103732 ответов в этой теме

[merQ]

Если ты не пауэрлифтер, делай хоть какие упражнения. Для жима лежа заменой может быть наклонный жим. Гантельные жимы, конечно, хороши, но там тяжелее добавлять веса, все-таки минимум обычно по 2,5кг на руку - это уже 5кг к общему весу отягощения.

[ssg-70]

так золотая она для лифтеров. Для видухи я бы тройку определил так

ну тогда дальше - "А почему тройка?"

Что-то из жима стоя туда не нужно добавлять? Ещё что-то?

[Железякин]

так золотая она для лифтеров.

Для видухи я бы тройку определил так- подтягивания, жим наклонный (отжимания на брусьях), фронтальные приседания. 

и как сюда впишете бицепс бедра например ?  )) .  трапецевидные ?    и тд ? 

 

ПС  нет " золотых" упражнений.  

есть  ряд многосуставных упражнений , которые в своем выполнении затрагивают большие массивы мышц в % отношении.   Отсюда и их общая полезность.  

[пачварык]

Я просто немного перефразирую свой вопрос,чтобы стало яснее-если от горизонтального жима не растут грудные,то нужно ли его вообще делать?Так то это считается базовым упражнением.Золотая тройка-становая,присед,жим.

От горизонтального жима они растут у очень редких людей,ито у тех,кто неосознанно прямо направляет(жмёт)грудными.Возможно из-за физиологических особенностей организма.)

[Вжик]

нет " золотых" упражнений

есть))

[Anatolii]

Я просто немного перефразирую свой вопрос,чтобы стало яснее-если от горизонтального жима не растут грудные,то нужно ли его вообще делать?Так то это считается базовым упражнением.Золотая тройка-становая,присед,жим.

Нет не обязательно. Ты никому, кроме себя, ничего не должен. По сути ты и становую можешь не делать, если присутствует присед со штангой на плечах. Некоторые вообще без тройки обходятся, на мой взгляд - дрыщи)

[пачварык]

так золотая она для лифтеров.
Для видухи я бы тройку определил так- подтягивания, жим наклонный (отжимания на брусьях), фронтальные приседания. 

К этому сообщению нужно прикладывать своё фото с демонстрацией достижения в видухе)

[пачварык]

Нет не обязательно. Ты никому, кроме себя, ничего не должен. По сути ты и становую можешь не делать, если присутствует присед со штангой на плечах. Некоторые вообще без тройки обходятся, на мой взгляд - дрыщи)

Я не делаю ни становую...и присед не люблю и практически его не делаю.
Да и горизонтальный жим не всегда.)

[Stas R]

Я не делаю ни становую...и присед не люблю и практически его не делаю. Да и горизонтальный жим не всегда.)

Чтобы к такому прийти надо попотеть с базовыми . Не с первого же дня тренировок ты стал это заявлять)))

[Anatolii]

Я не делаю ни становую...и присед не люблю и практически его не делаю.
Да и горизонтальный жим не всегда.)

Стас верно написал. Не так ли?) Делал ты и присед, и становую. И силовые, насколько помню, у тебя не плохие. А то, что этот этап тобой пройден и оставлен в прошлом - вполне закономерно. Я вот сейчас тоже становую не делаю. Хотя, 8 октября буду по ней выступать)

[пачварык]

Чтобы к такому прийти надо попотеть с базовыми . Не с первого же дня тренировок ты стал это заявлять)))

заявляю со всей ответственностью;в зависимости от стажа и целей,они накуй не нужны,ни присед,ни становая,ни жим.Есть и получше и целенаправленней упражнения,для формирования и роста мышыц.

[пачварык]

Стас верно написал. Не так ли?) Делал ты и присед, и становую. И силовые, насколько помню, у тебя не плохие. А то, что этот этап тобой пройден и оставлен в прошлом - вполне закономерно. Я вот сейчас тоже становую не делаю. Хотя, 8 октября буду по ней выступать)

Дурак был.Время только просрал.

[пачварык]

И форму мышыц испоганил.Теперь нужно долго и нудно исправлять.

[Anatolii]

Дурак был.Время только просрал.

У тебя нет возможности это проверить) Но дрыщем бы ты был (на мой взгляд)))

[пачварык]

У тебя нет возможности это проверить) Но дрыщем бы ты был (на мой взгляд)))

нет не был бы.

[Anatolii]

нет не был бы.

Пач, я же написал - на мой взгляд. Также как я настаиваю на том, чтобы мои лифтеры имели хорошую видуху, точно также качки должны иметь приличные силовые. У лифтеров, конечно перевес в сторону силы, а у качков в сторону ММ. Но тем не менее. Под твое мясо нужно хотя бы 220 - 230 приседать, 180 жать и 230 - 250 тянуть. Хотя бы два параметра из трех.  На всякий случай повторюсь - это мой взгляд на вещи.  

Сообщение изменено: Anatolii (30 августа 2017 - 03:23)

[Stas R]

Дурак был.Время только просрал.

Как просто можно обидеть своего тренера. (

[Олег К]

Это уже не "прочие равные" , а поиск новых свершений))) Хотя ответ понятен , хорошая программа это та которая "не плохая" и в той специализации которая у тебя отстаёт)))

Понятно, что одной мега-универсальной программы на всю тренировочную жизнь не существует, есть только те, которые работают или не работают в данном периоде твоего развития.

[Железякин]

есть))

жду раскрытия темы и повышения моего образовательного уровня до новых вершин  . 

[medvedm61]

За 10 лет ты не сможешь стать мастером спорта по всему на свете))))
Допустим, ты 10 лет занимался ТА, по правильным методикам, у правильного тренера выполнил МС. Может быть тут ты и упёрся, но жим лёжа у тебя при этом всего 100 кгх1.
Начинаешь заниматься жимом лёжа и пройдёт ещё не один год до того, момента пока ты не упрёшься в развитии.МС По ТА , жмёшь 180, а на турнике болтаешься как сосиска.
Пока дойдёшь до 10 подтягиваний с полтосом, опять несколько лет ушло. А тут померял руки и печаль- всего 40 см... ((( Надо мутить специализацию... Теперь уже усиленно качаешь руки, пока не упрёшься в 43-45 см. И так далее, и так далее....

Спасибо,Олег.Теперь я знаю ,чем мне заниматься в ближайшие 30 лет

[Олег К]

жду раскрытия темы и повышения моего образовательного уровня до новых вершин .

Билл Старр, например, считал золотой тройкой

полный присед

наклонный жим

подъёмы на грудь

[Олег К]

Спасибо,Олег.Теперь я знаю ,чем мне заниматься в ближайшие 30 лет

Всегда рад помочь хорошему человеку

[Железякин]

Билл Старр, например, считал золотой тройкой

полный присед

наклонный жим

подъёмы на грудь

что еще раз говорит , что на вкус и цвет все фломастеры разные   

[Anatolii]

Билл Старр, например, считал золотой тройкой

полный присед

наклонный жим

подъёмы на грудь

Подъем на грудь делал на офп, когда боролся. Офигительное упражнение! Наверное, лучшее из всех. Очень жаль, что сейчас не доступно((

[пачварык]

Как просто можно обидеть своего тренера. (

а нейух!))

[пачварык]

Пач, я же написал - на мой взгляд. Также как я настаиваю на том, чтобы мои лифтеры имели хорошую видуху, точно также качки должны иметь приличные силовые. У лифтеров, конечно перевес в сторону силы, а у качков в сторону ММ. Но тем не менее. Под твое мясо нужно хотя бы 220 - 230 приседать, 180 жать и 230 - 250 тянуть. Хотя бы два параметра из трех.  На всякий случай повторюсь - это мой взгляд на вещи.  

Ненадо мне это.От тяжёлых весов теряется разделённость и глубина мышыц.

[пачварык]

Билл Старр, например, считал золотой тройкой
полный присед
наклонный жим
подъёмы на грудь

Ты называешь какие-то непонятные ,неизвестные имена.Кто эти люди?

[Anatolii]

Ты называешь какие-то непонятные ,неизвестные имена.Кто эти люди?

Пач, ты сильно расстроишься, если я скажу, что твое имя еще менее известно?)) 

[phaze]

Кто это тут не знает Билла Старра?

 

Миниатюры

• 

[Олег К]

Кто это тут не знает Билла Старра?

Кирилл, все-таки икры не мешает качнуть.