50287 ответов в этой теме

[stm]

Всем привет!
Продолжаем продолжать... 7тр СМТ2... время 3.17, увы, пояс заклинило +5сек.
Мощность 1822 (+~70)...хочу до 2тн поднять... надо в 3 минуты уложиться...думаю, смогу.
Всегда делал жим стоя и бицепс одним весом... сегодня в пшнб было тяжело, жим стоя нормально... придется тратить время на скидывание блинчиков.
Самочуйка на СМТ2 радует, тренировки разные, нагрузка разная... мне нравится. Собственный вес опять растет... ем, наверно, много...
Никак не начну метаболику...со вторника, не раньше... Завтра на горные лыжи!!!(тоже тренинг). Пока.

[Ajrecybr]

блин, одно не понимаю, как вы мощность проверяете??

[stm]

блин, одно не понимаю, как вы мощность проверяете??

в поиске напиши "мощность"

[Штангамет]

Ajrecybr, тоннаж раздели на время = мощьность.

[Штангамет]

Что то я немогу открыть файл СМТ на 5стр.

[Ajrecybr]

Отлично, спасибо всем) теперь на 6й тренировке мощность буду высчитывать

[^SIRIUS^]

Что то я немогу открыть файл СМТ на 5стр.

WinRAR + Office 2007 тебе в помощь

[anaksanamun]

Cереra

Аналогичная боль в предплечья после начала стм-2, будем надеяться пройдет и травм никаких не будет.

Такая боль у меня появилась на 4 микроцикле,причем только в момент выполнения упражнения и только с большим весом(90% от максимума и выше).
Я думаю что дело в слабых предплечьях.

[Der Лифтёр]

anaksanamun

у меня у знакомого тоже предплечья болели, оказалось какие-то проблемы в позвоночники, вроде как защемление! К мануальщику съездил, тот ему всё "отрегулировал"!
Может тоже стоит съездить, за 6 лет тренинга спину ни разу не смотрел никто!

[Cереra]

акая боль у меня появилась на 4 микроцикле,причем только в момент выполнения упражнения и только с большим весом(90% от максимума и выше).
Я думаю что дело в слабых предплечьях.

Да фишка в том что предплечья уж точно не такие слабые что болеть от нагрузки в смт-2, на смт-1 со становой нагрузка на них была намного больше и по времени и пообъему, а все ок было.

проблемы в позвоночники, вроде как защемление! К мануальщику съездил, тот ему всё "отрегулировал"!

Вот вполне может быть, ибо как уже писал в конце декабря в приседе спину погнул, один раз съездил к мануальщику, он вправил, но по-хорошему надо бы раза 3 для закрепления результата.

Может тоже стоит съездить, за 6 лет тренинга спину ни разу не смотрел никто!

Если все ок и ни чего не беспокоит, не вздумай. Я спину погнул в конце декабря, а до этого в начале-середине декабря возил жену к мануальщику устранять последствия родов, ну и себя отдал в его руки в целях профилактики, вот после того как он меня отпрофилактировал, хотя подчеркну я проблем вообще не испытывал никаких, и в конце декабря такой папандос, как-то так. Думаю дело в том что после того как он чутка поправил и сделал как должно быть, произошел "сбой" в работе мыщц, они то привыкли держать другой позвоночник, хотя я хз, там же не по 5см отклонения были, а миллиметры.

Сообщение изменено: Cереra (29 января 2011 - 11:59)

[Der Лифтёр]

короче если не пройдет поеду вправляться! У меня время от времени бывали защемления в пояснице и всё всегда само собой проходило, без всяких мазей и мануальщиков!

[Unlimited]

Прошла 2 неделя занятий по СМТ. В сочетании с ДДД результат достаточно "странный". Вес упал на 3 кг, грудь на 2 см., талия на 4 см., а вот рука выросла на 1 см! Для меня остается загадкой, как при общем падении веса и объемов, рука подросла на 1 см.

[Штангамет]

Unlimited ,а что есть- ДДД ???

[mambetus]

Штангамет
тут есть инфа

[Theli]

mambetus

Спасибо за ваше терпение и ответы.

На ноги заменю разгибаниями.

Причина в том, что иногда некомфортно ногам, был у врача.
Отец бывший тяж, в итоге лет в 45 стали сдавать сосуды и вены... У меня предрасположенность так сказать.

Это не капризы, а суровая реальность и забота о здоровье.

[MikeKazakov]

Несколько дней занят переездом, потом всем отвечу.

[MikeKazakov]

По поводу боли предплечий в ПШнБ, попробуйте менять ширину хвата, обычно, при максимально узком боль проходит, плюс сокращённая амплитуда. У учеников я беру штангу из рук на последнем повторе, чтобы сами не опускали.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 января 2011 - 03:56)

[MikeKazakov]

Начал сегодня СМТ-специализацию, убился за 10 минут с мизерными весами.

[Der Лифтёр]

при максимально узком боль проходит

это тогда придется веса скинуть в пшнб , но все равно здоровье дороже

а СМТ специализация на отстающие мышцы будет?

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Буит.

[Der Лифтёр]

Буит.

А у меня вот ВСЁ отстаёт, как быть?

[Cереra]

смт1-смт2-смт1-смт2... пока появится мышцы, которые не отстают

[Leshik]

MikeKazakov
В начале января закончил СМТ-1, который на первой странице. Итоги: прибавка на руки где-то по 0,5 см (может прибавки и нет, просто лента легла не так как в первый раз), талия -1см, в остальном изменений нет. К сожалению, вес свой померить нет возможности, так что сколько набрал\согнал не знаю (на начало занятий вес 71.5 кг). Через недельку после окончания сделал проходку, вот результаты:
присед: 90 -> 102.5 кг;
жим стоя: 50 -> 55 кг;
жим лежа: 86 -> 86 кг;
подтягивания на максимальное число раз: 11 -> 14.
После окончания СМТ-1 и проходки чередовал тренировки с 1-мц и с 3-мц. Мощность по сравнению с тем, что делал раньше выросла для 1-мц с максимальных 500 до 671 кг\мин, для 3-мц выросла не так значительно - где-то на 15-20 кг\мин.
Хотелось бы получить программу СМТ-2, если можно. Вот почта: Lesha2025@rambler.ru
Спасибо.

[anaksanamun]

Leshik

Привет.
А веса на узком хвате и пшнб не подросли совсем или не делал их на проходке?
Странно что жим стоя увеличился,а лежа нет - обычно наоборот бывает.
З.ы. весы можно найти в поликлинике.

Сделал метаболику - тонизирует отлично

[Leshik]

anaksanamun
Привет.
Про ПШНБ я писал раньше, что не могу его делать (связки болят), на блоке сделал 30 на 6. А жим узким хватом 60х7.

[o_z]

ну и себя отдал в его руки в целях профилактики, вот после того как он меня отпрофилактировал,

правильный мануальщик не возьмется что-либо по-честному делать без рентгена и прочих анализов у диагностов. разве что видимость массажика по капризу клиента. а если попробует сделать не "видимость", то клиента вообще может парализовать нафиг. бывали случаи. так что поаккуратнее с такой самодеятельностью.

[Ajrecybr]

СМТ-1 5я тренировка время 17 минут, но вот как мощность определить? Гуглил гуглил, такого ничего нету! Тоннаж разделить на время? То есть сложить все веса на тренировке и всё на время поделить на минуты, я правильно понял ?

[Fitis]

Позавчера оттренировался, это была четвёртая тренировка первого мкц СМТ-1 (10/15 х4). Вчера, второй день подряд, тоже был в зале, тренировался не по СМТ, а просто в своё удовольствие - заметил, что выносливость повысилась.
Сегодня, третий день подряд, пошёл в зал. Чуть подкорректировал веса (+10 на жим, -10 на жим узким, -5 на тягу блока), в итоге первый раз сделал всю программу без обрезания последних повторений, да и вообще не стал себя жалеть. Правда, штаны и майку можно было выжимать, да и на пол с носа накапало прилично
Зато время уменьшилось сразу на 3 минуты, даже с учётом того что все снаряды заранее подготовить не удалось, и пришлось тратить время на подготовку штанги для жима стоя/ПШНБ. Ну и мощность тоже чуть подросла.

В: 18,4
О: 12390
М: 663,75

В общем, тенденция радует

Сообщение изменено: Fitis (31 января 2011 - 06:26)

[Fitis]

Тоннаж разделить на время? То есть сложить все веса на тренировке и всё на время поделить на минуты, я правильно понял ?

Вот тебе табличка в Экселе для расчёта.

 dnevnik.rar    3,81К   284 Количество загрузок

[Ajrecybr]

Fitis

Ну всё, спасибо)
Мощность = 475