15882 ответов в этой теме

[Quartus]

23.01.2023 т1

1. Швунг  22.5х8х5 "1"

2. Жим гантелей стоя  9.5х8х5 "1"

3. Подтягивания  0х6х5 "1"

4. Тяга в наклоне  33.5х8х5 "1"

5. Отжимания от пола  0х10х5 "1"

6. Приседания со штангой на груди  16х8х5 "1"

7. Толчковая тяга  45х8х5 "1"

8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"

9. Подъемы коленей в висе  0х8,х8,х7 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

v=9073 n=310 i=29.2 t=113

 

[Rus72]

конечно. Еслиб просто пил много воды, то был бы абсолютно такой же эффект

Воды я пью одинаково. За время двухчасовой тренировки выпиваю два шейкера емкостью 600 мл.

Я понимаю твою иронию, Семён.

Но мне есть с чем сравнить - когда пьешь воду с этими солями, и воду без этих солей.  И я добавляю соли-электролиты, как я уже объяснил, когда в зале жара.  В такую жару в зале только совсем ебанутые на голову тренят, типа меня.  Зал обычно пустой - я и ещё полторы калеки.

Иногда ещё  днем один парень  приходит  покачаться, он по вечерам в группе бокса занимается - им такое привычнее. Они там нон-стоп полуторачасовую тренировку проводят. У меня жена там тоже уже два года занимается. У нас некоторые качки туда на бокс пробовали ходить, жена рассказывает, очень быстро выдыхаются, и выходят оттуда - мокрые насквозь.  Вообще на боксе мало кто задерживается. Очень жёсткие тренировки в плане выносливости им там тренер делает.  Я не хожу туда, потому как у меня с юности от ударов в голову возникают головные боли. 

 

Когда пьешь электролиты, или регидрон, думаю, в крайнем случае можно вообще пить просто подсоленную воду, то даже кожа тела по другому себя чувствует. И не так изматываешься, не чувствуешь себя как выжатый лимон или как будто  тебя отпиздили палками, что обычно чувствуется если позанимался  в сильную жару или поработал физически в пекло. 

[ole]

Воды я пью одинаково. За время двухчасовой тренировки выпиваю два шейкера емкостью 600 мл.

Я понимаю твою иронию, Семён.

Но мне есть с чем сравнить - когда пьешь воду с этими солями, и воду без этих солей.  И я добавляю соли-электролиты, как я уже объяснил, когда в зале жара.  В такую жару в зале только совсем ебанутые на голову тренят, типа меня.  Зал обычно пустой - я и ещё полторы калеки.

Иногда ещё  днем один парень  приходит  покачаться, он по вечерам в группе бокса занимается - им такое привычнее. Они там нон-стоп полуторачасовую тренировку проводят. У меня жена там тоже уже два года занимается. У нас некоторые качки туда на бокс пробовали ходить, жена рассказывает, очень быстро выдыхаются, и выходят оттуда - мокрые насквозь.  Вообще на боксе мало кто задерживается. Очень жёсткие тренировки в плане выносливости им там тренер делает.  Я не хожу туда, потому как у меня с юности от ударов в голову возникают головные боли. 

 

Когда пьешь электролиты, или регидрон, думаю, в крайнем случае можно вообще пить просто подсоленную воду, то даже кожа тела по другому себя чувствует. И не так изматываешься, не чувствуешь себя как выжатый лимон или как будто  тебя отпиздили палками, что обычно чувствуется если позанимался  в сильную жару или поработал физически в пекло. 

Регидрон - супер, раньше рингерлок хомячили после сгонки) В жару бутылка с регидроном  всегда с собой, когда катаюсь, тренируюсь или просто жарко в рабочий день,  ( приходилось по долгу работать на жаре),тудой еще магния, лимонку  и ундевит, полстакана и ощущение как в душе искупался.

Дискомфорт исчезает. Воду , минералку пробовал, только жажды добавляет и стоит в желудке, не уходит.

 Но "кому то и святая вода помогает" (с)

[Rus72]

Воду , минералку пробовал, только жажды добавляет и стоит в желудке, не уходит.

Про минералку Ессентуки-17, или про другие соле-карбонатные минералки, упомянул, что в жаркое время их хорошо пить. Организм наш в жару теряет соли гораздо быстрей.  Сердечно-сосудистая система страдает. Мышцы  тоже  страдают.  Магний и калий  как никак - кардиопротектор.  Если зимой можно не заморачиваться этим, то в летом в жару - нужно обязательно заморачиваться) 

Не во время тренировки, конечно же, минералку пить. 

[ole]

Я когда еще в  80-90х на пляже зависал, буттылку  прикопаю в песок влажный,  чтобы не нагревалась," дай попить" " да ради бога!" "фу на..й, че она соленая?" И потом никто с друзей не просил,  а у меня по итогу кровь не густела).))

Сообщение изменено: ole (24 января 2023 - 09:10)

[Heavyfunk]

Quartus,

Добрый день, вчера не занимались?

[Quartus]

Добрый день, вчера не занимались?

Добрый, нет: вечером прилёг минут на 10-15 и проспал 10ч.

Полагаю далее так:

Ср сегодня - т2 спина+

Чт - отдых

Пт - т3

Сб- т4 спина+

Вс - отдых

 

[Heavyfunk]

Добрый, нет: вечером прилёг минут на 10-15 и проспал 10ч.
Полагаю далее так:
Ср сегодня - т2 спина+
Чт - отдых
Пт - т3
Сб- т4 спина+
Вс - отдых

Ужасы какие-то рассказываете. Вы меня пугаете, Дмитрий.

[Quartus]

25.01.2023 т2 Спина+

1. Подтягивания  0х9,х7,х6,х6,х6 "1"

2. Тяга в наклоне  33.5х8х5 "1"

3. Тяга гантели в наклоне  17.5х8х5 "1"

4. ПШНБ  15х8х5 "1"

5. Жим гантелей сидя  8х8х5 "1"

6. Разводка в стороны  5х8х5 "1"

7. Разводка в наклоне  5х10х5 "1"

8. Рывковая тяга с виса  42.5х8х3 "1"

9. Подъёмы ног лёжа  0х10,х9 "1"

  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

v=8110 n=348 i=23.3 t=107

 

[Heavyfunk]

Дмитрий, скачайте программу Fat Secret на телефон и после каждого приема пищи записывайте, что скушали. Сдается мне, что рациона не хватает, не доедаете.

Сообщение изменено: Heavyfunk (26 января 2023 - 02:18)

[Quartus]

скачайте программу Fat Secret на телефон

Mission impossible мобила NOKIA 3120

и после каждого приема пищи записывайте, что скушали. Сдается мне, что рациона не хватает, не доедаете.

Надо будет снова посчитать для спортивного интереса.

Миниатюры

• 

[RTR150]

Дмитрий, скачайте программу Fat Secret на телефон и после каждого приема пищи записывайте, что скушали. Сдается мне, что рациона не хватает, не доедаете.

Как думаешь жировая прослойка на пузе может свидетельствовать о том, что человек питается достаточно по калорийности?

Для себя интересуюсь.

[OldBoy]

  Инструктора тоже часто тренинга не знают. их этому не учат просто. Поэтому продают петание. И "образы жизни".

[Quartus]

Fat Secret

Расчёт в Excel

БЖУК 104 / 81 / 241 / 2121

БЖУК на 1кг массы: 1,6 / 1,2 / 3,7 / 32,6

Это типичный рацион, бывает ем больше, иногда меньше.

[Heavyfunk]

Расчёт в Excel
БЖУК 104 / 81 / 241 / 2121
БЖУК на 1кг массы: 1,6 / 1,2 / 3,7 / 32,6
Это типичный рацион, бывает ем больше, иногда меньше.

Так дело не пойдет. В феврале надо обеспечить 2500 Ккал ежедневно, примерно сохраняя пропорции БЖУ. Сейчас энергии явно недостаточно.

[Heavyfunk]

Как думаешь жировая прослойка на пузе может свидетельствовать о том, что человек питается достаточно по калорийности?
Для себя интересуюсь.

Может, но не обязана.

[Arik]

Как думаешь жировая прослойка на пузе может свидетельствовать о том, что человек питается достаточно по калорийности?
Для себя интересуюсь.

хоть вопрос и не мне , но пять копеек вставлю , без позволения ))

Если все остальное худое , то прослойка на пузе может быть от стресса /кортизола , нервы там или сон херовый

[Quartus]

В феврале надо обеспечить 2500 Ккал ежедневно,

Можно опять попробовать, ранее уже был опыт в этой же теме.

2500 - это 38 ккал/кг, от такого рациона идёт прибавка жировой массы, рост талии.

[Heavyfunk]

Дмитрий, добрый день. С Вами все в порядке? Пятница прошла, отчета нет.

[Quartus]

С Вами все в порядке? Пятница прошла, отчета нет.

Сложно себя уговорить на тренировку, идёт чёткое подсознательное "Нет".

Сегодня голова заболела, видимо чтобы не приставал.

Так что на этой неделе отдыхаю, буду "бомбить" с понедельника.

[Heavyfunk]

Сложно себя уговорить на тренировку, идёт чёткое подсознательное "Нет".

Сегодня голова заболела, видимо чтобы не приставал.

Так что на этой неделе отдыхаю, буду "бомбить" с понедельника.

Ясно. Тогда читайте СОТ, там всё расписано, что и как делать в Вашей ситуации. Успехов!

[Олег К]

Ясно. Тогда читайте СОТ, там всё расписано, что и как делать в Вашей ситуации. Успехов!

Артём, как квази-тренер тебе, дипломированному, скажу- из Димы Квартуса лепить чего-то бесполезно, его направление- возрастное ЛФК и ОФП. Что полезно по жизни, но бесполезно в плане реализации спортивных методик. Лучше найди себе молодого падавана с хорошим потенциалом, который бы прислушивался  к тебе и был мотивирован пахать. Без подколок, честно...

[Heavyfunk]

Артём, как квази-тренер тебе, дипломированному, скажу- из Димы Квартуса лепить чего-то бесполезно, его направление- возрастное ЛФК и ОФП. Что полезно по жизни, но бесполезно в плане реализации спортивных методик. Лучше найди себе молодого падавана с хорошим потенциалом, который бы прислушивался  к тебе и был мотивирован пахать. Без подколок, честно...

Олег, спасибо за совет.

 

П.С. Есть у меня падаваны и без Квартуса.

[swistl]

Артём, как квази-тренер тебе, дипломированному, скажу- из Димы Квартуса лепить чего-то бесполезно, его направление- возрастное ЛФК и ОФП. Что полезно по жизни, но бесполезно в плане реализации спортивных методик. Лучше найди себе молодого падавана с хорошим потенциалом, который бы прислушивался  к тебе и был мотивирован пахать. Без подколок, честно...

Скоро уже 3 года, как он тренит, а
Тяга в наклоне 33.5х8х5
Это своего рода рекорд

[George2487]

Сложно себя уговорить на тренировку, идёт чёткое подсознательное "Нет".

Сегодня голова заболела, видимо чтобы не приставал.

Так что на этой неделе отдыхаю, буду "бомбить" с понедельника.

 

  И так долго продержался, респект и уважуха. И НИЧТО не мещает продолжить... ))))

[Олег К]

Скоро уже 3 года, как он тренит, а
Тяга в наклоне 33.5х8х5
Это своего рода рекорд

Да похуй сколько там тяга. Если Дима тренит для здоровья, так и пусть и продолжает. Просто ему именно спортивные методики не нужны. Они про спорт, а Димону нужно просто фитнес.

[Quartus]

Ясно. Тогда читайте СОТ, там всё расписано, что и как делать в Вашей ситуации. Успехов!

Согласно документации СОТ:

Чему нас учит товарищ Костомолоцкий в своей брошюре

 

Хорошим вариантом для перехода на четырехдневный тренинг является ситуация,

при которой атлет на трехдневном тренинге достигает за полгода-год минимально достаточный уровень тренированности (12-15 тонн за тренировку при интенсивности от 40 кг) и добавляет еще одно тренировочное занятие.

Еще более правильным вариантом является достижение уровня оптимальной тренированности (от 20 тонн за тренировку при интенсивности от 50 кг) на трехдневном тренинге и последующий переход на четырехдневный тренинг.

 

Получается мне до четырёхдневного тренинга ещё как до луны

Не будет ли логичным пахать на трёхдневном тренинге до уровня оптимальной тренированности?

[Heavyfunk]

Согласно документации СОТ:
Чему нас учит товарищ Костомолоцкий в своей брошюре

 

Получается мне до четырёхдневного тренинга ещё как до луны
Не будет ли логичным пахать на трёхдневном тренинге до уровня оптимальной тренированности?

Три дня в неделю, примерно одна и та же программа, от цикла к циклу меняете пару-тройку упражнений. Постоянно чередуете ОТ и ОСТ, питаетесь на 2500 Ккал в день, пьете витамины и прочую "аптеку" (рибоксин, аспаркам, мельдоний и т.п.).

Ваш быстрый переход на четырехдневку был продиктован исключительно "персональным" подходом, чтобы придать мотивации к тренингу.

[Олег К]

Три дня в неделю, примерно одна и та же программа, от цикла к циклу меняете пару-тройку упражнений. Постоянно чередуете ОТ и ОСТ, питаетесь на 2500 Ккал в день, пьете витамины и прочую "аптеку" (рибоксин, аспаркам, мельдоний и т.п.).

Ваш быстрый переход на четырехдневку был продиктован исключительно "персональным" подходом, чтобы придать мотивации к тренингу.

Ну, ты сейчас прям ФСК описал. )))

И насчёт витаминов я согласен. Не понятно только, зачем остальная "аптека". При таком типе нагрузки нет сильного нагружения на сердечно-сосудистую систему.

[crossfitmen]

Сложно себя уговорить на тренировку, идёт чёткое подсознательное "Нет".
Сегодня голова заболела, видимо чтобы не приставал.
Так что на этой неделе отдыхаю, буду "бомбить" с понедельника.

Тебе просто ОТ в классическом виде не подходит. Там одни и те же трени с большим тоннажем.
Либо ВИТ либо КФ зайдет лучше. Эт моё мнение, ибо сам также заёбывался