16986 ответов в этой теме

[Silovichok]

Жим лежа с паузой на груди 5-6 сек  140-4х1 ; 100х10

Присед 120х3, 130х3, 150х2

Жим стоя 60х6, 70х6

Бицепс 40-3х10

Бицепс молоток гантелями 20-2х10

[Alan]

Сплошной пампинг с пустяковыми весами)) Сам ща так же делаю)))

Форму покажешь, не лентяй?

П.С. Ты не знаешь КАК я делаю, по этому уверен что ты делаешь далеко не "так же".

Сообщение изменено: Alan (07 мая 2016 - 08:02)

[Dimik]

Alan, ваще лентяй)) Сплошной пампинг с пустяковыми весами)) Сам ща так же делаю)))

140 5х5 легкий пампинг?

[Alan]

Попозже может... недоволен пока. Чёта мяса везде не хватает - груди мало, спины мало, ног мало, вешу за сотню и уже довольно сухой, а чувствую себя на 70.

Если действительно сухой и углей мало-то это нормальное состояние, мышечной машиной себя чувствовать не будешь в любом случае. Там только сухостью себя успокаивать, единственное что радует...

[Игорек!]

Ой, совсем ослеп. Начало и конец прочитал, а середину проглядел. Тогда не пампинг))

 

 

Да ты не только ослеп. Ты децл давно подъохуел)))

 

Переебать бы тебе оплеуху с ноги)))) Маваши гери))) розовым тапком блять))))

 

Чтоб мозги хоть немного встряхнулись))))

 

 

Затроллил весь форум сука блять(((((

 

Выкладывай видео, кат ты жмешь стописят, или бицОпс пакаш. Или не пиши нигде  суко нахуй

 

 

Реально, ты тролль, хуже качка

 

 

Банить тебя надо навечно((((( 

 

Таких долбоебов свет не видывал

 

 

Убил бы нахуй, в натуре((((((

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107.5кг 2х6

пуловер тренажер 91кг 2х8

разводка стоя 16кг 2х8

присед 130кг 2х12

тяга т-гифа 15кг 8, 30кг 8, 45кг 8, 60кг 8, 75кг 8

[Михалы4]

жим лежа 107.5кг 2х6
пуловер тренажер 91кг 2х8
разводка стоя 16кг 2х8
приседания 130кг 2х12

жим лежа 107.5кг 2х6
пуловер тренажер 91кг 2х8
разводка стоя 16кг 2х8
присед 130кг 2х12

Долбёжка?

В одну точку?

"Ещё две тысячи вёдер - и золотой ключик наш!" © Дуремар

[Dimik]

Долбёжка?
В одну точку?

Как Шредер завещал

[Gjkmpjdfntkm]

Долбёжка? В одну точку?

Не... хВООСТ!

жим лежа 100кг 6, 6, 6, 5
тяга верхнего блока 75кг 2х8
горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х8
разводка стоя на блоке 18кг 2х8
жух 85кг 8, 6

жим лежа 100кг 6, 5
тяга верхнего блока 75кг 3х6
разводка стоя на блоке 18кг 3х8
тяга горизонтального блока 45кг 3х8

жим лежа 100кг 2х6
тяга верхнего блока 75кг 2х6
разводка стоя на блоке 18кг 2х8
горизонтальная тяга тренажер 45кг 2х8

жим лежа 100кг 6, 6, 5
тяга верхнего блока 75кг 3х6
разводка на блоке стоя 18кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8

жим лежа 100кг 4х6
тяга верхнего блока 75кг 4х6
разводка стоя на блоке 18кг 4х8
горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8, 12
жим сидя тренажер 132.5кг 11

жим лежа 100кг 3х6
тяга верхнего блока 75кг 3х6
разводка на блоке стоя 18кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8
подъем на грудь - жим 50кг 6, подъем на грудь толчок 70кг 5, 80кг 1, 90кг 1, 100кг, 100кг

жим лежа 100кг 2х6
тяга верхнего блока 75кг 2х6
разводка на блоке стоя 18кг 2х8
горизонтальная тяга тренажер 45кг 2х8
подъем на грудь\жим стоя 60кг 5, подъем на грудь\толчек 70кг 3, 80кг 3, 90кг 2
приседания 100кг 2х10

жим лежа 100кг 3х6
тяга верхнего блока 75кг 3х6
разводка на блоке стоя 18кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 45кг 3х8
жим сидя тренажер 134.5кг 12
присед 100кг 3х10

жим лежа 105кг 6,5,4,4
тяга верхнего блока 77.5кг 4х6
разводка на блоке стоя 19кг 8,8,8,7
горизонтальная тяга тренажер 48кг 4х8
присед 100кг 4х12

жим лежа 105кг 6,6,5
тяга верхнего блока 77.5кг 3х6
разводка на блоке стоя 19кг 8,8,7
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х8
жим сидя тренажер 134.кг 10
приседания 100кг 3х12

жим лежа 105кг 2х6
тяга верхнего блока 77.5кг 2х6
разводка стоя на блоке 19кг 2х8
жим сидя тренажер 134.5кг 13
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х8
приседания 100кг 2х12
бицепс парта тренажер 45кг 12

жим лежа 105кг 2х6
тяга верхнего блока 77.5кг 2х6
разводка стоя на блоке 19кг 2х8
жим сидя тренажер 134.5кг 13
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х8
приседания 100кг 2х12

жим лежа 105кг 6,6,5
тяга верхнего блока 77.5кг 3х6
разводка на блоке стоя 19кг 8,8,7
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х8
жим сидя тренажер 134.кг 10
приседания 100кг 3х12

жим лежа 105кг 6,6,5,5
тяга верхнего блока 80кг 4х6
разводка на блоке стоя 19кг 8,8,8,7
жим сидя тренажер 134.5кг 10
горизонтальная тяга тренажер 50кг 4х8
приседания 110кг 4х12

жим лежа 105кг 6,5,4
тяга верхнего блока 80кг 3х6
разводка на блоке стоя 19кг 8,8,7
горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х8
присед 110кг 3х12

жим лежа 105кг 6,5
тяга верхнего блока 80кг 2х6
разводка на блоке стоя 19кг 2х8
горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х8
жим сидя тренажер 134.5кг 13
приседания 110кг 2х12

жим лежа 105 кг 2х6
тяга верхнего блока 80кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х8
разводка на блоке стоя 19кг 2х8
жим штанги стоя 60кг 9
приседания 110кг 2х12

жим лежа 105кг 3х6
тяга верхнего блока 80кг 3х6
разводка на блоке стоя 19кг 3х8
жим сидя тренажер 134.5кг 14
горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х8
приседания 110кг 3х12

жим лежа 105кг 4х6
тяга верхнего блока 82кг 6, 5, 4, 5 - чет не пошло, вообще он мне надоел легкие средние доделаю и брошу.
разводка на блоке стоя 19кг 4х8
горизонтальная тяга тренажер 53кг 4х8
приседания 120кг 4х12.

жим лежа 105кг 3х6
тяга верхнего блока 82кг 3х6
разводка на блоке стоя 19кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х8
приседания 120кг 3х12

жим лежа 105кг 2х6
тяга верхнего блока 82кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х8
разводка на блоке стоя 19кг 2х8
присед 120кг 2х12

жим лежа 105кг 2х6
тяга верхнего блока 82кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х8
разводка на блоке стоя 19кг 2х8
присед 120кг 2х12

жим лежа 105кг 3х6
тяга верхнего блока 82кг 3х6
разводка на блоке стоя 19кг 3х8
горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х8
присед 120кг 3х12

жим лежа 107.5кг 6,6,6,7
пуловер тренажер 91кг 4х8
разводка стоя с гантелями 16кг 4х8
присед 130кг 4х12

жим лежа 107.5кг 3х6
пуловер тренажер 91кг 3х8
разводка стоя 16кг 3х8
приседания 130кг 3х12

жим лежа 107.5кг 2х6
пуловер тренажер 91кг 2х8
разводка стоя 16кг 2х8
приседания 130кг 2х12

жим лежа 107.5кг 2х6
пуловер тренажер 91кг 2х8
разводка стоя 16кг 2х8
присед 130кг 2х12 тяга т-гифа 15кг 8, 30кг 8, 45кг 8, 60кг 8, 75кг 8

Ну и следующие в теории

жим лежа 107.5кг 3х6
пуловер тренажер 91кг 3х8
разводка стоя 16кг 3х8
приседания 130кг 3х12

жим лежа 110кг 4х6
пуловер тренажер 98кг 4х8
разводка стоя 16кг 4х9 (17 кг нет в зале, буду повторами накидывать)
приседания 140кг 4х9 повторы скидываю не хочу упираться хоть и прошло колено (почти)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 мая 2016 - 07:37)

[Gjkmpjdfntkm]

Ещё две тысячи вёдер

И! Осталось 21 ведро по графику. Но посмотрим как пойдет

[Олег К]

Тренировка 09.05.16 


1.Жим сидя 75 гр. 1х10(40 кг), 1х10(52.5) , 3х10(65 кг), 2х12 (42.5 кг)/7 п 21 мин 
повторил личный рекорд

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х10(100 кг), 3х10(115 кг)/5п за 17 мин. пояс

3.Жим лёжа 1х12 (60 кг), 3х12 (85 кг)/3п добавил

4.Жим ногами 1х12(75 кг), 2х12 (120 кг)

5.Подтяги в гравитроне 3х12 (-18 кг) 

6.Махи в наклоне 3х12 (гант. 12.5 кг) 
чуть добавил

7.А1 Трицепс блок 4х12 (35 кг)
А2 Бицепс гантели 4х12 (16 кг)
добавил по 1 подходу

8.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 6 кг

9.Б1 Шея 3х20 в кажд. сторону
Б2 Шраги 3х20 (гантели по 23.5 кг)

10.Молитва 3х20 (40 кг)

Время тренировки 2 ч.05 мин.

[Виктор С]

Олег К,  с какой целью ты жмешь ногами? Трофика, поддержка? 

[Олег К]

Олег К,  с какой целью ты жмешь ногами? Трофика, поддержка? 

Для того, чтобы немного добрать нагрузки на квадрицепс  в этот день.

[Kaчок]

Запретили на прошлой неделе тренироваться до четверга, так всю неделю и пропустил...

Вчера пошел в зал который был открыт в выходной день. Просто ну очень не хватало тренировки.

Лавок для жима на наклонной не оказалось, гантели с бОльшим шагом, отсутствуют брусья, проблемы с ручками и канатами для работы на блоках, хамеры с крайне ограниченной амплитудой и отсутствием регулировок. Китай даже премиальный, но чего-то не радует.

Жим гантелями наклонный 34, 30, 26*10

Разводка наклонная 22, 20, 18*15

Разводка в тренажере сидя 35*15*3

Жим в кривом недохамере 30*10*3

Разгибания блока на трицепс 43*15*3

Разгибания блока на трицепс обратным хватом 35*15*3

Отжимания в тренажере сидя 30*15*3

Тренировкой это конечно назвать сложно...

Жим наклонный 85*9, 77,5*9, 70*10

Жим гантелями наклонный 34, 31, 27*10

Разводка наклонная 24, 21, 18*15

Отжимания на брусьях широким хватом 12, 8, 7

Разгибания блока на трицепс 47,5*15*3

 

Энергии маловато было, но почти справился. Уже неплохо.

[Кандид]

Сегодняшняя праздничная тренировка.

 

Жим лежа 85х4 подх.х10

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х10

Жим гантелей на наклонной 23х3 подх.х10

в суперсерии с Т-тягой 65х3 подх.х10

Брусья 3 подх.х15

Протяжка толчковая 80х4 подх.х5

Подъем ног на перекладине 

 

Время 60 мин.

 

П.С. подтягиваюсь по-Пачварику, выхожу на пидисят

 

 

[Dimik]

Сегодняшняя праздничная тренировка.

Жим лежа 85х4 подх.х10
в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х10
Жим гантелей на наклонной 23х3 подх.х10
в суперсерии с Т-тягой 65х3 подх.х10
Брусья 3 подх.х15
Протяжка толчковая 80х4 подх.х5
Подъем ног на перекладине

Время 60 мин.

П.С. подтягиваюсь по-Пачварику, выхожу на пидисят
a1da8c7b48b2a775ae025d7ed5a8209e058640ef2f67a6be3aa19b90c611834a_full.jpg
406a49d0751ade68f5a605e4eb0bb700465453e95dacd50a9c9d5c968fba502b_full.jpg

А че это за две полоски в середине спины? Как будто нижние крепления шир разьехались вверх-встороны

Сообщение изменено: Dimik (09 мая 2016 - 09:03)

[Кандид]

А че это за две полоски в середине спины? Как будто нижние крепления шир разьехались вверх-встороны

не знаю, что там разъехалось, но подтягивания вытолкнут трапецию, которая все выравняет и "съедет" назад 

[Михалы4]

А че это за две полоски в середине спины?

Обычные жировые складки.

Липомы, блеать!

[alwast]

9 May 2016

Разминка

1 жим лёжа 4х10 (63,5кг)

2 тяга в наклоне к груди 3х8 (54 кг)

3 разводка 3х10 (18 кг)

4 тяга к поясу обратным хватом 3х10 (45 кг)

5 подъём штанги на бицепс 3х6

6 предплечье 3 подхода

7 пресс: подъём ног на брусьях 3х12

Растяжка

Всего чуть более часа

[fitnesuperman]

Пресс машина
Рыбка
Пресс на брусья

Боковые плечи + трицепсы

Все вроде в 5 подходах (осоьо не считаю) рабочих восновном3
повторы тож не считаю (номера1 10-13 приблиз, другие больше но в раз подх по разному наверника) Веса вроде точно припомнил.

1. жим в смите за головой сидя с упор спины - рабочие пару 50кг
2. развод рук с гантами сидя - рабочие пару 17кг
3. тяга к подбородку в смите шир хватом - пару раб 40
4. жим в тренажоре-не знаю кг60 плиток помоему (то поменьше то побольше то опять поменьше)
-
1. Трипак на вех блоке одной рукой поочереди
2. француз лежа кривая штанга- блинов в рабочих 35кг + гриф не знаю сколько
-
предплечье вверх с колена- блестящ гантель 8кг потом 6кг поочереди раз руками(пока не надоест)

С разминкой +треня+заминка предплы и поболтать между подхадами =около 2ч
(где то с 1.00 до 3.00 ночи по мск)

Пс. сегодня на ножищи буду работать!

Сообщение изменено: fitnesuperman (10 мая 2016 - 11:41)

[aid]

блестящ гантель 8кг

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107.5кг 3х6

пуловер тренажер 91кг 3х8

разводка гантель 16кг 3х8

приседания 130кг 3х12

 

вес 93кг

[fitnesuperman]

День номер два.
Поздоровался поболтал приступил к разминки
Гиперэкстензия (не считал) с 15кг один подход
Покрутился в стороны с грифом на спине и вперед с ним поногибался - мин 5-7

Присед 65кг - 20р/ 95-прибл 15р/ 125 - 2 подхода в одном раз 13 во втором врод 11 /95кг около 15повторов
Выпады с шт на спине 45кг 3подхода - повторы разные в разных подх. сколько давалось и не линивелся 10+
Жим-катание сидя в тренажоре горизонтальном выжимание ног. Одной ногой - потом другой 3 подх в среднем по 15р вес 40-50 менял прям делая
Сгибы ног сидя под себя 50-55-45 отдых следующий подх. лежа на животе 45 кг потом опять сидя потом опять лежа чередовал 3так и три лежа
Голень сидя в тренажоре - одной ногой. Потом другой. Вес менял повторы и подходы не считал.
Покатался на тренажоре для пресса (не знаю название) на коленках и держатся и вверх катится по полозьям вверх. Вес от 10кг до 30 и опять на уменьшенье.

Вроде все. Сегодня изможденый был треня так прошла не оч. Потлив был- не пойму-завтра проанализирую.
Ну тож с размин+треня +голень около 2х час (не полтора помоему) 1,5-2 между

Завтра: грудь+ спина

[Kaчок]

Тяга в наклоне 107,5, 100, 92,5*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 57,5, 52,5, 47,5*15

Горизонтальная тяга 57,5, 52,5, 47,5*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 18*15*3

Разводка стоя 14*15*3

Наконец-то нормальная тренировка.

Вчерашняя тренировка

Тяга в наклоне 110, 100, 90*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга 60, 55, 50*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 19*15*3

Разводка стоя 15*15*3

 

[alwast]

11 мая 2016 г.

Разминка

1 жим лёжа 68 кг 2х6 63 кг 2х6

2 тяга в наклоне к груди 63 кг 3х6

3 разводка 18 кг 3х10

4 тяга к поясу обратным хватом 63 кг3х8

5 подъём штанги на бицепс 35 кг 3х8

6 пресс: подъём ног на брусьях 3х12

7 предплечье 3 подхода

Сообщение изменено: alwast (11 мая 2016 - 09:37)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Сгибания ног лежа со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 70х3 подх.х10

Присед 75х3 подх.х10

Наклоны 50х15, 60х12, 70х10

Голень стоя на одной ноге

Подъем ног на перекладине

Молитва 

 

Время 60 мин.

[alexandr sandov]

Вчера перешёл на методику Александра Невского : Уот-так-Уот.
1.Отжимания от стола 3х15
2. Повороты туловища со шваброй 3х20(на пампинг)
3. Подтягивание ног сидя на скамейке 3х25
Чувствую что прет хорошо.