9887 ответов в этой теме

[IDKFA]

Количество повторов
Количество подходов в упражнении
Количество упражнений на МГ
Сами упражнения
Частота тренировки
Близость к отказу
Темп
Амплитуда

- ни один из этих параметров не имеет никакого смысла без определения всех остальных и ещë много чего.

Именно поэтому все эти метаанализы для определения эффективного "Х" при якобы выровненном тоннаже или кпш или подходах - дерьмо собачье.

"Я хочу доехать с Москвы до Тулы. Куда мне лучше поворачивать на перекрëстках: налево, направо, или ехать прямо?" - примерно такая ценность

[Kaчок]

не факт, что в долгосрочной перспективе повышенная частота с меньшим разовым объемом не приведет к аналогичным результатам как от большого разового объема, выполняемого редко.

Не приведет.

Но в начале результат будет проявлятся ярче, но и затухать начнет раньше. Не дольше 8 недель продуктивный период.

Сообщение изменено: Kaчок (25 декабря 2024 - 04:18)

[sergei-777]

сегодня Замятин написал

Он по-моему уже тоже флягой засвистел от этих своих исследований...))

"Не стоит экспериментировать..."; "Не факт...";  "Очень много ограничений и неучитываемых факторов".

Замятин походу уже, как Пабмед - отказывается от любой ответственности.)))

 

[renepjd]

при твоём росте это спички, хотя может на коленках мерил)

[renepjd]

Он по-моему уже тоже флягой засвистел от этих своих исследований...))
"Не стоит экспериментировать..."; "Не факт..."; "Очень много ограничений и неучитываемых факторов".
Замятин походу уже, как Пабмед - отказывается от любой ответственности.)))

ну правильно
Кто ж какую-то 100% гарантию даст в этом вопросе

[renepjd]

По три подхода
Брусья
Тяга в наклоне
Жим сидя

По одного подхода
Приседания широким
Румынская
Икры стоя
Пресс
Гиперы

[renepjd]

[renepjd]

По три подхода
Подтягивание широким хватом
Жим наклонный
Жим сидя

По одному подходу
Приседания узкие
Разные гиперэкстензии
Подъём коленей груди

[renepjd]

Раз Ёлка

[renepjd]

Два Ёлка

[renepjd]

Три Ёлка

[renepjd]

Четыре Ёлка
Интенсивность четыре ёлки на километр

[aid]

Четыре Ёлка
Интенсивность четыре ёлки на километр

IMG_20241227_171132~2.jpg

Подбрасываешь новую единицу измерения интернсивности для продолжения спора?

[Alex6]

Три Ёлка

IMG_20241227_170710~2.jpg

 

 

Две калеки около елки. Кто-то вообще живой есть?

[renepjd]

Подбрасываешь новую единицу измерения интернсивности для продолжения спора?

Не
Просто Ёлки пофоткал

[renepjd]

Две калеки около елки. Кто-то вообще живой есть?

есть
Похолодала ещё и ветерок людей поменьше сегодня

[sergei-777]

Интенсивность четыре ёлки на километр

Ты ещё в лесополках не бывал - ёлок вообще нет, а интенсивность не выше.

[MrCherdak]

Ёлка

нахера ёлки ставят там , где снега не бывает? Там надо ставить новогодний кипарис или пальму

[renepjd]

нахера ёлки ставят там , где снега не бывает? Там надо ставить новогодний кипарис или пальму

в квартиру себе пальму поставь
Там же тоже снега не бывает

[Олег К]

нахера ёлки ставят там , где снега не бывает? Там надо ставить новогодний кипарис или пальму

Ливанский кедр, если быть точным...

[renepjd]

Сегодня на брусьях отжимался в нижней части амплитуды
Грудь вообще офигенно прочувствовать
Походу так всегда надо

По три подхода
Брусья
Тяга в наклоне
Жим сидя

По одному подходу
Приседания широкие
Гиперэкстензия
Икры сидя
Отжимания Ганнибала
Обратно гиперэкстензия
Подъём коленей груди

[Wal72]

Сегодня на брусьях отжимался в нижней части амплитуды
Грудь вообще офигенно прочувствовать
Походу так всегда надо...

не знаю, мне и в верхней части амплитуды нравится прожимать грудь, как на кроссовере...

[renepjd]

не знаю, мне и в верхней части амплитуды нравится прожимать грудь, как на кроссовере...

а что толку от этих прожиманий?
В нижней части грудь больше растягивается что хорошо
Трицепс не так быстро убивается

[IDKFA]

В нижней части грудь больше растягивается что хорошо

Чем хорошо-то?
Что воспалится и болеть будет?
Муде эти растянутые позиции, больше вреда, чем пользы

Сообщение изменено: IDKFA (28 декабря 2024 - 09:28)

[Kaчок]

Сегодня на брусьях отжимался в нижней части амплитуды

Грудь вообще офигенно прочувствовать

Походу так всегда надо

В общем-то да!

Если у тебя уже очень большие рабочие веса, если у тебя есть приоритет, если программа составлена так, что полная амплитуда грузит не целевую сильнее, а надо именно ее, то работа в целевой амплитуде будет лучше.

Если просто так, то сильный участок станет сильнее, а слабый еще слабее. Увеличивается дисбаланс и вероятность травмы.

[renepjd]

Чем хорошо-то?
Что воспалится и болеть будет?
Муде эти растянутые позиции, больше вреда, чем пользы

я лет 14 глубоко отжимаюсь и с весом у меня ничего не воспалялась и не болело

[renepjd]

В общем-то да!
Если у тебя уже очень большие рабочие веса, если у тебя есть приоритет, если программа составлена так, что полная амплитуда грузит не целевую сильнее, а надо именно ее, то работа в целевой амплитуде будет лучше.
Если просто так, то сильный участок станет сильнее, а слабый еще слабее. Увеличивается дисбаланс и вероятность травмы.

блин ну приседают же например люди на пол шишки ничего страшного не происходит никакого дисбаланса

[renepjd]

Хотя вроде читал что от полу приседаний коленный сустав может отвыкнуть работать в полную амплитуду наебнулся
Замануха

[Kaчок]

блин ну приседают же например люди на пол шишки ничего страшного не происходит никакого дисбаланса

Происходит всегда ЕСЛИ нет или недостаточно другой дополнительной нагрузки на вспомогательные мышцы.

[IDKFA]

я лет 14 глубоко отжимаюсь и с весом у меня ничего не воспалялась и не болело

Потому что ты толком и не тренируешься, все 14 лет.