенный критерий достижения цели , но весьма существенный.

Не могу согласиться)

[Anatolii]

Смена циклов в зависимости от % сала уместна для билдеров, а в ПЛ и иных силовых направлениях другие критерии.

Иногда снижение % жира является регрессом. Хотя иногда регресс необходим.

У целей нет косвенных критериев, есть вредные побочки.

Снижение жира - снижение силовых,

Повышение силовых - повышение жира.

 

Умышленно упрощаю, рассчитывая на легкий и безобидный холиварчик.))

Отмазки для лентяев))

[Виктор С]

А как же пресловутый ПЭВ (показатель эффективности восстановления) , могу ошибаться , т.к. по памяти . 

Не ошибся, но он не пресловутый, а полезный на тренировках.))

А миокард , пульс ? Тоже вредная побочка?

Это гигиена ССС, не более.

Не следует придавать слишком много значения этим показателям, а на соревнованиях придется пренебречь.

В теме про пульс силовики не спешат пыхтеть на кардио, для достижения показателей ССС как у лыжников и правильно делают - у каждого свой путь, и не факт кто финиширует раньше.

Сообщение изменено: Виктор С (27 сентября 2017 - 01:01)

[Stas R]

Не могу согласиться)

С какой частью утверждения? Что не существует такой цели , при которой процент жира является лишь косвенным , но существенным критерием?

[Виктор С]

Кажется получилось...(ехидно ухмыляюсь..))

Отмазки для лентяев))

Как "лентяй", интересуюсь подробностями диагноза.))

Уважаемый тренер отрицает периодизацию или только неизбежный рост сала с ростом ММ и силовых?

[Anatolii]

С какой частью утверждения? Что не существует такой цели , при которой процент жира является лишь косвенным , но существенным критерием?

Косвенным или существенным? )  Я не вижу его целесообразности. Например, я тренируюсь с целью увеличить результат в приседе. Как узнать, приближаюсь ли я к цели? Можно измерять и сопоставлять время, которое необходимо для вставания из глубокого седа со штангой 100 кг, это даст понимание, растет ли результат, но не даст понимания, близок ли ты к цели. А можно проходочку замутить)

[Anatolii]

Кажется получилось...(ехидно ухмыляюсь..))

Как "лентяй", интересуюсь подробностями диагноза.))

Уважаемый тренер отрицает периодизацию или только неизбежный рост сала с ростом ММ и силовых?

Периодизацию роста сала?) Отрицаю) У многих периодизация этого процесса потребует реинкарнации, потому что длина цикла - жизнь)

[Виктор С]

Периодизацию роста сала?) Отрицаю)

Достиг нирваны? 

 У многих периодизация этого процесса потребует реинкарнации, потому что длина цикла - жизнь)

Соглашусь и даже предположу, что это верно для большинства.