50287 ответов в этой теме

[Лис-]

boobod
Я после жимов одеваю пояс на присед и с ним не расстаюсь до конца тренировки - он мне и на жиме на плечи и на бицепсе стоя помогает ... А то недельки 2-3 назад спину как-то повредил неправильным поворотом туловища, после этого только с поясом ))))

[GRANGI]

Провел 6 тренировок СМТ. Самочувствие хорошее, чувствую что что-то во мне меняется)) На 7 трене взвешусь опять, посмотрю сколько сало выплавил) время-13,30
тоннаж- 12390
мощность- 917,777
Тут решил сделать тягу блока к груди, начинал делать с самого начала за голову. Как-то мне показалось что это сложнее
Тут еще не могу понять что случилось с народом в зале, народу стало просто ужас сколько много, приходится ждать по 30 минут, пока не рассосутся. Хотя время "ПОДСНЕЖНИКОВ" еще рано, вроде они в марте, в апреле должны хлынуть. Вот сижу и боюсь, что же будет в марте((((

[^SIRIUS^]

Перед проходкой в жиме

А почему только в жиме?

[Hellowyer]

L.Norton
остальные реультаты не особо интересны - только объемы. А ощий прирост силы если таковой есть покажет и жим

[stm]

Делай с поясом, как вариант сидя - там нагрузки на поясницу поменьше.

з.ы. я таки доприседался вчера: 5 позвонков в грудном отделе вылетело 4 назад один вглубь. Еле до мануала доехал. Все вправил, но опять к нему ехать ибо чет зажат нерв. Отменяю приседы нафиг, буду в гакке приседать.

Пояс выкинуть... веса уменьшить... не спешите стать монстрами кача, а то никогда ими не станете...
С поясом спокойней - чистая психология. Без всяких примочек - честнее как-то...мнение такое... обсуждали здесь уже, Майк поддержал, вроде.
P/S Ношение обуви военного образца(берцы) - признак недостатка мужественности, пояс - признак недокачанности... вы там поаккуратней с этим..

[stm]

Вот сижу и боюсь, что же будет в марте((((

Если бы мне 145 кг... ничего бы не боялся...и не худел..
А время и мощность у тебя позавидовать можно...молоток! Успехов.

[Quake]

Ношение обуви военного образца(берцы) - признак недостатка мужественности,

Ога! а я думал это удобно)ну буду дальше недостаточно мужественным

по смт-3 время тренировки 5,5 мощность 1724 пока как надо
время не увеличиваеца -мощность растет

[superkefir]

Пояс выкинуть... веса уменьшить... не спешите стать монстрами кача, а то никогда ими не станете...
С поясом спокойней - чистая психология. Без всяких примочек - честнее как-то...мнение такое... обсуждали здесь уже, Майк поддержал, вроде.
P/S Ношение обуви военного образца(берцы) - признак недостатка мужественности, пояс - признак недокачанности... вы там поаккуратней с этим.

Вот я без пояса и занимался. Увы спина оказалась слабее в том месте, в котором не ожидал.

[stm]

Вот я без пояса и занимался. Увы спина оказалась слабее в том месте, в котором не ожидал.

Думаешь если станешь её в поясе занимать она сразу крепче станет? или быстрее окрепнет? или пояс у тебя как корсет от попы до затылка? пояс в данном случае не поможет..
Если она слаба, то слаба что в поясе, что не в поясе...начинай сначала: снизь веса, изучи или вспомни технику движений и будь внимательней при выполнении... только после этого осторожно двигай вперед и, накачав мощную спинищу, давай советы другим, как этого достичь.

[Djoker]

всем привет из Кузбасса!!
за темой слежу уже с нового года....Майк-респект и спасибо!!
коротко...
не занимался 1 год..дом, работа..короче бездельничал))
прошло 2 тренировки смт 1 (без становой)+2 тренировки подготовительные (на первой подборка весов.на второй смт не на время.)
веса сильно занизил...лучше буду повышать на каждой трени...даже не постеснялся жать лежа 40кг))хотя личный рекорд был прошлой зимой 125))
что же получилось в итоге..

Жим лёжа 40кг
Жим узким хватом 30кг

1.Приседания 70кг
2.Жим стоя 25кг

1.Тяга блока 60кг
2.Бицепс со штангой 25кг
тоннаж 10 700
мощность 730
время 14:40

возник вопросы:
1- вот прочитал что при жиме с груди хват не должен быть широким..почему?если тлько по причине не удобства и дискомфорта..то ладно,у именя нет такого...а если нет..то почему же?
2-проблема с шириной спины...крыльев практически нет..подтягиваюсь со своим весом 15 раз.максимум.что посоветуете на ширину спины...само сабой я про смт...может хват при тяге блока иле техника...а может тяга в наклоне к поясу...посоветуйте!!!



заранее спасибо!!!!

[superkefir]

Думаешь если станешь её в поясе занимать она сразу крепче станет? или быстрее окрепнет? или пояс у тебя как корсет от попы до затылка? пояс в данном случае не поможет..
Если она слаба, то слаба что в поясе, что не в поясе...начинай сначала: снизь веса, изучи или вспомни технику движений и будь внимательней при выполнении... только после этого осторожно двигай вперед и, накачав мощную спинищу, давай советы другим, как этого достичь. biggrin.gif

Был вопрос по поводу проблем с поясницей. Как вариант пояс(хотя лично мне врач не советовал одевать пояс в приседах - мол не поможет!), как второй вариант делать сидя. Естественно ни то ни другое не даст укрепления спины. Но даст возможность сделать это упражнение. Я же со своей колокольни и говорю, что меня спасал и пояс и жим сидя с упором на спинку. Без этого тоже был дискомфорт. Вопрос не о приседаниях. В них мне пока ловить нечего ибо спина не держит тот вес, который держат ноги =(

Сообщение изменено: superkefir (01 февраля 2011 - 05:03)

[mambetus]

5,5

с весами по таблице меньше 10 минут не вкладываюсь. Хотя темп итак вроде хороший держу.
Хотя я и на смт1 особо не отличался по скорости выполнения - 18 минут средний результат, оттого и моща не мощная

[^SIRIUS^]

Hellowyer
Дело конечно твое, но если дальше планирешь делать СМТ-2, то лучше определить ПМ-1 для всех упражнений.

stm
Полностью поддерживаю на счёт пояса.

вот прочитал что при жиме с груди хват не должен быть широким..почему?

Меньше нагрузка на плечевой сустав.

проблема с шириной спины...крыльев практически нет

У меня от подтягиваний прут

[Djoker]

L.Norton
спасибо!!
пока с подтягиваниями не очень..(((
ряху отожрал))не вывожу все по 10...поэтому блок!!!

[Djoker]

сегодняшняя тренировки...смт1 .мкц 1.тр 2
время 15 мин 30 сек
тоннаж: 12020
мощность :775
..ах да совсем забыл сказать ...пока занимаюсь 2 через два...то есть два дня подряд тренировки.потом 2 дня отдых и так далее.что на это скажите...думаю так заниматься по самочувствию!если почувствую что много начну через день.просто через день не удобно из за работы.

[Cереra]

А я на весах сеня 103.7 увидел цифру, ну и еще сегодня 1 число месяца - а это значит читмил, уже съел много мороженного, булочек, шоколадок и все такой шняги, потом ждать 15 число месяца, потом опять 1е ...

У меня от подтягиваний прут

У меня тоже, а еще норм тяга штанги в наклоне, вначале не нравилась, а сейчас отлично вставляет, работают не только ширы, но и задние дельты + статичная нагрузка на поясницу. Вообщем уже даже нравится упражнение.

народу стало просто ужас сколько много.
Хотя время "ПОДСНЕЖНИКОВ" еще рано
они в марте, в апреле должны хлынуть.

Подснежники тоже человеки, им свойственно накопление опыта, и вот опыт им подсказывает что нужно начинать чутка по раньше чем март, апрель.

[Хронохирург]

Ребята, занимающиеся по СМТ-2, время первой трени сколько у кого было? У меня секундомер показал 1 мин 45 секунд

[Cереra]

105 секунд делим на 108 повторов, получаем один повтор за 0.97 секунды, а еще нужно как минимум сменить снаряд, что в сумме за 6 упражнений даст думаю прибавку в секунд 15 минимум.

Сообщение изменено: Cереra (01 февраля 2011 - 09:19)

[Хронохирург]

Cереra
В целевой амплитуде, за секунду думаю точно несколько повторов успеваешь сделать.

[Der Лифтёр]

Ребята, занимающиеся по СМТ-2, время первой трени сколько у кого было? У меня секундомер показал 1 мин 45 секунд shocking.gif

у меня 2,35 последняя была! Быстрее мне кажется не смогу

Сообщение изменено: Der Лифтёр (01 февраля 2011 - 10:36)

[Der Лифтёр]

сегодняшняя треня СМТ (3-6х4)

все веса согласно таблице, в жиме стоя единственное не добавлял!

В-9,20 (-40сек)
О-10704 (+86)
М-1147 (+85,2)

[Хронохирург]

Der Лифтёр
Надо еще пройти первую трешку СМТ-2, может действительно что-то со временем напутал, поэтому и спросил у кого сколько.

[le0n]

Скажите пожалуйста стоит ли начинать суперсет для ног (жимы ногами - сгибания на бицепс бедра) при стаже в 2месяца ? Имеет ли смылс ?

[stm]

1 мин 45 секунд

Монстр!

[anaksanamun]

Daxaka

а почему с пола не попробуешь?

Не хотелось бы тратить время и энергию на снятие штанги.Как правило на проходках я жму стоя на стойках от приседаний - там могу любую ширину подобрать и получается на порядок легче жать при среднем хвате.
boobod

Два вопроса по тренингу:
1. Очень туго идет жим узким хватом. как были 35 кг,так они и остаются. По этому боюсь накидывать вес в жиме на грудь.
2. Можно ли использовать пояс при жимах на плечи,потому что ощущаю давление на поясницу, а техника выполнения не идеальна, из-за этого боясь травму получить.

1.Если туго идет то накидывай на 9 трене,сделаешь может и с отдых-паузой последний подход,но зато на следующий микроцикл 1 треньку оставишь этот вес и с учетом меньшего количества повторов,сделаешь его нормально.
2.На больших весах в приседаниях,всегда одеваю пояс...а так как суперсет присед-жим,то и не снимаю его вовсе на это время....а вот пшнб делаю всегда без пояса,т.к. в подътягиваниях привязываю вес и банально не хватит места для второго пояса.
Djoker

возник вопросы:
2-проблема с шириной спины...крыльев практически нет..подтягиваюсь со своим весом 15 раз.максимум.что посоветуете на ширину спины...само сабой я про смт...может хват при тяге блока иле техника...а может тяга в наклоне к поясу...посоветуйте!!!

Я фанат подътягиваний не турнике,даже несмотря на то что когда отожрался до 104кг,то смог подътяниться всего 1 раз.До смт довел этот показатель до подътягиваний с грузом +20кг на 5 раз при весе 100кг.
В первых циклах смт1 где 4 по 10 раз делают - я делал их "с помощью"(банально перекидывая через перекладину веревку с диском на конце)..грубо говоря это будет подътягивание с весом=вес тела - вес диска на веревке.
Для крыльев самое оно на мой взгляд,т.к. в тяге в наклоне есть вариант облегчения нагрузки на спину...особенно на больших весах(аля веса на становую),где так и хочется сильно не наклоняться вперед. В подътягиваниях такая халтура не пройдет.
Также советую присмотреться к себе,к ощущениям от упражнений....может закачку спины почувствуешь от чего-то другого.
Хронохирург

Ребята, занимающиеся по СМТ-2, время первой трени сколько у кого было? У меня секундомер показал 1 мин 45 секунд shocking.gif

У меня лучшее 3-10 было...На мой взгляд время нереальное...невероятное просто...хотя не понимаю где там ошибиться можно было....ведь суперсетов с большим количеством подходов нету

[Александр71]

У меня лучшее пока3:50,думаю ещё полминуты смогу скинуть.

[^SIRIUS^]

Скажите пожалуйста стоит ли начинать суперсет для ног (жимы ногами - сгибания на бицепс бедра) при стаже в 2месяца ? Имеет ли смылс ?

Темой не ошибся?

[Hellowyer]

предпоследняя треня последнего мкц СМТ1. Как и подозревал уперся в весах на жимах. Провел 3 тернировки жим / жух 85/ 62,5 кг в 4/6. Мощность упала после предыдущей прибавки с 82,5 и расти не собиралась. Иногда даже не выжимал все подходы. Сегодня выжал нормально первый подход в 4, во втором только 3 повтора, скинул до 85 выжал 4, а в последнем подходе 4 повтор меня задавил (пришлось из под штанги вынимать). При том что отдых себе позволил 20-30 сек. Жух тоже все не осилил.
Проходка в понедельник, а силы меня покинули )))). Жаль. Выжать бы свой предыдущий ПМ в 115. Правда и тело с 91-92 кг ушло на 85-86.

[Hellowyer]

два раза сообщение отправилось почему то, порезал.

Сообщение изменено: Hellowyer (02 февраля 2011 - 03:42)

[Ajrecybr]

СМТ-1 Очередная уже 7 тренировка:
Тоннаж: 8480
Мощность: 507,27
Время: 16:43
Увеличил вес только ПШНБ и жим лёжа, на следующих приседаниях ещё 5 кг добавлю!
А по времени норм иду, Майк?

Сообщение изменено: Ajrecybr (02 февраля 2011 - 05:32)