16986 ответов в этой теме

[Silovichok]

Жим лежа в слинге один слой 150х2, 160х1, 170х1, 182х1, 197.5х1, 202х1 недожал .... 100х12 

Трицепс на боке легко 2х10

Бицепс гантелями легко 2х12

Жим из-за головы 20-3х12

[пачварык]

Попробовал вчера пирамиду в жиме с 100кг от 1 до 10 и обратно с отдыхом между подходами от 10 до 30 с-окуенно!

Сегодняшняя праздничная тренировка.
 
Жим лежа 85х4 подх.х10
в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х10
Жим гантелей на наклонной 23х3 подх.х10
в суперсерии с Т-тягой 65х3 подх.х10
Брусья 3 подх.х15
Протяжка толчковая 80х4 подх.х5
Подъем ног на перекладине 
 
Время 60 мин.
 
П.С. подтягиваюсь по-Пачварику, выхожу на пидисят
a1da8c7b48b2a775ae025d7ed5a8209e058640ef2f67a6be3aa19b90c611834a_full.jpg
406a49d0751ade68f5a605e4eb0bb700465453e95dacd50a9c9d5c968fba502b_full.jpg 

и как?

[Gjkmpjdfntkm]

Жим лежа в слинге один слой

В экипу собрался? Или так профилактики ради? С тройкой все?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 мая 2016 - 03:50)

[Silovichok]

В экипу собрался? Или так профилактики ради? С тройкой все?

 

в софт экипе интересно попробоваться ... а тройка ... спина то уже всё ... приседаю чисто для того, чтобы приседать ... тягу не делаю почти год ... когда в руках держишь 200 то ощущение совсем другое когда такой же вес на спине ...

Сообщение изменено: silovichok (12 мая 2016 - 04:06)

[Кандид]

и как?

нефиг делать. В ближайшие пару месяцев планирую увеличивать объем в подтягиваниях, что-то типа 5х15-16

[пачварык]

нефиг делать. В ближайшие пару месяцев планирую увеличивать объем в подтягиваниях, что-то типа 5х15-16

красавец!

[Олег К]

Превед Пачварыку!

 

Вчера 11.05.16

1.Подтягивания  5х10 за 14 мин.


2.Т-тяга 1х12 (30 кг), 3х12 (46.5 кг)

3.Присед 1х10 (60), 1х10(72.5), 3х10 (85)/5п полный сед, без пояса. 

4.Жим сидя 75 гр. 1х10(40), 3х10(55)\4п 

5.Икры в смите 4х25 (32.5 кг)

6.А1 Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)
А2 Сгиб ног 3х12 (70 кг)

7.Б1 Бицепс 4х12 (гант по 16)
Б2 Трицепс 4х12 (блок 35 кг)

8.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 6 кг

9.В1 Шея 3х20 в каждую сторону
В2 Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Молитва 3х20 (блок 40 кг)

Время тренировки 1ч. 50 мин.

[Михалы4]

День номер два.
Поздоровался поболтал приступил к разминки

Очень приятные посты. Прям как будто сам потренировался.

В принципе, после таких постов самому на тренировку можно и не ходить - считай, только что там был.

Так шта, пиши ещё. Я твой кумир!

[Dimik]

Попробовал вчера пирамиду в жиме с 100кг от 1 до 10 и обратно с отдыхом между подходами от 10 до 30 с-окуенно!

Все эксперды кричат что такой режим работы тупо памп и ничо не дает.

[пачварык]

Превед Пачварыку!
 
Вчера 11.05.16[/size]1.Подтягивания  5х10 за 14 мин.2.Т-тяга 1х12 (30 кг), 3х12 (46.5 кг)[/size]3.Присед 1х10 (60), 1х10(72.5), 3х10 (85)/5п полный сед, без пояса. [/size]4.Жим сидя 75 гр. 1х10(40), 3х10(55)\4п [/size]5.Икры в смите 4х25 (32.5 кг)[/size]6.А1 Махи в наклоне 3х12 (гант по 12.5 кг)[/size]А2 Сгиб ног 3х12 (70 кг)[/size]7.Б1 Бицепс 4х12 (гант по 16)[/size]Б2 Трицепс 4х12 (блок 35 кг)[/size]8.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 6 кг[/size]9.В1 Шея 3х20 в каждую сторону[/size]В2 Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)[/size]10.Молитва 3х20 (блок 40 кг)[/size]Время тренировки 1ч. 50 мин.[/size]

ну..мощные вы парни! Цепляй+5 кг или +10 и вперед;5х10!

Все эксперды кричат что такой режим работы тупо памп и ничо не дает.

пусть кричат.А мне сегодня-збсь! Уже на обратном отсчете я понял, что грудные проработаны хорошо, что и подтвердилось сегодня обширной крепатурой.причем, больше я на грудные ниче не делал.

[пачварык]

И как это 110 повторов пибл за 30 мин с 100кг ниче не дают?

[fitnesuperman]

Очень приятные посты. Прям как будто сам потренировался.
В принципе, после таких постов самому на тренировку можно и не ходить - считай, только что там был.
Так шта, пиши ещё. Я твой кумир!

?? Не понял смысла

Щас пойду подрыгаю чего ниб
Грудь+спины
Сегодня

Вчера не когда было а утром или днем я "вареный"

[fitnesuperman]

3 день (точнее ночь) грудь +спина
Разминка: пресмашина+рыбка+пресмашина+рыбка

Разводка лежа на накл скамьи нижних кроссоверов 5 подх. 3раб раз по 15 (точно не считаю) последний сбросил-добил
Жим штанги наклонной скамье так же три рабочих по 80кг первый и последний 50кг в них раз 20 в раб приблиз 15 мож меньше
Следующе не знаю точно как называется "крюки к лицу на нижнем кроссе" (фото) на верх грудь. 4 или 5 подходов раз по 15-20
Дальше тож не знаю. Как полувер только на верх блоке. Чуть в наклоне, отойдя и вытянуты руки к животу махи. Ятс говорит пуловер на спину. Катлер чт груть растягивает. Я не знаю тончо на что поетому делаю его часто и только после груди как добивка пусть будет и перед спиной пусть разогрееет ее.

Тяга к животу сидя одной рукой потом другой. Рабочие по 30кг 4 вроде подхода раз по 15 (легко лень было подкидывать вес)
Ну и тяга верх блока. 5 или 6 подходов вес от легкого потом рабочие подхи и ещо один скинул тк устал уж не смог бы норм сделать с раб весом в норм кол повторах.

Замирка: Предплы гантелью. Хват снизу. Другая гантель сразу после Хват сверху. Потом другой рукой. Делаю кладя руку на колено. Сидя конечно же. Вообще не считаю раз по 30 подходов не знаю. Подходов пять. На то и то. Вес как устанет предплы мало повторов так полегче. Ну как то так.
С 2. 30 до 4 с чем то... Вообще около 2х часов с разминкой и пределами

Завтра точнее уш сегодня ночью: 4 тренировочный день - - > перед плечей+зад плечей+бицухи.

Сообщение изменено: fitnesuperman (13 мая 2016 - 05:14)

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 39*10*3

Бицепс гантелями сидя 16, 15, 14*12

Молоток стоя 16, 15, 14*15

Французский жим сидя 39, 37, 35*15

Французский жим лежа 43*15*3

Разгибания блока шнуром 35, 32,5, 30*15

Вчерашняя тренировка

Бицепс штангой стоя 40*10*3

Бицепс гантелями сидя 17*12*3

Молоток стоя 17*15*3

Французский жим сидя 40*15*3

Французский жим лежа 45, 43, 41*12

Разгибания блока шнуром 37,5, 35, 27,5*15

 

Сообщение изменено: Kaчок (13 мая 2016 - 09:13)

[Михалы4]

?? Не понял смысла

Ну я говорю, что вкусно про тренинг рассказываешь - интересно читать. Не то что некоторые - сухих цифр накидают и баста.

[aid]

И как это 110 повторов пибл за 30 мин с 100кг ниче не дают?

Так ты жмешь лучше Шредера, выходит?

[fitnesuperman]

Михалы4,
Хорошо
а я думал какой то подвох и опять вам чт то не так)

[пачварык]

Так ты жмешь лучше Шредера, выходит?

Это почему?

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 110кг 4х6

пуловер тренажер 98кг 4х8

разводка с гантелей 16кг 4х9

приседания 140кг 4х9

 

вес 90.8кг

[Абырвалг]

жим лежа 110кг 4х6

пуловер тренажер 98кг 4х8

разводка с гантелей 16кг 4х9

приседания 140кг 4х9

 

вес 90.8кг

...очень не плохо вырос жим лежа и присед за 2 месяца)

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 132,5, 125, 117,5*10

Разгибания 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания ног лежа, на локтях 32,5*15*3

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 67,5*8 прекратил делать из-за симптомов похожих на предсудорожное состояние на растяжении.

Голень сидя 52,5*25*3

Приседания(90 градусов в колене) 135, 125, 115*10

Разгибания 70, 62,5, 55*15

Сгибания ног лежа, на локтях 35*15*3

Мертвая тяга 115*15*3

Голень сидя 55*25*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

очень не плохо вырос жим лежа и присед за 2 месяца

Сам удивлен. Перестал уже верить в деда Мороза и суперпрограммы, видимо зря (это я про деда Мороза)

А еще мне интересно сколько это продлится

[Silovichok]

А еще мне интересно сколько это продлится

 

пока будешь хорошо отдыхать и не рваться .... 

[fitnesuperman]

4день перед плечь+зад плечь+бицы
Разминка как обычно - пресс - разное куда не лень идти (пока Войду в трень процесс)

1.подьем гант перед собой попер 5 подхов рабочие 3по 21кг 9-12раз
2 . обратный пек-дек 5-6 подоходов - вес разный - не меньше 20повторов
3. Разводка лежа на животе на наклон лавке раб 3 по 27 (вес от наклона зависит) впринципе сегодня град30была
4.шраги в смите за спиной шир хватом . Не высоко. Так трапы меньше задействуются У меня! 40кг или 45 кг в рабах

1. Сгиба лежа на животе на наклон скамье w-штанги 45 блинов +гриф я не знаю кг 7наверное с пружынками-замками
2. Кроссовер стоя обоими руками за уши с небольшой задержкой сек не больше - вес не знаю подходов штук 5 повторов 15+/-

Сгиба в локтях W-штанги обратным хватом (сверху) хват без замка на убой верхних предплов ( 10кг блинов +гриф кг 7)
Сгиба в запястьях с гант хват снизу с колена поочереди руками 27кг повторов 30-40. Тут пока не надоест подходов и в предыдущем упре.
Все. Полтора часа где то...

Все! Завтра отдых день а мож и два по состоянию и настрою.
Потом так же мг идут но упры другие. Был например присяд будет гакк - был жым в тренажоре сидя на стуле-будет жым класика. Мож вообще по оной ноги будет делать (поочереди)
Где то упры те-же будут - но порядок другой. На биц другие но изо все.
Обычно приходу сижу и подвспоминаю-чо делал чтоп не повторять упры - а повторю пофиг. Не оч то и страшно.

Решил немного пищу урезать рацион - подсушытся
пришол в етом году к тому чт сжырожыгалки- мне не нужны. Не чо мне не нужно блеать не проги не повторы считать не вес не знаю ни подходы. Скоро и кач не надо видимо будет((( Настроение гамно(( Фот не сделал(((. Похолодало((( Дуб йобаный зацвел((

Сообщение изменено: fitnesuperman (14 мая 2016 - 03:29)

[Игорек!]

Ты китаец?

Сколько раз тебе говорили. Пиши по-русски!

Или ничего не пиши.

Лучше пиши по-китайски, по инглишу, блеать, по-немецки... на любом языке мира пиши...

Тебя поймут.

Хотя здесь русский форум и писать надо по-русски.

Напиши как угодно. Но только не на своем птичьем языке.

Глаза и мозг сломаешь, пока поймешь, что ты хотел сказать))))

Пиздец, откуда ты такой вылупился, безграмотный?))))


Как таким можно быть?

Любишь качаться, так качайся))) нахуя делать то, что не умеешь? Зачем здесь пишешь?

При всем уважении, не пиши здесь больше, очень прошу(((

[fitnesuperman]

Ты китаец?
Сколько раз тебе говорили. Пиши по-русски!
Или ничего не пиши.
Лучше пиши по-китайски, по инглишу, блеать, по-немецки... на любом языке мира пиши...
Тебя поймут.
Хотя здесь русский форум и писать надо по-русски.
Напиши как угодно. Но только не на своем птичьем языке.
Глаза и мозг сломаешь, пока поймешь, что ты хотел сказать))))
Пиздец, откуда ты такой вылупился, безграмотный?))))
Как таким можно быть?
Любишь качаться, так качайся))) нахуя делать то, что не умеешь? Зачем здесь пишешь?
При всем уважении, не пиши здесь больше, очень прошу(((

Страно - почему тебя волнует и ты ломаеш глаза - когда есть игнор?

китайцы те кто десять лет читает глупые статейки все тут не мож поднакач как хочется ему и продолжает спраш нубские вопросы словно новичок. Потому чт форум не летираторов а качий!

Хорошо.
Раз прозьба
И тебе противно мое тут присутствие и опасно для твоих личных глаз
больше и не приду (поменяв пароль) -клонир не стану.

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Болела голова, и думал не идти, но пересилил себя и не пожалел - голова переболела и настроение поднялось.

 

Жим стоя 50х3 подх.х12

Протяжка широким хватом 40х3 подх.х15

Тяга в наклоне на заднюю дельту 60х3 подх.х12

ПШнБ сидя 40х3 подх.х12

Французский жим гантелей лежа (2х)17х3 подх.х8

Подъем гантелей на наклонной (2х)17х3 подх.х10

Разгибания со жгутом 16,12,10

Молоток 23х3 подх.х8

Трицепс в тренажере для отжиманий 100х3 подх.х12

Молитва 

 

Время 75 мин.

Сообщение изменено: Кандид (14 мая 2016 - 09:35)

[Игорек!]

Страно - почему тебя волнует и ты ломаеш глаза - когда есть игнор?
китайцы те кто десять лет читает глупые статейки все тут не мож поднакач как хочется ему и продолжает спраш нубские вопросы словно новичок. Потому чт форум не летираторов а качий!
Хорошо.
Раз прозьба
И тебе противно мое тут присутствие и опасно для твоих личных глаз
больше и не приду (поменяв пароль) -клонир не стану.

Я шучу)))

Оставайся, не надо клонироваться и уходить)))

Я просто призываю тебе писать хотя бы в ворде, прежде, чем постить на форуме.

Раз ты не в силах справиться со своей безграмотностью, пусть за тебя это сделает редактор))

То, что ты пишешь, читать невозможно не только мне, все вокруг окуевают )))))

Имей уважение к людям. Не взрывай мозг)))

И еще. Ответь на один вопрос (Ряд вопросов)

Ты из леса? Или ты иностранец? Или у тебя психическое расстройство?

Как так получилось, что ты так безграмотно пишешь?

В чем, ебаныйроДд, причина?!!!))))

По уму, адекватные вещи пишешь и не глупые порой, но что за проблемы с написанием русских слов и построением предложений в письменной речи?

Объясни, если сможешь))))

[Олег К]

Ещё одна тренировка в стиле "динозавр"...

 

Тренировка 13.05.16

1.Присед 1х10(60),1х5(80), 1х5 (102.5 кг) ,3х10 (115 кг) пл-сед пояс, 2х12 (82.5 кг)-полный присед/8п за 22 мин
Осталось 2.5 кг до личного рекорда. Тяжеловато...

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х5(80 кг), 1х5 (95 кг), 3х10* (105 кг)/6п за 16 мин.

3. А1 Бабочка 3х12 (52? кг) 
А2 Сгибания ног 3х12 (70 кг) 

4.Икры смитт 4х25(32.5 кг)

5.Подтягивания обр. хв. 3х10 без веса

6.Жим сидя 3х12 (45 кг)

7.Б1 Бицепс 4х12 (гантели 16 кг)
Б2 Трицепс 4х12 (35 кг) блок

8.В1 Шраги 3х20 (гантели по 23.5 кг)
В2 Шея 3х20 в каждую сторону

9.Предплечья 2х20 (гантели 7 и 6 кг)

10.Молитва 3х20 (40 кг)

Время тренировки 2 часа

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Вместо 2-х дней отдыха пришлось взять 1, что сказалось не в лучшую сторону. Трицепс недовосстановился и адски забивался.

 

Жим лежа 100х10, 9, 9, 8

в суперсерии с подтягиваниями широким хватом 4 подх.х11

Жим на наклонной 70х10,9,9,9

Протяжка толчковая 80х4 подх.х5

Молитва 

 

Еще на 2 упражнения времени не хватило, т.к. лимит был 1 час. 

 

Время 55 мин.