16986 ответов в этой теме

[malandr]

13.04.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[alwast]

13 апреля

Разминка

1 присед: 45 кг х6; 65 кг х8; 74 кг 3х10

2 жим лёжа 63 кг 2х10

3 становая тяга 63 кг 2х10

4 «бабочка» 13 кг 3х12

5 пресс: подъём ног лёжа 3х15

6 предплечье 2 подхода

7 шраги с гантелями 18 кг 2х12

растяжка

 

p.s. занимался 1 час 20 минут с разминкой и заминкой...

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 2х6

тяга верхнего блока 82кг 2х6

разводка на блоке стоя 19кг 2х8

горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х8

приседания 120кг 2х12

 

подъем на грудь + толчок 50кг 3, 60кг 3, 70кг 7, 80кг 3, 90кг 3, 95кг 1

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 120*10*3

Разгибания 60*15*3

Сгибания ног лежа, на локтях 25*15*3

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 60*25*3

Голень сидя 45*25*3

Приседания(90 градусов в колене) 125, 120, 115*10

Разгибания 62,5, 60, 57,5*15

Сгибания ног лежа, на локтях 27,5*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

"Ослик" в тренажере 62,5*25*3

Голень сидя 47,5*30*3

 

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 35*12*3

Бицепс гантелями сидя 13*15*3

Молоток стоя 13*15*3

Французский жим сидя 30, 32, 34*15

Французский жим лежа 40*15*3

Разгибания блока шнуром 30*15*3

Бицепс штангой стоя 37*12*3

Бицепс гантелями сидя 14*12*3

Молоток стоя 14*15*3

Французский жим сидя 36*15*3

Французский жим лежа 41*15*3

Разгибания блока шнуром 30*15*3

 

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 20х3 подх.х15

Тяга в наклоне 80х5 подх.х8

Тяга рывковая 100х5 подх.х3

Тяга на прямых ногах 100х3 подх.х10

ПШнБ 40х5 подх.х12

Молитва 

 

Время 60 мин.

[alwast]

15 апреля 2016 г.

Разминка

1 подтягивания обратным средним хватом 3х6

2 «бабочка» 13 кг 3х12

3 отжимания на брусьях 13 кг 3х6 и 1 до отказа (17)

4 разводка 18 кг 3х10

5 присед 45,4 х6; 63,5  х8; 72,6 х15

6 пресс: подъём ног лёжа 3х15

7 шраги с гантелями 18 кг 3х12

8 предплечье 2 подхода

Растяжку сделал...

[Кандид]

Сегодняшняя легкая тренировка. Решил сегодня не жать, пожалел плечо.

Присед 70х5 подх.х10
Выпады 50х3 подх.х10
Тяга с плинтов 100х3 подх.х10
Французский жим 40х4 подх.х10
Разгибания со жгутом 3 подх.х10
Молитва

Время 60 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа  105кг 2х6

тяга верхнего блока 82кг 2х6

горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х8

разводка на блоке стоя 19кг 2х8

присед 120кг 2х12

 

сгибание ног лежа 50кг 14

[Кандид]

жим лежа  105кг 2х6

почему ты один и тот же вес жмешь от тренировки к тренировке? 

[Gjkmpjdfntkm]

почему ты один и тот же вес жмешь от тренировки к тренировке?

Ну не один... Я со 100 начал))) Вот в субботу будет 107.5

БООСТ! Наука!! Циклирование подходами Т (4) - С (3) - Л (2), 4 осилил, пошел дальше. Грубо

Т - С - Л - Л - С ну и тд

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (18 апреля 2016 - 10:36)

[Кандид]

Циклирование подходами Т (4) - С (3) - Л (2)

ферштейн

[alwast]

18 апреля 2016 г.

Разминка

1 подтягивания обратным хватом  3х8

2 «бабочка» 13,6 кг 3х12

3 отжимания на брусьях 13 кг 3х6

4 разводка 18 кг 3х10

5 приседания 45 кг х6; 63 кг х8; 72,5 кг х15

6 шраги в наклоне 63 кг 2х8

7 предплечье 2 подхода

8 пресс 3х15

Растяжку не сделал, занимался более часа

[Kaчок]

Жим наклонный 80, 75, 70*10

Жим гантелями наклонный 31, 29, 27*10

Разводка наклонная 22, 21, 20*15

Отжимания на брусьях широким хватом 12*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Вес за неделю + 0,8кг. Сил меньше, пришлось сбрасывать.

Форма на удивление неплоха, пока, как минимум, не ухудшаюсь.

Жим наклонный 82,5, 77,5, 72,5*10

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*10

Разводка наклонная 23, 20, 17*15

Отжимания на брусьях широким хватом 15,14,12

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

 

Вес с прошлого понедельника переплюнул рекорд первой недели у стоматолога(было минус 1,6кг). Результат минус 1,8кг.

Не успеваю отъедаться... Разве на праздники. Дотянуть правда еще до них надо.

[malandr]

15.04.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х2 м: 170х3 200х3 230х2 бр8: 250х2 280х2 300х1 330х2(1)

18.04.16. ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Вместо обычного жима решил жать с бруска, поберечь плечо. Чтоб компенсировать нагрузку добавил повторений и один подход.

 

Дожимы 115х4 подх.х8

Французский жим на наклонной 40х4 подх.х10

Тяга в наклоне на заднюю дельту 60х4 подх.х12

Гиперэкстензия 20х4 подх.х10

Молитва

 

Время 65 мин.

[DEN99]

Еще одна тренировка спины на прошлой неделе:

 

Затем:

[Kaчок]

Тяга в наклоне 102,5, 97,5, 92,5*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 52,5, 50, 47,5*15

Горизонтальная тяга 52,5, 50, 47,5*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 12*15*3

Тяга в наклоне 105, 100, 95*10

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга 55, 50, 45*15

Подтягивания широким хватом 10, 10, 10

Разводка стоя в наклоне 17*15*3

Разводка стоя 13*15*3

 

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 105кг 3х6

тяга верхнего блока 82кг 3х6

разводка на блоке стоя 19кг 3х8

горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х8

присед 120кг 3х12

[alwast]

20 апреля

Разминка

1 подтягивания 4х8

2 разводка в наклоне 3х10 (13 кг)

3 отжимания на брусьях 3х6 (13 кг)

4 разводка 3х10 (18 кг)

5 присед со штангой на груди 45 кг 2х10

6 предплечье 2 подхода

7 пресс: поднимание ног лёжа 3х15

8 шраги с гантелями 18 кг 2х15

Растяжку сделал, тренировка – 50 минут (с разминкой и растяжкой)

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 37*12*3

Бицепс гантелями сидя 14*12*3

Молоток стоя 14*15*3

Французский жим сидя 36*15*3

Французский жим лежа 41*15*3

Разгибания блока шнуром 30*15*3

Бицепс штангой стоя 38*12*3

Бицепс гантелями сидя 15, 14, 13*12

Молоток стоя 15, 14, 13*15

Французский жим сидя 38, 36, 34*15

Французский жим лежа 42*15*3

Разгибания блока шнуром 32,5, 30, 27,5*15

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины. Так как в среду потренироваться не получилось, пришлось перенести на четверг. Выходит 2 тренировки подряд, с учетом сегодняшней.

 

Тяга в наклоне 80х3 подх.х10
Тяга с плинтов 100х10, 110х10, 120х10
Тяга рывковая 100х5 подх.х3
ПШнБ 50х5 подх.х5
Молоток 23х3 подх.х10
Молитва

 

Время 35 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Жал опять с бруска (5 см.), плечо вроде не болит, но решил еще поберечь. Штанга на удивление была очень легкой, видать сказался недельный отдых от жима лежа. По плану было 3х3, сделал 4х6 - для компенсации неполной амплитуды.

 

Жим лежа 130х4 подх.х6

Разгибания со жгутом 4 подх.х12

Разводка стоя 10х3 подх.х12

Сгибания ног со жгутом 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5 подх.х5

Молитва 

 

Время 70 мин.

[Kaчок]

Приседания(90 градусов в колене) 125, 120, 115*10

Разгибания 62,5, 60, 57,5*15

Сгибания ног лежа, на локтях 27,5*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

"Ослик" в тренажере 62,5*25*3

Голень сидя 47,5*30*3

Приседания(90 градусов в колене) 130, 125, 120*10

Разгибания 65, 60, 55*15

Сгибания ног лежа, на локтях 30*15*3

Мертвая тяга 107,5*15*3

"Ослик" в тренажере 65*25*3

Голень сидя 50*25*3

 

Сделал ноги не в тот день, так как в нужный день после посещения стоматолога был не в состоянии выполнить тренировку. Весь день тогда пошел наперекосяк.

Теперь сделал. Не пропустил.

[alwast]

22 апреля

Разминка

1 подтягивания 5х6

2 «бабочка» 3х10 13 кг

3 отжимания на брусьях с весом 9 кг 3х8

4 разводка 3х10 (18 кг)
5 присед шт.на гр. 45 кг 3х10

6 шраги  с гантелями 2х12 13 кг

7 пресс: подъём ног лёжа 3х15

8 предплечье 2 подхода

растяжку сделал, всего – 1 час

[renepjd]

alwast, у тебя фулбади три раза в неделю?
Давно так тренишься?
Как успехи?

[alwast]

alwast, у тебя фулбади три раза в неделю?
Давно так тренишься?
Как успехи?

с ноября месяца 

успехи есть

[DEN99]

Швунг из-за головы (штанга): 5х5 - 110 кг, 5х3 - 120.

Швунг гантели: 40х10, 46х6, 50х5

Завершение тренинга:

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 107.5кг 6,6,6,7

пуловер тренажер 91кг 4х8

разводка стоя с гантелями 16кг 4х8

присед 130кг 4х12

[alwast]

25  апреля

Разминка: скакалка, отжимания, приседания, махи руками...

1 подтягивания обратным хватом 3х6

2 «бабочка» 13 кг 3х10

3 отжимания на брусьях 9 кг 3х8

4 разводка 18 кг 3х10

5 присед шт.на гр. 54 кг 3х8

6 становая 54 кг 3х10

7 предплечье 2 подхода

8 пресс: подъём ног лёжа 3х15

(9 вложенный: растягивание жгута перед грудью 4х12)

Растяжка

Итого 1 час 15 минут