349875 ответов в этой теме

[Руст]

Аааа, вот откуда у меня это!    Вобщем приснился мне сёдня под утро сон: звонок в дверь, я открываю, там на пороге два мужика. Грят мне: " у нас поступила инфа, что вы принимаете стероиды и готовитесь к соревнованиям" Я искренне недоумеваю: " Вы что, совсем гоните??? Какие соревнования, посмотрите на меня! И я никогда не принимал стероиды и не собираюсь".  Они почему-то говорят мне: " а ну-ка покажите вены", я грю: " да пожалуйста". Они посмотрели, почесали репу и ушли. 

В натуре, нельзя ветку Рихада читать на ночь))))

[Death Star]

Везет. А мне война уже неделю снится((((

[merQ]

• Город: Ялта

ну так неудивительно!

[Михалы4]

[zinid]

Dorian_Rihad_Temple_Gym.jpg

Зачотный транс справа

[MikeKazakov]

Зачотный транс справа

Тебе лучше жевать, чем говорить. Это жена Ятса, Галь.

[rihad]

Зато в смите на негативах проще будет сконцентрироваться (по схеме Ваших частичных тяг блоков), вверх двумя руками - вниз одной 

Я пока экспериментирую с полуамплитудой и повышением весов. Сегодня прикрепил 10 кг блины сняв некоторые свои с гантели, всего вышло 60 кг, нормально пошло, впервые в этом движении начал чувствовать ширы. Из остального тяга с ограничителей 197х8. Пропустил махи/подъемы гантелей и ПШНБ. Проходку становой даже не стал разминаться, вместо спрогрессировав в других упрах. Организм подсказывает когда не хочет, надо слушать Совмещать проходку с билдерским тренингом чересчур. Мне повезло что 140 когда-то сделал, тогда это была всего вторая проходка и ЦНС не была утомлена.

Присед 92х8, 77х12
Наклонный жим лежа 70х3,3, 60х9+1 мио-репс 3 вдоха, 52х9+2 мио-репс 3 вдоха
Сгибания ног, негативы 9 плиток х7 сгибаем двумя, возвращаем одной
Гребля, негативы 48х8 тянем двумя, возвращаем одной + обычные 60х11, широкие 50х13
Разводки лежа на боку на заднюю дельту, частично 17.5х6
Махи в стороны прямыми руками 10х10
Подъемы гантелей перед собой 12.5х16
Тяга гантели в наклоне 60х5 частичка
Шраги 142х6 частичка
Тяга с ограничителей 197х8
Шраги 110х12
Становая 140х1
ПШНБ негативы 50х6
ЖУХ наклонный 62х1,1, 52х6, 50х5
Подъем на носки, негативы ВЕС+78х12 поднимаем двумя, опускаем одной
Гиперэкстензии 45х15

[rihad]

Зато в смите на негативах проще будет сконцентрироваться (по схеме Ваших частичных тяг блоков), вверх двумя руками - вниз одной 

Вы путаете, тяги блоков не частичные, по полной амплитуде двумя руками тянем, оттуда возвращается одной.

[OldBoy]

Волшебный рефид работает! Вчера встречался с друзьями и съел много джанка. Сегодня, одев пояс, обнаружил что талия уменьшилась! Сразу же сделал личный рекорд в тяге с паузой! Спасибо Рихаду. 

Сообщение изменено: OldBoy (10 марта 2014 - 02:51)

[rihad]

OldBoy намеренная пауза в середине движения? Для чего она? Так легче или тяжелее?
Хехе, углеводный рефид встречается как минимум в УД2, в книжке Венуто, а также "whoosh" эффект у Мартина.

* Refeeding can cause rapid weight loss, a whoosh. This seems counter intuitive, but it's a phenomenon observed in the scientific literature and retold by many dieters. My clients experience this, and so do people embarking on diet regimens where planned carb refeeds are integral parts of the plan (for example, The Ultimate Diet 2.0).

"Рефиды могут спровоцировать быструю потерю веса, whoosh. Поначалу это выглядит нелогичным, но этот феномен описывается в научной литературе и среди многих диетологов. Это случается у моих клиентов, а также у следующих другим режимам диеты, где запланированные углевые рефиды являются неотъемлимой частью (например, UD2)"

http://www.leangains...ntion-part.html

Еще A.Ts писал, что после трень иногда загружался кока-колой

[merQ]

Рихад, а как ты относишься к тому, что, чтобыповышать веса в частичке (например, в той же тяге), просто брать вес со стоек еще больший (за 200) держать в руках, может быть, таким образом, ЦНС будет готова к весам и веса в частичке покажутся легкими, а уж с пола и подавно!

[rihad]

Ширы вроде не выросли, но после сегодняшней 60 кг частички гантели в наклоне чувствуются А может 48 кг негативов их зацепили. А может и то и другое вместе

Вот в пятницу:

Вот сегодня:

[merQ]

Почему-то левое ухо выше правого

[rihad]

merQ, это тоже вариант, если целевое движение потом сделать в течение 2-х минут. Пока обхожусь этой прогрессией, не хочу быстро скакать с одного на другое.

merQ, да, точно, голову почему-то наклонил

[Death Star]

DSCF3881.jpg

Это норм, но трапы портят восприятие, как бы это странно не звучало. Прекращай их качать.

[rihad]

Death Star, скорее надо все остальные мелкие мышцы + ширы накачать Ваш призыв звучит как "правая рука сильнее левой, надо правую не качать чтобы стала слабой как левая" %)

[merQ]

Ты качаешь то, что проще качать, а не то, что нужно или тяжелее качать. Я вообще считаю, что трапеции на начальном, среднем и для большинства продвинутом уровне качать не обязательно, а кому-то и даже совершенно не нужно. Если посмотреть в зале, то качают их в основном либо выступающие профи, либо новички.

скорее надо все остальные мелкие мышцы + ширы накачать

Не только мелкие, но и крупные. Почему бы не попробовать?

Сообщение изменено: merQ (10 марта 2014 - 04:20)

[rihad]

Ты качаешь то, что проще качать, а не то, что нужно или тяжелее качать.

Обоснуйте слово "тяжелее", т.к. поноамплитудные подтягивания 10ПМ по тяжести не сравнится с 10ПМ частички, до которых я еще даже не дошел У некоторых какое-то странное понятие "тяжелее".

Не только мелкие, но и крупные. Почему бы не попробовать?

Я начал прогрессировать в весах на ширы в этом цикле. Полноамплитудные 48 кг на одну ширу - это новый вес.

Сообщение изменено: rihad (10 марта 2014 - 04:24)

[Death Star]

Я уже как то писал: надо качать группы мышц, которые отстают в своем развитии, а хорошо откликающиеся на тренинг- нагружать умеренно. А люди качают именно те мышцы, которые быстрее остальных растут, а на упрямые кладут болт. На выходе получаем корявых непропорциональных человеков.
Рихад, подтягивания может и не забирают силы как становая, но спину нагружают основательно. Попробуй поподтягиваться 5 подходов на максимальное количество раз и поймешь все.

[Caze]

Смотри-ка, подтянутые трусы реально увеличивают ширы

 

Рихад, молодец, трапзиллой скоро будешь

[merQ]

Обоснуйте слово "тяжелее", т.к. поноамплитудные подтягивания 10ПМ по тяжести не сравнится с 10ПМ частички, до которых я еще даже не дошел У некоторых какое-то странное понятие "тяжелее".

Я говорю о мышцах, а не о упражнениях. То, есть, например, широчайшие у тебя не растут, потому, что ты гонишься за весом, а трапы растут, потому что им такой метод тренинга подходит (частичка, большой вес).

[OldBoy]

намеренная пауза в середине движения? Для чего она? Так легче или тяжелее?

Да, намеренная, чтобы улучшить срыв. Так тяжелее процентов на 10-15%

[M. Kvakin]

Неправильно ты, дядя фёдор, бутерброд ешь!
Либо сушиться, либо отдыхать. В остальном тоже ошибок полно. Если интересно - расскажу.

Он умнее всех и у него времени полно.

[rihad]

Я говорю о мышцах, а не о упражнениях. То, есть, например, широчайшие у тебя не растут, потому, что ты гонишься за весом, а трапы растут, потому что им такой метод тренинга подходит (частичка, большой вес).

Трапам я дал достаточный для их роста вес, широчайшим пока нет, вот и все. Но работаем над этим. Прогрессирую как в полноамплитудных тягах к груди/поясу (благодаря негативам), так и частичка гантели в наклоне. Когда вес будет достаточным - тогда и зарастет. Самому интересно как у меня будут выглядеть хорошо развитые ширы

[zinid]

Тебе лучше жевать, чем говорить. Это жена Ятса, Галь.

Ты опять вылез мудила? Снова побежишь к модераторам плакаться после того, как я тебя пошлю в очередной раз?

[Михалы4]

 

ВНЕЗАПНО!

[merQ]

Ятс в тени Рихада

[aid]

Я говорю о мышцах, а не о упражнениях. То, есть, например, широчайшие у тебя не растут, потому, что ты гонишься за весом, а трапы растут, потому что им такой метод тренинга подходит (частичка, большой вес).

Также вполне возможно, что налегая на нафиг ненужные шраги, Рихад растрачивает ресурсы организма на их рост, обворовывая другие мышцы.

[merQ]

Благодаря трапециям, Рихад имеет возможность доказать, что система ВЕЛИКОЛЕПНО работает. Оттого и налегание на частички в тягах, малый упор на верх тела и прочее. А с трапециями проще: вот он работает над ними, и вот они растут!