349875 ответов в этой теме

[merQ]

А не могут ли негативно сказываться отжимания более тысячи раз ежедневно?

[SHEG]

rihad,

 

Вы путаете, тяги блоков не частичные, по полной амплитуде двумя руками тянем, оттуда возвращается одной.

 

Может и путаю, но я процитировал 

 

 

rihad - 08 Мар 2014 - 00:24:

В остальных частичку не делаю - только частичная становая и частичная тяга гантели в которой к сожалению выше 55 кг пока идти невозможно, а для эффекта от частички вес обязан расти, т.к. проблем с силовыми обычно не возникает.

Но я жду результата и причем хорошего от частичных тяг у блоков на ширы. Не знаю на какой вес надо выйти, но в запасе у меня более 20 кг прибавки на одну ширу (более 50% прибавки к рабочему весу).

 

то есть Вы только еще планируете перейти на частичную тягу блоков?

 

З.Ы.

Вас не смущает, что через 40 недель жопа (извините) и бедра шире плеч будут? 

и так ведь из-за сильно развитых трапеций плечи выглядят покатыми

Или планируете добавить базу на плечи? разводки и махи это конечно хорошо, но все же это подсобка к жимам сидя\стоя (имхо).

 

 

[rihad]

SHEG, вы правы, сорри, выделенное вами жирным опечатка, конечно негативы, и до и после этого не раз упоминал негативные тяги у блока, разок фрейдонулся.

Я думаю проще надрезать и корректировать дисбаланс когда что-то будет, чем кость скаблить. Здесь как со скульптурой И я когда позирую для шир - стою в неестественной напряженной позе, ширы разведены, это только кажется что просто руками в бока. В расслабленной позе всего этого нет От прогрессивной нагрузки частички тяги все в какой-то мере испытывает прогрессию, и грудь в том числе.

merQ, я ежедневно 1000 никогда не отжимался. Раз в 1-2 недели. По вторникам и четвергам где-то по 300 раз. В дни трени уже не делаю.

[merQ]

Рихад, посмотри на Спасокукоцкого, вот что значит показывать широчайшие, даже когда не надо!

[aero77]

Рихадка отличный прогресс, со спины здорово напоминаешь греческого героя- Эфиальта с его чудовищно гипертрофированными широчайшими)

Эфиальт - это пять!

 

[rihad]

merQ, нехороший пример здесь А есть где-то его фоты до начала приема ААС?

[SHEG]

SHEG,  От прогрессивной нагрузки частички тяги все в какой-то мере испытывает прогрессию, и грудь в том числе.

 

Так я не и про грудь говорю и не про ширы, на верх грудных база есть и на ширы базу делаете хоть и в частичке (хотя проще, как Вы сами говорите корректировать дисбаланс когда что-то будет), ну так и будет жопа (извините  ) и бедра, а плеч не будет

(имхо конечно)

[merQ]

Рихад, думаешь, широчайшие можно показывать только на химии?

[rihad]

SHEG, на ширы не только частичка Еще и негативы и обычные сеты.
Полная амплитуда:
1-2 тяжелых сета негативов
1 сет 8-10 повторный обычный
1 сет 12-15 повторный обычный

Частичка:
Тяга гантели в наклоне

Грудь/плечи/трицепс, только полная амплитуда:
Жим наклонный:
2 сета 3-6 повторных
1 сет 8-10 повторный
1 сет 12-15 повторный
ЖУХ наклонный:
2 сета 1-6 повторный
1 сет 8-10 повторный

Ну и изоляция на плечи - махи и подъемы перед собой, по 1 сету.

Просто веса недостаточные, поэтому не растет

В будущем конечно акцентирую плечи негативами - это можно самому делать с жимами стоя/сидя - поднимать двумя руками, опускать одной. Раньше делал жим гантели стоя, даже негативы но не пошел на серьезные веса выше 30х3 для правой руки и 25х7 для левой. При достаточной сноровке и осторожности можно будет негативы попробовать с бОльшим весом, но все равно опасненько потерять равновесие гантели. Еще вариант в Смите поднимать двумя опускать одной. Но не хочу разрываться между тягой и жимами, все-таки специализация пока на тягу.

merQ, не переводите суть Я отвечал на Спасокукоцкого. На аве я тоже широчайшие не напрягаю, а они расходятся

[aid]

merQ, проходки становой прогресс в тяге с ограничителей не сбивают. Прогресс проходок сбивают.
sandwolf77, плохая была идея включить синглы в цикл, в следующем цикле проходки оставлю на несколько последних трень цикла. И это больше отражает смысл проверки роста силовых.Становые делают с телом то что от них ожидается, силовых целей не ставлю, идет как идет. Но думаю в следующем цикле можно будет ожидать 145-150 сингла, если в нужное время проверю.
Акцент на частички жима лежа пока не планирую, только после становой, если все пойдет хорошо, то займет 35-40 недель (40 если 5 8-недельных циклов без СД, 35 если 5 6-недельных циклов + неделя СД).

Вот с расчетом на 40 недель:
14 марта 202 с 3-ей дырки
9 мая 212 с 3-ей дырки
4 июля 222 с 3-ей дырки
29 августа 200 с 2-й дырки
24 октября 180 с 1-й дырки
19 декабря 165 с пола КМС AWPC

Ну и плюс пару месяцев если не так линейно пройдет
И потом гарантии что я захочу держаться внутри 67,5 нет, тогда КМС не будет, все-таки больше мясо интересует. Гарантии что получится с кубиками выйти за 67 тоже нет - тогда не выйду Пока все только предположения.

 

Рихад, значит, тебе все же не плевать на силу, если ты не начинаешь эффективные по-твоему частички в жиме и хочешь еще полгода потратить на выход на КМС?

[rihad]

aid, фуф. Есть такая вещь, как прогрессия натяга для стимулирования мышц. Я это делаю. Мышцы от 1000 отжиманий не вырастут Нужна прогрессия стимула. Дойду или нет до того, что классифицируется кем-то как КМС - пофигу Но какие-то чекпоинты должны быть, что-то типа целей. Цель КМС удобнее, чем цель 40 см. нежирного бицепса

Поначалу хотелось бы 1-й разряд 145 кг становой.

[aid]

aid, фуф. Есть такая вещь, как прогрессия натяга для стимулирования мышц. Я это делаю. Мышцы от 1000 отжиманий не вырастут Нужна прогрессия стимула. Дойду или нет до того, что классифицируется кем-то как КМС - пофигу Но какие-то чекпоинты должны быть, что-то типа целей. Цель КМС удобнее, чем цель 40 см. нежирного бицепса

Поначалу хотелось бы 1-й разряд 145 кг становой.

Ну так про то и твердят - ты же не силовик, а билдер. Билдер создает эстетичное телосложение. Тебе не хватает грудных, но ты не делаешь эффективных по-твоему частичек на жимы, а делаешь 1000 отжиманий и хочешь еще полгода потратить на выход на частички в становой. И ставишь ты именно лифтерские цели. Даже Ятс не ставил целей в синглах. Поэтому честно признай - тебе не пофиг на силу и ты временно отказываешься от видухи в пользу силы

[Хиляк]

aid, фуф. Есть такая вещь, как прогрессия натяга для стимулирования мышц. Я это делаю. Мышцы от 1000 отжиманий не вырастут Нужна прогрессия стимула. Дойду или нет до того, что классифицируется кем-то как КМС - пофигу Но какие-то чекпоинты должны быть, что-то типа целей. Цель КМС удобнее, чем цель 40 см. нежирного бицепса Поначалу хотелось бы 1-й разряд 145 кг становой.

Это правильный ориентир.

Если у тебя хорошо идет силовой прогресс в становой тяге, приседаниях, то может лучше и продолжить дальше чисто силовую работу? Получить 1 разряд, потом кмс, попробовать выступить на соревнованиях. Заниматься силой куда интереснее, чем пытаться получить эстетический вид, зависящий от режима, питания. 

Нужно прогрессировать в силе, если она легко дается. 

[MikeKazakov]

Вот с расчетом на 40 недель:
14 марта 202 с 3-ей дырки
9 мая 212 с 3-ей дырки
4 июля 222 с 3-ей дырки
29 августа 200 с 2-й дырки
24 октября 180 с 1-й дырки
19 декабря 165 с пола КМС AWPC

Что то ты путаешся в показаниях. То частичка растит силу в полную амплитуду, то тебе синглы с пола ещё нужны, то увеличение амплитуды. Тебе СРАЗУ было сказано, что твой ананизм на соревновотельном движении не отражается, что ты уже успешно и доказал, не подняв даже 135 после прогресса в съёмах. Ты уже реши там, или растёт сила, или нет от частичной амплитуды в полной. Если да, то просто иди и подними больше, если нет, то хватить бредить и искать, как бы половчее соскочить.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 марта 2014 - 10:21)

[rihad]

aid, вы видели, как рост прогрессии натяга затронул трапы. Продолжение прогрессии затронет и остальные мышцы. Даже не знаю как это еще объяснить и нуждается ли это в объяснении. Забудьте про КМС Есть такая вещь как прогрессия с 140 до 190, и 190 до 220. Когда вес достаточный, мышце не нужно много объема и много времени (и много белка), чтобы вырасти. Всему свое время, сейчас трапы и ширы, в будущем грудь и плечи.

[SHEG]

Ну так про то и твердят - ты же не силовик, а билдер. Билдер создает эстетичное телосложение. Тебе не хватает грудных, но ты не делаешь эффективных по-твоему частичек на жимы, а делаешь 1000 отжиманий и хочешь еще полгода потратить на выход на частички в становой. И ставишь ты именно лифтерские цели. Даже Ятс не ставил целей в синглах. Поэтому честно признай - тебе не пофиг на силу и ты временно отказываешься от видухи в пользу силы

 

Хочу напомнить про цели Рихада  - Сухость - это все! (с)

Поэтому вид сухой и мощной задницы обтянутой джинсой привлечет толпы девушек 

[rihad]

MikeKazakov, сингл после 135 упал до 125-127, так что здесь не о чем говорить. Поэтому в следующем цикле сделаю проходку только в конце, как было когда 140 потянул. Снижение высоты ограничителей это другая идея прогрессии после 222 кг частички, она не относится к проходкам.

[aid]

aid, вы видели, как рост прогрессии натяга затронул трапы. Продолжение прогрессии затронет и остальные мышцы. Даже не знаю как это еще объяснить и нуждается ли это в объяснении. Забудьте про КМС Есть такая вещь как прогрессия с 140 до 190, и 190 до 220. Когда вес достаточный, мышце не нужно много объема и много времени (и много белка), чтобы вырасти. Всему свое время, сейчас трапы и ширы, в будущем грудь и плечи.

Как мне кажется, тебе просто нравится прогрессировать, а в частичной тяге прогресс идет и не хочется от него отказываться. Я-то про КМС забуду, но ты ведь про него помнишь

[Хиляк]

aid, вы видели, как рост прогрессии натяга затронул трапы. Продолжение прогрессии затронет и остальные мышцы. Даже не знаю как это еще объяснить и нуждается ли это в объяснении. Забудьте про КМС Есть такая вещь как прогрессия с 140 до 190, и 190 до 220. Когда вес достаточный, мышце не нужно много объема и много времени (и много белка), чтобы вырасти. Всему свое время, сейчас трапы и ширы, в будущем грудь и плечи.

 

Рихад, а не хочешь ради эксперимента попробовать классические силовые циклы для становой, к примеру Суровецкого. Возможно увеличив по этой программе становую в полноамплитудке, ты уже выйдешь на новый горизонт в полутяге. Т.е. возьмешь на выходе с программы 160-170 кг классика, отдохнув от частичной тяги, выйдешь сразу на вес больше 200 в полутяге? Возможно это будет интереснее, чем просто линейная прогрессия в полутягах. 

[rihad]

aid, тяга с ограничителей это единственная частичка с прогрессией, которую я пробовал. Была идея присед подключить, без проблем дошел до 130, но остановился, т.к. две частички да еще на диете - это чересчур.
У меня даже есть план как буду прогрессировать в частичке жима лежа - в силовой раме с ограничителями, лежа на коврике, чтобы скамью не тащить. Но я этого никогда не пробовал и не собираюсь вместе с тягой.

И в наклонных отжиманиях дойти до 1000 повторов - не частичка тяги явно...

Сообщение изменено: rihad (11 марта 2014 - 10:43)

[aid]

aid, частичка это единственная частичка с прогрессией, которую я пробовал. Была идея присед подключить, без проблем дошел до 130, но остановился, т.к. две частички да еще на диете - это чересчур.
У меня даже есть план как буду прогрессировать в частичке жима лежа - в силовой раме с ограничителями, лежа на коврике, чтобы скамью не тащить. Но я этого никогда не пробовал и не собираюсь вместе с тягой.

И в наклонных отжиманиях дойти до 1000 повторов - не частичка тяги явно...

 

Т.е. 1000 отжиманий делать не лень, тягу 200 с ограничителей тянуть не тяжело, а скамью тяжело тащить

А насчет тяги, ну так и советуют бросать ее. Ну вырастут у тебя трапеции еще больше, в ущерб грудным и плечам. Это тебя намного красивее не сделает.

 

Насчет отжиманий - не понял. На мое имхо, отжимания твои как и тяга доказывают, что тебя интересует рост показателей в различных проявлениях силы и силовой выносливости, а не только телосложение. Да я сам такой - вот начал восстанавливать былые небольшие умения в толчке гири.

[merQ]

Рихад, я говорил про Спасокукоцкого в качестве примера демонстрации широчайших, мне не понятно при чем здесь химия и что значит "я отвечал на Спасокукоцкого".

Вообще, прогресс Рихада уникален: сначала человек тянул 140, благодаря упорным тренировкам дошел до 135, а когда стал выкладываться в частичках, смог одолеть 125.

Сообщение изменено: merQ (11 марта 2014 - 10:47)

[rihad]

merQ, вы привели пример человека, который в расслабленном состоянии показывает выдающиеся широчайшие (данные ему работой, природный V-taper в данном случае не интересует). Так пример человека на ААС не пример. Приведите пример натурала, добившегося видных широчайших без их выделения. Свой например

[rihad]

А насчет тяги, ну так и советуют бросать ее. Ну вырастут у тебя трапеции еще больше, в ущерб грудным и плечам. Это тебя намного красивее не сделает.

Дело не только в трапециях, становая все укрепляет, только вес должен быть достаточным. Сейчас вес оказался достаточным для трапеций.
 

Насчет отжиманий - не понял. На мое имхо, отжимания твои как и тяга доказывают, что тебя интересует рост показателей в различных проявлениях силы и силовой выносливости, а не только телосложение.

Я отжимания делаю как дополнительную метаболическую работу в добавок к тяжелой работе в зале, а также для создания "правильного" дефицита, пока на сушке.

[merQ]

Рихад, давай уж на ты, тут же все свои и все поддерживают твой прогресс, пусть даже видят какие-то расхождения со своим видением тренировочных аспектов.
Я говорю о демонстрации широчайших в напряженном виде, когда у тебя получиться правильно их напрягать и демонстрировать, то ты и будешь, как Спамокуканс, напрягать их постоянно, но говорить, что ты полностью расслаблен. Ирония, типа.

>Дело не только в трапециях, становая все укрепляет, только вес должен быть достаточным. Сейчас вес оказался достаточным для трапеций.

Это же сколько надо потянуть, чтобы качнуть грудь и плечи?

[aid]

 Я отжимания делаю как дополнительную метаболическую работу в добавок к тяжелой работе в зале, а также для создания "правильного" дефицита, пока на сушке.

 

Ты три раза в неделю качаешь грудные. Неужели сотни отжиманий - это то, чего не хватает для дополнительной метаболической работы? Тем более, ты писал, что на сушке саркоплазматической гипертрофии не видать.

[Samuel Wimes]

это можно самому делать с жимами стоя/сидя - поднимать двумя руками, опускать одной.

Главное - башку не разбить себе. Рихад, ты тренируешься, как франкенштейн. Твои части на самом деле единое целое, если что.

[merQ]

Не части, а частички

[Samuel Wimes]

Не части, а частички

Именно части... Вон он пишет: эти два цикла я тренирую трапы, потом грудь... (примерно так).

[Пуня]

Еще вариант в Смите поднимать двумя опускать одной.

Могу предложить приседы а-ля Рихад - вставать на двух ногах, садиться на одной.