103732 ответов в этой теме

[Игорь 66]

Правильнее сейчас сжечь жир, а потом наращивать массу, с которой однозначно придет жир или сейчас забить на жир и давить на массу, а весной сжечь жир.

Зачем вам эти качели, сбросьте жир до уровня который вам нравится и держите этот уровень.

[phaze]

Углеводы подурезал специально, во второй день. Естественно хочется массы и не хочется жира. Правильнее сейчас сжечь жир, а потом наращивать массу, с которой однозначно придет жир или сейчас забить на жир и давить на массу, а весной сжечь жир. Дайте конкретные советы, включая БЖУК.

Сожги жир и больше не заплывай. 

Качайся потихоньку, стараясь не набирать вес быстро.

 

У натуралов (без стероидов) нет и не может быть никаких массонаборов. Просто потолстел-похудел и всё. Это тупой путь, устаревшая и бесполезная стратегия.

Сообщение изменено: phaze (16 сентября 2017 - 10:26)

[Виктор С]

Привет.

Тренажерный зал 3 раза в неделю, часа полтора, каждвя тренеровка, в основном базовые;

Без конкретики и о чем. 

бег 30 мин, три раза в неделю (не в дни тренажерного зала), после бега "язык на плече".

Такие беговые объемы зачем? Скорость, километраж, чсс в покое?

Вес за время занятий не изменился, убавилось чуток жира.

Без замеров ни о чем.

Дайте конкретные советы, включая БЖУК.

Про БЖУК конкретно у Знатока (ты же читал).

Про тренинг конкретно, когда сам конкретно опишешь схему, силовые, профиль.

 

 

.....

Качайся потихоньку, стараясь не набирать вес быстро.

У натуралов (без стероидов) нет и не может быть никаких массонаборов. Просто потолстел-похудел и всё. Это тупой путь, устаревшая и бесполезная стратегия.

99%

На форуме и в этой теме есть несколько натуралов в отличной форме. 

Но их мало и они тренируются с рождения.

Сообщение изменено: Виктор С (16 сентября 2017 - 10:35)

[gasch12]

На форуме и в этой теме есть несколько натуралов в отличной форме. 
Но их мало и они тренируются с рождения.

У них просто есть секретные методики, типа прикладывают к тарелке с едой фото Фили Хита, что бы изгнать из еды дух жира и дрещинизма.

[Виктор С]

У них просто есть секретные методики, ..

Всё в открытом доступе.

 типа прикладывают к тарелке с едой фото Фили Хита, что бы изгнать из еды дух жира и дрещинизма.

Что другим мешает приложиться?))

[gasch12]

Всё в открытом доступе.

Что другим мешает приложиться?))

Мне кажется проблема в том что невная система развивается по другим законам чем мускулатура и жировы отложения, и перестройка нервной деятельности принципами диеты не решается.

[OldBoy]

У натуралов (без стероидов) нет и не может быть никаких массонаборов. Просто потолстел-похудел и всё. Это тупой путь, устаревшая и бесполезная стратегия.

В целом согласен, но для аццких хардгейнеров тактика грязно набрать и после - похудеть может быть единственным способом хоть как-то прибавить. Ценой кучи времени хождения жирным + кучи времени для последующего похудения.

[ColdBlood444_.]

Здравствуйте!
Прошу совета!
Мне 39, рост 187, вес 82, жир на животе, если двумя пальцами оттянуть возле пупка, то сантиметра 2.
Правильнее сейчас сжечь жир, а потом наращивать массу, с которой однозначно придет жир или сейчас забить на жир и давить на массу, а весной сжечь жир.

Хм, 2 сантиметра жира - это так много, что нужно худеть?

[Sakhalinets]

У натуралов (без стероидов) нет и не может быть никаких массонаборов. Просто потолстел-похудел и всё.

Нужно подчеркивать, что это относится к НЕ МОЛОДЫМ натуралам.

[Mr.55]

рост 187, вес 82

Да Вы худышка. Что там сжигать?

[phaze]

Нужно подчеркивать, что это относится к НЕ МОЛОДЫМ натуралам.

И к молодым тоже.

[storm_2150]

И к молодым тоже.

Вообще при такой незначительной жировой прослойке можно просто начать качаться и на первых порах из-за механизма компенсации (тут где-то ранее об этом уже говорилось) жирок сойдет, а ММ начнет расти.

[phaze]

Вообще при такой незначительной жировой прослойке можно просто начать качаться и на первых порах из-за механизма компенсации (тут где-то ранее об этом уже говорилось) жирок сойдет, а ММ начнет расти.

Ну да, пусть продолжит практику, а там по ситуации видно будет.

[smile123]

И к молодым тоже.

Интересно, за счет чего мм будет расти, если нет профицита? Или это тоже иллюзии: натуралам некуда расти?

[sano]

Интересно, за счет чего мм будет расти, если нет профицита? Или это тоже иллюзии: натуралам некуда расти?

За счет адаптациии организма к новым условиям

[smile123]

За счет адаптациии организма к новым условиям

на дефиците? адаптацией в таком случает будет распад большего кол-ва белка, чем его синтез

[Виктор С]

Интересно, за счет чего мм будет расти, если нет профицита? ....

Разумеется, что на дефиците ММ не растет.

 Или это тоже иллюзии: натуралам некуда расти?

Силовая выносливость растет и на дефиците. 

 

За счет адаптациии организма к новым условиям

.. адаптацией в таком случает будет распад большего кол-ва белка, чем его синтез

100%

Хотя без роста ММ и при соответствующем тренинге может попереть адаптация по другим немаловажным параметрам.(ССС, ПЭВ)

[Anatolii]

 ПЭВ)

???))

[Виктор С]

ПЭВ- показатель эффективности восстановления. Придуман для цикликов, но с некоторой корректировкой применим и к железу. 

На высокоинтенсивных (по чсс) тренировках в теме СМТ он прижился.))

Журнал Легкая Атлетика #12
 Бег на 400 метров 
Энергетическое обеспечение и тренировка 
...... Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель.
Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1) после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3). Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t2—t3/t2—t1)x100%.
Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:
ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.
ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.
ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.
Пример I: t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=(31—20/31—12) х100%=58%.
Вывод: в целом нагрузка адекватная.
Пример II: t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=(32—23/32—11) х100%=43%.
Вывод: нагрузка слишком высокая.
Пример III:  t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=(33—19/33—13) х100%=70%
Вывод: нагрузка слишком низкая. 

Йозеф Лисовский, 
тренер команды Польши
в эстафете 4х400 м 
(Доклад сделан на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ)

http://forum.steelfa...=3#entry1532977

Сообщение изменено: Виктор С (18 сентября 2017 - 02:04)

[gasch12]

Интересно, за счет чего мм будет расти, если нет профицита? Или это тоже иллюзии: натуралам некуда расти?

За счет воды, надо загрузиться креатином, он задержит в мм воду и их масса вырастет.

[Виктор С]

За счет воды, надо загрузиться креатином, он задержит в мм воду и их масса вырастет.

  

Вес вырастет, но не масса. И вырастет немного и ненадолго. 

Для веса лучше торта вточить. С шампанским.)

[kuzma_dude]

Всем привет!Такой вопрос-необходим ли пояс при выполнении становой тяги?Просто очень разные мнения в сети по этому поводу .Становую делаю достаточно редко,и мой максимум- 1-2 повторения с весом 140-150 кг,сам вешу 77-79кг,пояс никогда не одеваю,считаю что необходим он при гораздо больших весах.Ваше мнение?

[Горец67]

kuzma_dude,сам работаю в этом диапозоне без пояса. нормально..свой вес сейчас под 80 кг.дальше видно будет..была проходка 160 и 170 тянул без пояса..вроде живой...

[Anatolii]

Всем привет!Такой вопрос-необходим ли пояс при выполнении становой тяги?Просто очень разные мнения в сети по этому поводу .Становую делаю достаточно редко,и мой максимум- 1-2 повторения с весом 140-150 кг,сам вешу 77-79кг,пояс никогда не одеваю,считаю что необходим он при гораздо больших весах.Ваше мнение?

В становой пояс оказывает психологическую поддержку тем, кто привык его использовать. Есть и объективная польза, я, например, его использую для поддержания работы разогревающей мази)

[gasch12]

  
Вес вырастет, но не масса. И вырастет немного и ненадолго. 
Для веса лучше торта вточить. С шампанским.)

Торт с шампанским скорее загонят воду в жировые отложения, чем в мм.

[Виктор С]

За счет воды, надо загрузиться креатином, он задержит в мм воду и их масса вырастет.

  Вес вырастет, но не масса. И вырастет немного и ненадолго. 

Для веса лучше торта вточить. С шампанским.)

Торт с шампанским скорее загонят воду в жировые отложения, чем в мм.

Все три сообщения об одном и том же - о весе.

О ММ ни слова.))

[OldBoy]

Всем привет!Такой вопрос-необходим ли пояс при выполнении становой тяги?Просто очень разные мнения в сети по этому поводу .Становую делаю достаточно редко,и мой максимум- 1-2 повторения с весом 140-150 кг,сам вешу 77-79кг,пояс никогда не одеваю,считаю что необходим он при гораздо больших весах.Ваше мнение?

Пояс (при правильном использовании) помогает увеличить результат. Однако есть и люди, тянувшие мировые рекорды без пояса. В общем, вопрос личных предпочтений.

[Anatolii]

Пояс (при правильном использовании) помогает увеличить результат.

В приседе понимаю как. В становой не понимаю. Можете объяснить?

Не для поспорить - правда интересно. 

[demonskl]

а в приседе как? комбез потуже подтянуть?

[Anatolii]

а в приседе как? комбез потуже подтянуть?

Полагаю, в экипном - никак.

Сообщение изменено: Anatolii (20 сентября 2017 - 05:54)